弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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6月も終わりましたね

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:5km
時間:28分56秒(6分47秒16/km)
クッキーと一緒

6月度走行距離:210.14km
今月の目標:230km

今月も本日で終わりました。
目標に対しては20kmもショートしてしまいました。
くるぶし周りの痛みや二日酔いで、月半ばまでの週末がろくに走れなかったからです。
中旬からは頑張って走ったのですが、「時すでに遅し」でした。

7月もまた飲み会が何日か入ってます
翌日に走れないような深酒をしないよう、気を付けたいと思います。

くるぶし周りの痛みは、そろそろ引いてきました
きっともう大丈夫だと思います。

無理をしないようにして、7月・8月と走り込みに励みたいと思います

目指せ 秋の大会です



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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

夏は…

●本日のラン
休養日
6月度走行距離:205.14km
今月の目標:230km

土曜日は 24℃〜29℃の中、25kmのLSDをしました。
日曜日は 23℃〜24℃の中、3.18km×2のスピード練習をしました。
気温が違うので一概には言えませんが、個人的にはスピード練習の方が辛く感じました

よく、「夏場は短い距離をスピード上げて走った方がいい」ということを聞ききます。
でも、それって本当なのでしょうか?
ぼくはタラタラと長い距離を走った方が気が楽です
夏場のスピード練習は、心臓が喉から飛び出しそうになるほどキツイです

とはいえ、体に負担がかかるのは、もしかしたらLSDの方かも知れません。
だって、土曜日はフラフラになりながら帰ってきましたもん
昼寝しないと体がもちませんでした。

それに引き替え、日曜日はけっこう足取りも軽く帰ってくることが出来ました。
昼寝もしてません。

結局のところは どうなんでしょうか?
もしかして、「バランスよく走った方がいい」が答えでしょうか?

でも、11月がメインレースだとすると、やはり 7月・8月が走り込みの時期ですよね。
月間250km〜300km走るとなると、週末のLSDは必須ですよね!

やっぱり暑い中でも走るしかないですよね〜


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Rest(休み) | comments(9) | trackbacks(0)

やっぱりスピード系はダメダメ(@_@。

●本日のラン
午前ラン
スピード練習…? +アップ&ダウン
距離:6.36km + 7.18km
時間:28分17秒(4分26秒83/km) + 44分20秒(6分10秒63/km)
クッキーはお留守番

6月度走行距離:205.14km
今月の目標:230km

今日は早起き出来ました
なぜなら、川崎月例に行くためです。

とっきゅうさんからサブ3.5ランナーになるための練習方法を教えていただきました
「5kmを21分〜22分、10kmを43〜45分で走る練習をするように!」
ということでした。

そこで月例の5kmに参加して、頑張ってこようと思ったのです。
   →スピード出して10kmを走る自信がまだありませんでした。

昨日は11時前には寝て、今朝も早くに起きました。
朝ごはん食べて、クッキーの散歩をさせて、支度して、「さあ走って行こう」という段階で…
「ゼッケンがない!」ということに気付きました

『ああ、どこにしまったんだろう〜』
タンスの中を探し回りますが、見つけられません
時間だけが無情に過ぎていきます。

「あった〜♪♪♪」
見つかった時には、もう5kmの部には間に合わない時間でした


鶴見川で走ってきました。
   →月例をやってる多摩川には、悔しいので行きませんでした。
3.18kmコースで5kmを22分(4分24秒/km)で走るつもりでした。

でも、走れませんでした
1周でダウンしちゃいました。
しかもタイムは4分30秒15/kmでした。
悲しい気持ちのまま…、『もう帰ろう』と思いました。

しかし、それではやっぱり悔しいです
『あと1本だけ走ろう』
『十分、休んでから もう3.18kmだけ走ろう』

頑張って走りましたよ。
たった3kmちょっとです。
4分24秒/kmだけは切りたかったです。

  1本目 → 14分19秒08 (4分30秒15/km)
  2本目 → 13分57秒98 (4分23秒53/km)

これって、ダメダメってことですよね?
スピード系の練習はどうしても苦手です。

とはいえ、次は頑張らねば〜


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ペース走 | comments(9) | trackbacks(0)

もう、夏ですか…(-_-;)?

