弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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9月は…(`O´)/ガンバだ!!

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:304.4km
今月の目標:300km


来月の予定を考えました。

 5日(土):20km持久走
 6日(日):30kmLSD

12日(土):25km持久走
13日(日):25kmLSD or 陣馬トレイル

19日(土):30km持久走 or 25km持久走
20日(日):20kmLSD or 陣馬トレイル

26日(土):30km持久走
27日(日):20kmLSD

平日は1週間に2日休足日を設けます。
また、隔週程度でビルドアップか5kmペース走を入れたいと思っています。

これで月間280kmになります。

絵にかいた餅にならないようにしないと 

今日は夜勤なんで仮眠しま〜す
おやすみなさい


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1年ぶりの月間300km♪

●本日のラン
朝ラン
LSD (途中で1kmだけハイペース)
距離:21.01km
時間:2時間07分34秒(6分04秒30/km) …そのうち1kmだけ4分26秒62/km
クッキーはお留守番
8月度走行距離:304.4km
今月の目標:300km


今日は意外と涼しかったですね。
走ってる時間帯では、24.3℃〜23.3℃でした。
小雨も降り、どんどん気温が下がったようです。

昨日もこの気温なら、もう少し持久走を頑張れたのかも知れません。
そう思うと、少しだけ頑張りたくなりました
   →「いっぱい頑張ろう」と思わないのが、弱小ランナーです。

15km地点から、1kmだけスピードを上げてみました
『気持ちいい〜』 感じで走りました
おかげで、帰りの5kmは ちょっと疲れ気味になっちゃいました…

明日は休足日の予定です。

9月もまた頑張ります
投票にも行ったし、少し昼寝しよう〜


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暑かったですよ〜 アツ━━(´Д`υ)━━イ

●本日のラン
朝ラン
持久走 (失敗) + アップ&ダウンジョグ
距離:12.64km + 6.7km
時間:1時間07分25秒(5分20秒02/km) + 43分24秒(6分28秒63/km)
クッキーはお留守番
8月度走行距離:283.39km
今月の目標:300km


本当は15km持久走の予定でしたが、暑くて12kmしか走れませんでした
走ってる時の気温は 27.0℃〜28.1℃でした。
<暑い> って言っても、そう気温が高いとも思えないんですが
最近涼しかったから、暑く感じてしまったのでしょうか。

走りだしからペースが上がりませんでした。
たぶん5分10秒/kmペースだったと思います。
3周目(1周:3.16km)に入った途端に、ペースがガクッと落ちてしまいました
あとはもう、ふらふら状態でした。
あと1周は、無理でした
帰ってくるのがやっとでした

家に着いて、水風呂に入り、2時間くらい横になりました
若干 気持ちも悪かったんです。

でも、もう大丈夫
お昼も食べて、元気いっぱいになりました
晩酌だってです。
   →って言うより、待ち遠しいです。

今日の結果はちょっと残念だけど、来週また頑張ります。
明日は300km達成のために、LSDの予定で〜す
   →20kmくらいですよ。

そのあとは、選挙の投票にいきま〜す イク~

※時計操作を間違えて、今回はラップがありません。


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来月の計画(^^)v

●本日のラン
朝ラン
スロージョグ (休養期間)
距離:7km
時間:47分54秒(6分50秒51/km)
クッキーと一緒
8月度走行距離:264.05km
今月の目標:300km


1週間のお仕事が終わりました
お風呂にゆっくりと入り、疲れた体と心を癒しながら9月の計画を考えてみました
   →途中で寝そうになりましたが…

距離はあまり落とさずに、スピードを若干上げる方向で計画を組もうと思っています。
  週末は『8月よりも長めの持久走』『LSDかスピード系』の組み合わせ。
  平日は『スロージョグ』で繋ぐ。
  1週間に2日 休足日を入れる。
たぶんこんな感じになると思います。

もう、つくばまで90日を切りました。
気温も下がってきたので、これから走りやすい季節になるでしょう!

