弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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脹脛痛は完治!? w(゜o゜)w

●本日のラン
ジョグ
距離:4km
時間:25分55秒99(6分29秒00/km)
クッキー と一緒
9月度走行距離:212.9km
今月の目標:220km


朝起きてみると… 脹脛に痛みを感じません
『本当かなぁ〜?』
自分でも半信半疑でした。

でも、部屋の中を歩いてみても、階段を上り下りしても痛くありません
『これは本当に うん〇座りが効いたのか!?』
『走っても大丈夫か?』
『いやいや、ここはもう1日我慢すべきか?』


いろいろ考えて、少しだけ走ってみることにしました
やはり治ってるのかどうかが気になってしまうんです。

クッキーと一緒に4kmだけゆっくりランです
ソロソロと走りだしました。
『あっ! 本当に脹脛の痛みが消えてる!!』
最後まで痛みを感じることなく走ることが出来ました。

ただ、シンスプリントは治っていません
ちゃんと脛の横には痛みが出ました。
でもまあ、考えようによっては、1週間前に戻っただけです。
 →それでいいのか!? 治さなくていいのか!?
また頑張りたいと思います。

明日は持久走レベルで走りたいと思っています
→もっと強度を落とすかもしれません

★ 日曜日の横浜ランの写真です ★
(画像はクリックすると大きくなります)
横浜ラン10
みんなでイタリア山手教会にゴールです。 (スタートもここでした)

(画像はクリックしても変わりません)
横浜ラン・番外01
これからスタートです。 みんなで、パチリ。 (画像提供:かずさん)


横浜ラン・番外02
山下公園内をみんなでウロウロです。 (画像提供:かずさん)

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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走らない♪

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:208.9km
今月の目標:220km


故障の治り具合は… ビミョーです
痛みは強くなってはいません。
でも、弱くなってもいません。
 →それでも、やや弱くなってるか?

当然のことながら、今日は休足しました
念のためにエアロバイクもやめておきました。
 →踏み込む時に痛みが出ます。

しかし、気付いたことがあります
“ある”ストレッチをすると、痛みがやや弱まるんです。
 →それは、うん〇座りです。

今日・明日で、さらに試してみます
もしかしたら、いい結果が出るかもです。

もしそれでダメならば、接骨院に行ってみます

★ 日曜日の横浜ランの写真です ★
(画像はクリックすると大きくなります)
横浜ラン07
謝甜記(シャテンキ)は、中華街で有名な中華粥のお店です。
1時間ほど並びました。 お腹がグーグー鳴ってました。

横浜ラン08
待ちに待った、乾杯の時間です。 お疲れ様でした〜〜〜♪

横浜ラン09
さあ、食べるぞ〜!! ってことで、このあとの料理はまったく撮ってません。

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フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


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気は心… かな(。・・。)

●本日のラン
ジョグ
距離:4km
時間:27分24秒72(6分51秒18/km)
クッキー と一緒
9月度走行距離:208.9km
今月の目標:220km


今日も脹脛の痛みは無くなっていません
なので、朝のクッキー散歩では走りませんでした
ゆっくりと歩いて終了しました。

でもなんだか、昼を過ぎころから だんだんと罪悪感が…
『走るのを3日空けちゃいけないのかなぁ』
『やっぱり走らないとダメかな』

そんな気になりました。

しかたなく午後のクッキー散歩の時に、少しだけ走りました
最初はかなりの痛みがありました。
ただそれも 2kmも走ると和らいできました。
何とか4kmを走りました。
 →今は、また元の痛みに戻りました。

今日 走ったのは、果たして良かったのか悪かったのか
正直よく分かりません。
また、2日間休足するつもりでいます。

週末にはポイント練習を入れたいと思っています
→出来るかなぁ〜

★ 日曜日の横浜ランの写真です ★
(画像はクリックすると大きくなります)
横浜ラン05
日本丸は昭和5(1930)年に建造された商船学校の練習帆船です。
普段、帆は閉じていますが、定期的に総帆展帆(全ての帆をひろげる)をします。

横浜ラン06
今まで何度も日本丸の前を走りましたが、帆を張っている姿は初めて見ました。

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それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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痛いの治らない〜♪

