弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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走りました(^-^)/

●本日のラン
午前ラン
ジョグ
距離:12km
時間:1時間12分41秒(6分03秒40/km)
クッキー と10kmだけ一緒
1月度走行距離:200.73km
今月の目標:200km


“爽快” とまではいきませんでしたが、気持ちよく目覚めることが出来ました。
頭痛も治っていたし、クラクラ もしませんでした

本当はスピード練習か LSDをしたかったのですが、それは自重しました。
10kmジョグでお茶を濁すことにしました
クッキー連れで走ることにしました

でも… 12km走ったら、今月目標の200kmになります。
『2kmくらいなら達成させちゃおうか…』
『いやいや、距離合わせで走っても仕方ないし、そういう考えが故障につながるんだ』
『う〜〜〜〜ん


結局、10kmはしったあと、クッキーを家に置いて2kmだけ走りました。
少しスピードを上げて走りました
  →クッキーとは6分16秒67/km、+2kmは4分51秒01/km。

とりあえず、ギリギリで目標達成で〜す

人気のキムチ♪
以前に紹介したうちの近所にある 漬け物屋さんです。 紹介記事があったので載
せておきます



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休みます

●本日のラン
休養します
1月度走行距離:188.73km
今月の目標:200km


朝、頭痛で目を覚ましました。
少し寝てれば治るかと思いましたが、どうもすっきりしません。
さっき、クッキーの散歩に行きましたが、ちょっとくらっときました。

頭痛はたまに寛解します。
で、走りに行こうかって思っちゃいます。
『5kmくらいなら大丈夫かな』 って…。

でも、大事をとってやめておきます。
また 『走りに行こうかな』 なんて思わないように、もう書いちゃいます。

今日のランはお休みます

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これって多い?

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:6km
時間:37分38秒(6分16秒29/km)
クッキー と一緒
1月度走行距離:188.73km
今月の目標:200km


いつも走っている自宅周辺コースは、5kmも、6kmも、10kmも折り返しコースです。
5kmなら2.5km行って帰ってくるし、10kmなら5km行って帰ってきます。

なみのりさんのブログを読んで、あることを思いました。
『自分が走ってるコースって、いったい信号っていくつあるんだろ?』 と。

そこで、数えてみました。
そうしたら、5kmコースで14箇所(7×2)、6kmコースで18箇所(9×2)ありました。
これって多いのでしょうか?

信号が少ない道を選んだつもりなんですけど〜


いつものコース02
信号のことだけでなく、広い歩道が自慢のコースなんです…(2007年春撮影)。

いつものコース01
自宅周辺コースの航空写真です。 これは7kmコースなので往復で往復で20個
の信号があります。


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のんびり〜 ♪

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:182.73km
今月の目標:200km


夜勤明け + 昼勤務でした。
けっこう疲れてます。
いつものごとく、今日は走りませんでした。
ゆっくりしています

で、早く寝るつもりです〜

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シューズが欲しいかも…

●本日のラン
朝ラン
ジョグ + W.S×4
距離:5km + 400m
時間:31分43秒(6分10秒73/km)
クッキー と一緒
1月度走行距離:182.73km
今月の目標:200km


アキレス腱痛が顕著になり、市販のインソールを買ったのが9月中旬でした。
これをGT-ニューヨークやライトレーサーに入れ替えして使用してました。
  →ジョグやLSDではGT-ニューヨーク。
  →スピード練習や月例ではライトレーサー。

それでもアキレス腱痛は治りませんでした。
そこで10月のタートル(10km)からは、すべてGT-ニューヨークで走ってきました。
10月の手賀沼も、11月のつくばも、先日の千葉マリンも… です。

でも、そろそろレース兼用のシューズが欲しいです
6分/km〜4分/km対応のシューズが、です。

GT-ニューヨークは、5分/kmまでが快適に走れるシューズだと思います。
『もうちょっと速く』 と思って走ると、ソールが ぐにゃって感じになります。
それにレース兼用だと、若干軽いですよね
  →軽いから速く走れるってものでもないのでしょうが…。

まだまだアキレス腱に問題があるので、ある程度クッション性のあるものがいいです。
とすると、やっぱりゲルフェザーかなぁ〜

荒川までには手に入れますよ


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p(●`∇´●)q ガンバル!!

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:6km
時間:36分37秒(6分06秒21/km)
クッキー と一緒
1月度走行距離:177.20km
今月の目標:200km


大腿部前面の筋肉痛は、昨日より若干強まりました。
アキレス腱痛は 心持ち軽くなりました。
  →手すりを使わないでも、何とか階段が降りられます。
昨日の疲労抜きジョグが良かったのか悪かったのかは…、まったく不明です

昨日 『初心に戻って頑張りたい』 と書きました
そのためには、まずは気持ちを持ち上げないと無理です
 どうすれば気持ちが持ち上がるのかなぁ〜。
 どうすればキツイ練習をしても辛くないようになるのかなぁ〜。


どうすればいいのかは分かりませんが、とりあえず走ります。
走るという習慣を続けていきます。
そして、気分が乗ったら ガーッ といきます

明日はまたウインドスプリントします

千葉マリン-森田知事
千葉マリンでの開会式風景です。 スターターである森田健一知事の挨拶です。
どうやら、遅刻ギリギリで来られたようです…。

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時計を見ないで走った理由(^^;ゞ

●本日のラン
朝ラン
疲労抜きジョグ
距離:3km
時間:19分30秒(6分30秒02/km)
クッキー と一緒
1月度走行距離:171.20km
今月の目標:200km


