弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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で、3月の目標は… v(^^)v

●本日のラン
ジョグ
距離:4km
時間:29分00秒41(7分15秒10/km)
クッキー と一緒
2月度走行距離:161.3km
今月の目標:155km(希望的観測)

今月は無事に161.3kmも走ることが出来ました
これは先月の走行距離の22%アップになります。
 →2%ほど頑張り過ぎちゃいました…。

来月は200kmを目指そうと思いましたが、それはやめます
それだと今月の124%アップになってしまうからです。
走行距離を20%以上伸ばすと故障しやすくなると言われています。
2か月続けて無理(?)をするのは避けようと思います。

来月の目標は 190kmとします
たった10kmのことかもしれませんが、ここは自重します。
もう2度と長期離脱はしたくありませんので…。

それとまだスピード練習は入れません
いまの様なゆるゆる練習を続けていきます。
まずは “月間200km(実際は190km)を走れる脚作り” を第一目標とします。

でも、そろそろ長期的な練習計画も考えたいな

(画像はクリックすると大きくなります)
雪走01
一緒に走った愛犬のクッキーです。 いつも一緒に走ってくれて感謝してます。

雪走02
走ってる時は大丈夫でしたが、歩いてる時に5回ほど滑りました

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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月間目標達成(^^)v

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:34分56秒74(6分59秒35/km)
クッキー と一緒
2月度走行距離:157.3km
今月の目標:155km(希望的観測)


今月も目標の月間走行距離を達成することが出来ました
故障のため、昨年の10月末から約2か月間 走れませんでした。
 →こんなに走らなかったのは初めてです。
かなり辛く悲しい思いもしました。
 →走れないことを「辛い」と思ったのも初めてです。

徐々に走れるようになり、一進一退を繰り返し、やっとここまで来ました
ひとえに みなさんの励ましのおかげだと思っています。

もうしばらくはゆるゆると練習を続けるつもりでいます
とにかくシンスプリントをぶり返さないように気を付けます。

みなさん、本当にありがとうございます

☆日曜日の “ふかやシティハーフ” アフターの写真です☆
(画像はクリックすると大きくなります)
ふかやハーフ04
ぽむんさんに頼んで大宮駅で降りました。 行先は… 蒙古タンメン中本です!!!

ふかやハーフ05
初めてで、いきなりで、通常メニューで一番辛い『冷し味噌ラーメン』を頼みました。
辛さ度10と書いてありました。 一応… 生きて帰れました。

ふかやハーフ06
で、大宮駅でいい匂いが漂ってきたので買って帰ってきたクッキーです。
ステラおばさんのクッキーです。 帰ってすぐに完食しました。

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いま、かなり信頼しているリカバリータイプのアミノ酸です。
お値段高いんですが、これは安いと思います




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昨日のレースで思うこと…

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:152.3km
今月の目標:155km(希望的観測)


体調も走力も悪くなっていく中で迎えたハーフレースでした
スタート直前まで 『今日は完走出来るんだろうか?』 と思っていました。

しかし実際は千葉マリンの時ほどの辛さもなく完走出来ました
1週間前の20kmLSDよりも、ある意味楽に走れました。
それに今朝になっても筋肉痛はほとんどありません。
 →もしかして、筋肉痛は明日か?

なぜ楽に感じることが出来たのか
そして千葉マリンよりタイムがよかったのはなぜなのか?
いくつかのことを考えてみました。

陸連登録の部での出場でしたが、今回は後方スタートとしました。
前回の千葉マリンでは一般登録者よりも5分早いスタートでした。
そのため、抜かされっぱなしという状況で、かなりペースが乱れました。
今回は集団の中で走りました。
まわりすべてが同じペースの人たちです。
そのため、ペースを自分で作る必要がなく楽でした。


6km過ぎで、ペースメーカーを見つけました。
ぼくとほぼ同じペースで走ってる男性でした。
集団が遅くなってもその人のペースは崩れませんでした。
抜きつ抜かれつをたまにしながら、20kmまで並走させてもらいました。

 →ほとんどその男性がぼくの前を走ってました。
『離されないぞ!』 という気持ちが後半ダレない展開となりました。
 →残り1kmでスパートしたのでぼくがやや早くゴールしましたが、お礼は言いました

朝7時におにぎり2個、レース前にパワージェル1つを食べました。
ぼくは朝食を採る習慣がありません。
千葉マリンの時も何も食べずに走りました。
『ハーフだから大丈夫』 ってたかを括ってました。
先週のLSDも16時くらいまで飴しか口に入れてませんでした。
これではヘロヘロになって当たり前?

