弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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今年から来年へ… (本音の話、その後編)

●本日のラン
スロージョグ
距離:7km
時間:44分06秒(6分18秒04/km)
朝ラン
クッキーと一緒
12月度走行距離:251km
今月の目標:270km


走り始めてから昨年まで、ずっと故障続きでした。
レース前に どこも痛くなかったことなど、ほぼ皆無でした泣き
で、今年は「故障知らず」を合言葉に頑張ってきました。

抜歯手術で何日か走れないことはありましたが、故障で走れない日はありませんでした。
   1月:251km     7月:247km
   2月:192km     8月:300km
   3月:240km     9月:252km
   4月:279km     10月:278km
   5月:302km     11月:269km
   6月:302km     12月:251km

1年間で 3163kmも走れましたピース
ランナー人生初の月間300km超えも、3回ありました。
とにかく、スピードを上げず ゆっくり走を行なってきました。
「故障しない足づくり」の目標は、十分達成 出来たと思います星

ただ、そのためにスピード練習をほとんどしませんでした下
そのせいか、ハーフもフルも ベストには遠く及ばない記録しか出せませんでしたがーん

1年を振り返り、いま反省しています。
  距離を踏むだけではダメ。
  スピード練習だけでもダメ。
  バランスよく、練習しないといけない。

そんな当たり前のことが、今年も出来ませんでしたゆう★

たぶん勝田はまた失敗レースになりそうです。
でも、ただでは失敗しません。
必ず 来シーズンのフルに繋げます力こぶ

ただし、勝田での記録更新を諦めたわけではありません。
出る以上はサブ3.5を狙っていきますゆう★

最後まで諦めませ〜んかみなりかみなり

どうか、来年もよろしくお願いします 大笑い
   明日は10kmレースですonnpu


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この前、ぼくが買った時は33,600円だったのに…ゆう★




ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

ランニング係数… (本音の話、その前編)

●本日のラン
ジョグ
距離:7km
時間:41分04秒(5分52秒03/km)
朝ラン
クッキーと一緒
12月度走行距離:244km
今月の目標:270km


『あっとランナーマラソンクラブ』発行のメルマガを購読しています。
その最新号に気になる記事がありました。
  『適正な目標タイムが設定できないと、実力に見合ったタイムが出ない』
  『マラソンの失敗の多くは、ペース配分の誤りである』
  『まずは、ハーフのタイムに 持久系数2.2〜2.3をかけてみる』
  『その値が、あまりにフルの目標タイムと違う場合は、その目標が高すぎる』
  『持久系数2.2〜2.3くらいで走れるような目標設定をする』

…というようなことが書いてありました。

ぼくのハーフのベストタイムが、深谷ハーフで出した1時間35分58秒です。
  1時間35分58秒×2.2=3時間31分08秒
  1時間35分58秒×2.3=3時間40分04秒


このレースの3か月ちょっと前に、つくばでフルの自己ベストを出してます。
その時のタイムは、3時間31分31秒でした。
ほぼ合ってますね〜ゆう★
この式は信用できるってことでしょうか。

もうひとつ計算してみましょう。
最近のハーフは、1時間43分53秒(東京マスターズロード)と1時間41分01秒(川崎国際多摩川)です。
「川崎国際多摩川」のタイムで計算してみます。
  1時間41分01秒×2.2=3時間42分14秒
  1時間41分01秒×2.3=3時間52分20秒

で、先月のつくばでは… 3時間56分57秒82びっくりマーク
やっぱり、ほとんど合ってるじゃ〜んゆう★

つまり サブ3.5になるためにはハーフのタイムを上げることが絶対条件
でも、どのくらいに上げないとダメなの
計算してみます。
  3時間29分59秒÷2.2=1時間35分26秒
  3時間29分59秒÷2.3=1時間31分17秒

1時間31分〜35分でハーフを走れってガーン

そ、そんな〜ゆう★
どうする ねえ、どうすればいい
勝田の1週間前の千葉マリンで1時間35分切り狙う
いまさら間に合わないよ〜ゆう★

勝田でもまた3時間30分は切れないかも〜がーんガーン


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ジョグ | comments(9) | trackbacks(0)

とし流…ランナー的年末年始( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:237km
今月の目標:270km


