弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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風邪… ほぼ完治(^^)v

●本日のラン
完全休養日
8月度走行距離191km
今月の目標:200km


喉の奥が痛いのもほぼ取れてきたし、体のだるさも無くなってきました。
まだ完全にとは言えませんが、もう大丈夫だと思いますぴかぴか

と言う訳で、明日からまた走り出しますチョキ
今日はエアロバイクで足馴らし(予備運動)をしました。

来月は、少し強度を上げた練習に 取り組みたいと思っています。


★みんなで『みうら湯ラン』の写真です★
みんなで『みうら湯ラン』11
この日のランで補給した水分です。失われた水分の補給というよりも、単なる嗜好品のジュースかたらーっ

みんなで『みうら湯ラン』12
『お風呂に入る前に牛乳〜?』って言われましたが…、でも これが本当に旨いんです!! 2℃で冷たくて美味しいんですウィンク タンパク質も補給出来ま〜すv(^^)v


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風邪でダウン 3

●本日のラン
完全休養日
8月度走行距離191km
今月の目標:200km


体調がなかなか元に戻りません。
今日は数少ない『夜に寝れる日』なので、早めに休もうと思ってます。

故障時の痛みでも、前日まで走れないくらいのものが、不思議なことに翌日には消えていることがあります。

この風邪も、きっと明日には完治していると思います。 ←希望ですたらーっ


★みんなで『みうら湯ラン』の写真です★
みんなで『みうら湯ラン』09
2杯のサワーを飲んだ後、ゆっくりと(?)ビールを楽しみました(*^.^*)

みんなで『みうら湯ラン』10
今回の締めは、三先直送『マグロの中落ち丼』と海洋深層水仕込みの『ホッピーセット』でしたぴかぴか


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風邪でダウン 2

●本日のラン
完全休養日
8月度走行距離191km
今月の目標:200km


今回は早めに病院に行ったので、風邪の治りもきっと早いと思いますチョキ
いつもなら38℃以上の熱が出て、それから2〜3日後に完治するということが多いのですが、今回は37℃くらいの熱しか出ていません。
土曜の朝には完治してると思います。
そして週末からはまた走れるようになってると思います。
多分そうなると思います…。
きっとそうだと祈っています…。
そうだと いいなぁ〜汗

あと2回ある夜勤が曲者ですが、たっぷりと食べて、たっぷり飲んで(?)、たっぷりと寝るように心がけます(^-^)v

ただ…体重増加気味ですひやひや


★みんなで『みうら湯ラン』の写真です★
みんなで『みうら湯ラン』07
この日の『最初の1杯』はビールではなく、生グレープフルーツサワーになりました。疲れた体が酸味を欲しがってるんだと思われますぴかぴか おつまみは五穀米が乗った冷奴ですわーい

みんなで『みうら湯ラン』08
そして…2杯目も生グレープフルーツサワーでするんるん だって美味しいんだもんニコニコ


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風邪でダウン

●本日のラン
完全休養日
8月度走行距離191km
今月の目標:200km


朝の仕事帰りに、病院(耳鼻科)に寄ってきました。
喉に薬を塗ってもらって、ネブライザーをし、消炎鎮痛剤と抗生剤を処方してもらいました。
2〜3日休めば治るそうですチョキ
ただ…、ランは休めても夜勤は休めませんムニョムニョ
十分身体を休めてから仕事に行ってきます!

今週はリフレッシュ期に当てることにして、足を休ませることにしましたぴかぴか

また週末から頑張りますチョキ


★みんなで『みうら湯ラン』の写真です★

みんなで『みうら湯ラン』05
ちょっと寄り道して、赤レンガ倉庫まで来てみました。でも、ここから眺めただけ(^^;ゞ すぐに目的地に出発です♪

みんなで『みうら湯ラン』06
今週は『しっとり湯』が男性で、『さっぱり湯』が女性でした。美白の湯にも浸かりましたが、果たして日焼けした肌にも効果があるのでしょうか…?


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風邪気味〜(>_<)

●本日のラン
完全休養日
8月度走行距離191km
今月の目標:200km


2〜3日前から喉がヒリヒリと痛かったのですが、ついに悪寒もしてきました。
経験によると そろそろ熱が出ます[:がく〜:]

今日は 1日ゆっくりとして、頑張って治しますチョキ

そうだ! まずはアルコール消毒しよう(*^o^*)/ おー!