●本日のラン
午前ラン
LSD
距離:25.5km
時間:2時間40分14秒(6分17秒00/km)
クッキーと10kmまで一緒

6月度走行距離:191.6km
今月の目標:230km

やっぱり早起きは出来ませんでした
寝たのが1時近かったので当たり前ですね。

目が覚めたのが6時過ぎ。
それから のろのろと支度してたら、走りに出るのが7時になってしまいました

その時の気温はすでに24度。
もう「暑い」って感じです。
今日はクッキーとは10km走るつもりでしたが、
『かわいそうなので5〜7kmに縮めようかな』
と思いながらスタートしました。

でもクッキーは、若干遅れ気味になりながらも よく走ってくれました
10kmを元気に走り切ることが出来ました。
7km地点で水分補給をさせてやったのも良かったのかも知れません
   →数日前からドックフードも変えています。

クッキーと別れる時には、26度まで気温が上がっていました
30km走る予定でしたが、この時点で25kmに目標を下方修正しました。
   →暑かったんですよ〜

そして、気温はさらに上がっていきます。
走り終わった時の気温は…、29.2℃でした

バテバテになりながら帰ってきました。
すぐに水風呂に飛び込みました
さらにはエアコンをガンガンに かけて、横になってました。

これからもっと暑くなるんでしょうか
そんな中、走れるかなぁ〜。
昨年まで、いったいどうしてたのでしょう…。

暑いの大の苦手ですが、頑張りますですよ〜


☆ 先週に行った「陣馬トレイルラン」の写真です(ラスト) ☆

陣馬トレイルラン14
到着しました〜!!!  陣馬山頂上です。 857mです。 記念撮影です

陣馬トレイルラン15
とっても頑張ったので、ビールで喉を潤します。 1人だけで乾杯です

陣馬トレイルラン16
お腹空いた〜  そこで、陣馬そばでお腹を満たします。 具だくさんです 


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LSD | comments(9) | trackbacks(0)

頑張れ! クッキー!!

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:5km
時間:28分17秒(5分39秒30/km)
クッキーと一緒

6月度走行距離:166.1km
今月の目標:230km

今日もクッキーと走ってきました。
若干遅れ気味でしたが、それでも一所懸命走ってくれました。
これくらいの走力は、これからも何とか維持して欲しいな〜
   →頑張れ、クッキー!!

明日はLSDの予定です
クッキーとは、10kmだけ一緒に走ろうと思っています。
もちろん ゆっくりとで〜す

涼しい時間に走りたいので、今日は早寝します  


☆ 土曜日に行った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

陣馬トレイルラン11
下界は暑いのでしょうね…。 ここは涼しいですよ〜 元気に走ります

陣馬トレイルラン12
明王峠(738.9m)に到着です。 ここまで来ればゴールは近いです

陣馬トレイルラン13
陣馬に着けばお昼ですが、もう13時なので ここで軽くお腹に入れました


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ジョグ | comments(4) | trackbacks(0)

クッキーのこと

●本日のラン
休養日
6月度走行距離:161.1km
今月の目標:230km

クッキーは「ボーダーコリー」という犬種です
もともとは牧羊犬としてた誕生しました。

牧羊犬は、牧舎から牧草地へ羊を誘導したり、再び牧舎に戻すのを主な仕事としています。
   →盗難やオオカミなどから羊を守ったり、迷い出る羊を群に連れ戻したりもします。
広大な牧場を1日に20〜25kmも移動をします
つまり、ボーダーコリーを飼うためには、相当量の運動をさせないといけません。
   →その運動量の多さから、都会で飼うには不向きだという人もいます

