弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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10kmレースペース走(^o^)/

●本日のラン
レースペース走
距離:10.5km
時間:51分04秒(4分51秒78/km)
朝ラン
クッキーなし
9月度走行距離256.52km
今月の目標:250km


今月最後のスピード系練習は、ちょい頑張ったものにしました。
来月に繋げられるように、レースペースで10km走です。

鶴見川を走るつもりでしたが、雨風が強いため今日も三ツ池公園を走りました。
1.5kmコースを7周ですぴかぴか

5分/kmで走るのは4ヶ月半ぶりなので、まずは事前に数秒ストレッチイヒヒ
そしてスタート!
結果は…

1周目( 1.5km) → 7分19秒 (4分52秒59/km)
2周目( 3.0km) → 7分21秒 (4分54秒22/km)
3周目( 4.5km) → 7分18秒 (4分52秒12/km)
4周目( 6.0km) → 7分19秒 (4分52秒51/km)
5周目( 7.5km) → 7分27秒 (4分57秒64/km)
6周目( 9.0km) → 7分23秒 (4分55秒09/km)
7周目(10.5km) → 6分58秒 (4分38秒29/km)


この結果には大満足ですわーい
とくにラストは4分38秒29/kmで走れて、メチャクチャ嬉しいです
故障復帰から2ヵ月半で、よくここまで復帰したと自分を誉めてあげたいです(^^;ゞ

この調子で来月も頑張りたいと思います>_ρ(^^ )/ ヤルゾー


坂LSD02
昨日、三ツ池を走った時の写真です。ジャンボすべり台上付近から川崎方向を撮りました。右手に見えるのは『TV神奈川』の送信塔です。


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ペース走 | comments(5) | trackbacks(0)

坂LSD

●本日のラン
LSD
距離:20.7km
時間:2時間15分26秒(6分32秒53/km)
朝ラン
クッキーなし
9月度走行距離246.02km
今月の目標:250km


今月最後のLSDの場に獅子ヶ谷を選んでいたのですが、生憎の雨模様。
あまりの久しぶりに、コースを覚えているか不安だったので今回は獅子ヶ谷を走るのを諦めました。
雨の中、道に迷うのも悲しいのですから…たらーっ
あのスーパー起伏を走りたかったのですが、今回は自宅→三ツ池+三ツ池の上コースに変更しました。

とは言え、このコースもけっして生易しいものではありません。
たっぷりのアップダウンに、しっかりと鍛えさせて頂きました。
当たり前のことですが、通常のLSDよりも遙かに疲れました〜汗

来月中には獅子ヶ谷を走りたいと思っていますチョキ

坂LSD01
木が生い茂っているので、多少の雨は防げます。今日もほとんど濡れませんでした(^^)v


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LSD | comments(1) | trackbacks(0)

オクトーバーラン!

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分12秒(6分16秒40/km)
朝ラン
クッキーあり
9月度走行距離225.32km
今月の目標:250km


昨年の「さわやかランニング教室」の有志メンバーで、ランナーズ主催のオクトーバーランにグループエントリーしてます。
これは秋の大会に向け、どれだけ走り込みが出来たかを競う催しです。
(…だったような気がしますが、違ってましたっけ?)

それなので来月は月間300kmくらいを目標にしないと、他のメンバーに申し訳ないのですが… まだ膝に不安があるということで、250km程度の目標で許して下さいm(_ _)m
頑張れたらもう少し距離を稼ぎますので!!

しかし、もうすぐ10月ですね。
各大会も目の前になってきました。
レース後に笑顔でビール出来るように、頑張って練習しましょう(^o^)/

まあ、不満足な記録でも、ぼくは笑顔で飲みますけど(^_-)

オクトーバーラン
この『春うらRUN』がチーム名ですチョキ そして、TシャツはCW-Xのもの。これ着て頑張らないとわーい


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

今月も、一応計画通り(^o^)v

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分36秒(6分31秒32/km)
朝ラン
クッキーあり
9月度走行距離220.32km
今月の目標:250km


昨日・一昨日と2日間休養して、疲れは取れましたぴかぴか
でも、まだ膝裏に不安があるので 5kmジョグで我慢しておきましたあっかんべーエヘ
いま無理しても仕方ないですもんねぇ〜。

今月の練習は、週末で行う LSDと持久走に主力を置きました。
LSDで距離を稼ぎ、持久走でスピードを養うことにしたのです。
そして平日は軽めのジョグで繋ぎました。
また、故障明けの足を酷使しないために、週に2回は休養日を入れました。

月間走行距離も今日で220kmです。
何とか月間250kmは確保出来そうですチョキ

来月は質・量ともに、もう少しアップさせたいと思ってます。
ですが 300kmまで持っていくと、また故障の心配が( ̄□ ̄;)!!
距離はこのままにして、質だけ上げようかと悩んでます。

でも…、 意外と この悩んでる時間が好きです(^-^*)


