弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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目標達成

●本日のラン
ジョグ
距離:8km
時間:52分31秒88(6分33秒99/km)
クッキー はお留守番
4月度走行距離:151.4km
今月の目標:150km


今日は20kmLSDの予定でした。
でも、昨夜 “ある電話” があり… 走れる気分では無くなりました。

それでも少しは走ろうと、今朝外に出てみました。
そして、ゆっくり走りだしました。
5Km行ったところで、やはり走るのが嫌になりました。
Uターンして… 8km地点で歩き出しました。
 →残り2kmは歩いて帰ってきました。

なんとか月間目標の150kmは達成できました。
今月はこれで “よし” としたいと思います。



いまは少し落ち着いてきました。
明日から、また頑張れると思います。

明日から5月です 張り切っていきましょー
→何があったのかは、機会があったら書きますね。

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興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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150km超えるかな…

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:31分12秒86(6分14秒57/km)
クッキー と一緒
4月度走行距離:143.4km
今月の目標:150km


今年の1〜3月は、月間の目標距離を立てらませんでした
ずっと未定のままでした。

今月やっと目標を立てました
いつも比べると、150kmとかなり短い目標でした。

とはいえ、今年に入ってからの月間走行距離は以下の通りでした
 1月 → 159.8km
 2月 → 82.8km
 3月 → 86km
 →ちなみに昨年の12月は230.2kmです。

今月の目標は、まあ妥当なところでしょう
で、明日はLSDを行う予定でいます。
何もなければ、月間目標をクリア出来そうです。

5月にはまた200kmくらいを目標にしたいなぁ〜

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スポーツクラブのこと…

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:138.4km
今月の目標:150km


4月に入ってから、週に1〜2度コナミスポーツクラブに通ってます
まだメニューとかは組んでいません。
あくまでも “通うことに慣れる” を目標に頑張ってます。
なので、行って30分ほどで帰ってくる日もあります。
 →時間がなくても とりあえず行ってます。

筋トレは、胸、肩、背中、腿の裏表、尻部、腹筋をやっています
各10回を3セットです。
ただし、時間がない時は1セットになります。

もう少ししたら、トレーナーの人にメニューを組んでもらうつもりです
プールにも行こうと思っています。

その時にはまた、報告しますね〜

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今日もいい感じ(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ + 流し4本
距離:5km + 100m×4
時間:29分51秒70(5分58秒34/km)
クッキー と一緒
4月度走行距離:138.4km
今月の目標:150km


今日はいつもの “ゲルキュムラス” で走ってきました
 →ナイキフリーラン+2に比べるとかなり重いです。
これは “GT-2××× NEW YORK” と同じような厚底シューズです。

そしてまた、いろいろ考え事をしながら走りました
で、気付くと6分/kmを切って走ってました。

 休肝日と休足のおかげ?
 考え事に集中しちゃったから?
 自然な流れ?
 仕事のことを考えたから?
 慣れてきたから?
 スピードが付いてきたから?
 体調がよくなってきたから?

どれが正しいのかは分かりません
でも調子がいいと気分もよくなります。

そのためか、流しも気持ちよく行うことが出来ました
100mがいつもより若干短く感じました。

このまま順調に練習が進むといいなぁ〜

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フルモデルチェンジの2011年モデル
ぼくのと同じカラーです

 


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あれ(^o^;)?

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:29分11秒47(5分50秒29/km)
クッキー と一緒
4月度走行距離:133km
今月の目標:150km


今日も “ナイキフリーラン+2” で走ってきました
何も考えず ぽぉ〜 っと走りました。

いや、正確には何も考えていなかった訳ではありません
『今日は涼しいと思ったけど、走りだすとやっぱり暑いなぁ〜』
『体調はずいぶんよくなったな…。今日も早く寝れば完治かな?』
『今日の仕事の段取りはどうしよう』
などなど、ランとはあまり関係のないことを考えていました。

1.5kmくらい走ったころ、ちょっと息が弾んでいることに気付きました
『ゆっくり走っていたはずなのに、なぜ?』
そう思ってガーミンを見てみると、6分/kmを切って走ってます。

最近のジョグペースは6分10秒/km前後です
それがちょうどいいペースです。
なのに今日はそれよりもちょっと速いです。

息が弾んでるので、スピードが付いてきたという事はないでしょう
考えられるのは… “ナイキフリーラン+2” が走りやすいから?

 ねえ、ねえ、このシューズって走りやすいの?

でも確かにそうかも知れません
火曜日のジョグペースって、いつもより速い時が多いです。

来週は意識しながら走ってみます
分かったらまた報告します。

って、意外と鈍感だから何も分からないかも〜
 →え? 意外とじゃなくて確実に鈍感? う〜っ

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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今週も頑張ります!

