弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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痛風心配なし(^-^)/

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:250.83km
今月の目標:240km


整形外科に行って、痛風の定期検査をしてきました。
血液検査の結果、尿酸値はまったくの正常値でしたチョキ
まあ、薬でコントロールしているので、当然と言えば当然なんですけど…たらーっ

前回の高くなっていると指摘されてた肝機能値ですが…
これも、ほぼ正常値内に戻りました頑張る
今日も美味しいビールを楽しんでます(^0^)/

さあ、元気いっぱい飲み食いしま〜すニコ
…って、それじゃあダイエットにならないですよね(^^;

東京マラソン用グッズ
東京マラソン用に先日購入した、レーシンググローブです。特殊3層構造の生地にナノレベルの特殊な加工を行い、水の持つ自然の力を応用することで、吸水速乾性及び防汚機能を高めるとともにUVカット機能を併せ持ったグローブだそうですぴかぴか


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(_ _).oO ねます

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:250.83km
今月の目標:240km


せっかくのリカバリー週なのに、接骨院にも行けない汗
痛風の定期検査にも行けないひやひや (今日予約日だったけど、行けなかった…)

でも、昨日書いた時よりも、忙しさがちょっと緩和されそうです。
接骨院は無理にしても、整形外科には行くことが出来そうですチョキ

さあ、睡眠第一!
ビールで精神をリラックスさせて、早く寝まーすにこっ


東京マラソン用グッズ
以前から気になっていた『ゼッケンを安全ピンで止めないゼッケン止め具』の「ランナップ」。今回購入してみました。気になる方はここをクリック もちろん東京マラソン用です(^^)v



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|||||/( ̄ロ ̄;)\||||||| ガーン!

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:250.83km
今月の目標:240km


今週、休みがなくなりました。
来週の木曜日まで、ずっと仕事です。
しかも時間延長の大サービス付き汗

週末にはなんとか時間を作って走りたいと思いますが、平日はほぼ無理ムニョムニョ

これで足の疲労は取れるかな〜にこプッ
では、ご飯食べて、そろそろ寝ます寝る


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今日は走りました♪

●本日のラン
90分LSD
距離:14km
時間:1時間30分(6分25秒77/km)
朝ラン
クッキーあり
1月度走行距離:250.83km
今月の目標:240km


昨日は、二日酔い&大阪国際女子マラソンのTV観戦&夜勤のため、まったく走ることが出来ませんでした。
まあ、前日に飲み過ぎたのが いけないんですけど…[:がく〜:]

で、今日はその代わりに、夜勤明け後 すぐに90分LSDをしてきました(^^)v
筋肉痛はあまり感じないのですが、足がとってもだるく重く感じました。
足が上がらず、3回ほどつまづいて転びそうになりました。
『うーん、これは疲労回復のために、今週は練習をセーブしようかな?』

なんて思いながら帰ってきましたが…
2月号のクリールを読んでみると、『大会3周週間前は疲労を抜くのではなく、疲労を出す時期だ』と書いてあります。
つまり、練習量は落とすけれども、インターバルや坂道走で筋肉を活性化させる週だそうです。

(--;)う〜! でも疲労抜きたい!!』
もしかして、これが強くなれない原因?

と書きながら、今週の平日は練習量も質も落とします(^0^)/アハハ

東京マラソン用グッズ
前日購入した、東京マラソン用のCW-Xのキャップです。もちろん給水・速乾機能素材はもちろん、抗菌・防臭機能もありますチョキ


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LSD | comments(2) | trackbacks(0)

LSDの予定だったのですが…/(-_-)╲

●本日のラン
二日酔い汗
1月度走行距離:236.83km
今月の目標:240km


最初に目が覚めたのが 朝の5時。
でも、あまりの気持ち悪さに また夢の中へ…。
昨日さすがに飲みすぎました。
24年ぶりに会った友人もいたので、3軒もはしごしてしまいましたたらーっ

そのあとも何度も目を覚ましたんですが、二日酔いのために走りに行けませんでした。
13時ごろに少し気分がよくなり、寝床の中から携帯ワンセグで大阪国際女子マラソンを観戦。
その後、リビングに移動してテレビで観戦。

う〜ん、福士選手には感動をもらいました涙

ここ何回かのフルで、歩いてしまったり、リタイアしてしまった自分を恥じました。

東京は、何があってもゴールを目指しますgo
もちろん サブ3.5を目指します(^^)v


東京マラソン用グッズ
先日購入した、吸汗速乾機能を有したCW-Xの半袖Tシャツです。東京マラソンでは、これにアームウォーマーを組み合わせる予定です。


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30km持久走…かな〜?