前日の昼と夜、当日の朝に葛根湯を飲みました。
ずっと体調不良が続いていました。
先週のLSDの時も風邪だったのかも知れません。
早寝だけでは改善しませんでした。
ところが葛根湯を飲んでみると 「あら不思議!」、かなりよくなりました。

 →葛根湯がドーピング薬に指定されてるってことはないですよね?

走ってる時の呼吸を矯正してみました。
最近気付いたんですが、ぼくは呼吸が浅いみたいです。
そのせいか、脳に酸素が行きわたらなくなるみたいです。
走ってる時にボ〜っとすることが多いんです。
気付くとかなりペースダウンしてたってことが多いです。
昨日はボ〜とし始めたら意識的に大きく呼吸をしました。
普段は 「スッスッ、ハッハッ」 の感じで吸って吐いています。
それを 「スッスッスッス〜、ハァ〜」 に強制的に変えました。

 →ボ〜っとし出した時に1〜2回程度です。
すると不思議なことにペースがダウンするどころかアップしちゃいました。
 →この時だけペースメーカーになってくれてる人を抜きました。

実際は他にもいろいろな要素が重なったんだと思います
それが何なのかは、正直よくわかりません。
でも、一つだけ確かなことがあります。
落ち続ける走力の低下は、ここで終止符を打ったんだということです

“呼吸筋” って、やはり鍛えた方がいいのかな〜
→でも、鍛え方が分かりません…。

  5km : 27分36秒87(5分31秒37/km)
 10km : 26分49秒00(5分21秒80/km)
 15km : 26分03秒08(5分12秒62/km)
 20km : 26分28秒82(5分17秒76/km)
 ゴール : 05分25秒33(4分56秒43/km)
Total(ネットタイム) : 1時間52分23秒10(5分19秒62/km)
※時計を見たのは5回だけ。 5km、10km、15km、18km、20km。

 ☆ 昨日の “ふかやシティハーフマラソン” の写真です ☆
(画像はクリックすると大きくなります)

ふかやハーフマラソン01
第1回大会に出場した時にハーフのベストを出しました。
5年ぶりに戻ってきました。 今大会、相性がいいのかも知れません。


ふかやハーフマラソン02
大会参加者は全員がもらえる “深谷ネギ” 入りの ほうとうです(たっぷりです)。

ふかやハーフマラソン03
ぼくは長ネギが食べられないので、特別に抜いてもらいました…。

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2時間切った、ふかやハーフ!

●本日のラン
レース(?)
距離:21.1km
時間:1時間52分57秒(5分21秒22/km)!グロス
クッキー はお留守番
2月度走行距離:152.3km
今月の目標:155km(希望的観測)


今日のレースは練習の一環で出場しました
追い込む練習のためではありません。
距離を踏むためのレースでした。

位置付けといてはLSD、上手くいけばロングジョグって感じでした
21kmを走って、多少の疲れはあるものの足はまったく大丈夫です。
これなら千葉マリンの時のように、痛みがぶり返すこともないと思います。
 →ただ、やや頑張ってしまったので、筋肉痛にはなりそうです…。

そういった意味では、今日のレースは大成功でした
明日からの練習に繋げていけそうです。
 →とは言っても、明日は休足日ですが…。

三浦国際マラソンも、こんな感じで頑張れたらいいな〜
→これから、自己新を更新したぽむんさんたちと打ち上げに行ってきます。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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のんびり〜(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:23分48秒10(5分57秒03/km)
クッキー と一緒
2月度走行距離:131.2km
今月の目標:155km(希望的観測)


雨が降っていましたが、クッキーと5kmだけ走ってきました
一応明日に向けての調整のつもりです。

明日の目標タイムは、2時間27分41秒〜2時間06分35秒です
 →6分/km〜7分/km。
だから、これでもれっきとした調整です!!

モンベル・トレントフライヤージャケットで走ったので、濡れませんでした
寒くもありませんでした。
それどころか汗をかいちゃいました。

お風呂にも入ったし、あとは1日のんびり過ごします
そして、昼酒して早々に寝ます。

明日は大会の雰囲気を楽しんできます〜

(画像はクリックすると大きくなります)
雨中ラン
しっかりとフードもして走りました。 見た目… 異様な人?