★みんなで『みうら湯ラン』の写真です★

みんなで『みうら湯ラン』03
スタート地点のミューザ川崎です。B&Dが入っています。川崎駅から徒歩2〜3分です。

みんなで『みうら湯ラン』04
日本丸メモリアルパークでトイレ休憩です。もちろん水分補給もしました。


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みんなで『みうら湯ラン』♪

●本日のラン
LSD
距離:21.5km
時間:2時間28分31秒(6分54秒44/km)
午前ラン
クッキーなし
8月度走行距離191km
今月の目標:200km


今日はこのブログでお馴染みの Baronさん、ミーさんたちと『みうら湯ラン』してきましたわーい

集合場所である川崎駅近くのミューザ前を7時にスタートぴかぴか
距離は約20km、みうら湯の開店時間が10時。
開店時間まで3時間もあるので、信号待ち等を考慮しても比較的ゆっくりと走ることが可能でした。
ただ、今日も残暑が厳しかったので、5kmに1回の割合で給水タイムは設けました。

20km(実際は21.5km)のLSDを終え、深層海洋水風呂に浸かり、大人の給水をすると… また明日から頑張って走ろうと元気が出てきましたチョキ

もちろん、今日の夜勤も頑張りますp(^-^)q


★みんなで『みうら湯ラン』の写真です★

みんなで『みうら湯ラン』01
無事にみうら湯に着きました(^^)v 『はい、ポーズニコニコ

みんなで『みうら湯ラン』02
これこれ、やっぱりこれが無くては走る楽しさは激減ですハート大小


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LSD | comments(3) | trackbacks(0)

ちょいビルドアップv(^^)v

●本日のラン
ちょいビルドアップ(^^)v
距離:10.5km
時間:60分00秒(5分42秒84/km)
朝ラン
クッキーなし
8月度走行距離169.5km
今月の目標:200km


膝の調子も最近は良くなってきてるので、久しぶりにスピードを上げて走ってみたくなりました。
でも、いきなり速く走るのは やはり不安です。
いろいろ考えた末、三ツ池の下コース(1.5km)でミニビルドアップ走をしてみました。
内容的には以下のように行ってみました。
1.5km×2周→アップ
1.5km×3周→ビルドアップ
1.5km×2周→ダウン


で、結果は…
1周目→9分09秒(6分05秒59/km)
2周目→8分51秒(5分54秒05/km)

3周目→8分18秒(5分31秒60/km)
4周目→8分01秒(5分20秒61/km)
5周目→7分36秒(5分03秒63/km)

6周目→8分51秒(5分53秒71/km)
7周目→9分16秒(6分10秒71/km)


最初、『5分30秒/kmで走れれば合格』と思っていましたが、実際に走り出すと意外に調子が良いです。
『よし、5周目は 5分/km切り(7分30秒/周)を目指そう!!』と頑張りましたが、残念ながら6秒ほど及びませんでした。
でも、5月19日以来のスピード練習です。
しかも、その日は痛みで途中で走るのを途中で止めてます。
それを考えれば、まあ満足できる結果かなぁ〜ぴかぴか

明日はまた、みうら湯までLSDします(約20km)チョキ


★温泉(スーパー銭湯)LSDに行くときの持ち物です★

お風呂ラン-持ち物
走ってる時に揺れないように、腰と胸の2箇所で留めることが出来るバックパック。飲料水を携帯できるウエストバック。これにいろいろ詰め込みます♪

お風呂ラン-持ち物
詰め込むのは…『着替え』『お風呂セット(シャンプー・リンス・ボディソープ・タオル小・バスタオル・ナイロンタオル)』『ハンカチ・ティッシュ』『ゴミ袋』『ボディペーパー』などです。とにかく軽く、薄くを心がけてますぴかぴか


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ビルドアップ走 | comments(3) | trackbacks(0)

そろそろいいかなぁ〜♪

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:31分57秒(6分23秒44/km)
朝ラン
クッキーあり
8月度走行距離159.0km
今月の目標:200km


まだまだ暑い日が続いてますが、朝晩(早朝・深夜かな?)は涼しくなってきましたね。
膝も今のところ問題が出てないし、『そろそろ本格的な練習に入ってもいいかなぁ〜』なんて考えてますチョキ

でも、無理をするつもりはありません。
目標はあくまでも1〜3月のフルマラソンです。
ゆっくりとペースを上げていくつもりです。

明日は世界陸上のマラソンがあるけど、三ツ池に行って走ろうかなぁニコニコ
ほんの少しだけペースアップしてねぴかぴか

p(>_<)qガンバル! o(*`´*)oがんばる!! o(≧o≦)o頑張るぞ〜!!!


