弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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月間目標は達成

●本日のラン
スロージョグ(ナイキフリーラン+2)
距離:5km
時間:32分20秒04(6分28秒10/km)
クッキー と一緒
5月度走行距離:181.5km
今月の目標:180km

昨日は8時間寝ました
「ちょっと体がダルくて、喉が痛い」 程度まで回復しました。

走るかどうか悩みましたが、結局走りました
どうせ朝はクッキーと30分くらい散歩するんです。
だったら、5km走るのも一緒ですから。
 →家族には理解されませんが…。

ゆっくりと走りましたが、やや辛かったです
足も重く感じました。

まだ風邪が治り切っていないからでしょうか?
それとも2週続けて坂を走ったからでしょうか?
単にいろいろな疲れが溜まってるからでしょうか?

明日、明後日は、仕事がキツい2日間です
今日も早く寝て体調を整えます。

目標は、またまた8時間睡眠で〜す
→昼前から、また腰が痛くなってます

★日曜日に走った時の写真です★
(画像はクリックすると大きくなります)
LSD04
東高根森林公園のすぐ横から見える東名高速道路です。 名古屋方面です。

LSD05
その東名高速を下から見てみました。 あそこまで喜津根坂で上って行きました。

LSD06
五所塚です。 これから下りるっていう手前を右折すると “あじさい寺” です。
しかしここを右折すると…

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足が攣った、熱が出た

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:176.5km
今月の目標:180km

寝ているとき、久しぶりにフクラハギが攣りました
2週続けて坂を走ったからでしょうか。
まだしこりのような痛みが残ってます。

朝から体調不良でした
二日酔いかと思ったのですが、昼を過ぎても体がダルいんです。
熱を測ってみるとみると、37.8℃ありました。
雨の中を走ったからでしょうか。

早く寝て、明日にはスッキリしたいと思います

★昨日 走った時の写真です★
(画像はクリックすると大きくなります)
LSD01
昨日も、この坂から始まりました。 実家のすぐ近くにある喜津根坂です。

LSD02
緑ヶ丘霊園の中も走りました。 当たり前ですが、周りはお墓だらけです。

LSD03
東高根森林公園は前を通るだけでパスしました。 滑ると危ないですから…。

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フルモデルチェンジの2011年モデル
ぼくのと同じカラーです

 


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ありゃ〜! のLSD

●本日のラン
LSD
距離:14.4km
時間:1時間33分37秒15(6分30秒08/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:176.5km
今月の目標:180km

今日もそれほど雨は降っていませんでした
そこで走りに行くことにしたんですが、『さて、どこを走ろう?』
『雨、梅雨、紫陽花… そうだ、あじさい寺に行こう
 →“あじさい寺”として有名な妙楽寺のことです。
単純にそう思いました。

しかし、まともに走っていくと1kmくらいで着いちゃいます
それではランになりません。
そこで大回りをして行くことにしました。

喜津根坂→緑ヶ丘霊園→五所塚→あじさい寺 です
これで約7kmになりました。
 →知っている人が見たら、バカみたいな大回りです…。

しかしまだ紫陽花の季節には早いんですね
咲いてませんでした。
かなりガッカリしました。

そのまま多摩川に出て走りました
が…、すっかり走る気は失せていました。

だいたい雨のせいで ずぶ濡れです
ウエアが雨を溜め込み重くなってます。
滴り落ちる水が気持ち悪いです。

そんな訳で14.4kmで走るのを止めちゃいました

また来月にでも あじさい寺に行ってみます

(画像はクリックすると大きくなります)
あじさい寺01
まだちょっと早かったみたいです。 まったく色付いていませんでした…。

あじさい寺02
6月中旬くらいが一番の見どころでしょうか? また来てみます。

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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インチキ・ビルドアップ( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
ビルドアップ走 + ダウンジョグ
距離:5km + 2km
時間:24分47秒20(5分38秒46/km) + 12分09秒20(6分04秒60/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:162.1km
今月の目標:180km


