10kmレースペース走(^o^)/
●本日のラン
レースペース走
距離:10.5km
時間:51分04秒(4分51秒78/km)
朝ラン
クッキーなし
9月度走行距離256.52km
今月の目標:250km
今月最後のスピード系練習は、ちょい頑張ったものにしました。
来月に繋げられるように、レースペースで10km走です。
鶴見川を走るつもりでしたが、雨風が強いため今日も三ツ池公園を走りました。
1.5kmコースを7周です
5分/kmで走るのは4ヶ月半ぶりなので、まずは事前に数秒ストレッチ
そしてスタート!
結果は…
1周目( 1.5km) → 7分19秒 (4分52秒59/km)
2周目( 3.0km) → 7分21秒 (4分54秒22/km)
3周目( 4.5km) → 7分18秒 (4分52秒12/km)
4周目( 6.0km) → 7分19秒 (4分52秒51/km)
5周目( 7.5km) → 7分27秒 (4分57秒64/km)
6周目( 9.0km) → 7分23秒 (4分55秒09/km)
7周目(10.5km) → 6分58秒 (4分38秒29/km)
この結果には大満足です
とくにラストは4分38秒29/kmで走れて、メチャクチャ嬉しいです♪
故障復帰から2ヵ月半で、よくここまで復帰したと自分を誉めてあげたいです(^^;ゞ
この調子で来月も頑張りたいと思います>_ρ(^^ )/ ヤルゾー
昨日、三ツ池を走った時の写真です。ジャンボすべり台上付近から川崎方向を撮りました。右手に見えるのは『TV神奈川』の送信塔です。
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レースペース走
距離:10.5km
時間:51分04秒(4分51秒78/km)
朝ラン
クッキーなし
9月度走行距離256.52km
今月の目標:250km
今月最後のスピード系練習は、ちょい頑張ったものにしました。
来月に繋げられるように、レースペースで10km走です。
鶴見川を走るつもりでしたが、雨風が強いため今日も三ツ池公園を走りました。
1.5kmコースを7周です
5分/kmで走るのは4ヶ月半ぶりなので、まずは事前に数秒ストレッチ
そしてスタート!
結果は…
1周目( 1.5km) → 7分19秒 (4分52秒59/km)
2周目( 3.0km) → 7分21秒 (4分54秒22/km)
3周目( 4.5km) → 7分18秒 (4分52秒12/km)
4周目( 6.0km) → 7分19秒 (4分52秒51/km)
5周目( 7.5km) → 7分27秒 (4分57秒64/km)
6周目( 9.0km) → 7分23秒 (4分55秒09/km)
7周目(10.5km) → 6分58秒 (4分38秒29/km)
この結果には大満足です
とくにラストは4分38秒29/kmで走れて、メチャクチャ嬉しいです♪
故障復帰から2ヵ月半で、よくここまで復帰したと自分を誉めてあげたいです(^^;ゞ
この調子で来月も頑張りたいと思います>_ρ(^^ )/ ヤルゾー
昨日、三ツ池を走った時の写真です。ジャンボすべり台上付近から川崎方向を撮りました。右手に見えるのは『TV神奈川』の送信塔です。
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