弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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やはり走れず… (>_<)

●本日のラン
休養日(と言うより、走れず!!)
9月度走行距離:220.9km
今月の目標:250km


当たり前のことですが、腰の痛みは消えてませんでした
考えが甘すぎました…。
とは言え、確実に痛みは引いてきています。
しばらくすれば、また走れるようになると思います。

そうすると、明日痛みが引いてた場合どうするかです
 走れるくらいの痛みなら、走る
 また痛みがぶり返すといけないから、走らない

とっても迷います。

う〜ん、やはり我慢することにしましょう
明日走るよりも、土曜日か日曜日には走れた方が嬉しいですから…。

はい 週末には走れると信じてま〜す
→また甘い考え? いえ、違います!! 走れるんです〜

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楽天でも購入できます。(現在はヤマハのショップでしか買えません)
興味があるかたは、ど〜ぞ




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ちょっと… (*^o^*)

●本日のラン
休養日(と言うより、走れず!!)
9月度走行距離:220.9km
今月の目標:250km


今日も腰痛で走れませんでした
でも、朝のクッキー散歩で30分ほど歩くことは出来ました
 →ただし、コルセットを装着してですが…。
目に見えての回復ぶりだと思っています。

接骨院に行って施術してもらっても回復ぶりは分かりました
腰、背中全体が痛かったのが、今は腰の中心部 + 右側のみになりました。
昨日までは 『ここが痛い』 って言えないくらい広範囲でしたから…。

『明日には軽く走れるんじゃないか?』 と思ってしまうくらいです
実際、走る道具を持って実家に来ています。
 →今夜は親族の通夜がありました。

もし、走れるようなら、2kmでもいいので走ってみたいです
無理そうなら、また少しウォーキングします。

週末までには、完治出来るかなぁ〜

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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やっぱり走れず

●本日のラン
休養日(と言うより、走れず!!)
9月度走行距離:220.9km
今月の目標:250km


今日も腰が痛くて走れませんでした
歩いての移動も、自転車での移動もキツイです。
座っても、寝てもキツイです。
いったいどんな格好をしていればいいのでしょうか…。
 →クッキーの散歩も家人にしてもらいました。

たぶん明日も明後日も走れません。
通夜と告別式のため実家に行ってきます。
たぶん、今月の走行距離は220kmで終了だと思います。

来月は、また頑張ることが出来るのかなぁ〜

(画像はクリックすると大きくなります)
さくら接骨院
早めに帰ってきて、接骨院に行ってきました。(仕事になりません…)
これから、通えるだけ通います!!!


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ぼくが買った値段より安いです




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ドクター・ストップ ('_`)

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:220.9km
今月の目標:250km


痛いんです
昨日から、ずっと痛いんです。

歩くと痛いです!
立っても痛いです!!
座っても、寝転んでも痛いです!!!

腰が痛くて仕方ないんです

昨日、走ってる間は何ともありませんでした
帰ってきてシューズを脱ぐと、立ってられないくらいの痛さが襲ってきました。

しばらく様子を見ていたんですが、耐えられずに接骨院に行きました
施術してもらって、いくぶん痛みは和らぎましたが… でも痛いです。

『たぶん、今晩か明日の朝が一番痛いかも知れませんよ』
そう脅された通り、1時くらいから痛み増してきました。
その痛みで、ほとんど寝ることが出来ませんでした。

今日は仕事を早引けして、整形外科に行ってきました
 →スポーツ整形ではなく、一般外来です。
 →でも、いつのも先生が診てくれました。
レントゲン上は、ほとんど問題ありませんでした。
第5頸椎にヘルニアらしき突起がありましたが、今回は関係ないとのことでした。
たぶん、単なる腰痛だろうとのことです。
 →筋肉性のものです。

しかし、1週間のドクター・ストップがかかってしまいました
「土曜日には走っていいですか?」 と聞いたら…
「痛くなかったらどうぞ」 と言われました。
まあ、ダメってことですね…。
 →また来週様子を診てもらいます。

月間300km超えの時も こんなこと無かったのに、どうしちゃったんだろう
もしかして、これからも 腰痛に悩まされるのかなぁ〜

とにかく、早く痛みが無くなって欲しいです

腰痛01
着圧ストッキングやサポーターでお馴染みのREGUARD(リガード)。
そのメーカー・アルケア(株)の腰用サポーターを病院で購入してきました。

-保険適応品です-

腰痛02
それと、ロキソニンの湿布薬や処方してもらいました。 これは初めてです…。
効くのかなぁ〜。

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ぼくがいま使っている インなソールの「ショックドクター・ランアーチ」です。
楽天で20%OFFの1780円で売ってました




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頑張らなくっちゃ!

●本日のラン
午前ラン
快調走 + ダウンジョグ
距離:21.1km + 2km
時間:2時間14分17秒(6分21秒84/km) + 14分30秒(7分15秒17/km)
クッキー とはダウンジョグだけ一緒
9月度走行距離:220.9km
今月の目標:250km


本当に涼しい季節になりましたね
朝も普通に起きればいいんですから〜。
なにより走っていても気持ちいいです。
 →暑いのは本当に苦手です。

そんな中、今日も快調走をしてきました
 『余裕が見られないので、距離は18kmまでにするように!
 『意地で走らず、もっとペースを落とすように(6分45秒/km程度)!
 『とにかくいまのまま無理をしないように!

