弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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恒例・ダイエット報告(^-^)/

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:255.9km
今月の目標:250km


ダイエットを決意したのが、80kgになる手前の7月始めでした
それから順調(?)に体重を落としてきました。
9月末には72.9kgになりました。
 →この時の目標は72.5kgでした。

10月の目標は、なぜか頑張っちゃって71kgとしました
さすがに7kg近く落としてからの2kgは きついと実感しました。
シンスプリントで、思うように走れなくなったのも影響しました。
 →最近はクッキー散歩も自転車で行くようになってます。
体重計に乗るたびに、一喜一憂した月でした。

で、結果はどうだったかと言うと
71.05kgでした。
これなら何とかギリギリ目標を達成ってことでもいいですよね

これに気をよくして、『11月の目標は70kg切り〜!! …とは言いません
だって、シンスプリントで、あまり走れそうもありません。
それに、つくばの前にはカーボローディング、終わったら反省会があります。
ここで1〜2kgはリバウンドしちゃいそうです。

なので、今月の目標は現状維持とします
これでもかなりの頑張りが必要だと思われます。

実質的には1〜2kg減ってことになりま〜す
→さあ、明日からまた頑張らないと!!

(画像はクリックすると大きくなります)
体重…10月末



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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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河原駅伝・応援(^-^)/

●本日のラン
LSD
距離:20km
時間:2時間21分28秒99(7分04秒45/km)
クッキー はお留守番
10月度走行距離:255.9km
今月の目標:250km


昨日、お風呂に入って温まったら… 痛みが増しました
炎症があるから、温めたらいけないのでしょうか?
大急ぎでアイシングしました。
そして、ロキソニンを昨夜と今朝に服用しました。

そのためか、今日も何とか走ることが出来ました
金さんメニューを土日逆転させたのでLSDです。

トコトコ、トコトコ多摩川を走りました
ゆっくりゆっくり走りました。

今日のゴールは多摩川河川敷(川崎側)にある古市場競技場でした
なぜかって?
そこで河原駅伝が開催されていたからです。
ぼくが所属している(ぼくは幽霊会員)横浜つるみRCが参加していました。
 →3チームで参戦です(ぼくは幽霊会員のため参加してません)。

着いた時には既に大会が始まっていましたが、精一杯応援しました
久しぶりに会う仲間たちと、いろいろ話をしました。
そして反省会にも参加して、大いに飲み食いさせてもらってます。
 →これに参加するために来たんです…(・・?)ン

やはり仲間っていいですね
近いうちに練習会に顔を出そうかな。

今日はロキソニンを飲まないで我慢します
→飲むのはポイント練習の前だけとします。

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「YAMAHA BODiBEAT BF-11」 (←でも、ぼくは持ってません)

楽天でも購入できます。(現在はヤマハのショップでしか買えません)
興味があるかたは、ど〜ぞ




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今日の練習は… なんだろう(・・?

●本日のラン
1kmレースペース走 + アップジョグ
距離:1km + 22km
時間:4分51分39(4分51分39/km) + 2時間02分18秒47(5分33秒57/km)
クッキー とは2kmだけ一緒
10月度走行距離:235.9km
今月の目標:250km


ロキソニンが効いたのか、痛みはかなり引いていました。
いろいろ悩みましたが、1kmレースペース走をおこないました。

まずはアップで22km走り、かるくストレッチ。
『エイヤッ!』 って感じでレースペース走の開始です。

1kmだけですから、気負うことなく走れました。
いい感じで走り終えられました。

   ・
   ・
   ・
   ・
   ・
   ・
   ・
   ・

なんてウソです。
ごめんなさい。
でも、そう書きたくなるほど、今日は(も?)ヘタレな走りでした。

      

●本日のラン
持久走 + 1kmレースペース走 + アップジョグ
距離:22km + 1km + 2km
時間:1時間48分35秒09(5分25秒75/km) + 4分51分39(4分51分39/km)
       + 13分43分38(6分51分69/km)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
10月度走行距離:235.9km
今月の目標:250km


ロキソニンが効いたのか、痛みはかなり引いていました
ぼくの持っている金さんメニューでは…
 土曜日:20kmLSD
 日曜日:20km持久走
と、なっています。

でも、今日20km走ったら、明日は走れなくなるかも… です
それなら持久走は今日やっちゃった方がいいんじゃないか?
メイン練習は持久走なんだろうから。

もしかしたら、この順番に意味があるの?
セットでやらないと効果無いの?
いやいや、LSDの方が今週は重要なの?
なんて、今日もまたいろいろ悩みました。

とにかく、クッキーと軽く走ってみて どうするかを決めることにしました
だって、持久走にしてもLSDにしても、20kmも走れないかも知れません。

走るとやっぱり痛いです
でも… これって、いつもの痛みくらい?
それなら何とか走り切れる?