●本日のラン
持久走(31.8km)+アップ(1km)+ダウン(1km)
距離:33.8km
時間:2時間43分13秒(5分07秒95/km)+5分46秒+6分39秒
午前〜昼ラン
クッキーなし
1月度走行距離:236.83km
今月の目標:240km


先週のリベンジを行うため鶴見川3.18kmコースに向かいました自転車スピード
設定はもちろん この前と同じ、5分/kmで30kmです!!!!!

でも、走り始めてすぐに達成できないことが分かりましたムニョムニョ
とっても足が重いんです。
最近の週末、弱小のくせに強度が高めの練習を入れてたのが いけなかったみたいです。
足に疲労が蓄積していて、1周目から足が出ません。
500mで先週のリベンジは諦めることになりました汗

とにかく持久力レベルで30kmを走っておきたかったので、設定タイムを変更しました。
5分10秒/km〜5分15秒/kmで30kmぴかぴか
けっして5分15秒/kmは下回らないこと!!

1周目( 3.18km)→15分58秒(5分01秒08)
2周目( 6.36km)→15分59秒(5分01秒62)
3周目( 9.54km)→16分06秒(5分03秒64)
4周目(12.72km)→16分10秒(5分04秒90)
5周目(15.90km)→16分18秒(5分07秒37)
6周目(19.08km)→16分17秒(5分07秒21)
7周目(22.26km)→16分27秒(5分10秒23)
8周目(25.44km)→16分40秒(5分14秒42)
9周目(22.26km)→16分41秒(5分14秒85)
10周目(25.44km)→16分39秒(5分14秒16)
Total.31.8km→2時間43分13秒(5分07秒95/km)


徐々にタイムは落ちていきますが、5分15秒/kmだけは死守しましたチョキ
8周目以降は「あ〜! 死守出来なかったぁ泣き顔」とも思ったのですが、頑張って走り抜きました。
走ってる時って、計算に弱くなりますよね。
え? ぼくだけですか…?

さあ、今日も学生時代の友人たちと飲み会です。
明日 走れるくらいに飲んできま〜〜〜す( ^_^)/乾杯\(^_^ )チン♪


東京マラソン用グッズ
今日の立役者の1つ、「パワーバー パワージェル 梅 フレーバー」です。120kcalでクエン酸も410mg含んでいます。東京マラソンにも持っていく予定ですわーい


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ペース走 | comments(3) | trackbacks(0)

レース用シューズ(^^)v

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:203.03km
今月の目標:240km


走る時間を削って、今日はB&D川崎店でお買い物をしてきました。
もちろん東京マラソンで使用するグッツたちですぴかぴか

まず最初に手に取ったのは… もちろんシューズです。
実は事前にアシックスとアディダスに電話して問い合わせてありました。
次に手にしたのは、寒い時期に開催される2月に使用するTシャツです。
で、キャップ、サプリメントの順でバックに入れて購入しましたチョキ

機会があれば写真付きで紹介しま〜すハート

アシックスとアディダスには、以下のように話してアドバイスをもらいました。
 ☆ 身長174cm、75kgと体重が多いですたらーっ
 ☆ 2年以内のベストは、フルが3:31:31で、ハーフ1:35:58がです。
 ☆ ここ3回のフルでは、25kmくらいで歩いてしまったり リタイアしてします。
 ☆ ベストはジェネレーサーやスカイセンサーで出してます。
 ☆ でも最近は、ゲルフェザークラスの厚底でないと不安です


