弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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今シーズン初の長袖〜 ♪d(⌒o⌒)b♪

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:31分18秒(6分15秒58/km)
朝ラン
クッキーと一緒
9月度走行距離:251.82km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


今朝 走りに出た時の気温が15.8℃でした。
本当に あっと言う間に涼しく(寒く?)なりましたね。
最高気温も17.7℃までしか上がりませんでした(20時現在)。

さすがに今日は長袖Tシャツで走りました。
まだまだ出番は後の方だと思ってたんですがねぇ〜Docomo_kao5

とは言え、下はショートパンツでした。
格好的にはややアンバランスだったかな?ゆう★
でも1kmも走ると汗が出てきましたゆう★
すぐに袖を捲り上げたので、見た目のバランスは悪くなくなったと思いますonnpu

当たり前のことなんですが、長袖Tシャツの生地は厚いんですよね〜ゆう★
だから 走り出すと汗が吹き出てきますゆう★ゆう★
家に帰ってから思い出したんですが、うちにはアームウォーマーがありました。
次に半袖か長袖かに悩んだら、「半袖+アームウォーマー」で走りに出ようと思いますゆう★

ところで、明日から10月ですね。
走り込みの時期です走る
300kmを目標にまた頑張ろうかと…、一瞬だけ考えました。
でも、スピードを入れつつ それだけ走ると故障しちゃいそうですDosomo_kao9
なので、270kmを目標としましたぁゆう★

土曜日に持久走、日曜日にLSDの基本スタイルは維持していこうと思っています力こぶ

2ヶ月後に笑顔でいられるように〜にこ

キラキラ 半径5km程度の… 家の周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り29
関東では東京の吉原に次ぐ規模の「堀之内」です。ソープランド街としてです…(^^; 昔からの宿場町で、赤線としても営業を続けていました。

うちの周り30
「高級店」「大衆店」「格安店」とあるみたいですが、ぼくには分かりませんエヘヘ ちなみに写真のお店は…   ?


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ん〜っ (-"-)!!

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:246.82km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


少し速く走るようになって、気になることが出てきました。
あちこちに痛みが出始めたんですゆう★

背中、腕、膝、膝の裏、ふくらはぎ、踵…。
幸いなことに、どれも深刻な痛みではありません。
微かな痛みだったり、休養を取れば引いてしまう痛みです。
  背中と腕は、寝相の悪さに起因する痛みかも知れませんDocomo_kao8

でも、膝の裏と踵は、ちょっと気になってますゆう★
膝の裏は以前痛めたとき、数ヶ月間も走れなかったことがあります。
踵は持久走やスピード練習をすると、最近必ず痛みが出てきます。

『つくば』まで、あともう2ヶ月になってしまいました。
十分に注意しながら走っていこうと思いますゆう★

故障なく本番を迎えるのが目標です足

キラキラ 半径5km程度の… 家の周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り27
多摩川を渡ったすぐのところ(六郷橋の下あたり)に、旧東海道があります。現在の国道1号線の旧道のことだと思うのですが、近くにあるのは国道15号… なぜ?

うちの周り28
川崎宿は東海道の他の宿より遅れてつくられた宿なので「新宿」とも言うらしいです。開設後は厄除けで知られる川崎大師信仰が広がるとともに栄え、旅人はもちろん多くの参拝 客で賑わいを見せたそうです。


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実家ラン

●本日のラン
LSD
距離:22.29km
時間:2時間27分58秒(6分38秒30/km)
午前ラン
クッキーはお留守番
9月度走行距離:246.82km
今月の目標:240km


実家の周りを走ってきました。

いつも思うんですが、昔懐かしいところを走ると距離感がズレるんです。
『あそこまで1kmくらいだろう』と思って走ると、実際は500m位だったりしますDocomo_kao5
それはきっと、子供の時のままの距離感で考えているからなんです。

小学生の時は学校まで遠く感じていました。
夏休みの楽しみの1つだった向ヶ丘遊園のジャンボプール…
自由課題のために通ったプラネタリュウム…
多摩川までも遠いところにあった記憶があります汗

でも今 走るとあっと言う間に到着してしまいます。
『もう着いちゃったの?』って驚いちゃうくらい近いですびっくりマーク
だって、1〜2kmの距離にあるんですから…汗