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:204.9km
今月の目標:220km


もちろん今日も走りませんでした
それなのに、脹脛の痛みは変わっていません。
歩くだけで痛いです。

ここは無理しないで明日も休もうか
それとも3日空けないように、少しでも走ろうか

う〜ん、たぶん休むと思います
→走らなくていい朝は、なぜか早く目が覚めます。

★ 日曜日の横浜ランの写真です ★
(画像はクリックすると大きくなります)
横浜ラン03
山下公園内にある “赤い靴をはいていた女の子像” です。

横浜ラン04
“曾爺さんにつれられて行っちゃった” と思ってたのは… 高校生の時までです。

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リカバリー週に決定(^-^)/

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:204.9km
今月の目標:220km


“3週間トレーニング+1週間リカバリー” が練習の基本でしょうか
その理論をつくばに適応させると、今週はリカバリー週となります。
ちょっと前も休みましたが、堂々とサボれるので今週もそうします。

実は、少し前から左足の脹脛に痛みが出ています
今日は歩くだけでも痛みを感じるようになりました。
ここは無理しないで、しっかりと休みを取ろうと思います。

5日間休足しちゃうっていうのも… いいかも〜
→そんなに走らないでも、いい?

★ 昨日の横浜ランの写真です ★
(画像はクリックすると大きくなります)
横浜ラン01
山下公園です。 むこうに みなとみらい21地区が見えます。

横浜ラン02
1930年に竣工した氷川丸です。 当時、数々の著名人たちに愛用されたそうです。

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<バランスボールです>
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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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みんなで横浜ラン

●本日のラン
ジョグ + LSD
距離:4km + 16.7km
時間:26分08秒63(6分32秒16/km) + 2時間06分13秒(7分33秒20/km)
クッキー とはジョグの4kmだけ一緒
9月度走行距離:204.9km
今月の目標:220km


横浜にお似合いな8人のランナーが、石川町の駅に降り立ちました
Baronさん、SAKAIさんと奥様、umaoyajiさん、ぽむんさん、かずさん、とこさん、としです。
あれ? 中には数名 不似合なランナーもいますね…。
 →誰が似合ってないのかは… ぼくには書けません。 

 イタリア山手教会
 根岸森林公園
 山下公園
 日本丸
 港が見える丘公園
 外人墓地(横目)

“これぞ横浜” っていうような所を約17km走ったり歩いたりしました
そして走り終わって、元町にある “恵びす温泉” でサッパリしました。
 →11時からやってるので、これからも使わせてもらいます。

これから中華街に向かいます 
う〜、飲んで食べて、さらに疲れを癒します。
ただ、明日は少し早めに仕事に行くので、飲み過ぎないようにします。

それでは… Let’s Go ! です
→クッキーとは朝の散歩で4km一緒に走りました。

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耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




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頑張ったぁ〜 ε=ε=(* ̄ー)ノノ

●本日のラン
レースペース走 + アップ&ダウンジョグ
距離:15km + 5km
時間:1時間12分48秒24(4分51秒22/km) + 31分28秒22(6分17秒64/km)
クッキー はお留守番
9月度走行距離:184.2km
今月の目標:220km


レースペース走にするか、それとも持久走とするか…
昨日からずっと悩んでいました。
多摩川に着いて走り出した時でさえ、まだ決めかねていました。

どっちつかずの走りの中、1km地点でのタイムは4分46秒
思った以上にペースが速いです。
『このまま行って潰れるか、それともペースを落として持久走とするか…』
何だかもう分からなくなってきました。

『あ〜! このまま行っちゃえ〜
『どうせすぐにペースが下がるんだ』
『終わってみたら持久走だったでいいや』
『うん、そうしよう』

とりあえず、やや苦しい程度で走っていくこととしました
最終的には5分20秒/km〜5分30秒に落ちるだろうと思ってました。

 02km:09分45秒30(4分52秒65/km)
 04km:10分13秒51(5分06秒75/km)
 06km:09分47秒71(4分53秒85/km)
 08km:09分31秒94(4分45秒97/km)
 10km:09分39秒75(4分49秒87/km)
 12km:09分33秒16(4分46秒58/km)
 14km:09分34秒18(4分47秒09/km)
 15km:04分42秒49(4分42秒49/km)
 Total.2km - 1時間12分48秒24(4分51秒22/km)
  ※10.5Kmで給水休憩を入れました


走り終わってみてビックリです
15kmレースペース走が成功しちゃいました。
自分のことながら感動しちゃいました。
『今日は頑張ったぞ』 って褒めてあげたいです。
 →ただし、これで20km走るとかは、まだ無理です。