★川崎大師&川崎南部市場ランの写真です★

川崎大師&川崎南部市場ラン11
この日も暑かったです。喉はもうカラカラ状態。体の奥にも熱がこもってました。で、ICE BOXにNUDAを注ぎ込んで ゴクゴク!! 冷たくて最高〜イヒヒ

川崎大師&川崎南部市場ラン12
4軒ほどの食堂があります。今回は一番奥の『市場寿司』さんに入りました。ここが一番お客さんが入ってましたるんるん

川崎大師&川崎南部市場ラン14
『まぐろ穴子丼』です。おまかせ寿司も食べてみたい〜てれちゃう


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ジョグ | comments(4) | trackbacks(0)

小雨の中、涼しくラン♪

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分54秒(6分34秒70/km)
朝ラン
クッキーあり
8月度走行距離154.0km
今月の目標:200km


今朝は涼しかったですわーい
ちょっと小雨に降られましたが、でも気になりませんでしたぁ〜。
朝6時で25℃だったみたいですよ。
昨日よりもゆっくり走ったつもりだったのですが、あまり変わらない速さで走れました。
やっぱり気温が高くないと走りやすいですね。
それに たっぷりと寝たしぴかぴか

明日からは またしばらく暑いみたいですね…。
いつになったら涼しくなるのでしょうか[:がく〜:]

でも、まあ、頑張りましょうチョキ


★川崎大師&川崎南部市場ランの写真です★

川崎大師&川崎南部市場ラン06
川崎大師駅ちかくにある「若宮八幡宮」。現在の東六郷に源頼朝が陣を張り勝利した折に、鶴岡八幡宮を分祀した八幡塚六郷神社を大師河原干拓で移り住んだ氏子により分祀し、仁徳天皇をお祀りしたものです。

川崎大師&川崎南部市場ラン07
若宮八幡宮境内社の「金山神社(別称:かなまら様)」。子授け、夫婦円満の神など、性神として信仰を集めているそうですラブラブラブラブ


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ジョグ | comments(2) | trackbacks(0)

24時間寝ないでラン

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:33分18秒(6分39秒56/km)
朝ラン
クッキーあり
8月度走行距離149.0km
今月の目標:200km


「24時間寝ないでラン」とは言っても、24時間走り続けていた訳ではありません(^^;ゞ
昨日、仕事やその他もろもろあって ほとんど寝てなかったんです。
21日の5時半頃に起きて、夜勤が終わって走り出した6時までの間、細切れに1〜2時間ほど仮眠をとっただけでした汗

でも5kmくらいなら意外と普通に走れるものですね。
眠かったけど、それほど辛くないし いつものペースで走れました。


それよりビックリしたのは…
帰ってくるとTVのお天気コーナーで『今の気温は29.7℃で、もう暑いです』と言ってました。
「風もあって、意外と涼しいなぁ〜」なんて思ってたのは…もしかして、自分だけ?

今日はたっぷりと寝ま〜す (-_-)zzz


★川崎大師&川崎南部市場ランの写真です★

川崎大師&川崎南部市場ラン08
川崎大師に続く表参道です。お正月はとてつもなく混んでいます。今年3が日の人出は287万人だったそうです…。

川崎大師&川崎南部市場ラン09
川崎大師仲見世通りです。もう目の前に大山門と大本堂が見えています。約150mの商店街には、幸せを願うグッズがあふれています。

川崎大師&川崎南部市場ラン10
川崎大師(真言宗智山派・大本山金剛山金乗院平間寺)の大本堂です。千葉・成田山新勝寺、東京多摩・高尾山薬王院とともに、関東三山としてその名を知られています。


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