『今日は20km走りたいんで、懐かしいあそことあそこを巡って走ってみよう』
…なんて考えて走ると、残り15kmってことになっちゃいます。

さすがに そろそろ分かってきてますきらきら
最近は感覚を修正しながら走っていますニコ
なので今日は残り10kmで済みましたピース
あとの距離は多摩川で修正して、今日の走りを完了しましたおんぷ

久しぶりに坂のあるコースを走りました。
ちょっと疲れました。

今日はゆっくりと寝ますきゃーzzz

キラキラ 半径5km程度の… 実家の周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り番外01
(左上)緑が丘霊園入口。今日の坂はここから始まりました。 (右上)霊園の中を走ります。 (右下)その霊園の入口前に室内スノ−ボード場「スノーヴァ溝の口」があります。 (右下)今は廃園となってしまった、向ヶ丘遊園地です。

うちの周り番外02
(左上)東高根森林公園の入り口です。 (右上)つづら折り状の道を駆け下りていきます。 (左下)湿原に掛けられた木の橋の上を走ります。癒されます。 (右下)古代芝生広場。芝生の上も走れちゃいますDocomo_kao7

うちの周り番外03
(左上)生田緑地の入り口です。 (右上)日本民家園です。 (左下)青少年科学館に併設されたプラネタリウムです。 (右下)岡本太郎美術館です。


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ちょっと嬉しい持久走♪

●本日のラン
持久走+アップ&ダウン
距離:20.08km+2km
時間:1時間46分15秒(5分17秒48/km) + 5分56秒/km & 6分24秒/km
昼ラン
クッキーはお留守番
9月度走行距離:224.53km
今月の目標:240km


ぼくは、持久走とか長めのレースペース走とかに対して苦手意識が強いですゆう★
数日前から気が重くなりますDocomo103
走ってる最中も『ペース落とそうか』とか『距離短くしようか』と、弱気の虫が顔を出します虫

今日の持久走は、20km - 5分20秒/kmが設定でした。
でもこれがまた、意外と楽に走れたんですゆう★

とは言っても本当に楽に走れた訳ではないですよ。
思っていたよりは楽にっていう意味ですよ汗
6周の19.08kmで終了しちゃおうと途中で考えたんですからゆう★
でも昨日『自分に負けないようにしなくちゃ!』と書いてしまったので頑張りましたよチョキ
+1km 走って20kmにしましたよき

どうして楽に思えたんでしょう…。
気温が22℃と低かったからでしょうか?
10kmくらいで舐めた飴2つが良かったのでしょうか?
何にしても、とっても嬉しいです大笑い

  03.18km → 16分52秒(5分18秒24/km)
  06.36km → 16分44秒(5分15秒72/km)
  09.54km → 16分58秒(5分20秒13/km)
  12.72km → 16分50秒(5分17秒61/km)
  15.90km → 16分52秒(5分18秒24/km)
  19.08km → 16分49秒(5分17秒30/km)
  20.08km → 05分10秒(5分10秒00/km)


ただし、苦手意識はしっかりと健在です

今から実家に帰ります。
明日はどこを走ろうかなぁ〜Docomo_kao7

キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り26
今日撮りの鶴見川です。水道橋から新鶴見橋方向を写しました。家から3kmちょっとです。


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ペース走 | comments(5) | trackbacks(0)

明日はまた… (^-^)b

●本日のラン
(スロー)ジョグ
距離:7km
時間:45分07秒(6分26秒69/km)
朝ラン
クッキーと一緒
9月度走行距離:202.45km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


足に若干 疲れが残ってます。
今朝は、ゆっくりと走って来ましたDocomo_kao7

気温も高く、風も強かったですが、あまり気にならなかったです。
きっと風が暑さを和らげてくれたのでしょうにこ
そしてその風も、ゆっくりペースだったので 気にならなかったのでしょうウインク

明日はかなり涼しいと天気予報で言ってました。
持久走をやるのには、最適な日になるのかも知れませんねわら
まあ、スピードは兎も角としても、距離は少し延ばしたいと思ってます♪

持久走の前日は、いつも弱気になっちゃうんですあせ
「予定通り走れなかったらどうしよう ゆう★って…。
でも、自分に負けないようにしなくちゃ 頑張る ガンバルー!

キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り24
「稲毛神社」です。「川崎大師」が全国的に有名ですが、ここら辺の人はこの稲毛神社に初詣に来る人も多いです。創建の年代は不詳ですが、御神木大銀杏の樹齢が1千年と推定されるところから古社であることがわかります。

うちの周り25
前出した「ハローブリッジ」です。今回は歩道橋の上から撮影してみました。TVドラマ等のロケにもよく使われています。


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ジョグ | comments(4) | trackbacks(0)

レースペース走+

●本日のラン
ハイスピード走(もどき)+アップ&ダウン
距離:3.18km+2km
時間:14分03秒(4分25秒09/km) + 5分27秒/km & 6分14秒/km
昼ラン
クッキーはお留守番
9月度走行距離:195.45km
今月の目標:240km


「今日は休足日ゆう★ …の予定でした。
そのつもりで夜勤から帰った後、ビールを飲んで寝てました。

昼過ぎに目が覚めて、ふと思いました。
『夏じゃないんだから、昼でも涼しいんじゃないだろうか?』
『今日は3kmのレースペース走をしよう!』

支度をして外に飛び出ましたダッシュ
向かうは鶴見川3.18kmコースですき

昨夜、クリールの11月号を読みました。
そこには「ハイスピード走」なるものが紹介されていました。
 マラソンペースよりも速いペース。
 ハーフのベストよりも5〜10秒やや余裕があるペース。
 8〜12km程度。

だそうです。
ややアルコールが残っていることもあり、3.18kmで4分20秒を目標にしました。

でも、外に出て後悔しましたゆう★
暑い…、27.4℃もありますゆう★
正直 走らないで帰ろうかとさえ考えました。

しかし、たった3kmちょいです。
暑くてもなんとかなるだろうと頑張ってみることにしました矢印上

その結果は…、なんともなりませんでしたがく
どんどんスピード落ちましたDocomo103
2kmで終了しようかと本気で悩みました。

 4分18秒/km → 4分33秒/km
 平均4分25秒/km


まだレースまで 2カ月以上あります。
これで今日は、「よし」としましょう

それで近いうちにまた、苦しんできます 痛


キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り22
家から150mくらい先にある ローカル駅です。ランの出発点になることが多いです。

うちの周り23
その出発点からほぼ5km行ったところにある「黒塚跨線橋」です。2両編成の電車と、貨物列車が走っています。


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ペース走 | comments(5) | trackbacks(0)

テスト終了 (^^♪

●本日のラン
ジョグ
距離:7km
時間:44分05秒(6分17秒81/km)
朝ラン
クッキーと一緒
9月度走行距離:190.27km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


例のシューズのテストが本日付けで終わりましたにこ
9月30日までが本来のテスト期間でした。
でも、アウトソールが磨り減って、ミッドソールが出てきてしまいました。
そこで担当者に電話して、終了とさせて頂きましたstar

8月16日から履きだして、39日間付き合いました。
走った実日数は28日です。
走行距離は334.44kmになりました。
持久走も2回 これで行いましたはしる

このシューズはメーカーに返品となります。
お別れがちょっと寂しいです涙
→なんてことを言ってるから、下駄箱の中にランシューズが山のようなあるんですゆう★

良いところだけ感想を書きます…
  足入れ感は抜群です。
  まるでふかふかのジュータンに包まれているような感じです。
  それと着地時の接地感が柔らかいです。
  体重があるぼくには、これは本当に嬉しかったです。


悪いところは…  内緒で〜すあかんべー
いつか書けたら書きますおんぷ

これからは「GT-2120 NEW YORK」と「ゲルフェザー」の2足で練習を重ねていきます。
また頑張りますよわら

さあ、明日は休足日だ〜ピース

キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り20
多摩川より200mほど前にある「川崎競馬場」です競馬  ナイター競走も開催されます。その日はとっても綺麗ですきらきら

うちの周り21
馬場:1周1200m 左回り平坦。直線(4コーナーからゴール板まで):300m。コース幅:25m。距離設定: 900m、1400m、1500m、1600m、2000m、2100m。 …だそうですが、よく分かりませんDocomo_kao8


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ジョグ | comments(11) | trackbacks(0)

秋間近ヽ( ≧▽≦)/?