そのため、以前は散歩の他にフリスビーをやらせていました。
大会にも何度か出たことがあります
そして、ぼくが走るようになってからは 一緒に走るようになりました。

クッキーと一緒に走るのは、時間短縮のためでもあります
散歩だけでも1日に2時間近くかかるので、そうしないと走る時間が作れないからです。
これによって、クッキーの運動量も自分の走る時間も確保出来るようになりました
20kmくらいなら、余裕で5分30秒/kmで走ってくれました。

でも、そのクッキーも加齢で疲れやすくなってきました
あまり長くも速くも走れなくなってきました。
それでも平日のジョグぐらいなら、今でも付き合ってくれてます。

しかし、暑いのは大の苦手なんです
   →気温の低いところで生まれた犬種だからです…。
最近は、この暑さですぐにバテバテになってしまいます

当たり前ですが、雨が降るとレインコートを着せることになります。
この時期だと、それもとっても暑くなる要因の1つのようです。

したがって、最近は
雨の日にレインコートを着せて走らせるのをためらってしまいます。
だからといって、「散歩2時間+ラン時間」を捻出するのも、メチャクチャ難しいです

クッキーにはもう少し頑張ってもらってもらわないと…。

明日も一緒に走ってね、クッキー

☆ 土曜日に行った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

陣馬トレイルラン09
景信山の茶屋に到着 もう12時でした。 お腹減りました。 でも、先を急ぎます。

陣馬トレイルラン10
景信山・標高727mです。 ぼくらも一応案内図でコースを確認しました。


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Rest(休み) | comments(7) | trackbacks(0)

雨の日、クッキーと…。

●本日のラン
朝ラン
ジョグ(ビルドアップ風)
距離:3km
時間:16分02秒(5分20秒64/km)
クッキーと一緒

6月度走行距離:161.1km
今月の目標:230km

今日は朝から雨が降ってました。
それも、けっこう大粒の雨が…

ぼく1人で走るのなら気にしないのですが、クッキーと走るとなると考えてしまいます
  ・クッキーはレインコートが嫌いなんです。
    →たぶん、窮屈なのと暑いんだと思います。
 ・クッキーが雨で濡れると、あとが大変です。
    
→乾かしてあげますが、とっても時間がかかります。
走りに行くかどうか悩みはしましたが、今日も 「えいっ、やっ」と外に飛び出しました。

気温は22℃と昨日よりも3℃ほど低かったです
しかも雨で体感的にも涼しく感じました。
足取りも軽く走りだしました…

でも、クッキーが1kmほどでバテてしまいました
なんだかんだ言っても、犬にとっては暑かったのかも知れません。
ガクンとスピードが落ちました。
しかたないので、5kmの予定を3kmに変えてゆっくりと走りました。

しかし、1.5kmを折り返すと、クッキーがまた元気になってきました
5分/kmくらいのスピードで走ってくれました。

「クッキー! 頑張れ!!」
そう声をかけてあげると、さらにスピードがアップしました

その勢いが続いたのは1kmまででした。
徐々にまたスピードが落ちそうになります。

「クッキー!ゴー!!」
「もう少しだクッキー!!」
「あと800m」「500m」「200m」

声をかけてあげると、また少し元気を取り戻します。
そしてゴール
!!!

