弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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じゃじゃじゃ〜ん(^〇^)/

●本日のラン
ジョグ + 流し
距離:5km + 100m×4
時間:33分34秒95(6分42秒99/km)
クッキー と一緒
8月度走行距離:230.8km
今月の目標:230km


日曜日の朝の体重は 74.05kgでした
でも、月曜日の朝に体重を量ったら、76.50kgになっていました。
リレーマラソンを走って、1〜2kgは減った思います。
 →この時は体重計がなかったので量っていません。
ということは、3〜4kg分も飲み食いしたと言うことでしょう。

せっかく今月の目標体重まで あと少しだったのに!!
あっと言う間に元に戻ってしまいました。
 →今月の目標体重は74kgでした。

でも、次の日からは また頑張りましたよ
お昼をカロリーメイトやソイジョイで我慢しました。
月曜日は休肝日です。
昨日だって、やや少なめのアルコール摂取に努めました。
 →夜は食べるの我慢しません。

で、どうなったのか…
 朝 : 75.55kg ←起きた時です。
 今 : 74.00kg

これ、完全に合格ですよね?
だって、ピタリ賞ですからね。

でも、最近さすがに体重が なかなか落ちなくなってきました
もう1か月に2kgも3kgダウンはキツイです。

9月の目標体重は、72.5kgとしま〜す
→ちなみに8月の月間目標もクリアしました。

(画像はクリックすると大きくなります)
体重…8月末01
これが今の体重です。 ついさっき量りました。 74kgでよかった〜♪

体重…8月末02
で、月曜日の朝に量った体重です。 この時はビックリしましたぁ〜!!!

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ
距離:6km
時間:.41分25秒64(6分54秒27/km)
クッキー と一緒
8月度走行距離:225.4km
今月の目標:230km


太腿の痛みは和らいできました
膝裏は胡坐をかくと痛みが出ます。
脛は痛いままです。

今日は予定通り疲労抜きジョグとしました
と言っても、いつもゆっくりジョグなので 距離を短くしました。
気温も低かったので、クッキーと最後まで走りました。

走り終わった後はストレッチとアイシングをしました
もちろんロキソニンテープも貼りました。

明日は “距離合わせ&疲労抜きジョグ” とします
→つまり4.6kmジョグですね

(画像はクリックすると大きくなります)
リレーマラソン03
ウィング・アスリートクラブさんのホームページで見つけました。
たぶん1回目の4周回目だと思います。 かなり苦しそうな顔で走っています。


リレーマラソン04
リレーマラソンのお土産です。 けっこうお得感ありでしょうか?

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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今週はちょっとおサボりかな…。

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:219.4km
今月の目標:230km


今日の昼ごろから筋肉痛が襲ってきました
とくに太腿の前と裏が痛いです。
それと、昨日走り終えてから、膝の裏側に痛みがあります。

かなり頑張った結果でしょうか
今週はリカバリー週として、9月からの練習に備えようと思います。

昨日のリレーマラソンの結果を載せておきます
ぼくが走ったGMH RC Bチームです。
No. km 走 者 ラップ スプリット
1 2 Baronさん 7:55 7:55
2 4 Wさん 8:14 16:10
3 6 N(T)さん 8:21 24:31
4 8 Iさん 7:11 31:42
5 10 N(Y)さん 9:13 40:56
6 12 Sさん 8:54 49:50
7 14 とし 8:11 58:02
8 16 Kさん(女性) 9:26 1:07:28
9 18 Wさん 8:17 1:15:46
10 20 N(T)さん 8:42 1:24:28
11 22 Iさん 7:27 1:31:56
12 24 N(Y)さん 9:33 1:41:29
13 26 Sさん 8:52 1:50:22
14 28 とし 8:21 1:58:43
15 30 Baronさん 8:17 2:07:01
16 32 Wさん 8:20 2:15:21
17 34 N(T)さん 8:38 2:24:00
18 36 Iさん 7:26 2:31:26
19 38 N(Y)さん 9:42 2:41:09
20 40 Sさん 9:13 2:50:22
21 42 とし 8:35 2:58:58
22 42.4 Wさん 1:11 3:00:09

昨日いっぱい飲んだんで、今日は休肝日です
早く寝ようと思います。

でも体重がヤバいことになってまーす
→月末までに74kgは… 無理かも!

