弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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なんとか月間目標達成(^^)/・:*:・°'★,。・:*:♪・°'☆

●本日のラン
ジョグ
距離:10km
時間:1時間00分15秒(6分01秒47/km)
朝ラン
クッキーあり
10月度走行距離252.92km
今月の目標:250km


いつもの如く夜勤明けで走りました。
まあ、週に5日も夜勤に入ってるんですから、「いつも夜勤明け」が当たり前ですよねたらーっ
ただ、あまりにも眠かったので30分ほど寝てから走りに出ました。

さすがに体がだるかったので、昨日とは違い ゆっくりスタート。
『今日は のんびり走ろう ニコニコ 』なんて思っていたのですが…

3kmほど走っていくと、急にお腹が痛くなりました。
たぶん大丈夫だろうとタカをくくっていると…、5km地点を折り返すころにピークがげっそり汗

すぐに近くの公園トイレに駆け込みましたチョキ
クッキーはトイレ前に繋いでおきました(^^;ゞ

今回はコース上に往復で、トイレのある公園が2箇所×2、コンビにもコース上に5箇所×2 あるので事なきを得ましたが、みなさんはこんな時 どうしているのでしょう?

ゆっくり走ったつもりの割には、昨日よりも早く走れましたぴかぴか


★27日に雨中LSDをした時の写真です(^^)v
雨中LSD05
「芦穂橋」から見た鶴見川です。この日はここから河口に向け走りました。鶴見川では2人のランナーにすれ違いましたわーい


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

ちょい気合いのジョグ♪

●本日のラン
ジョグ
距離:10km
時間:1時間00分26秒(6分02秒58/km)
朝ラン
クッキーあり
10月度走行距離242.92km
今月の目標:250km


最近、いつも のんべんだらりんとジョグしてます。
ペースもLSDとちっとも変わりませんたらーっ
まあ、それでも良いのでしょうが、今日は ちと気を入れてジョグってみました。

息は弾むか弾まない程度で、ほんの少し 腕ふりを大きくして走ってみました。

でも悲しいかな、6分02秒/kmペース汗
気持ち的には5分30〜45秒/kmだったんだけどなぁ…_| ̄|○

ちなみに…
前半5km → 30分36秒(6分07秒17/km)
後半5km → 29分50秒(5分58秒00/km)


うん、ちょいビルドアップ(^-^)v


★27日に雨中LSDをした時の写真です(^^)v
雨中LSD04
クッキーと別れてあとは、1人で走りました。6分53秒97/kmペースで、今日よりもかなり遅いランです(^^;ゞ


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ジョグ | comments(4) | trackbacks(0)

ひざ、大丈夫そうです♪

●本日のラン
休養日
10月度走行距離232.92km
今月の目標:250km


膝の痛みはずいぶん和らいできました。
クッキーの散歩で歩いていても、ほとんど気にならないレベルです。
たぶん明日になれば完治していることでしょうチョキ
やはり昨日無理をしなかったのが良かったんだと思いま〜すヤッタv

さあ、10月も残り僅か、オクトーバーランもいよいよ佳境です!
頑張っていきましょうp(^-^)q


★27日に雨中LSDをした時の写真です(^^)v
雨中LSD03
シューズもキャップも雨でびしょ濡れになりました…。きれいに洗ってあげたので、明日からまた活躍させますサキ


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Rest(休み) | comments(0) | trackbacks(0)

20km持久走→15km持久走

●本日のラン
持久走
距離:アップ1km + 持久走15.9km + ダウン1km
時間:6分04秒/km + 1時間23分36秒(5分15秒47/km) + 6分19秒/km
朝ラン
クッキーなし
10月度走行距離232.92km
今月の目標:250km


昨日LSDをした時、膝のお皿の上くらいに痛みが出ました。
ただし、微かな痛みであり、走れないほどではなかったので そのまま走りました。

でも、今日になってもその痛みが引きませんでした。
本当は20km持久走をする予定でいましたが、大事をとって15kmにしました。

その代わりに、いつもはしない「アップ」と「ダウン」のジョグを1kmづつ行いました。
痛みが出たらすぐに走るのを中止するつもりでしたが、幸いなことにアップジョグの時に痛みは引きました。
持久走をしてる時にも まったく痛みは出ませんでした。
不思議なもので… いまはまた痛みが出ていますひやひや

それと、走ってる時に気付いたんですが、そう言えば昨日の昼過ぎから何も食べてません。
16時間以上にもなります。
『15kmだから大丈夫か♪』なんて思ってましたが、本当は こんなんで走っちゃいけないんでしょうねぇたらーっ

1周目( 3.18km) → 16分35秒 (5分12秒89/km)
2周目( 6.36km) → 16分40秒 (5分14秒47/km)
3周目( 9.54km) → 16分44秒 (5分15秒72/km)
4周目(12.72km) → 16分48秒 (5分16秒98/km)
5周目(15.90km) → 16分49秒 (5分17秒30/km)


来週までには完治させて、再チャレンジします(^^)v

★昨日、雨中LSDをした時の写真です(^^)v
雨中LSD01
クッキーはレインコートが大嫌い! でも走るのは大好き♪ 雨の中でも楽しそう(?)に走りますぴかぴか

雨中LSD02
今日の晴天とは違い、昨日は冷たい雨が降っていました。走っている人はもとより、街の中を歩いてる人も少なかったような気がします。


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ペース走 | comments(5) | trackbacks(0)

LSD…そして おうち風呂&おうちビールv(^^)v

●本日のラン
LSD
距離:20.78km
時間:2時間18分31秒(6分39秒93/km)
朝ラン
クッキー半分近くあり
10月度走行距離215.02km
今月の目標:250km


