弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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何もしない休日

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km


今日はクッキーとの散歩以外は、寝たりゴロゴロとしていました。
なんとなく1日が長いと感じました。

しかし、もう1週間も走ってません。
こんなんで大丈夫なのだろうかと、我ながら心配になります。
明日 雨が降ってなかったら、少しでも走ってきます。

足が小さくなったような気がします

手賀沼03
手賀沼エコマラソンの写真です。
何km地点か分かりませんが辛そうな顔です…。



スタート地点での太鼓による応援です。 元気をもらったんですけどねぇ。
頑張れませんでした。


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どうしよう〜 /(-_-)╲

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km


なかなか風邪が治りません。
微熱が続き体がダルいです。
病院で処方してもらった薬も切れたので、帰りに寄ってきました。

先生から…
 『十分な栄養と睡眠をとって下さい』
 『まあ、そうすれば すぐによくなりますよ』
と言われました。

そこで…
「走るのは まずいですか?」
と尋ねてみました。

すると先生は…
『走ってるんですか?』
『多少なら大丈夫ですが、治したいなら疲れないようにして下さいね』

うーん、分かったような、分からないような…
薬をもらって帰ってきました。

いまはもう、つくばで記録を出そうとは思ってもいません。
つくばは42km持久走のつもりで走ります。
目標タイムは3時間45分。 場合によっては4時間です。

これなら焦らずに体調回復に努めることが出来ます。
そして足のいろいろな痛みも治すことが出来ると思います。

なんてことを書きながらも、まだ何かを望んでる自分がいます。
 つくばでのサブ3.5は、本当に100%無理なんだろうか?
 まだ何とかなるんじゃないだろうか?
 明日30km持久走をこなせれば…
 それが無理でも来週30km走れば…


いや、やっぱり治すのを優先します。
でも… もしかしたら……

う〜ん やはり 明日は思い切って休みます たぶん…
  →いつもウダウダで すみません

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うーん(゜゜;)

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km


なかなか体のダルさが抜けません
それに足のあちこちが痛みます。

手賀沼のアップ時に、左膝(表裏)に痛みを感じました。
それが日常生活レベルでも痛みます。

この1カ月ほど痛かったハムストリングも、走っもいてないのに治りません。
踵やアキレス腱にもまだ痛を感じます。

もう…  『何だかなぁ〜』 って感じです

でも、意外と走り出すと不調が治ってしまうことってありますよね
もしかして今回もそうなのかなぁ…。

つくばはすでに諦めたし、休みついでだし… 明日はまたレストにします。

でも、そうは思っても やはり何だか焦ります

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インフルエンザ検査の結果

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km


さっき病院で聞いてきました。
結果は陰性でした
やっぱり、ただの風邪のようです。

今夜の深夜勤は、問題なく出れちゃいます
走るのは… もう少しだけ控えようと思っています。
  →また体が少しダルイです…。

栄養つけて、早めに仮眠します
  →走ってないので、さらに体重増えそうです

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病院に行ってきました

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km


今さらなので、簡単に手賀沼マラソンのことを書きます

   05km→22分03秒(4分24秒70/km)
   10km→23分22秒(4分40秒45/km)
   12km→ 9分57秒(4分58秒54/km)
   543m→ 3分37秒(6分38秒88/km)

  ここでリタイア。
  ただし、「走って帰った方が早いよ」と言われ、13分39秒後に再スタート。

    5km→25分40秒(5分07秒91/km)
3.5545km→18分32秒(5分12秒71/km)
21.0975km-1時間56分49秒53(5分32秒24/km)
        -1時間43分10秒50(4分53秒42/km)←意味ないですが ランのみの時間です。

最初の3kmまでは4分22秒/kmペースで走ってました。
そのツケが、それ以降にきたようです。
10kmレースでも、そんなスピードで走ってなかったですから…
つくばでは、ペースを守って走らないといけませんね。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

昨日の夜よりは熱が下がっていました。
起きた時点で 36.6℃でした。
ただ、体がダルかったので、病院に行って診てもらってきました。
  →昨日、夕方に 熱が上がった経緯もあったので、念のために…。