と、コーチからは再三注意されています。
でも、今日も無視しちゃいました〜
 →だって、今のままじゃ、つくばに間に合わないんですもん!

     2.0km → 12分05秒67(6分02秒84/km)
    4.0km → 12分37秒40(6分18秒70/km)
    6.0km → 13分02秒23(6分31秒12/km)
    8.0km → 12分55秒55(6分27秒78/km)
  10.0km → 12分47秒40(6分23秒70/km)
   12.0km → 13分15秒46(6分37秒73/km)
  14.0km → 12分55秒85(6分27秒93/km)
  16.0km → 13分01秒30(6分30秒65/km)
  18.0km → 12分40秒71(6分20秒35/km)
  20.0km → 12分26秒91(6分13秒46/km)
  21.1km → 06分28秒38(5分53秒07/km)
 Total. 21.1km - 2時間14分16秒86(6分21秒84/km)

あまりに逆らってもしかたないので、辛くならないペースで走りましたよ
それでもきっと、また怒られると思いますが…

しかし遅々として練習が進んでいません
このままでは 「つくば」 での3時間30分切りを諦めることになりそうです。
その場合、「湘南国際」 を目指すことになるかも知れません。
いま、そういうことを視野に入れて検討しています。

とにかく頑張るしかないので、練習に励みます

(画像はクリックすると大きくなります)
おみやげ
シドニーマラソンに新婚旅行に行った走友から、金曜日の飲み会でいただきました。 
ありがとうございます。 でもマウスパットは… 使えません
(;^_^A

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<バランスボールです>

  
もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました  




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ペース走 | comments(7) | trackbacks(0)

遅起きLSD (*^O^*)

●本日のラン
午前ラン
LSD
距離:30km
時間:3時間41分04秒(7分50秒60/km)
クッキー と10kmほど一緒
9月度走行距離:207.8km
今月の目標:250km


昨日は一次会のみで帰ってきました
23時頃にはベッドの中にいました。
しかも、飲んだのはビールとハイボールのみ
やや酒量は多めでしたが、二日酔いにはなりませんでした。

とはいえ、早起きは出来ませんでした
なので、今日は半分走らないつもりでいました。

じつは朝方に2度ほど目を覚ましたんです。
でも、雨がすごかったので、『無理〜! 走れない』 と、ラン休を決め込んでました。

しかし8時過ぎに起きてみると、ほとんど雨が降ってません
アルコールは残ってないし、クッキー散歩には行かないといけないし…
走らない理由が見つかりません
仕方ないので走る準備をして外に出ました。

しかし涼しくなりましたね〜
13時ごろまで走ってましたが、あまり汗をかきませんでした。
給水も3回で済みました。
1回目はクッキーと500mlのミネラルウォーターを分け合って 200mlくらい。
 →クッキーがほとんど こぼしてしまいます。
2回目は350mlの “梅よろし” を1本。
3回目が500mlの三ツ矢サイダーを1/3くらい。
 →のどが渇いてないので、まったく飲めませんでした。
走り終わっても350mlの缶ジュースを飲んだだけです。

これからはこんな天気が続いてくれるのでしょうか?
遅起きランが許されるようになるのでしょうか?

どうか明日も涼しい1日でありますように…

(画像はクリックすると大きくなります)
涼しいね♪…01
クッキーは、ほとんど こぼします。 ただペロペロ飲むだけです。 飲め〜(`×´)!!

涼しいね♪…02
約8km地点です。 涼しくなってくると、クッキーは元気に走れます。
で、『速く走って〜!!!』 と せかされます。


涼しいね♪…03
12時過ぎです。 日が照っていても風があると、とっても涼しいです。
こんな日が続いてくれるといいのですが…。


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ぼくが使用しているGARMIN(ガーミン)ForeAthlete205です。
このGPSなら、いま安いです




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LSD | comments(9) | trackbacks(0)

買い替えか!?

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:6km
時間:41分04秒(6分50秒60/km)
クッキー と一緒
9月度走行距離:177.8km
今月の目標:250km


いま、絶大の信頼を寄せているインソールが “ショックドクター・ランアーチ” です
もうかれこれ、1年ほど使用しています。
 →2009年9月16日購入。

『でもこれって、いったいどのくらいの耐久年数があるんだろう?』
そう思って、輸入代理店に電話してみました。
そして、以下のような答えが返ってきました。
 
 耐久距離としては、1000km程度を想定しています。
 ただし、使用していなくても、1年程度での交換を推奨しています。
 見た目は何ともなくても、クッション部が経年劣化している可能性があります。
 シューズで例えると、ミッドソールの経年劣化と同じです。
 これは商品の “保証期間みたいもの” と考えて下さい

1年? 1000km? すでにどちらも超えてます
ということは、もう寿命が尽きてる?
意外といい感じなんですけど〜。

でも、このままでは足に良くないかも
なにせ、すぐに故障する足ですから。
近いうちにB&Dに買いに行かないと〜!!
→今日は用事があるので買いに行けません。

さて、今日はラン仲間との飲み会が入ってます
今日中には帰ってくるつもりですが、明日走れるかは微妙です。

一応… 飲み過ぎないように、気を付けま〜す
→でも、走れない確率… 84.6%です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ショックドクター・ランアーチ
けっこうボロボロになってしまいました。 もう、寿命のようです…。

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ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




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ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

純正インソールは?