 1.5km → 8分55秒(5分56秒68/km)
 3.0km → 7分07秒(4分44秒61/km)

今日のクッキーは頑張りました。
いま、バテてリビングで寝ています。
  
→さっき、1時間ほど散歩にも行ったし…。

これからは、少し考えてあげないといけないかも知れません。
これから、クッキーと どうしていくかを…


☆ 土曜日に行った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

陣馬トレイルラン07
標高560mの小仏峠に到着しました。 帰りはここを降りて… バスに乗りました。

陣馬トレイルラン08
う〜ん、走りながら見える風景はとっても美しいものです。 気持ちいいです〜


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

あつい(-"-)

●本日のラン
朝ラン
スロージョグ
距離:5km
時間:30分52秒(6分10秒41/km)
クッキーと一緒

6月度走行距離:158.1km
今月の目標:230km

今朝の気温は25.5℃でした
走りだす前から気持が萎える気温です。
クッキーも、バテバテになりながら走ってました

梅雨が明けたら、もっと暑くなるのでしょうね
そんな中、スピード練習とかLSDをしないといけないのでしょうか?
それを考えると、今から憂鬱になります

毎年思うのですが、なにか良いグッヅはないのかなぁ…。
もし、知ってる方がいましたら ぜひ教えて下さい

夏は好きですが、走る時に暑いのは嫌いです〜   


☆ 土曜日に行った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

陣馬トレイルラン04
一丁平でひと休み。 まだまだ序の口、みんなの顔にも余裕があります。

陣馬トレイルラン05
一丁平を出発すると、展望デッキが現れました。 これ、今年出来たのかな?

陣馬トレイルラン06
とってもいい景色です。 快晴であれば 富士山も見えるそうです。


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あれ?

●本日のラン
休養日
6月度走行距離:153.1km
今月の目標:230km

昨日は雨の中を走ったので、シューズがグチョグチョに濡れちゃいました。
そこで、走り終わった後に お風呂場で優しく手洗いしてあげました

その時に気付いたんですが、右足のシューズの底が片減りしていました
今までも確かにシューズは片減りしてはいました。
それも異常なくらいに…。
   →2〜3ヶ月でシューズがダメになっていました。

でもそれは、左のシューズだったんです。
そう、右ではありませんでした!!

今回は何故 右のシューズが片減りしたのでしょうか…?
この現象って、どういうことなのでしょうか?
もしかして、右くるぶし周りが痛くなったのと関係があるのでしょうか?

な〜んてことを昨日から考えています
でも、あまり深刻には思っていません。
右と来たので、次は均等に減らないかなぁ〜
  →くらいに思っています。

シューズ乾いたので、明日は走ります  


☆ 土曜日に行った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

陣馬トレイルラン02
高尾山口駅から少し上ったところに咲いていたアジサイです。 とっても綺麗でした。

陣馬トレイルラン03
こさあ出発で〜す まだまだ元気、みんなで仲良く走ります〜


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Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

バテバテのLSD

●本日のラン
午前〜昼ラン
LSD
距離:20.2km
時間:2時間17分14秒(6分47秒62/km)
クッキーはお留守番
6月度走行距離:153.1km


朝、起きると雨が降ってました
夕方まではやみそうもありません。
天気予報を見てみると、来週は雨マークが多く並んでいました。
   →雨で走らないとすると、まったく走らないことになりそう…。

くるぶし周り以外は、かかと部が痛いくらいです。
筋肉痛もほとんどありません。
雨でも LSDくらいは出来るだろうと、走りに出ました

底の分厚い「GT-2130 NEW YORK」を履いたら、かかとの痛みも感じなくなりました
ゆっくりゆっくり走りました。
どこにも痛みは感じません。

でも、スピードが全く出ません
体が、足が、とっても疲労してます。
途中10km近く、7分/km程度で走ってました。

バスに乗って帰ろうかと、少しだけ考えちゃいました
でも、頑張って最後まで走りました。

いま、シャワーを浴び終えて、このブログを書いてます。
このあとの予定は、昼寝、クッキーの散歩、お風呂、DVD鑑賞、夕飯&晩酌です

今日はのんびりと過ごしま〜す


☆ 昨日行った、陣馬トレイルランの写真と動画です ☆
陣馬トレイルラン01
京王線・高尾山口駅前での集合写真です。 これから出発します


こんなところを走りました。 クリックしてみて下さい。 画像が悪くてすみません… 


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LSD | comments(6) | trackbacks(0)