厳しい練習を乗り越えて頑張りましょう

☆ 日曜日に走った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

高尾-陣馬トレラン14
6号路から高尾山頂に向かう途中に、こんな掛札が 一瞬どうすればいいのか
分からなくなりました…。


高尾-陣馬トレラン15
もちろん帰りも通行止めです で、6号路ではなく1号路を選んで戻ってきました。

高尾-陣馬トレラン16
拡大して乗せておきます。 ちょっと見にくいですがご覧ください


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元気ですp(^-^)q

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:257.05km
今月の目標:300km


足の疲れを取るために、また接骨院に行ってきました。
今日は うめき声を上げないでマッサージを受けることが出来ました
でも、まだ足の張りが強いそうです。
「硬いですねぇ」と言われてしました


おとといから体調を崩してました
仕事を休もうかとも思ったのですが、悪化しなかったので頑張りました!!!
ただし、あの体調では走ることは絶対に無理でした。
休養期間中で本当によかったです

もうほとんど回復しましたよ
ほぼ完治してます。
いまは ちょっと気持ち悪いくらいです
   →これくらいならすれば治っちゃいま〜す。

今夜は早めに寝て、さらなる回復を目指します

しかし、休養期も明日で終わっちゃいます
1週間が『あっと言う間に過ぎてしまいました

次のリカバリーはいつ? 早くやってこないかなぁ

☆ 日曜日に走った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

高尾-陣馬トレラン12
恒例の「陣馬そば」です。 前よりも具が多くなったような気がします…

高尾-陣馬トレラン13
この前 売り切れていて食べられなかった「ゆずシャーベット」です。 美味しい〜


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苦痛の接骨院(^^;ゞ

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:257.05km
今月の目標:300km


昨日は夜勤でした。
そして、今日も夜勤があります
夜勤→昼4時間勤よりも、夜勤→夜勤の方が時間的に余裕があります
そこで接骨院に行ってマッサージしてもらってきました

足全体に張りがあるし、臀部〜膝〜ふくらはぎ〜足首にかけて痛いんです
今回は「延長」でお願いしました

先生が優しく(?)触るだけで うめき声をあげてしまいました
だって、とっても痛いんです
気持ちいいとは、お世辞にも言うことが出来ませんでした。

『そんなに痛いですか?』
『これ、メチャクチャ筋肉がこわばってますよ。』
『しばらく通った方がいいですよ』

そんなことを言われました。

そして毎度のことのように言われるあの言葉…
『走ったあとにちゃんとストレッチしてますか?』
『え? まったくしてないんですか?』
『いつも言ってますが、やらないとダメですよ!』

これから練習強度が上がっていきます。
やっぱりストレッチって やらないといけないんですよね
は〜い…、 真剣に考えます

接骨院には今週中に、もう1度行きま〜す

☆ 日曜日に走った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

高尾-陣馬トレラン09
影信山から明王峠まで3.8kmです。 あと少し(?)で陣馬山です。 頑張ります

高尾-陣馬トレラン10
そして明王峠から1.9km… 陣馬山に到着です。 いつもお世話になってる「清水
茶屋」さんです


高尾-陣馬トレラン11
まずはお約束  で乾杯です。 まだ復路もあるので、1本だけで我慢です


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頑張ったよ! ガーミン205!!

●本日のラン
朝ラン
スロージョグ (休養期間)
距離:7km
時間:49分53秒(7分07秒63/km)
クッキーと一緒
8月度走行距離: 257.05km
今月の目標:300km


今朝は軽くジョグってきました。
クッキーと一緒に、ゆっくりゆっくり走ってきました
もちろんガーミン205も一緒です

電源ボタンを押すまではドキドキしてました
もしかして起動しなかったらどうしようって…。

でも、いつも通りにガーミンは働いてくれました
約50分間の短いお仕事でしたが、何事もなかったように動き続けてくれました。
「途中で電源が落ちたらどうしよう」っていう不安もありましたが大丈夫でした

ただし、相変わらずビープ音は小さいです
これは直ってませんでした。
   →当たり前ですね

明日、明後日は深夜勤のため 休足の予定です

☆ 日曜日に走った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆

高尾-陣馬トレラン08
一丁平から1.6kmかけて小仏峠までやってきました。
まだ半分にも達してませんが、そろそろ疲れ始めてます

高尾-陣馬トレラン06
小仏峠から影信山まで1.3kmです。 ここには茶店があるので、休憩で〜す

高尾-陣馬トレラン07
とっても素敵な眺めを楽しみながら「CCレモン(250円)」を飲みます

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ガーミン… 復活?