昨日、日本酒を飲んでしまいました
量が少なかったので、幸い二日酔いにはなりませんでした。
ただ、『ちょっと… という感じでした。

大雨が降っていたら堂々とランをサボるつもりで外を見ました
雨がパラパラと降っていました。

『少し時間が経てば大雨になるかな?』
そう思って、2時間近くかけて支度をしました。
クッキーの散歩にも40分ほど行きました。

しかし、雨足は強くなってくれません
二日酔いでもないし、大雨でもない。
これでは走りに行くしかありませんでした。



今日は5kmビルドアップ走をしました
インターバルは嫌だし、5kmペース走もキツイし、なんか楽そうですから。
 →あっ、母親のお見舞いに行くので、時間がないっていうのも理由の1つです。

設定は、6分 → 5分30秒 → 5分 → 4分30秒 → 4分です
いや、最後の4分は無理かも知れません。
実際は 『前の1kmよりも1秒でも速く! が目標でした。

    1km → 5分50秒70
    2km → 5分34秒98
    3km → 4分55秒17
    4km → 4分30秒21
    5km → 3分56秒14
    Total. 5km - 24分47秒20(4分57秒44/km)

なんかいいじゃん!
ほぼ設定どおりじゃん!!
最後もちゃんと走れてるじゃん!!!

はい、騙されないで下さい。 違いますから〜
じつは4km地点で1度休んでます。
たぶん2〜3分歩いてます。
そう、なんちゃってビルドアップだったんです。

次回はちゃんとしたビルドアップをしたいな〜
→でも、いつやるのかなぁ

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ぼくが使用しているGARMIN(ガーミン)ForeAthlete205です。
このGPSなら、いま安いです




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ビルドアップ走 | comments(9) | trackbacks(0)

ナイキフリーラン+ で久しぶりラン(^^;ゞ

●本日のラン
ジョグ (ナイキフリーラン+)
距離:5km
時間:28分12秒31(5分38秒46/km)
クッキー と一緒
5月度走行距離:155.1km
今月の目標:180km


今日は、 “ナイキフリーラン+” で走りました
最近、“+2” で走ることはありますが、“+” で走るのは久しぶりです。
 →2か月ぶりくらいかな?
なので最初はゆっくりで走りました。

これ、意外と走りやすいシューズです
“+2” と比べると着地時のショックがやや大きいですがいい感じです。

じつは、ラン用としては、あまりいいイメージを持っていませんでした
『足は鍛えてくれるんだろうけど、保護機能のないシューズ』
『故障しやすいシューズ』
そう思っていました。

なので、保護機能の増した “+2” でしか走っていなかったんです
しかし、今日久しぶりに履いて走って、その印象がちょっと変わりました。

“フリーラン+” も けっこういいじゃん

シューズが軽いので、軽快に走れました
結果的にビルドアップみたいになりました。
 →ビルドアップしようと思ったわけではありません。

4kmを超えても軽快さが増します
スピードが上がっていきます。
『よし、このまま行っちゃえー!
『最後の1kmは5分だー!!

しかし、このペースになると、クッキーが付いて来れません
ヘバッて引きずられます。
置いて行くわけにもいかず、ペースを上げるのを断念しました。

でも、気持ちよく走れることが出来たから、結果オーライです
ただし、クッキーにとっては災難だったと思われます。

    2km → 11分45秒94(5分52秒97/km)
    4km → 11分20秒49(5分40秒25/km)
    5km →   5分05秒88(5分05秒88/km)
     ※ビルドアップ走ではありません!!!
台風が来ています 週末のランはどうしよう〜

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ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです






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た、たいへ〜ん!!!