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:171.8km
今月の目標:250km


“ルナ グライド +2” を購入して、すぐにインソールを変更しました
たった1日だけしかメーカー純正のインソールで走っていませんでした。
その後は、7日間 “ショックドクター・ランアーチ” で走ってました。

でも、今週はインソールを元に戻して走ってみました
ちょっと足が疲れ気味だったからです。

疲れ気味だと、なぜ純正のインソールなのか
それは、純正のインソールが、とても履き心地がいいからです。

 “ショックドクター・ランアーチ” は、硬めでしっかり感があります。
 そのためか、クッション性もいいです。

 “純正インソール” は、柔らかめでとっても気持ちいいんです。
 若干ふわふわしていてクッション性に 『?』 は付きます
 でも、まるで高級車のような乗り(履き)心地です。

ちょっと疲れ気味の足が、その履き心地を望んだのでした

しかし足を入れすると、シューズが大きいような気がしました
そこで、厚めのCW-Xのソックス履いて試してみました。
これでピッタリになりました。

走ると やや足首がグラグラしましたが、そう問題ではありませんでした。
 →ショックドクターの方が、走っていてもカッチリした感じでした。
“流し” 程度のスピードでも特に問題はありませんでした。
 →4分/km〜4分15秒/km… ですが、あくまで100mです。

本当に履き心地がいいんですよ
疲れてる時は、インソールを元に戻すのもいいかも知れません。
捨てないで、取っておかないと〜!!

ちなみに “ショックドクター” のそれは、いわゆるスポーツタイプの乗り心地かも

明日もまた純正のインソールで走るつもりですが…
さて、週末の “LSD + 快調走” はどうしよう〜
→ただし、土曜日はレストになる可能性も高いです

(画像はクリックすると大きくなります)
CW-Xソックス

“CW-X 3D ランニングソックス” です。 3D立体設計でフィット感がいいです。
立体的形成、アーチの機能を維持、足底腱膜補強機能も魅力的です。
 →でも、レースでは別のソックスを使っています

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だいじょうぶ〜(^^)v

●本日のラン
朝ラン
ジョグ + 流し100m×4
距離:6km + 0.4km
時間:43分44秒(6分11秒18/km)
クッキー と一緒
9月度走行距離:171.8km
今月の目標:250km


大丈夫です
かなり疲労感が取れてきました。
アキレス腱や足首周りの痛みも、感じなくなってきました。
明日 また休足すれば、週末にポイント練習する気にもなれると思います。
 →とはいえ、そのポイント練習後には、痛くなるんですけど…。

そんな訳で今日は、先週に引き続きジョグ後に “流し” を入れてみました
スピードはさておき、とにかく大きなフォームを心がけました。
100m×4本だけですが、かなり疾走感を得られます。
『おれって、けっこう速いんじゃね?』 とか思えちゃうくらいです。

4本終了時には かなり息が上がります
でもそれが気持ちよく感じます。
また来週も元気に “流し” します。

今夜も深夜勤務です
ここで疲れを溜めないように、たっぷり仮眠しようと思います。

では、 してから… 寝ま〜す

(画像はクリックすると大きくなります)

インソールを戻す
昨日・今日とインソールをナイキ純正のものに戻して走ってみました。
まるで高級車のような乗り(履き)心地です。 詳細は… また明日


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

ぽ〜っ と走らないジョグ♪

●本日のラン
朝ラン
ジョグ
距離:6km
時間:43分44秒(6分11秒18/km)
クッキー と一緒
9月度走行距離:165.4km
今月の目標:250km


昨日もたっぷり寝たので、かなり疲れは抜けました
でも、まだ足が重い感じがします。
それと体の芯の部分にまだ疲れが残っている感じです。
 →肺が疲れてる感じなんです。

そこでいつものように、疲労抜きのジョグをおこないました
早い話が “タラタラ ラン” です。
それはもう、ものすごく 『ぽ〜っ』 としながら走りました。

でも途中で、 
『いくら疲労抜きとはいえ、ただ走るのは勿体ないな』
と思い、先週もやった “腕振りを意識したラン” に切り替えました。

もちろん、ゆっくりペースは変えません
それでも腕を振ることにより、若干のペースアップはしたみたいです。
 →5秒/kmくらい?

なかなか疲労が抜けないお年頃になってきてしまいました

栄養と睡眠をしっかり摂り、無理しないようにします
→毎回書いてますね(^^;

(画像はクリックすると大きくなります)
e3グリップ
うちに “e3グリップ” なるものが存在してました。 腕振りには… これ?
さっそく明日からまた使ってみます。 しかし、どれくらい使ってないんだろう?

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