★『鎌倉ラン(9月22日)』の時の写真です★
鎌倉ラン07
北鎌倉駅横にある いなり寿司屋さんの『光泉』です。昭和26年の開店以来、いなりずしとのり巻きだけのお店です。ちなみにテーブルと椅子はありますが、店では食べられません汗

鎌倉ラン08
予約しないと手に入らないという、そのお味は…やや濃い目ながらも口に入れればジュワっとジューシーな出し汁が広がり、幸せ気分♪ ぺろりと食べてしまいましたわーい


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

今日も休養日(^^;ゞ

●本日のラン
休養日
9月度走行距離215.32km
今月の目標:250km


今日も完全休養日としました。
夜勤明けで寝不足…、とっても眠かったんです。
土・日・月と頑張ったので、足の疲労がまだ残ってたんです。
左膝の裏に違和感があったんです。
走りたかったんですけど、でも残念ながら叶いませんでした。

すみません、ちょっとウソついてます…。
帰ってきて少し横になったら、眠気はとれたんです。
足の疲労も、そう大したものではありませんでした。
膝の裏もいつもの程度です。
そう、今日はただの おさぼりでした
泣き顔

走り込みの時期なのに、走らなかった('_`)
ちょっと罪悪感に捕らわれています。

明日はまた走ります! さぼりません!!!


★『鎌倉ラン(9月22日)』の時の写真です★
鎌倉ラン05
今回のランチはここ「鎌倉五山」です。建長寺に名前を由来すると言う、けんちん汁(建長汁)の専門店です。テレビや情報誌などでも紹介される有名店ですね。

鎌倉ラン06
変わった出汁の味だと思ったんですが、実はその出汁は「かつお節」だそうです。たっぷりの野菜と、ゴマ油の風味がそう感じさせたのでしょうか…。今回は七色の具の炊き込みご飯の付いた「紫陽花セット」です


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Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)

休養日です♪ ワーイ\(^^\)(/^^)/ワーイ

●本日のラン
休養日
9月度走行距離215.32km
今月の目標:250km


休み♪ 休み♪ 休み♪
今日は休養日〜〜〜〜〜♪
走らなくていい日は、意外と『ほっニコニコ』としています。

じつは、それほど練習が好きな訳ではありません。
そう、どちらかというと嫌いなほうです。

う〜モゴモゴ 明日は走らなくても大丈夫な言い訳はあるかなぁ〜あっかんべー
楽したいなぁ(^^;ゞ

とは言いながら…、目標目指して頑張らないと! ですねチョキ


★『鎌倉ラン(9月22日)』の時の写真です★
鎌倉ラン04
『みうら湯ラン』の時も『鎌倉ラン』の時も、ここの前を通ります。そしていつも記念撮影です。昭和5年に建造され、約54年間活躍した練習帆船の日本丸です(^^)v


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Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)

強大ランナー(?)になれるかな (^-^*)

●本日のラン
アップダウン走
距離:8.7km
時間:1時間03分59秒(7分21秒24/km)
午前ラン
クッキーなし
9月度走行距離215.32km
今月の目標:250km


昨日・一昨日と頑張って走ったので、今日は休養日にする予定でした。
でも明日、仕事の関係で朝も夜も走れないので、夜勤明けのまま軽く走ってきました。

家の周りを「疲労抜きラン」と称して5kmほど ゆっくり走れば良かったんですが、何を思ったか三ツ池の上コース(アップダウン・約3km)を3周もして来ちゃいました。
『アップダウンのあるコースをゆっくり走れば、体に負担をかけることなく心肺機能が強化される筈だ』なんてことを疲れた脳味噌は考えてしまったんですひやひや

三ツ池に着き、走り出し、1つ目の上り坂で…すぐに後悔しました。
『これ、辛い。1周で止めたい』
まるで歩いてるかのようなスローペース。
心臓バクバク、呼吸ゼーゼー、足フラフラです。

1周目の終わり頃、T師匠を発見。
「頑張ってるね〜」の一言に…
『いま来たところです。もう1周だけしま〜す』
と思わず答えてしまったので、2周目に突入パンチ
とにかく上り坂は超ゆっくり、下り坂と平地は普通にゆっくりと走りました。

2周目に入るとAさんと遭遇。
『Aさんも頑張ってる…。自分もあと1周くらいは頑張らないと!』
という訳で、3周目に突入たらーっ
でも、まあ、写真を撮りながらの… 休みながらのランでしたが(^^;ゞ

3周目ではDさん、Yさんにもお会いしました。
みなさんも坂を堪能されてたみたいですぴかぴか

久々のアップダウンコースは、走り終えた後に爽快感を与えてくれましたわーい
走ってる時は苦しみを与えてくれましたけどねムニョムニョ
次は獅子ヶ谷コース(超アップダウンコース)に復帰しようかな〜♪