●本日のラン
休養日

5月度走行距離:150.1km
今月の目標:180km


陸連登録をしていませんでした
すっかり忘れていました。
3月31日が受付締切ですから、もう2か月ほど過ぎています。

でも大丈夫
第2回締切が5月15日です。
ん? もう過ぎてる…。

大丈夫、大丈夫
第3回締切が7月15日です。
 →ちなみに最終は11月10日です。

とはいえ、早くしないとまた忘れてしまいます
今日慌てて手続きしました。

番号、すぐ来るかなぁ
手賀沼、つくばのエントリー時に必要だもんな〜。
 →前から出たいですから…。
あ〜、ヤキモキします。

お願いだから早く登録証送ってくださ〜い
→はい… すべて自分が悪いんです

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「YAMAHA BODiBEAT BF-11」 (←でも、ぼくは持ってません)
 
楽天でも購入できます。(現在はヤマハのショップでしか買えません)
興味があるかたは、ど〜ぞ




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ザムスト LC-1

●本日のラン
ジョグ + 流し
距離:5km + 100m×4
時間:31分50秒95(6分12秒83/km)
クッキー と一緒
5月度走行距離:150.1km
今月の目標:180km


お小遣いが出ました
お金を手にして、速攻でB&Dに向かいました。
狙うは着圧ストッキングです。

とは言っても、慢性貧乏症です
高いのは買えません。
安いのでないと…

うんうん、あるじゃないですか
ぼくにも買える値段のストッキングが!!!

それが “ザムスト LC-1” です
今まで使っていたものと同じです。
 →前回もお金がなかったんですねぇ〜
お小遣いをそんなに減らすことなく、手に入れることが出来ました。

これを穿いて、また練習頑張りますよ〜
→とは言っても、ほどほどに… ですけどね

(画像はクリックすると大きくなります)
ザムスト LC-1
ブルーもありましたが、やはりブラックにしました。 女性用はピンクも…。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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欲しいなぁ〜

●本日のラン
ジョグ(ナイキフリーラン+2)
距離:5km
時間:31分04秒15(6分12秒83/km)
クッキー と一緒
5月度走行距離:144.7km
今月の目標:180km


土日に頑張ったからか、ふくらはぎに張りが残っています
昨日休足したのに、症状が治まりません。

じつは普段使っていた着圧ストッキングが、先日破れてしまったんです
なので、最近は生足で走ることが多くなっています。
もしかして、それが原因なのかも…。

だってぼくは、グッヅに頼らないと走れない “弱小ランナー” ですから
このままじゃ、きっとまた故障しちゃいます。
 →あくまでも個人の感想です。

新しいの買おうかなぁ〜
着圧ストッキング欲しいな。

でも、いくらしたんだっけかな
高かったなら買えないな…。
コナミスポーツに入会しちゃったから毎月 金欠病なんです。

だれかぼくに着圧ストッキングくれないかなぁ〜
→あっ、でも明日は お小遣いの日だ

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休足しました

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:139.7km
今月の目標:180km


1歩も走りませんでした
なのに体は疲れてます。
まあ、しばらくは仕方ないかな…。

明日は繋ぎのジョグをするつもりでいます

★日曜日に走った東高根森林公園の写真です★
(画像はクリックすると大きくなります)
東高根森林公園
ロケーションは最高です。 これでアップダウンがなくて、5kmのコース取りが
出来れば… もう言うことないんですけどねぇ〜

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ヘロヘロLSD

●本日のラン
LSD
距離:20km
時間:2時間11分38秒53(6分34秒93/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:139.7km
今月の目標:180km


6時半過ぎに家を出ました
その時はまだ涼しい感じでした。
『今日は気持ちよく走れるかなぁ』 と思いました。

しかし走り出すと、どんどん暑くなってきます
多摩川に出た時には 『もう真夏?』 って感じでした。

たぶん気温はそれほど高くなかったのかも知れません
きっと日差しが強かったんです。

風が吹いてなかったら倒れていたかもしれません
日陰の存在しない多摩川は灼熱地獄のようでした。
水道給水2回、自販機給水を1回しました。

たくさんのランナーを見かけましたが、みんなよく平気で走ってますね
 →ぼくも他人からはそう見られていたのでしょうか?
みんな我慢強いのでしょうか?
 →それとも… M?
ノーマルなぼくは、ヘロヘロ河童になってしまいました。

最近ちょっと疲れ気味です
明日は休足日なので、せめて足だけは休めようと思います。

今日もまた早めに寝ま〜す

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