アシックスのお客様相談室の方は…
「やはり体重が重めですね…」
「だから後半で筋力不足で失速するのでしょう」
「なので、クッション性があるシューズをお勧めします」
「GTニューヨークシリーズなんかいいですよ♪」


え? え? え?
それ、LSD用で使ってます。
それでレースも?
さすがにそれは…
というようなことを話すと、
「GTニューヨークとゲルフェザーの中間というと…」
「ゲルディーエストレーナー13ですね」

と薦めてくれました。

でも、B&Dの店員さんと相談して、結局 ゲルフェザーAS2を購入してきました。
東京マラソンまで1か月を切って、初めてのシューズを選ぶのは怖い! という理由ですウィンク

東京マラソン用グッズ
ゲルディーエストレーナー13より、遥かに軽いです。そして、カッコウ悪いです
ヾ(@^▽^@)ノ

でも、このシューズで頑張ります!!!
アシックスによると、優しい表情になったという表現を使ってますが、個人的には…(^^;ゞ
でも、カッコウ悪くなっても、このシューズが大好きですチョキ

頑張ります!! で〜〜〜〜〜〜す走る

アディダスにも同じ内容で電話しました。
しかし『カタログに載ってることしか答えられないんですよ〜』と言われました。
東京マラソンのレースで使いたいと伝えたら『レースということは車用ですね』と言われてしまいましたあせ
これでは ちょっとね
あせ


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長めシューレース(^^)v

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:29分45秒(5分56秒88/km)
夕方ラン
クッキーあり
1月度走行距離:203.03km
今月の目標:240km


ぼくの足は、どうも足広のようです。
もしかしたら甲高でもあるかも知れません。
なので、シューズに付属しているシューレースではキツキツのことがありますうーん

そこで今日、通常よりも長めのシューレースを買ってきました。
ジョグ・LSD用のアシックス GT-2120に通してみると…
シューレース01
右が付属していたシューレースです。で、左が今回買ったものです。ゆったりと結べましたぴかぴか

一応 自己弁護しておくと、通常の結び方をすれば短いってことはありません。
2段ハトメのシューレーシング用の紐の通し方をしているからで〜す汗

明日、レース用のシューズを買いに行く予定ですきゃー


シューレース02
白いのが今回買ったシューレースです。20cmほど長さが違います。


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ジョグ | comments(3) | trackbacks(0)

ビリビリ、モミモミ… いい気分↑(^^_)ルン♪

●本日のラン
お休み(_ _).。o○
1月度走行距離:198.03km
今月の目標:240km


今日はちょっと忙しすぎましたモゴモゴ
さすがに走る時間がとれませんでした汗
それに雪も降ってましたしね雪

今日はもうビールして寝ます寝る

でも接骨院には時間を作って、さっき行ってきました。
電気で太腿・ふくらはぎをビリビリしてもらって、たっぷりとマッサージしてもらいましたぴかぴか
少しは疲労が抜けたみたいです…たぶんたらーっ

あれ? ブログ書いたり、接骨院に行ってる時間があれば走れたかな?
まあ、こんな日があってもいいですよねウインク

明日はまた走りたいなぁ〜

さくら接骨院
ちょっとご無沙汰の接骨院でしたが、やっぱりいいですね。しばらくは週1〜2回で通おうかと思いますウィンク


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ちょっと ひとっ走り≡≡≡ヘ(* ゚-)ノ

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:27分51秒(5分34秒23/km)
昼ラン
クッキーあり
1月度走行距離:198.03km
今月の目標:240km


朝6時からの仕事を終え、すぐに走りに行きました(^^)v
今日は夜勤もあるので、もう ささって感じで走ってきました。
仮眠もしたいし、ビールも飲みたいですから〜わーい

本当は7kmは走りたかったのですが、ストレッチの時間を取るために5kmでやめました。
でも、なかなか足の疲れがとれません…。
どうすればいいのかなぁ汗

さあ、これからビールタイムです
ガンガンは飲めないけど、飲むぞービール\(^o^ )ハート

ランナーズ&クリール
帰りに買ってきましたチョキ 飲みながら読みます。どちらにも東京マラソン直前企画が載ってますぴかぴか


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