それなら持久走にしちゃおう
痛くなったら中止すればいいんだし、今の時期はやっぱり持久走でしょ!
上手くいけば、明日もLSDくらいなら走れるかもしれないぞ。
 →なんて甘い考えなんでしょうね。

クッキーを家に置いてすぐに20km持久走に出ました
最初こそ痛かったのですが、次第に気にならなくなりました。
ちゃんと走り切ることが出来ました。
 →あんなに痛かったのに、不思議ですね。

しかし、5分10秒/kmの目標ペースには、まったく届きませんでした
こんな調子で つくばは大丈夫なのかなぁ…。

 02km:10分59秒93(5分29秒96/km)
 04km:10分52秒27(5分26秒14/km)
 06km:11分00秒06(5分30秒03/km)
 08km:10分54秒21(5分27秒10/km)
 10km:10分37秒77(5分18秒88/km)
 12km:10分49秒08(5分24秒54/km)
 14km:10分52秒67(5分26秒34/km)
 16km:10分58秒59(5分29秒30/km)
 18km:10分58秒57(5分29秒28/km)
 20km:10分31秒94(5分15秒97/km)
 Total.20km - 1時間48分35秒09(5分25秒75/km)

どうしても納得いかなくて、1kmだけレースペースで走ることにしました
少し休憩して、かるくストレッチをしました。
そして、『エイヤッ! って感じで走りだしました。

1kmだけですから、気負うことなく走れました
いい感じで走り終えることが出来ました。

走り終って15分くらいするとと、また痛みが強くなってきました
 →走ってる時は痛くないのに、不思議です。
アイシング、ストレッチしました。
ロキソニンもまた飲みます。

はたして明日は LSD出来るのでしょうか?

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキ ズーム スピードゲージ +3 01
“ナイキ ズーム スピードゲージ +3” で走りました。 カッコいいです♪

ナイキ ズーム スピードゲージ +3 02
黒のソックスを合わせてみましたが… 白いラインがイマイチですね。

ぐるぐる巻き〜♪
ロキソニンテープ + キネシオテープ + 着圧ストッキング で走りました。 

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ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




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ペース走 | comments(5) | trackbacks(0)

うーん(-"-; )

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:212.9km
今月の目標:250km


いつもなら、2日間休めば かなり痛みが引きました。
何とかポイント練習が出来るくらいには回復しました。

ところが今回はまったく痛みが引きません
かなり痛いままです。

坂ダッシュがいけなかったのでしょうか
それとも、ゆっくりとはいえ坂を下ったのがいけなかったのでしょうか?
何にしても、歩くだけでも痛いです。

今日も接骨院に行ってきました
痛み止めのロキソニンを飲みました。
これで少しはよくなってくれることを祈っています。

明日は走れるくらいに痛みが引いてますように…  
→走りたい訳ではありませんが、走れないと焦ります。

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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勝負シューズ(*^^)v

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:212.9km
今月の目標:250km


先日、B&Dに行って、つくばで履く勝負シューズを買ってきました
いろいろ悩みましたが、“ナイキ ズーム スピードゲージ +3” にしました。

今シーズンモデルだと思うのですが、かなり安くなっていました
ニューカラーが出たからでしょうか?

いま流行り(?)の “ルナ” ではなく、昔ながらの “エアズーム” です。
クッション性はこちらの方があるそうです。

いま、ちょっとだけモチベーションが上ってます
早く試し履きしてみたいです。
もし、足に合えば… さらに練習を頑張れると思います。

で、試し履きをいつにするか… また悩み中で〜す  
→シンスプリントの痛みが、いまかなり強いです。

(画像はクリックすると大きくなります)
NIKE ZOOM SPEED CAGE+ 3
最近のナイキのカラーが とっても好きです。
今回、このシューズに決めたのは、性能よりも… カラーに惚れたからです。


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フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


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先週に引き続きコナミへ〜

●本日のラン
ジョグ
距離:4km
時間:28分40秒40(7分10秒10/km)
クッキー と一緒
10月度走行距離:212.9km
今月の目標:250km


先週、超久しぶりにコナミスポーツに行きました
これからは何とか、週1程度で通いたいと思ってました。

ところが今週も なかなか時間がとれません
今週は、月曜日も火曜日も用事がって行くことが出来ませんでした。

 水→午前勤務+深夜勤務なので、行くのがキツいです。
 木→深夜勤務明け+昼勤務なので、体がかなりキツいです。
 金→週末にポイント練習するので、体力を温存しておきたいです。
 土・日→ポイント練習で疲れ果てて、筋トレなんてキツ過ぎます。


さて、どうしよう…
この中では、どの日に行くのが一番楽なんでしょう?