気温が下がってきて、走りやすくなったのが主な原因だと思います
これからは “暑さ” を言い訳が出来ませんね。
困っちゃいます…。

いましばらくは “夏バテ” のせいに出来るかな

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「YAMAHA BODiBEAT BF-11」 (←でも、ぼくは持ってません)

楽天でも購入できます。(現在はヤマハのショップでしか買えません)
興味があるかたは、ど〜ぞ




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弱小ランナーです('_`)

●本日のラン
ジョグ
距離:9km
時間:55分57秒75(6分13秒08/km)
クッキー とは4kmまで一緒
9月度走行距離:164.2km
今月の目標:220km


世間では3連休の始まりだそうです
でも、ぼくは今日も仕事に行ってきました。
昼からはあるフェアに参加するために、国際展示場まで出かけました。

土曜日の研修会から、今日までハードスケジュールで疲れが溜まりまくりです
体は太いんですが、軟弱者なんです。
そう、じつは虚弱体質者です。
 → 一般人には疲れなくても、ぼくには疲れるんです。

こんなんで明日の15kmレースペース走なんてこなさるのかなぁ
かなり弱気になってます。
すでに気が重いです。
『持久走に変更しちゃおうかなぁ』 なんて考えてます。

疲労回復のため、ビタレスト錠を飲みました
マルチビタミン&ミネラルも飲みました。
これからビールタイムなので、ウコンも飲みました。

万全な準備をしました
あとは気持ちだけです。

明日どうするか、自分でも分かりませ〜ん  

(画像はクリックすると大きくなります)
国際展示場
東京マラソンのゴールとなる 国際展示場です。
2012年2月26日(日)は、ここを目指して頑張る予定でいます!!!


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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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完全休養日

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:147.2km
今月の目標:220km


もちろん今日も走りませんでした
そしてエアロバイクもしませんでした。
クッキーの散歩で40分ほど歩いただけです。
 →職場はママチャリで8分ほどの距離です。

山梨に行って、深夜勤務をして、今日の昼勤務…
正直、疲れが残っています。
でも足の筋肉疲労は抜けたんじゃないかと思っています。
 →そうじゃないと悲しいです。

また明日からランに復帰します
で、どこかでまたサボります。

さあ、今日も早く寝るぞ〜

★ 19日の早朝に走ったコースです ★
(画像はクリックすると大きくなります)
石和温泉ラン01
ホテルから出て… ひたすら真っ直ぐ走ります。 信号がほとんどありません。

石和温泉ラン02
途中から笛吹川の河川敷に下りて走りました。 自転車もいないし、走りやかったです。

石和温泉ラン03
笛吹川と名付けられた所以の笛吹権三郎の墓です。 実在の人物らしいです。
ちなみにぼくが泊まったのは笛吹市です。


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今後の予定… か?

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:147.2km
今月の目標:220km


月曜日に山梨で走ったから、その代わりに今日は休足日です
ダイエットのためにエアロバイクを30分やっただけです。

そのエアロバイクをやりながら考えたことがあります
週末のポイント練習に “岩本流15kmビルドアップ” をやるつもりでいます。
ただ、いまの自分には、まだ敷居が高すぎます。
15kmレースペース走も出来ないのに、5分/kmからなんて上げていけません。

そこで以下のようにすることにしました
 週中のプチポイント練習を5kmレースペース走とする。
 週末のポイント練習は、とりあえず15kmレースペース走とする。

つまりは、5分/kmというペースに体を慣らせることが目的です。

これがこなせるようになったら、週末は “岩本流15kmビルドアップ” です
で、週中には、スピード系の練習を持ってこようと思います。

ただ、ひとつだけ心配なことがあります
レース前日になって5分/km-15kmの練習で止まってたらどうするかです。

そうなる可能性が高いような気がしま〜す
→いま川崎は 雨風が凄いです。 みなさん大丈夫でしょうか?

★ 19日に行った、サントリーのワイナリーです ★
(画像はクリックすると大きくなります)
ワイナリー01
お姉さんが一所懸命説明してくれました。 うんうん、勉強になります。

ワイナリー02
ワイナリーかえあ富士山が臨めました。 雪を被ってないないので分かりにくい?

ワイナリー03
ドライバーは1滴のワインも飲めません。 せめてソフトクリームで葡萄の味を♪

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