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:250.05km
今月の目標:300km


ガーミン(GARMIN)社の日本代理店である「いいよねっと」に、朝一で電話しました。

『ガーミン205が起動しなくなっちゃったんですが…』
  「まったく電源が入りませんか?」
『はい、いくら充電してもダメなんです。』
  「そうですか、こちらに送っていただけますか?」
  「工場で検査させていただきます。」

『あの〜、どのくらいかかりますか?』
  「買われたのはいつですか?」
『昨年の10月です。』
  「保証期間内なので、無償で修理させていただきます。」
『いや、金額ではなくて、修理にはどのくらいの期間かかりますか?』
  「アメリカに送って修理しますので、1か月はみていて下さい。」
『え…? そんなにかかるんですか?』
『送る前に、なにか試してみることとか、ありませんか?』
  「電源が入らなくなった方に、試してもらってることがあります。」
『それを教えて下さい。』
  「まず、充電器にガーミン205をセットして下さい。」
  「その後、モードボタンとラップボタンを同時に押して10秒待って下さい。」
  「そして、電源が入るかどうかを確認して下さい。」

『それで起動すれば、大丈夫ってことですか?』
  「はい、多くの方はそのままお使いいただいています。」
『わかりました。試してみます。』
  「もしそれでも電源が入らなければ、またお電話下さい。」

帰ってきて、すぐに試してみました
祈るような気持ちでやってみました。

で…、起動しました
大丈夫みたいです。

さん、ありがとうございました
生き返りました。
明日、ジョグするときに試してみます。

頼むよ、ガーミン 明日も元気に起動してね

あらたに、ビープ音が小さいという故障が起きています。
ユニット交換(1週間ほど)になるそうですが、いま在庫がないそうです。
   →しかもよくある故障みたいで、10人待ちです。
取り寄せに1カ月ほどかかるので、到着次第 連絡をもらうことにしました。
完全復帰には、まだ時間がかかります


☆ 日曜日に走った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆
高尾-陣馬トレラン03
高尾山口駅から約700mで6号路の入り口へ到着です。 ここからが始まりです。
まずは3.3km先の高尾山を目指します


高尾-陣馬トレラン04
高尾山から1.5km。 一丁平に到着です。 トイレ休憩で〜す

高尾-陣馬トレラン05
その一丁平の展望台からの景色です。 雲が多くて富士山は見えませんでした

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ガーミン205 …沈黙( ̄□ ̄;)!!

●本日のラン
朝ラン
LSD → スロージョグ
距離:12.19km
時間:1時間19分57秒(10分32秒40/km)
クッキーとは5kmだけ一緒に走った
8月度走行距離:250.05km
今月の目標:300km


今日は20kmLSDの予定をしていました。
でも昨日の疲れが溜まっていたので、15kmに距離を落とすことにしました

しかし走りだすと、体が、足が、思っていた以上に重いです
ゆっくりで、しかも短い距離で、「しんどい」と思ったのは久しぶりです
15kmの予定をさらに短くすることにしました

本当は明日から疲労抜き週間に入る予定でしたが、急遽 今日からにしました。
金曜日までのんびりします
9月からの練習を頑張れるようにします

ところで、昨日からガーミン205の電源が入らなくなりました
電池切れかとも思って、ずっと充電してみましたがダメでした。
   →昨日は普通のランニングウォッチで走りました。

あした、「いいよねっと」に電話してみます。
たぶん修理になるんだと思います
すぐ直るといいのですが…。

体も、GPSウォッチも、ボロボロで〜す 


☆☆ 昨日走った「陣馬トレイルラン」の写真です ☆☆
高尾-陣馬トレラン01
スタートです。 ほぼ駅前(高尾山口駅)です。 まだ街ランと同じです 

高尾-陣馬トレラン02
陣馬山頂到着です。 記念撮影です。 でも、この人は関係ありませ〜ん


昨夜いい気分で帰ってきたら、鶴見川の花火大会が見えました。 子供部屋から、
片手に見てました。 いいですねぇ〜


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高尾 - 陣馬トレラン(^0^)/

●本日のラン
朝〜午後ラン
トレイルラン
距離:27.3km
時間:4時間47分45秒(10分32秒40/km)
クッキーはお留守番
8月度走行距離:237.86km
今月の目標:300km


9時30分、京王線・高尾山口駅をスタートしました
陣馬山頂に向け、走り始めました

目標はただひとつでした。
「陣馬山頂にたどり着き、無事にスタート地点に戻ってくること!です。
そしてその目標は、見事達成することが出来ました
   →そんなに大した目標じゃありませんけどね。

これで 1人でも みんなとでも陣馬トレランを楽しむことが出来ます
遭難することを恐れなくても大丈夫だと思います
   →まだ少し危険ですけど

いま、片手に乾杯しています
ひと仕事やり終えた後のビールは旨いです

来月くらいにまた陣馬に行こうかと思ってま〜す

だれか一緒に行きますかぁ〜


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