考えていても仕方ありません
行くなら行ける時に行くしかありません!
で、今日行ってきました。

ただし時間がないので、1時間弱で筋トレは終了
あとは簡単にお風呂に入って帰ってきました。

来週は月曜日に行ってきます
“フィットネスカウンセリング” の予約を入れてきました。
メニューをトレーナーの人に組んでもらいます。

もちろん、マラソンで記録を狙うためのメニューです
→今日、B&Dにも行ってきましたよ〜

(画像はクリックすると大きくなります)
坂ダッシュ04
三ッ池公園付近には、こんな坂道もあります。
短いけれど、斜度は昨日のところよりも… メチャクチャきついです!!!



昨日の坂ダッシュの動画です。 かなり つまらないです。 単調です。
10本やった中の8本目です。


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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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坂ダッ〜シュ!!

●本日のラン
坂ダッシュ×10 + アップ&ダウンジョグ
距離:1.3km + 9km
時間:7分52秒94(6分02秒13/km) + 1時間02分13秒39(6分54秒82/km)
クッキー はお留守番
10月度走行距離:208.9km
今月の目標:250km


今日は久しぶりに早起きしました 
坂ダッシュをしに、三ッ池公園まで行くためです。

約4.5kmの道のりをトコトコと走っていきました
でも、三ッ池公園にいくまでにかなり長い坂があります。
それだけで十分疲れてしまいました。

『今日はいい練習をしたなぁ』 とそのまま帰ろうかとも思っちゃいました
でも、そういう訳にもいきません。
息を整えて、いざスタートしました。

いや〜、坂ダッシュって厳しいですね
苦しくてダッシュになりませんでした。
ほとんどジョグのスピードです。
みなさん速いペースで、よく10本とか20本なんて出来ますね。
ぼくには無理でした…。

でも、『かなり頑張った〜!! っていう気になれました
その割に、走り終わった後のダメージは小さいみたいです。
 →心肺機能的にはかなりハードでした。
これでキレのある走りが出来るようになったのかな?

坂ダッシュは、もうあまりやらないと思います
平日の朝に三つ池まで行くのが大変です。
毎週 4時半起きは出来ませ〜ん。

とはいえ、いつか機会があったらまたやります

(画像はクリックすると大きくなります)
坂ダッシュ01
坂ダッシュはこの坂でやりました。 約130mありました。

坂ダッシュ02
横から見ると、こんな感じの坂です。 果たして適当なのかどうかは分かりません。

坂ダッシュ03
ちなみに、三つ池に着く前にこんな坂を上ります。
それほど斜度はきつくありませんが、400mほどの長さがあります。


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<バランスボールです>
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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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レベル別5ヵ月完全メニュー

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:198.6km
今月の目標:250km


先日、古い ランナーズ と クリール を整理しました
その時、ある記事に目が留まりました。
それが “レベル別5ヵ月完全メニュー” です。
クリールで2004年9月号から2005年1月号まで連載されました。

何年か前までは、この記事を参考に練習をしていました
けっこうバイブル的存在だったのを思い出しました。
で、スクラップすることにしました。

この記事の著者こそ、金哲彦さんです
みなさんのブログに “金さんの100日メニュー” という文字がよく出てきます。
もしかしたら、これに近いものなのでしょうか?

そう思って 昨日・一昨日は、このメニューに沿って練習してみました
 →自分なりのアレンジはしています。
コメントを見ると、まさにドンピシャだったみたいです。

今週末は、100分〜150分LSD + 20km持久走となっています
また少しアレンジを加えて取り組んでみようと思います。

週末に向けて、週中は無理しないようにします
→でも、坂ダッシュってやってみたいな…。

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いま、かなり信頼しているリカバリータイプのアミノ酸です。
お値段高いんですが、これは安いと思います


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頑張れたかな (。・・。)?

●本日のラン
2kmレースペース走×5 + アップ&ダウンジョグ
距離:10km + 5.2km
時間:48分09秒67(4分48秒97/km) + 33分36秒66(6分27秒82/km)
クッキー はお留守番
10月度走行距離:198.6km
今月の目標:250km


多摩川で 2kmレースペース走×5 をおこないました
家から多摩川まで2.5kmをアップを兼ねてジョグで行きます。
 →帰りはダウンジョグです。
その途中で、100mほどの流しを3回しました。

『体が… 脚が重い
『レースペースなんかで走れるのかな?』
いきなり不安になりました。

ペースは遅かったとはいえ、昨日30km持久走しています。
その翌日にレースペース走なんて自分に出来るんだろうか?