雨中ラン01
クッキーはこんな感じです。 (写真は2月7日の使いまわしです…)

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「YAMAHA BODiBEAT BF-11」 (←でも、ぼくは持ってません)

楽天でも購入できます。(現在はヤマハのショップでしか買えません)
興味があるかたは、ど〜ぞ




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故障の現状・体調の現状

●本日のラン
ジョグ
距離:4km
時間:23分52秒28(5分58秒07/km)
クッキー と一緒
2月度走行距離:127.2km
今月の目標:155km(希望的観測)


故障
  歩く程度では、もう100%痛みは出ません。
  当然日常生活で困ることもありません。
  走ると、ほんの僅かに脛が痛みます。
  でも問題のない程度だと思っています。
  我ながらよくここまで治ったものだと感激しています

体調
  小康状態を保っています。
  寝ている時、鼻が詰まって目が覚めました。
  起きた時は、やや体が怠かったです。
  熱を測ったら36.6℃でした。
  普段の平熱が36℃を切りますので、微熱という程度でしょうか


今日も早寝します
もちろん明日も早寝です。

早くすべてをスッキリとさせたいです〜

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ジョグ | comments(9) | trackbacks(0)

三浦国際に出場です♪

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:123.2km
今月の目標:155km(希望的観測)


ずっと書き忘れてました
3月4日(日)の “三浦国際M” のハーフに出場します。
かなりアップダウンのあるコースなので、今回は完走だけが目標です。
 →っていうより、完走出来ない可能性も高いです。

実はこの大会には、2005年に参加したことがあります
当時は1時間42分19秒のタイムで走りました。
とても寒かったのを記憶しています。
 →レース中にトイレに行った最初で最後の大会です(ウルトラを除く)。

たっぷりのアップダウンで、脚と呼吸筋を鍛えてくるつもりでいます
 →もちろん根性もね!
で、そのあとはアフターを思いっきり楽しみます。

誘ってくれた大野商会さん、よろしくです〜
→あっ!! このブログのことは知らないんだったアハハ

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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これで、よしv(^^)v

●本日のラン
ジョグ
距離:4km
時間:21分32秒91(6分54秒29/km)
クッキー と一緒
2月度走行距離:123.2km
今月の目標:155km(希望的観測)


水曜日はコナミスポーツで軽く汗を流す日にしています
そのあと軽く飲んで仮眠し、深夜勤務をこなします。

でも今日は、行くか行かないか、とても悩みました
まだ風邪が完全に治っていないからです。
ここで無理して筋トレしても仕方ないと思ったからです。

でも、明日は体がキツくて筋トレなど出来ません
金曜日は仕事の都合で行けません。
25日(土)も “ふかや” 前日なので行きません
 →のんびりして過ごします

このままでは、まるっと1週間以上空いてしまいます
いままでの例からすると、このまま行かなくなってしまう可能性も大です。
面倒臭がり屋なんで、習慣から外れるとやめてしまうんです。
 →だからいろんなことをパターン化します。
 →本当は風邪でも、レース前でも、行くのが一番いいんです。

いろいろ考えた末、『行くだけ行って 帰ろう』 という結論に達しました
30分ほど筋トレをしました。
簡単にシャワーを浴びて帰ってきました。

まあ、今日はこれで 「よし」 ってことにしましょう

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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頑張るp(^^)q

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:32分27秒00(6分29秒40/km)
クッキー と一緒
2月度走行距離:119.2km
今月の目標:155km(希望的観測)


昨夜は、22時くらいにベッドに潜り込みました
でも仕事のことを考えたり、トイレに起きたりで4時間程しか寝てません。
とはいえ、目が覚めた状態で7時間以上じっとしてました。
そのおかげか、昨日よりはダルさがなくなってきました。

まだ体調が万全って訳ではありませんが、走れなくもありませんでした
『どうせクッキーと散歩するんだから…』 と、5kmだけ走りました。
 →まあ、いつもの距離と同じです。

厚着で走って、帰ってきてすぐに熱いシャワーを浴びました
もちろん仕事にも厚着で行きました。
いまのところ、体調は悪化していません。

栄養のあるものを採って、今日も早寝します
明日さえ乗り切れれば大丈夫だと思っています。
 →週に1回の “午前勤務+深夜勤+お昼勤務” の日です。

うん、負けずに頑張るぞ〜
→何か、そう言いたくなりました。

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そういうことなのか?

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:114.2km
今月の目標:155km(希望的観測)


昨日から体がダルいです
風邪の初期症状化も知れません。
そういえば、最近睡眠時間が減ってました。
抵抗力が落ちてるのかも…。

ということは、昨日のLDSで辛かったのは、このせい
そういうことなのかなぁ。

よくは分かりませんが、早寝して様子をみます
 →昨日も8時間以上寝ました。
熱もないし、咳込んでもいません。
インフルエンザではないと思います。

ふかや までには何とかしたいです

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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