先生から『念のためにインフルエンザの検査をしておきますか?』と聞かれました。
 36℃台の熱だとインフルエンザに罹っていても出ないことがあるそうです。
 今回検出されないで、帰ってから高熱が出て再検査すると自費になるそうです。


ちょっと迷いましたが、検査してもらうことにしました。
『いま流行してるから、やっぱり検査した方がね〜』と看護士さんにも言われました。

結果は…、時間がないので明日聞くことにしました。
今日は通常の風邪薬を処方してもらいました。
でもたぶん… インフルエンザではないと、先生もぼくも思っています。

今日もよく寝て、少しでも早く治します

(追記…19時21分
RUNNET(ランネット)の「大会結果」に手賀沼の結果が載っていました。
ネットタイム →1:56:48
グロスタイム→1:57:06
3395位/6240人 でした。


10月25日(日)「手賀沼マラソン」での写真です
   --- 意気消沈(?)して、この2枚しか写真がありません ---
手賀沼01
北小金駅です。 そう大きくない駅にたくさんの人が降り立ちました。

手賀沼02
スタート地点です。 幅が狭いので最初は混雑します。 でも10列目くらい
でのスタートだったので、ぼくは混雑に巻き込まれませんでした。


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また熱が出ました ('_`)

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km


朝、熱を測ったら… 36.9℃ありました。
平熱が35.5℃なので、このくらいでも意外とこたえます。
風邪01


風邪薬を飲んで仕事行来ましたが、体がだるく 寒気も増してきました。
そこで早退して帰ってきました。

2〜3時間ほど寝て、それでも起きられず… でコメントのお返しをしました。
そのあと、クッキーの散歩に行きました。
再度熱を測ってみたら… 37.4℃まで上がってました
風邪02

今日の夕飯は おでんです
熱燗を飲んで体を温めたら、早めに寝ようと思います。

本気で治しちゃわないと…

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リタイア( ̄□ ̄;)!!

本日のラン
朝ラン
レース + 帰り(?) + アップジョグ
距離:12.543km + 8.5545km + 2km
58分59秒(4分42秒18/km)+44分11分(5分09秒90/km)+12分02分(6分01秒17/km)
クッキー と一緒
10月度走行距離:201.56km
今月の目標:240km

5kmまでは順調に走れました
それはもう、自己新が出るんじゃないかと思えるほど…。
でも、そこからタイムがガクンと落ちました。
そして10km過ぎ… 足に力が入らなくなりました。
12kmからのペースは、なんと6分/kmになってしまいました。

苦しくありませんでした。
どこも痛くありませんでした。
ただ、力が抜けてスピードが落ちました。

このまま走っても仕方ないと思い、係の人に「リタイアします」と告げました。


しかし、収容車は制限時間を超えてからでないと来ないそうです。
1時間くらい待ってくれと言われました。
あまりに体調が悪いなら救急車を呼ぶと言われました。
それほどでもないなら歩道を歩いてゴールを目指してくれと…。

どう考えても、ゆっくり走った方が早く戻れます。
そのまま残っていても、風邪を引くだけだと思われました。
それなので、走りました…。

1時間57分でゴールしました。
ボロボロになりながら走り切りました(?)。
これって、なにか次に繋がるのかなぁ〜?

走れなくても飲み会は楽しかったです。
またみんなで飲みたいです。

でも、次は… 充実した飲み会にしたいです

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明日は手賀沼ハーフです(^_-)

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:3km
18分41秒(6分13秒62/km)
クッキー と一緒

10月度走行距離:178.46km
今月の目標:240km

明日は手賀沼エコマラソン(ハーフ)です。
なので朝3kmだけ走りました。
あとはのんびりして過ごします

目標タイムは1時間38分です。
これなら 「ランナーズ」「クリール」によるとフルを3時間45分で走れるみたいです

ランナーズの計算
  1時間37分50秒〜1時間41分21秒
クリールの計算
  1時間47分30秒〜1時間42分30秒
    →なるべく厳しい設定タイムでフィニッシュして安心したいです。

