弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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さあ、来月は (^-^)/♪

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:279.31km
今月の目標:270km


今月は何だかんだ言いながら、なんとか280km近くを走りましたニコニコ
そして来月は300kmを目標にしようと思っています。

初の月間300kmき
しかし、どうすれば これだけの距離を走れるのだろう。

土日で50km走るとすると、5月は土日が4.5回あるから… 225km(思いっきり単純計算汗)
で週休2日制で走ってるから、平日に走るのは10日間。
(300km−225km)÷10日=7.5km。


う〜ん、雨さえ降らなければ… もし降っても雨中ランすれば、なんとかなるかな?
もちろん風邪を引いたり、故障をしないことが最低条件ですけどねたらーっ

よし! 体調管理をしっかりするぞ〜ピース

江ノ島07
「とびっちょ・たこ島」店の前は大混雑です。店の外まで順番待ちです。ぼくらは1時間少々待たされましたビクビク でも、ウマかった〜おんぷ


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弱小ランナーの悩み (>_<)

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分51秒(6分34秒08/km)
朝ラン
クッキーあり
4月度走行距離:279.31km
今月の目標:270km


痛いところはどこもありません。
これだけ故障しないのも珍しいです。
このまま秋の大会まで、順調に行ければいいのですがニコッ

だけど…、故障とは言えないような痛みが いくつかあります。
長い距離を走ってる時、信号待ちで止まってからの最初の1歩の時に出る膝の痛み。
走り込んでいくとたまに出る踵の痛み。
休養しても取れない太ももの張りと筋肉痛。


いま、週に2日程度 完全休養日を入れていますが、それでも足りないのでしょうか?
いまの練習量が弱小ランナーには多すぎるのでしょうか?
みんな休養日以降は、痛みもなく、リフレッシュされた足で走ってるのでしょうか?

うーん、強い足になりたい 泣く

江ノ島ラン06
江ノ島の玄関口『青銅の鳥居』です。1747年に創建され、1821年に再建されたそうです。そして参道はこの日も人がいっぱいでしたw(゜o゜)w


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のんびり曜日〜♪

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:274.31km
今月の目標:270km


今日は休養日♪
何にもしない 完全休養日〜おんぷ

ということで、夜勤明けで帰ってきてから、寝て食べて飲んでを繰り返しゴロゴロしてます寝る

さあ、ピザでも食べながらビールして、早く寝ようっと大笑い

江ノ島ラン05
江ノ島大橋から、烏帽子岩方向(たぶん)を撮影してみました。でも、何も見えませんでした汗


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今月の目標走行距離、達成〜(^-^)/

●本日のラン
2時間LSD
距離:18.01km
時間:2時間00分54秒(6分42秒78/km)
午前ラン
クッキーなし
4月度走行距離:274.31km
今月の目標:270km


35km以上走ったのは東京マラソン以来だったので、今日は ちょっと筋肉痛でしたたらーっ
本当なら 20kmLSDをするはずでしたが、2時間LSDに変更しました汗

え? 2時間LSDなら 20km程度走れるだろうって?
だって…、あの、その、弱小ランナーはそんなに速く走れないんですヤッタv
ゆっくりランして約18kmを走りました。
これで目標の270kmをクリアしましたやった
あと少しだけ頑張っちゃいますおんぷ

月例があった多摩川を走ったので、今日も多くの仲間に会うことが出来ました。
ほとんど挨拶出来ないで すみませんでした。

みなさん、また一緒に走りましょうピース

江ノ島ラン03
もう少しで「江ノ島」って所で、突然坂が出現! 精神的ダメージ100Pを受けました。短い坂で助かりましたが、長かったらもう走れなかったかも汗

江ノ島ラン04
その後の4kmが10kmくらいに感じました(^^;ゞ やっと着いた江ノ島大橋。ここを渡れば江ノ島ですニコッ


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LSD | comments(8) | trackbacks(0)

初・江ノ島ラン(^0^)/

●本日のラン
ミニマラニック
距離:36km
時間:3時間53分56秒(6分29秒89/km)
午前ラン
クッキーなし
4月度走行距離:256.3km
今月の目標:270km


今日、初めて江ノ島まで走りましたわーい
途中、ちょっとだけ道に迷いましたが、なんとか無事に着きましたきらきら
寝不足でしたが、最後まで元気に走ることが出来ましたチョキ

今回は ルートに不安があったので、鎌倉ランで走っている道の大半を使いました。
鎌倉女子大前から先の約10kmが、未知のルートでした。

その先は、広い道なのか狭いのか、坂があるのか無いのか、何も分かりません。
ドキドキ、ワクワクしながら走っていましたおんぷ

2人で並走出来ない 狭い道が続きました。
ゴールの4kmほど手前に、けっこう急な坂が出現しましたげっそり
『う〜、勘弁してくれ〜!!!』
とは思いつつも、やっぱりマラニックはおもしろい♪

また江ノ島まで走りま〜すピース

江ノ島ラン01
有名店「とびっちょ」の姉妹店「たこ島」の『生しらす丼』です。ボリューム満点、お味最高最高 また食べたいぶた

江ノ島ラン02
もう1品ほし 「かきあげ」です。この大きさにビックリ(@_@;) でも、Baronさんと2人で分けて食べたんですよ〜!!