昨日は時計を一切見ないで走りました。
別に最初から決めていたことではありません。
「結果的に見なかった」 ということです。

では、なぜ見なかったのか?
それはスピード(タイム)を気にしないで走りたかったからです。

時計はガーミンフォアアスリート205をしていました。
つまり、どの時点で時計を見てもペース(タイム)が分かってしまいます。
それによって、ペースを上げ下げをしたくなかったのです。
そして、あまりのタイムの悪さに絶望して、走る意欲を無くしたくなかったんです。

スタート時は 『5kmまでは見るのをやめよう』 と考えてました。
5km地点で “今日どう走るか” を決めようと思っていたからです。

でも、5km地点で考えを変えました。
『5kmで一喜一憂してもしょうがない。』
『10kmでどうしようか決めよう』


で、10km地点でまた考えを変えました。
『10kmでどうのこうのよりも、15km地点で行くか引くかを決めよう』

さらには 15km地点で またまた考えを変えました。
『ペースが落ちているのが分かる…。』
『いま見ると、気持ちが萎える』
『気持ちを維持させるためにも、20kmまでは見ないぞ!


当然のことながら、20km地点でも考えを変えました。
『いまさら見ても仕方ない。』
『行くしかない!!


ペースを確認しないで走った大会は初めてです。
本当にタイムを気にしないで走ったからでしょう。

自分的には 『もしかしたら1時間45分くらいでは…』 などと甘い期待もしてはいました。
でも、それに囚われてしまったら、きっとまた気落ちしていたと思います。
1時間50分が、いまの実力なんだと思います。
  →何カ月も まともな練習してないんだから当たり前ですよね。

流した走りはしてません。
真面目にレースを走りました。
ただし、追い込んで走ってはいません。
だからか 今現在、以下のようになっています。
  筋肉痛はほぼありません。
   
→大腿部前面に軽い筋肉痛があります。
  アキレス腱はとっても痛くて、手すりを使わないと階段が降りれません。
  口呼吸のしすぎで、カラ咳が朝まで治まりませんでした。
  いつもなら走ろうとも思えない大会翌日に、3kmとはいえスロージョグをしました。


初心に戻って、これからを頑張りたいと思います

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千葉マリン2010

●本日のラン
午前ラン
レース+アップ(流し含む)
距離:21.0975km+2km
時間:1時間50分11秒(5分13秒33/km)+12分46秒(6分23秒25/km)
クッキー はお留守番
1月度走行距離:168.20km
今月の目標:200km


朝4時に起床しました
クッキー の散歩に行き、朝ごはん を食べて、家を出ました。

体調は… まあ普通でした
膝、足首系の痛みもひどくありませんでした。
でも今日は、自己新を狙いたいとかのレースではありません。
気負うことなく、スタートまでの時間を過しました

スタート時の気温は 6.0℃、ゴール時は8.9℃。
日差しもあり、意外と暑かったです

    00km〜05km → 25分05秒(5分01秒02/km)
    05km〜10km → 25分34秒(5分06秒78/km)
    10km〜15km → 26分21秒(5分16秒13/km)
    15km〜20km → 27分29秒(5分29秒89/km)
    20km〜ゴール  → 05分41秒(5分11秒14/km)

    1時間50分10秒57(5分13秒33/km) <自分の時計>
    <今日はスタートからゴールまでまったく時計を見ないで走りました。>

まあ、こんなもんだと思います。
いや、これだけ練習してないで、このタイムなら出来過ぎだと思います

よ〜し、荒川を目指して頑張りますよ
  →かおるさん、今日はありがとうございました

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レース | comments(17) | trackbacks(0)

調子、 いいのか、わるいのか…

●本日のラン
朝ラン
ジョグ + W.S
距離:6km + 100m×4
時間:34分17秒(5分42秒83/km)
クッキー と一緒
1月度走行距離:145.1km
今月の目標:200km


今日は8時間も寝ました
まあ、いつものごとく途中3回ほど起きましたが、でも8時間はベッドの中でした。
熱も34.5度に下がっていました
 (‥ )ン? 34.5度? なにこれ?
3回測ってみましたが、すべて34.5度以下でした…。
  →34.1度ってのもありました。
熱は下がっても、走りに行く気になれませんでした
で、クッキーと家の周りを走ることにした。
W.Sも入れることにしました。
  →家の周りを走るのは、気が楽なんです。

いつもより体が軽く感じられました
W.Sも 100m-22秒が目標なんですが、平均20秒32で走れました
これは明日、期待できるかもです

2時間切り、狙っちゃおうかな
  →でも、無理はしないようにします。

34.5度…?
さすがにこれほど低いのは、今までありませんでした。 大丈夫なのかな…。

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ジョグ | comments(12) | trackbacks(0)

あれれれ〜?

●本日のラン
休養日
1月度走行距離:138.7km
今月の目標:200km


水曜日に昼寝をして起きてみたら、金曜日の夜だった
いま、そんな感じです。
とっても損した気分です。

今日はたっぷりと夜更かしして、失われた時間を取り戻さないと
…なんてね

月、水、木と走ってません。
日曜日は千葉マリン(ハーフ)があります。
支度もまったくしていません。
って言うより、まだ参加案内の封さえ開いてません。
  →何時に家を出ればいいんだろう?
夜更かしなんてしてられません

でも、ちょっぴり夜更かししようっと
  →TV観て、DVD観て、雑誌読んで、ゲームして…
  →あっ、そんなに出来ないか

 ※熱は36.2度まで下がって来ました。
 ※いちおう元気です


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