●本日のラン
ジョグ
距離:10km
時間:1時間02分44秒(6分16秒36/km)
朝ラン
クッキーと一緒
9月度走行距離:183.27km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


7時に家を出ました。
「うん、涼しい〜にこ
なんたって 19.9℃です。
それにくもりってました。
走り始めると汗は出てきましたが、でも やっぱり涼しい〜エヘヘ

風にも秋を感じましたゆう★
これからもっと涼しくなりますね。
そして、もっと走りやすくなりますねゆう★
スポーツの秋ですね走る

今日、多摩川マラソン(ハーフ・11月16日)にエントリーしましたチョキ
つくばマラソン(フル)の2週間前なので、どういう位置付けで走ろうか悩んでます。
持久走として走るか、レースペース走とするか、それともさらにペースを上げるか…。
つくばが目標レースなだけに、慎重に決めたいと思いますkirakira2

頑張るぞ〜ガッツ


キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り19
JR川崎駅西口にある「ラゾーナ川崎プラザ」です。LAZONA(ラゾーナ)とはスペイン語の“Lazo”(絆)と“Zona”(地域)の合成語だそうです。この日は恥ずかしくて、中には入ってませ〜ん汗


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ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

ふと思ったこと…

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:173.27km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


  暑くて走れない。
  眠くて走れない。
  走るの嫌い。
  走らなくていい日は ホッとする。
  自信がない。
  まあ、いいや〜。

なんてブログに書いてる弱虫さんは、もしかして ぼくだけですか〜?汗

そりゃあ、みなさんのブログにも多少の弱音が書いてあることがありますよ。
でも、ここまで書いてる方は少ないような気がしますDocomo103

こんなネガティブ思考じゃいけませんねゆう★
ポジティブで行かないとゆう★

でも、どうすればいいんだろう…ゆう★

誰か教えて〜かなしい
って言うことからしてダメですね泣

今日は休足日で嬉しかったですDocomo_kao7

キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り16
川崎駅東口周辺です。ランしながら駅前に行ったのは初めてです。なんとなく… 恥ずかしかったですDocomo_kao8

うちの周り17
川崎駅の2007年度 1日平均の乗車人員は183,577人で、これは神奈川県内でのJR東日本の駅では第2位になります。商業施設も立ち並んでいます。


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3回目の持久走 ε=ε=ε=┌(;*´Д`)ノ

●本日のラン
持久走+アップ&ダウン
距離:15.9km+2km
時間:1時間24分45秒(5分19秒81/km) + 5分45秒/km & 6分21秒/km
午前ラン
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9月度走行距離:173.27km
今月の目標:240km
エアロバイク:30分 - 233kcal


今日は予定通り持久走をしてきました走る
走る前から暑さに負けて、15kmの予定を12kmに減らしてしまった先週のリベンジです。

なので今回は、多少ペースを落としても15km走れることを第一目標としました。
1周3.18kmコースを17分で走れればOKとしました。
これだと5分21秒/kmとなります。

しかし今日も持久走レベルで走るには暑かったです〜暑い
24℃〜25℃もありました。
なんだか、持久走をしてるの我慢比べをしているのか分かんなくなっちゃいましたゆう★
ぼくの場合、一般的なランナーより体脂肪率が大幅に高いので暑いのは本当に苦手なんです痛

という御託はここまでにして、タイムは…
  03.18km → 17分06秒(5分22秒64/km)
  06.36km → 16分48秒(5分16秒98/km)
  09.54km → 16分52秒(5分18秒24/km)
  12.72km → 16分52秒(5分18秒24/km)
  15.90km → 17分07秒(5分22秒96/km)

でした。

1周目と5周目が17分を切れませんでしたが、今の実力ではこんなもんでしょうゆう★
また来週頑張りますゆう★

ずっと例のテストシューズを履いて走ってましたが、そろそろ寿命がやってきました。
アウトソールが擦り減って無くなってきました。
そこで今回はアシックスの『ゲルフェザー』を履いて走りましたダッシュ
いや〜、やはり軽いですねはね
後半になればなるほど、軽さを実感出来ました。
でもそれをタイムに繋げるだけの実力がありませんでしたDocomo103

めげずに弱小ランナーは明日からも頑張りますニコ
   …とは言っても明日は休足日ですけどねエヘヘ

キラキラ 半径5km程度の… うちの周りの写真で〜す キラキラ
うちの周り14
家からは2kmちょっとの距離にある多摩川です。写真は台風が去った昨日撮りました。ほぼ同じ距離に鶴見川がありますが、撮ってくるのを忘れました〜Docomo_kao8 (昔のはありますけど…)

うちの周り15
東京都側から見た多摩川です。川崎駅周辺が写っています。ちなみに、箱根駅伝でお馴染みの『六郷橋』から撮りました。


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