簡単にストレッチした後、意を決してスタートしました
『ああ、やっぱりキツい!』
『昨日ブログに何て書いたっけ?』

“2kmレースペース走×4〜5本します” だったけかな?』
『それなら4本でやめようかな、どうしよう…』
 →覚えていないので、一応5本やることにしました。

そう思いながら1本目終了
ギリギリで、レースペースになりました。
『これをあと4本?』
『無理じゃない?』


そんなことを思いながら2本目スタート
『え〜? 向かい風じゃん!』
『絶対5本なんて出来ないよ』
『今日はもう3本で終わりにしよう』
『ブログに書く言い訳を考えなくちゃ』


なんて思いながら3本目スタート
『キツい、キツい、キツい』
『でも何でで速くなってるの』
『ペース落とす?』
『いやいや、一度落としたらもう上げられないよ』
『このまま行こう』

結構いいペースで3本目終了。

『もう1本行く ?』
『やっちゃう?』
『タイムは気にしなくてもいいから、4本やる?』
『その方が3本で終わらすよりもブログが書きやすいや』

などと思いながら4本目スタート。

『これってレースペースじゃないよな
『体感的にはインターバルだよ』
『口呼吸してるじゃん』
『ハアハア、ゼイゼイ状態じゃん』
『おれ、けっこう頑張ってるぞ』
『いつもなら3本でやめてるのに…』


『ん? もしかしたら、こういう頑張りが今まで足りなかった?』
『この時期、頑張るってことも必要?』
『わかったよ、5本目行くよ』
『途中で止まっても、ジョグペースになってもいいから頑張るよ』


 1本目:9分38秒82(4分49秒41/km)
 2本目:9分47秒11(4分53秒56/km)
 3本目:9分30秒89(4分45秒44/km)
 4本目:9分44秒40(4分52秒20/km)
 5本目:9分28秒45(4分44秒23/km)
 av. 4分48秒97/km (レストは3分)

しかし、改めて思いましたが、いつもグタグタ言いながら走ってますね
本当にメンタルが弱いですね。
まあ、練習が好きじゃないってことも関係あるんですけどね。

とは言え、今日は ほんの少しだけ頑張れました〜
→そう思ってるのは自分だけ?

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持久走… これが実力か(x_x;)

●本日のラン
持久走 + アップ
距離:30km + 2km
時間:2時間47分21秒86(5分34秒73/km) + 13分41秒30(6分50秒65/km)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
10月度走行距離:183.4km
今月の目標:250km


目が覚めた時は大雨が降っていました
もちろん2度寝に突入です。

その次に目を覚ました時は、雨は止んでいました
このまま雨は降らないのか?
それともまた大雨になるのか?

いつもならあまり気になりませんが、今回は別です
持久走をする予定です。
でも故障中です。
もしかしたら途中で走れなくなるかも知れません。
大雨の中をずぶ濡れで歩いて帰る可能性もあります。
 →最悪15kmもです。

天気予報を見てもよく分かりません
見るたびに変わります。

モンベルのトレントフライヤージャケットを持って走ることにしました
家周辺コース5Km×2を3回走ることにしました。
 →これなら最悪でも5Kmを歩いて帰ればいいことになります。
結果、30kmを走り切ることが出来ました。

 02km:10分31秒65(5分15秒82/km)
 04km:10分51秒22(5分25秒61/km)
 06km:11分39秒41(5分49秒71/km)
 08km:11分25秒65(5分42秒83/km)
 10km:11分21秒04(5分40秒52/km)
 12km:11分01秒24(5分30秒62/km)
 14km:11分03秒69(5分31秒85/km)
 16km:11分19秒31(5分39秒66/km)
 18km:11分13秒72(5分36秒86/km)
 20km:11分06秒43(5分33秒21/km)
 22km:11分08秒54(5分34秒27/km)
 24km:11分15秒96(5分37秒98/km)
 26km:11分01秒85(5分30秒92/km)
 28km:11分21秒66(5分40秒83/km)
 30km:11分00秒49(5分30秒24/km)
 Total.30km - 2時間47分21秒86(5分34秒73/km)
  ※給水休憩を3回入れました


5分15秒/km〜5分20秒/kmが目標でした。
どんなに悪くても5分30秒/kmでは走れると思ってました。
でも、その最低タイムさえもクリア出来ませんでした。

これが今の実力なんでしょう
もう、焦って練習しても仕方ないのかな。
辛い練習を繰り返しても実力なんか付かないのかな。
これからどうしよう…。

と思いつつも、2kmレースペース走×5本の予定です
→ロング走の時は朝食を採った方がいいのでしょうか。

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トレントフライヤー
クッキー散歩用のウエストバックを借りて走りました。
中にはモンベルのトレントフライヤージャケットを入れました。


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