年末年始の予定を考えてみましたわら
 31日までは仕事なので、明日、明後日は普通に朝ラン(ジョグ)しますゆう★
   →ごくごく普通の1日です。夜の晩酌くらいです。
 1日は10kmレースに参戦ですオー!!
   →その後は 実家に行き、飲みくしい放題。素敵なお正月です。
 2日は実家でお正月を満喫します、走りませんやった
   →飲み食いし放題。箱根駅伝を観ながら のんびりお正月です。
 3日はロングジョグ後、さらにお正月を満喫ハート
   →この日帰るので、それまで飲み食いし放題。楽しいお正月です。
 4日はちょっと仕事をした後に持久走ピース
   →その後は 飲み食いし放題。自宅でまったりお正月です。
っていう計画ですゆう★

これって立派なランナー的 お正月でしょうか 星

酔いつぶれて計画倒れにならないように注意しますエヘヘ
クッキーの朝夕の散歩も忘れないようにしないと犬
   →っていうか、飲み過ぎですかねぇ〜えへ

でも、のんびりするぞぉ〜 にこデヘヘ


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Rest(休み) | comments(7) | trackbacks(0)

ジョグとLSDの中間走 (‥ )ン?

●本日のラン
LSD
距離:20km
時間:2時間06分14秒(6分18秒71/km)
午前〜昼ラン
クッキーはお留守番
12月度走行距離:237km
今月の目標:270km


今日の練習予定は、15kmジョグでした。
でも、昨日の持久走が、けっこう足にきてます↓した
足が上がりません。
ペタペタ走りになってしまいます。

で、予定を変更しました。
少しゆっくりと走る代わりに、距離を伸ばしましたゆう★

しかし、LSDとして走るなら6分30秒/kmくらいが気持ちいいような気がしますエヘヘ

さあ、明日は休むぞ〜おんぷ
    仕事はありますけど…

富士山
写真は昨日多摩川で撮りました。 青空が広がり富士山が見えていました。 綺麗でしたハート


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LSD | comments(7) | trackbacks(0)

ゆっくり持久走  ( ・・?

●本日のラン
持久走+アップ&ダウン
距離:30km + 2km
時間:2時間37分55秒(5分15秒82/km) + 5分58秒&6分48秒
午前〜昼ラン
クッキーはお留守番
12月度走行距離:217km
今月の目標:270km


今日も先週と同じく多摩川で持久走を行ってきました。
設定は大幅にゆるくして、30km - 5分15秒〜20秒/kmとしました。
とにかく30kmは走り切るつもりでスタートしましたはしる

    05km → 26分13秒(5分14秒51/km)
    10km → 26分28秒(5分17秒62/km)
    15km → 26分24秒(5分16秒67/km)
    20km → 26分11秒(5分14秒07/km)
    25km → 26分36秒(5分19秒15/km)
    30km → 26分05秒(5分12秒90/km)

    30km - 2時間37分55秒(5分15秒82/km)

なんとか最低目標は達成しました。
でも…、こんなスピードでもラスト5kmはきつかったですゆう★
こんなんで3時間30分切れるのかなぁゆう★

さて、今日は 2006年主体の『さわやかランニング教室』の仲間たちとの忘年会です。

存分に飲み食いしてきま〜す おいしい


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ペース走 | comments(4) | trackbacks(0)

なぬ? 33.3 ℃?  (@_@;)!?

●本日のラン
ジョグ
距離:7km
時間:42分11秒(6分01秒63/km)
クッキーと一緒
12月度走行距離:185km
今月の目標:270km


今日もゆっくりと走ってきました。
『のんびりでいいんだ』と思うと、走るのも あまり苦になりませんゆう★
5kmしか走らないつもりで出ましたが、いつも通り7km走ることが出来ました。

しかし、5km辺りから体が重く感じだしました。
何だか足も上がりませんDocomo103
『ジョグで足が上がらない?』
『疲れが溜まるほど走ってたっけ?』
『でも、昨日のインターバルでもスピードが出なかったし…』
『もしかして…』


間違えなく風邪を引いたんだと思いました。
そう言えばダルいし、気持ちも悪かったです。
家に帰ってすぐに熱を測りました体温計

体温計を見てみると案の定…
33.3℃でした。
『33.3℃? そんなバカな!』
もう1度測り直すと… やはり33.2℃ノォ〜
『低体温症?』
『だから最近調子が悪かったの?』


な〜んていうことは、ありませんでしたゆう★
まったく違ってました。
そう、新しい体温計を買って測り直したら 36.5℃だったんですエヘヘ

「病は気から」って言われます。
ネガティブに物事を考えて頑張らないとですねkanan

明日はニューシューズで持久走ですピース


ゲルフェザー
11月6日に買ったゲルフェザーが寿命を迎えました。アウトソールが無くなりました。本当に不経済な足(フォームかな?)ですなく

ウェーブエアロ6
安さに惹かれて買ったミズノのウェーブエアロ6です。約36.5%引きでした。明日試してみますほっ


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

200mコース試走

●本日のラン
インターバル(もどき)
距離:3km+0.4km(レスト)+1.5km(アップ・ダウン)
時間:13分19秒(4分26秒21/km)+10分35秒(7分03秒57/km)
クッキーはお留守番
12月度走行距離:178km
今月の目標:270km