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マラニック | comments(9) | trackbacks(0)

明日、江ノ島♪

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分04秒(6分24秒72/km)
朝ラン
クッキーあり
4月度走行距離:220.3km
今月の目標:270km


5kmだけですが、朝ランしてきました。
起きて30分してから走りだしました。
ちゃんと走る前に水分補給しました。
ウォーキングも50mくらいしました。
ただし、ランの前にも後にも、食事とストレッチはしませんでしたエル

まあ、朝ラン点数は… 73点ってところでしょうかにこ

明日はBaronさんと江ノ島ランしてきます大笑い
道に迷っても許して下さいね、Baronさんあっかんべー

しらす揚がってるといいなkirakira2
当たり前ですが不漁食べられません汗

初・江ノ島ラン 海 楽しみだな UP


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

ランナーズを読んで… PART.2

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:215.3km
今月の目標:270km


今月号の「ランナーズ」を読んでいて、気になった記事がありました。
『これが快適な朝ラン生活だ!』」です。
 就寝の2時間前には食べ終えよう。
 走る前に、水分補給と200kcal程度の食べ物を摂ろう(ただし高カロリー食品はダメ)。
 走りだすのは体が目覚めてから。
 走る前にストレッチ。
 歩きから始めて、体が温まったらジョグへ。
 クーリングダウンをしよう。
 ランニング後は朝食を摂ろう。


え? ほとんどそんなことしてませんけど…。
コップ1杯ほどの水は飲んで走りますが、5〜10kmなら何も食べない方が多いです。
ストレッチもクールダウンもしません汗
ランニング後の食事は… マチマチかなぁ〜 たらーっ

 体が覚醒するのは昼から夕方だし、体の回復も考えると昼以降に走った方がいいそうです。
 でも朝ランは、練習量を増加するという意味では不可欠なものだそうです。


しかし、朝しか走らない人間は どうなのよぶう


2日間休んで足の疲れもとれたと思います。
また明日から朝ラン再開で〜すピース


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ランナーズを読んで…

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:215.3km
今月の目標:270km


今月号の「ランナーズ」を読んでいます。
その中で気になった記事がありました。

『とっておきのレベルアップ術』という記事の中の「賢い走り込みテクニック」…
「走り込みのコツはみんなで楽しく」です。
 女性でも国際ランナークラスは月間300km以上走ってるそうです。
 でも、長距離を走る練習は、やはりキツイらしいです。
 そこで工夫して、江ノ島ランや柴又ランのような観光ランを取り組んでるそうです


いや〜、みんな一緒なんですね。
ミニマラニック&マラニックで楽しまないと、ですねウインク
なんか嬉しくなっちゃいました。

よ〜し、江ノ島ランするぞ〜!!!
生しらす丼を食べるぞ〜
ぶた ブー

山中湖
昨日届いた「山中湖ロードレース」の往復バスチケットです。集合5時35分は、ちょっと早いですが 頑張ります(^^;ゞ


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故障ではないけれど…

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分31秒(6分30秒08/km)
朝ラン
クッキーあり
4月度走行距離:215.3km
今月の目標:270km


足全体が軽い筋肉痛です。
そして、ふくらはぎに張りがあります。
特に右ふくらはぎの張りが強いです。
朝、7km走るつもりで家を出ましたが、5kmでやめて帰ってきました。

他には別に何の不具合もありません。
2〜3日休んでから また走りだそうと思ってます。
たぶんそれでも月間目標には達すると思いますので…。

でも本当は、月間走行距離なんてどうでもいいんです。
そう、体重さえ落ちてくれればいいんです。
しかし落ちない。
ということは、もっと走らないといけない。
来月は300kmは走らないとダメかなムニョムニョ
そのためにも今は疲れを取っておかないとウインク

走って、痩せて、タイム縮めて、頑張るぞ!


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

足が重い〜 (≧ヘ≦)!!

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:210.3km
今月の目標:270km


最近 少し足が疲れ気味です。
この1週間、軽い筋肉痛が続いていて 取れませんエル
昨日も一昨日も、走っていて足が重かったです。

でも、そんなに月間走行距離を上げてはいません。
故障を避けるためスピードもまったく出していません。
なのになぜ…?

やはり、走り方を週末型に変えたからでしょうか?
この走り方は、負担が大きいのでしょうか?

まあ、故障ではないので、しばらくは このまま様子をみることにします。
あ〜、この足、もう少し強くなってくれないかなぁ大泣き

羽田空港ランのトンネルです。本当はもっと大きな音が響いてますビクビク




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