(画像はクリックすると大きくなります)
リレーマラソン01
ここ柏の葉公園 総合競技場で、リレーマラソンがおこなわれました。
トラックはやはり緊張しますが、でも気持ちいいですね。


リレーマラソン02
リレーマラソンが終わって昼食です。 主催者が用意してくれました。(ビールは別)
これで参加費2000円は安いと思います。


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ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




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リレーマラソン(^-^)/

●本日のラン
レース(リレーマラソン) + アップ&ダウンジョグ
距離:2km×3 + 2.5km
時間:.25分07秒(4分11秒/km) + 15分32秒(6分13/km)
クッキー はお留守番
8月度走行距離:219.4km
今月の目標:230km


2km(400mトラック×5周)×3本走りました
これはインターバルというよりも、レペティションですね。

42.4kmを8人で走りましたので、レストはかなりありました
かなり全力で走りました。
もう、こんなスピードで走れないと思います。
それほど頑張りました。
 →やはり襷の力です。

ぼくのタイムは…
 1本目→8分11秒
 2本目→8分21秒
 3本目→8分35秒
でした。

また来週からは、1人インターバルを頑張ります
きっとこのリレーマラソンが力になってくれると思います。
 →本当か?

いまから、マイルリレーという競技が始まります
速い人たちが走ります。
ぼくは応援組で頑張ります。

で、5時からは打ち上げです
そこではさらに頑張ります!!!
 →何を頑張る?

詳しくはまた明日にでもアップしま〜す
→って、覚えていたらですけどね

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「YAMAHA BODiBEAT BF-11」 (←でも、ぼくは持ってません)

楽天でも購入できます。(現在はヤマハのショップでしか買えません)
興味があるかたは、ど〜ぞ




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控えめな(?)LSD

●本日のラン
LSD + 流し
距離:16km + 100m×2
時間:1時間53分43秒78(7分06秒49/km)
クッキー とは5kmまで一緒
8月度走行距離:210.9km
今月の目標:230km


昨日 もらい物の日本酒を飲みました
それだからか、起きた時に気持ち悪かったです。
ちょっと吐きそうになりました。
 →たまにあることなんで、大したことではありません。
走りだして2kmもすると、それも治りました。

今朝も涼しかったですね
クッキーも元気に走ってくれました。
いつもより1km多い、5kmを一緒に走りました。

そのあと1人で11kmを トコトコと走りました
仕上げは明日のために “流し” を2本だけやりました。

いま、世界陸上の女子マラソンを見ています
日本勢頑張っています。

モチベーション上げて明日頑張ります 

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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明日はどうしようか…

●本日のラン
ジョグ
距離:8km
時間:53分29秒40(6分41秒18/km)
クッキー とは4kmまで一緒
8月度走行距離:194.7km
今月の目標:230km


日曜日にリレーマラソンなるものに参加します
 →マサさん、誘っていただいてありがとうございます。
これは42.4kmの距離を5人以上22人未満で走る競技です。
1人2km(400mトラック5周)して、次の人に襷を渡します。
ぼくはBチームで3回(本?)も担当することになりました。
 →チーム編成は8人です。

ハイペースで2kmも走れるのか…、ちょっと心配です
ペースも配分も分かりません。
行き当たりばったりになります。
同じチームのみなさん、迷惑をかけると思いますが許して下さいね。

さて、そんな日の前日は、どんな練習をすればいいのでしょうか
ダイエット中なのでLSDをしたいと思ってます。
でも弱小ランナーが25kmも走ったら、日曜日はまともに走れないかもです。
とは言え、10kmとかは せっかくの週末なのに悲しいです。

15kmLSDくらいが、一番いいんでしょうかね〜

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クッキー散歩&ラン用品

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:186.7km
今月の目標:230km


クッキーと一緒に走る時の必需品があります
それは、ウエストポーチです。

クッキーのを入れるのに使います
 →もちろんそのままは入れませんよ〜!
 →ビニール袋に入れてからです。
そのほかに、鍵や財布を入れることもあります。
“流し” をする時は、ケータイもポーチのポケットに入れます。