夜勤から帰ってきて、40分ほど仮眠しました。
台風が近づいてるとかで、外は雨模様でしたが予定通り 20kmLSDに出発(^-^)/

まずは散歩も兼ねて、8kmほどクッキーと一緒に走ります。
その後、クッキーは家に放り込んで一人で残りの距離を走ります。

でも… クッキーがいる時は 6分17秒65/km。
いなくなると 6分53秒97/km。
これってどういうことたらーっ

3日連続夜勤のため 2時か3時には寝たいので、今日は自宅で温泉ビールです

こんな日もたまには…ね(^_-)ネッ


おうち風呂&おうちビール01
温泉にもスーパー銭湯にも入れないので、今日は『バブ』入りお風呂で我慢しますたらーっ でも、これで疲れが取れるかなウィンク

おうち風呂&おうちビール02
やっぱり最初はビールですねラブ パリパリの蓮根の素揚げも美味しいですよチョキ

おうち風呂&おうちビール03
天ぷらにはやはり日本酒ですねぴかぴか 吟醸の冷酒って最高!!!!!


で、これからが本番(^^;ゞ
ウーロンハイ飲んで、ごはん食べたら寝ま〜す(^-^)/
あれ? もう4時間くらいしか寝れない汗


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LSD | comments(5) | trackbacks(0)

サボれなかったヾ(´▽`;)ゝ

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:33分39秒(6分43秒82/km)
朝ラン
クッキーあり
10月度走行距離194.24km
今月の目標:250km


昨日夜勤じゃなかったので、ちょっと飲み過ぎました(^^;ゞ
朝5時半に起きたときには、まだアルコールが半分くらい残ってました。

『朝から雨が降ってるし、咳が出ていて体調がよくないし、明日はLSDするから厚底シューズ濡らせないし…』なんて、走らない言い訳をいっぱい考えてました。

でも外を見ると あまり雨が降ってません汗
天気予報のウソつき〜!

しかたがないので、クッキーをお供にして走ってきました。

シューズは濡れてもいいように、予備のGT-2110 ニューヨーク。
アルコールが口から出てこないように、距離は5km、ゆっくりと。

実は風邪というほどの症状でもありません。
ただ、サボりたかっただけですたらーっ

とっきゅうさんを見習って『禁酒&食事減』しないといけないですね。

でも、これが無理なんだなぁ〜 ヾ(@°▽°@)ノあはは


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ジョグ | comments(2) | trackbacks(0)

おっやすみ♪

●本日のラン
休養日
10月度走行距離189.24km
今月の目標:250km


今週から夜勤が週5になります。
体が辛くなりそうです。
慣れるまでは睡眠不足に悩まさせそうです[:がく〜:]

足的にはあまり疲れてないのですが、とにかく今日は休養日ぴかぴか
しっかりと休んで、激務(?)に備えたいと思います。

もちろん練習にも備えま〜す(^-^)/

★10月20日に行った『お風呂の国』の写真です★
お風呂の国07
締めは… 『味噌カツ丼セット』でした。ソースもいいけど、味噌もいいですねウィンク


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Rest(休み) | comments(2) | trackbacks(0)

う〜ん、走りやすい(^^)

●本日のラン
ジョグ
距離:10km
時間:1時間03分25秒(6分20秒46/km)
朝ラン
クッキーあり
10月度走行距離189.24km
今月の目標:250km


3時間しか寝てない夜勤明け。
帰ってきて、一息ついてから すぐに走りに出ましたくるりん
横浜の気温は13.3℃、「半袖ではちょっと肌寒いかな」って感じでした。

でも、このくらいの気温が ジョグでは一番走りやすいかもですねチョキ
とっても気持ち良く走れました。

ずっと、このくらいの涼しさでいてくれればいいのですが…。

暑いのも寒いのも苦手で〜す(^^;ゞ


★10月20日に行った『お風呂の国』の写真です★
お風呂の国06
「黒豆の枝豆」の次のつまみは… 「うまみ豚のやわらか串カツ」を頼みました。確かに柔らかいです。でも、柔らかすぎかなたらーっ


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ジョグ | comments(3) | trackbacks(0)

だるい…

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分41秒(6分32秒16/km)
朝ラン
クッキーあり
10月度走行距離179.24km
今月の目標:250km


年だからか…、疲労がなかなか抜けない汗

足全体の軽い筋肉痛はまだしも、体の芯がだるい感じがします。
昨日は8時間半も寝たというのに…。
(・_・)..ン? もしかして寝疲れ?

そんな訳で今日は軽めのジョグで切り上げました。
もともとの練習計画も40分ジョグだったしねウィンク

いま、30km持久走を、今週末にするか来週末にするか悩んでます。

つくばまて…あと4週間と5日! どうしようかなぁ〜!?


★10月20日に行った『お風呂の国』の写真です★
お風呂の国05
飲みましたよ〜ぴかぴか その次は『カルピスサワー』で、さらにラストは『アセロラサワー』です。すっかりいい気分になって帰りましたチョキ でもこのあと1時間後にはクッキーの散歩ですひやひや


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ジョグ | comments(2) | trackbacks(0)

(^。^;) 休養日〜♪

●本日のラン
休養日
10月度走行距離174.24km
今月の目標:250km


昨日・一昨日と、自分にとっては質の高い練習をしました。
なので 今日はクッキーの散歩以外は何もしない完全休養としましたわーい

そして たっぷりと寝て、また明日からのトレーニングに備えます。

がんばるぞーp(^-^)/オー!


★10月20日に行った『お風呂の国』の写真です★
お風呂の国04
この日の2杯目は…、もちろん丸ごと1個出てくる『生絞りグレープフルーツサワー』です。このジューシー感がたまりませんぴかぴか

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