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:128km
今月の目標:150km


ちょっと風邪気味です
ちょっと疲れ気味です

今日は休足日です
今日は休肝日です

早く寝ようと思います
明日は走るつもりです

今週も頑張ります  

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ぼくが使用しているGARMIN(ガーミン)ForeAthlete205です。
このGPSなら、いま安いです




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川崎月例・不参加(^^;;;

●本日のラン
ペース走 + アップ&ダウンジョグ
距離:5km + 5km
時間:23分47秒44(4分45秒49/km) + 29分19秒80(5分51秒96/km)
クッキー はお留守番
4月度走行距離:128km
今月の目標:150km


今日は川崎月例会に参加する予定でした
昨日までは そのつもりでした。
でも、やめました。
バーコードを紛失したからです。

いま、川崎月例会はゼッケンのほかにバーコードが必要になります
 →胸のゼッケンの左下にバーコードを付けて走ります。
初回は無料で作ってくれます。
紛失等して再発行の場合は、有料で作ってくれます。

昨日1日探しました
今朝も起きてから探しました。
そうこうしている内に、月例参加に間に合わない時間になりました。

再発行してもらえばいいのですが、家にあるのは間違いありません
何かお金を出すのが勿体ないような気がしてしまって…。
 →用意した着替え等は、次回に使います。

月例会のかわりに、1人で多摩川を走ってきました
先週と同じコースです。
目標はもちろん4分30秒/kmの22分30秒です。

    2.5km → 12分04秒77(4分49秒41/km )
    5.0km → 11分42秒67(4分41秒07/km)
    Total. 5km - 23分47秒44(4分45秒49/km)

はい! 話にもならない結果でした
これでいっぱいいっぱいです。
とっても悲しいです。

それでも先週よりは、少しだけタイムが上がりました
     2.5km → 11分57秒92(4分47秒17/km)
     5.0km → 12分24秒47(4分57秒79 /km)
     
Total. 5km - 24分22秒39(4分52秒48/km)

ちなみに…
2010年4月の5000mTTが、 21分43秒(4分20秒62/km)。
2010年5月の川崎月例5kmが、22分30秒(4分30秒03/km)です。

まずは昨年並みに走れるようにならないと〜  
→そしてさらには、それよりも前に戻さないと… です。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日もアームカバー
今日は天気も良かったので、アームカバーをつけて走りました。
腕まわりが若干緩くなってきましたが、そろそろ寿命なのかなぁ〜。

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ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




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ペース走 | comments(11) | trackbacks(0)

二日酔いに…

●本日のラン
LSD
距離:15km
時間:1時間40分36秒01(6分42秒40/km)
クッキー はお留守番
4月度走行距離:118.0km
今月の目標:150km


昨日は24時まで飲んでいましたが、二日酔いにはなりませんでした
ちょっと起きるのは遅くなりましたが、ちゃんと走りに行けました。

しかし、目が覚めたときは大粒の雨にけっこう強い風
“ブログで雨中ランするぞ! なんて書いちゃったけどどうしよう〜』
『でも書いちゃった以上、走りにいかないといけないよなぁ…』
などと弱音を吐きながら支度していました。
すると… なんと雨が止みました。
で、仕方なく ウキウキと走りに出ました。
 →ただし、途中で何度か雨に降られました。

今日は休みを入れないで15kmをゆっくりと走る予定でした
 →信号ではちゃんと止まりましたよ。
そこで、“ナイキフリーラン+2” を履いて走りに行くことにしました。
これなら心理的抑制効果もあって、スピードが上がることはありません。
6分45秒/kmくらいで走るつもりでしたが、ほぼその通りで走れました。

しかし、このシューズで 15kmも走れると思っていませんでした
“ナイキフリーラン+” よりも保護機能がアップしているんだと思われます。
それなら20kmLSDも可能だろうか?

いつか20kmLSDにチャレンジしてみたいです〜

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリーラン+2でLSD
裸足感覚の “ナイキフリーラン+2” には、5本指ソックスかなぁ〜。
そう思って数か月ぶりに穿いてみました。 この考えは… 間違ってる?

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あれ〜(・・???

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:103.0km
今月の目標:150km


今朝は寝坊しました
走りに行ったら、遅刻必至でした。
満面に笑みを浮かべて 泣く泣く走りに行くのを諦めました。

代わりに、仕事帰りにコナミスポーツに寄ってきました
筋トレでたっぷり汗を流して… 来れませんでした。
なんと!! 今日は臨時休館日でした。

やる気なくなって、いま ヤケ酒してます
いいもん、明日は頑張って走るんだもん。

 明日は雨

いいです…
ちゃんと走ります。
雨中ランします。
もう負けませんよ〜 っだ

あっ、二日酔いにならないように気を付けなくっちゃ

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ぐた、グタ、guta('_`)

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:103.0km
今月の目標:150km


先週から、週1回の深夜勤務がなくなりました
その代り、木曜日だけ早朝からの勤務となりました。
3時半〜13時です。
 →週1日だけです。

どっちがよかったんだろう
今の方が楽なのかなぁ…。

でも、まだ慣れてません
やっぱり眠いです。
そんな訳で、今日も走れませんでした。

意志が弱いんですよねぇ〜
もっと頑張っている人がいるのにね。

こんなぼくでも、いつか木曜日に走れるかなぁ〜
 →このシフト、すぐに終了するかも… です。

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