もし3時間30分を目指すなら、1時間34分〜1時間35分で走らないといけません。
  →緩めの計算だと1時間40分でもOKのものがあります…。
1時間34分は、今の走力では100%不可能で〜す

やはり3時間45分が妥当タイムとして、明日のハーフは1時間38分を目標とします
いや、それだって今の自分には難しいタイムです

いまから接骨院に行って、ゴロゴロして、DVDでも観たら早寝します

あっ、もちろんタイム「あり」です


ソックス
明日は、こんなものも試してみます。 シューズとの隙間を埋めるソックスです。
マメ対策で〜す
(^-^)/

(追記)… 13:15
体がだるいんで熱を測りました。
37℃でした。
平熱が35.5℃なんで… ちょっとヤバい感じです。
本当に早く寝ます。



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フルマラソン・タイム予測

●本日のラン
朝ラン
刺激走 + アップ&ダウンジョグ
距離:3km + 6.07km
12分26秒(4分08秒67/km) + 34分37秒(5分42秒26/km)
クッキー はお留守番

10月度走行距離:175.46km
今月の目標:240km

昨夜「ランナーズ」「クリール」を読んでました。
その中に、『△△でフルのタイムを推測する』という記事が両雑誌にありました
  5kmレースのタイムから
  10kmレースの結果から
  ハーフマラソンのタイムから
  ヤッソ800から
  1600m走から
などなど、それはいろいろな方法が紹介されていました。

そんな中 『12分走からフルのタイムを推測』というものがありました。
そこで、急遽 今日の練習メニューを変更しました。
  →もともとは、3km刺激走(4分20秒/km)の予定でした。

しかし、ガーミンで12分ジャストで計測を止める方法が分かりません。
仕方なく3kmで実施しました
 3km → 12分26秒01(4分08秒67/km)
これを12分で換算して当てはめてみました。

12分走からのフル予測(クリール)
 12分換算→2895m
 2800m〜3000m→3時間40分<40歳以上・男性>

ああ!! やはり3時間30分は切れないみたいです
悔しいので、他の方法でも計算してみました。

1マイル走からのフル予測(ランナーズ)
 1600m換算→6分36秒80
 3時間45分→6分37秒


10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
 46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
 46分09秒×4.8〜4.9=3時間41分31秒〜3時間46分08秒
10kmレースからのフル予測(クリール)
 46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
 46分09秒×4+30〜50分=3時間34分36秒〜3時間54分36秒

ダニエルの表<VO2max>からのフル予測(クリール)
  3km-12分26秒(本    日)→3時間24分39秒
10km-46分09秒(10月18日)→3時間32分23秒

どの方法でもほぼ全滅です
ハーフをメチャクチャ頑張れば、何とかなるかなぁ
でも、試験前の一夜漬けじゃないですし… ねぇ

つくばは、3時間45分狙いが妥当なようです   

アンダー
先日、B&Dでアンダーパンツ(ボクサータイプ)とパワージェルを購入してきました。
いつも内腿がすれて大変なことになってましたが、これで大丈夫かな
(^^)


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秋の夜長の読書… (・・)ん?

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:166.39km
今月の目標:240km


さっき、「ランナーズ」「クリール」を買ってきました。
 『フルマラソン直前1カ月 悪くても70点でまとめる調整力』 
 『35kmでバテないマラソンの走り方』 
なにやら興味が湧きそうなタイトルが表紙に書いてあります
もうこりゃあ、買うしかないですよね。

つくばマラソンまで、約4週間になりました。
熟読させてもらって、参考にさせてもらいます
飲みながらね〜

あっ、日曜日の手賀沼だって 頑張りますよ がっつ!

10月18日(日)「タートルマラソン」での写真です
タートル07
写真がアップされてました。 スタートから3kmほど行ったところだと思われます。
う〜ん、やはり後傾姿勢です。 だから踵やアキレス腱が痛くなるのでしょうね…。


タートル08
スタート地点です。 飛び出してすぐに10kmウォーキングの人がいました。
目の前に歩いてる人がいて…、もうビックリしました。 接触は避けられましたが、
ぼくもちょっとだけ歩くことになりました。
 (30分〜45分のブロックです)


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