この2コースで走ってれば、必ず強くなれますよね(^_-)☆


三ツ池・坂コース01
(左)スタート地点からいきなりの上りです。
(右上)こんな感じです。いきなりは辛いです。
(右下)上り切ったら当然に下りになります。


三ツ池・坂コース02
(左)下ったと思ったのも束の間、すぐにまた急な上りが待ってます。
(右上)最後の急な下り。上り好きな人には逆走することをお薦めします。
(右下)トレイルランを思わせる風景です。ほぼ全コース日陰なので、夏は助かります。



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坂練習 | comments(2) | trackbacks(0)

持久走も頑張りました (^^)v

●本日のラン
持久走
距離:15.9km
時間:1時間26分33秒(5分26秒62/km)
午前ラン
クッキーなし
9月度走行距離206.62km
今月の目標:250km


筋肉痛とまではいきませんが、若干足がだるいです(^^;ゞ
ふくらはぎが少し張ってます。
それに、朝起きると左の踵が痛んでました。
でも、左膝の裏は ほとんど痛みは出てません。

痛みが出てた踵も、クッキーと朝の散歩をして歩いたら ほぼ消失しました。
多少のダメージはあるようですが、大丈夫そうです。
今日は軽い練習でお茶を濁そうと思いましたが…、でも頑張ることにしましたチョキ
先週断念した、5分30秒/kmの15km持久走を今日 行うことにしましたぴかぴか

場所は、鶴見川の3.18kmコース。
結果は…
1周目( 3.18km) → 17分17秒 (5分26秒25/km)
2周目( 6.36km) → 17分38秒 (5分32秒64/km)
3周目( 9.54km) → 17分07秒 (5分22秒86/km)
4周目(12.72km) → 17分23秒 (5分28秒11/km)
5周目(15.90km) → 17分08秒 (5分23秒26/km)


昨日・今日で、なんとか来月に繋げられる練習が出来たのではないかと思っています。
ちょっぴり嬉しいです(^-^*)

これからも、頑張ります!!!!!

★『鎌倉ラン(9月22日)』の時の写真です★
鎌倉ラン03
今回もスタートは、川崎駅にある『ミューザ』の下でした。駅近だし、待ち合わせにはいいですねウィンク


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ペース走 | comments(2) | trackbacks(0)

久々の鎌倉ラン 31km (^^)v

●本日のラン
LSD
距離:31.1km
時間:3時間27分50秒(6分40秒96/km)
午前ラン
クッキーなし
9月度走行距離190.72km
今月の目標:250km


5月13日に鎌倉ランに行きました。
それからしばらくして、調子の良くなかった左ひざが 走れないくらい痛くなりました。
その後 ほとんど走れなくなり、6月の月間走行距離はわずか3.5kmでした。
7月も11日間はまったく走れませんでした。

走れるようになったと言っても 1km〜5kmの距離を様子を見ながら1週間ほど走り、少しずつ距離を延ばしてきました。
しかし、暑さのためか、寝不足のためか、それとも疲れが溜まってたのか、20kmのLSDは出来ても30kmの距離が走れませんでした。

4ヶ月と9日目にして、30km超のLSDが出来ました。
それも最後に走ったLSDと同じ「鎌倉ラン」でです。

今日一緒に走ってくれたのは、『2006年 さわやかランニング教室』で一緒だった2人です。
1人だったら走れなかったかも知れません。
ありがとうございました。

明日からまた、頑張りますチョキ


鎌倉ラン01
今回ゴールの『北鎌倉駅』です。抜けるような空の青さと、鮮やかな木々の緑が疲れを癒してくれましたぴかぴか

鎌倉ラン02
ここ『北鎌倉駅』は、関東の駅百選に認定されています。この駅が出来た昭和2年のままの駅舎だそうです。


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鎌倉ラン | comments(6) | trackbacks(0)

明日のために…

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:31分38秒(6分19秒55/km)
朝ラン
クッキーあり
9月度走行距離159.62km
今月の目標:250km


明日の鎌倉ランに備えて、夜勤前にたっぷりと仮眠をとりますぴかぴか
ビタレスト錠も飲んだし、きっと暑さに負けずに走りきれると思います(^^)v
たぶん… ですけど汗

しかしこのビタレスト錠、とっても重宝しています。
自分にはドンピシャの薬だったと思います。
睡眠時間が少ない時でも、これを飲めば 元気に働けますチョキ
あっ、言っときますが メーカーの社員でも、お金をもらってる訳でもありませんよ〜あっかんべー

さらに疲れがひどい日は、『キューピーコーワゴールドA(医薬部外品でコンビニで買える)』を併用してます。
これ、最強コンビですウィンク
まあ、そこまでする日はごくまれですけど…。

ちなみにぼくは、栄養ドリンク類を ほとんど飲みません。
効果をあまり信用してないからです。
あれ? これって矛盾してますか(^^;ゞ?

元気の素v(^^)v
今日は大きいタイプを買ってきました。35日分で3950円。つまり…1日当たり約113円です。これって高い? 安い?


では、おやすみなさ〜い(^o^)/


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