びみょ〜 o(>ω< )o ウー! ウー!
●本日のラン
持久走
距離:31.8km
時間:2時間40分09秒(5分02秒17/km)
午前ラン
クッキーなし
3月度走行距離245.7675km
(目標:220km)
今日の練習は持久走でした。
今回は『いつもの3.18kmコースを10周する!』ということを最大の目標にしました。
なので、設定速度は 5分/km〜5分15秒/kmというルーズなもの。
たとえ『これよりも遅くなっても、10周はする』という強い気持ち(?)をもって、今回の持久走に望みました。
新鶴見橋を曲がってすぐのところにある、この杭がスタート地点です♪
結果から言うと、11月3日以来の悲願である 10周を今日達成することが出来ました
でも、やはり課題は後半の落ち込みです…。
シューズは とってもいい感じでした
ただ履いてる人間が弱小なんでどうにもなりませんね〜[:がく〜:]
しかもラストは気持ち悪くなってしまいました
1周目( 3.18km) → 15分44秒 (4分56秒86/km)
2周目( 6.36km) → 15分39秒 (4分55秒28/km)
3周目( 9.54km) → 15分44秒 (4分56秒86/km)
4周目(12.72km) → 15分42秒 (4分56秒23/km)
5周目(15.90km) → 15分46秒 (4分57秒48/km)
6周目(19.08km) → 15分49秒 (4分58秒43/km)
7周目(22.26km) → 15分52秒 (4分59秒37/km)
8周目(25.44km) → 16分13秒 (5分05秒97/km)
9周目(28.62km) → 16分36秒 (5分13秒21/km)
10周目(31.80km) → 17分04秒 (5分22秒01/km)
トータル 31.8km - 2時間40分09秒 (5分02秒17/km)
10周は出来たけど…
持久走としてはトータルで5分02秒/kmのペースなのでいいとは思うけど…
だけど、後半が… う〜ん、微妙
これから走友会のメンバーと、横浜港のクルーズに出かけて来ます(^-^)/
Nさんから頂いたお花が、こんなに綺麗に咲きました
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今日の練習は持久走でした。
今回は『いつもの3.18kmコースを10周する!』ということを最大の目標にしました。
なので、設定速度は 5分/km〜5分15秒/kmというルーズなもの。
たとえ『これよりも遅くなっても、10周はする』という強い気持ち(?)をもって、今回の持久走に望みました。
新鶴見橋を曲がってすぐのところにある、この杭がスタート地点です♪
結果から言うと、11月3日以来の悲願である 10周を今日達成することが出来ました
でも、やはり課題は後半の落ち込みです…。
シューズは とってもいい感じでした
ただ履いてる人間が弱小なんでどうにもなりませんね〜[:がく〜:]
しかもラストは気持ち悪くなってしまいました
1周目( 3.18km) → 15分44秒 (4分56秒86/km)
2周目( 6.36km) → 15分39秒 (4分55秒28/km)
3周目( 9.54km) → 15分44秒 (4分56秒86/km)
4周目(12.72km) → 15分42秒 (4分56秒23/km)
5周目(15.90km) → 15分46秒 (4分57秒48/km)
6周目(19.08km) → 15分49秒 (4分58秒43/km)
7周目(22.26km) → 15分52秒 (4分59秒37/km)
8周目(25.44km) → 16分13秒 (5分05秒97/km)
9周目(28.62km) → 16分36秒 (5分13秒21/km)
10周目(31.80km) → 17分04秒 (5分22秒01/km)
トータル 31.8km - 2時間40分09秒 (5分02秒17/km)
10周は出来たけど…
持久走としてはトータルで5分02秒/kmのペースなのでいいとは思うけど…
だけど、後半が… う〜ん、微妙
これから走友会のメンバーと、横浜港のクルーズに出かけて来ます(^-^)/
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