そのウエストポーチが、数日前に壊れました
いままで騙しながら使ってましたが、そろそろ限界に来てました。

そこで昨日、近所の B&Dで 新しいウエストポーチを購入してきました
給料日(お小遣い日)前だったので、かなり厳しかったです。
でも、クッキーと一緒に走るとためです。
お昼ごはんを削ってでも購入しました。
 →実際はちゃんと食べました。

明日はニュー・ウエストポーチで走りたいと思います
クッキーも喜んでくれるかな〜。
明日もクッキーと一緒に4km走る予定です  
→そのあともぼくは4km走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
クッキー散歩&ラン用品01
今までのウエストポーチです。 外にポケットが2つあって使いやすかったです。

クッキー散歩&ラン用品02
汗の塩分でチャックが錆(?)て動かしにくくなってました。
力まかせに動かしてたら… 壊れました。 外れちゃいました。


クッキー散歩&ラン用品03
で、これが新しいウエストポーチです。 こまめに洗ってあげようと思います。
ちなみにポケットは外側に2つあります。


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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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ありゃりゃ〜(>_<)

●本日のラン
ジョグ + 流し
距離:8km + 100m×4
時間:55分43秒38(6分57秒92/km)
クッキー とは4kmまで一緒
8月度走行距離:186.7km
今月の目標:230km


ここのところ、ずっと続けている練習があります
それは “流し” です。
カッコよく言うと、WS(ウインドスプリント)です。

それをここ2〜3回は “ナイキフリーラン+2” を履いてやってみました
すると、タイムがいつもより 1〜2秒遅くなってしまったんです。

これは “フリーラン” に反発力がないからなのか
それとも単に自分の走力が落ちてきているからなのか?
今日はそれまでと同じ “GT-NEW YORK” で走ってみました。

今日ハッキリしました
後者でした
やはり前よりも1〜2秒遅くなりました。
納得 納得

え〜ん 走力が戻るように頑張ります〜

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フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


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クッキーも元気にラン♪

●本日のラン
ジョグ
距離:8km
時間:54分23秒39(6分47秒92/km)
クッキー とは4kmまで一緒
8月度走行距離:178.3km
今月の目標:230km


今朝もまだ気温が低くて助かりました
走るとが汗が出てきて、Tシャツが ぐっしょりになりました。
それでも、あの真夏の暑さではありませんでした。

暑さがぶり返したとしても、少しずつ涼しくなっていくのでしょうね
これから走りやすくなっていって くれるのでしょうね。

クッキーも 一時期はバテバテで走ってましたが、最近は元気です
特に走り始めは 『ワンワン… もっと速く走ろうよ♪』 って急かします。
 →でも 最初ペース上げると、クッキーはすぐにバテちゃいます。

クッキーも もう12歳です
人間でいうと 64〜65歳です。
速くも長くも走れなくなりました。
でも元気に走っています。

これからも無理をせず、ゆるゆる走っていきます  
→もちろん、ぼくも ゆるゆると走っていきます。

(画像はクリックすると大きくなります)
わんわんクッキー♪
「前よりも涼しくなったから走りやすくなったワン♪」 「もっと速く走ろうよ

ごっくんクッキー♪
「でもやっぱり喉が渇いちゃう〜」 「ゴクゴクゴク… おいしいね

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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洗った(^-^)/

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:170.3km
今月の目標:230km


今日、2足のシューズを洗いました
もちろん、手洗いです。

1足は “ナイキフリーラン+” です
 →普段履きなので、ランには使用してません。
これ、ほぼ毎日のように履いてます。
ここらで少し休ませてやろうと思いました。

もう1足は “アディゼロCS” です
最近 インターバル走の時に履くようになりました。
それまでは、ほとんど使ってませんでした。
 →スピード練習してなかったので〜♪
これ、2010年2月に購入したシューズです。
28日(日)のリレーマラソンでは、これで走ります

きれいになってくれましたよ〜

(画像はクリックすると大きくなります)
ゴシゴシ01
ゴシゴシと丁寧に洗っていきます。 『きれいにな〜〜〜れ♪』

ゴシゴシ02
新聞紙を詰めて乾かします。 天気になったら外に干します。

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<バランスボールです>
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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
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