うちの近くに「かわさき健康づくりセンター」という市の施設があります。
じつは、そこにジョギングコースとして 200mの周回コースがあります。

距離は短いし、幅も狭いし、うねってるしで、ほとんど使ったことがありませんでしたわら
   →走り始めたころに数回使ったことがあるくらいです。
でも、近くにインターバルトレーニングが出来る適当な場所が見つかりません。
そこで数年ぶりに、試走してみることにしましたゆう★

当たり前ですが直線がほとんどありません。
クルクルと回ってる感じです。
これでも一生懸命走りました。
ゼイゼイ、ハアハア… 走り終わったら咳き込むほど頑張りましたゆう★

設定は1km×3本で、4分/km(レスト200m)です。
  1本目:4分26秒90秒
    レスト:200m - 1分38秒
  2本目:4分27秒55秒
    レスト:200m - 1分41秒
  3本目:4分24秒17秒


それでもこのタイムですゆう★
これって、コースが悪いの?
それとも走りたくない病だからタイムが出ないの?

いつかまたこのコースで試してみようと思います 走るぴのこ:)ぴのこ:)


200mコース01
うちから200mほどの所にある「財団法人川崎市保健衛生事業団 健康づくりセンター」です。 テニスコートやトレーニングルームなどもあります。

200mコース02
コースは うねうね曲がりくねってます。直線路は最長で50m程度です( ̄◇ ̄;) ミジケー!!

200mコース03
コース幅は狭いです。対向者がいると、すれ違うのに気を使います…。 っていうか、ここでスピード練習していいのか疑問です(^^;ゞ


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インターバル | comments(5) | trackbacks(0)

気分転換ジョグ ?

●本日のラン
スロージョグ
距離:5km
時間:30分32秒(6分06秒30/km)
朝ラン
クッキーと一緒
12月度走行距離:173.09km
今月の目標:270km


今朝も「走りたくない病」に罹ってました↓した
なかなかベッドから起きられませんでした。

なんとか起き出しても ずるずると時間が過ぎ、5kmくらいしか走る時間がなくなってましたゆう★

でも、逆にそれで少し気が楽になりましたあくる
『5kmくらいならゆっくり走って気分転換して来よう』って気になれました。

久しぶりにゆっくりジョグをしてきました。
距離的にも これくらいなら負担になりませんでしたゆう★

ただ、気分転換出来たかどうかは… わかりませんゆう★

夜勤明けの明日は… どうしよう ビクビク


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ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

昨日言ったことの反対のこと〜(x_x;)

●本日のラン
ジョグ
距離:7km
時間:40分19秒(5分45秒61/km)
朝ラン
クッキーと一緒
12月度走行距離:168.09km
今月の目標:270km


なんか最近、あまり走る気が起きません。
朝ランしないで、そのまま寝ていたいですゆう★
週末も ゆっくりしていたいですぅ〜

あっ、もちろん昼も夕方も夜も深夜も早朝も… のんびりしていたいですゆう★
今日も走りはしましたが、なかなか外には出れませんでした。

明日も本当は走りたくな〜いゆう★
でも、サボっていては結果が出ない泣き
結果が出ないと、走っていても面白くないゆう★

う〜〜〜〜〜 しかたないから、がんばります…頑張る


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弱い心 (T^T)

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:161.09km
今月の目標:270km


いま、昨日の持久走を悔やんでいますゆう★
設定通りに走れなかったことではありません。
なぜ最後まで諦めずに走らなかったかをですノォ〜

どんなにペースが落ちても、予定の25kmを走りきればよかったです。
もっと言うならば 最初の予定を変更しないで30km走ればよかったですゆう★

暑いから、風が強いから、足が痛いから、寝不足だから、風邪気味だから、何だかんだ…
色んな理由を付けては練習を切り上げ、サボっていますゆう★
たまにならいいのでしょうが、そういうことがとっても多いです。

だから本番でも弱いのかも知れませんDocomo103
いや、本当はずいぶん前から分かっていました。
でも直していませんでした泣き

来週は30km持久走します!!
たとえ20km持久走+10kmLSDになってしまおうが、かならず走り切りますゆう★

あ〜痛 しかし、自己嫌悪… 泣く


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