弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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よし! 決めた!!

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:201.7km
今月の目標:200km


スピード練習は嫌いです
ゆっくりでも長い距離を走る練習も嫌いです。
しかし、もっとも嫌いなのが坂道での練習です。

ちょっとでも辛くなるとすぐに歩いちゃいます
弱小ランナーなんで根性が無いんです。
自分に言い訳して走るのをやめちゃいます。
 →土曜日の箱根5区ランの時もそうでした。

でも…、いつまでもこれではよくないですよね

今年は例年よりも坂トレを増やす決意をしました
機会があれば山にも行くつもりです。
そして課題である精神力をも鍛えるつもりでいます。

最低でも1か月に1度は坂ランします

(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 土曜日に走った箱根5区ランの写真です ☆
箱根5区ラン04
大平台のヘアピンカーブを抜けて、大平台駅で給水・トイレ休憩です。
でも、ヘアピンカーブはこのあともいくつか存在しました…。

箱根5区ラン05
さあ、休憩も終わり出発です。 この辺りからだんだん辛くなり、歩きが入りました。

箱根5区ラン06
ついにやってきた最高地点箇所!! ここからは下り基調です。(写真は かずさん)

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疲労ないけど疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ(疲労抜き)
5km
シューズ:ナイキフリーラン+2
時間:35分23秒15(7分04秒63/km)
クッキー と一緒
4月度走行距離:201.7km
今月の目標:200km


あまり疲労はありません
筋肉痛もありません。
痛いところも… ほぼ無いです。
もちろん二日酔いにもなってません

『やや太腿が痛いかな?』
『ちょっとアキレス腱周りが張ってるかな?』
『何かの拍子に、膝がやや痛むかな。』

という感じです。

ふくらはぎに筋肉痛が出てないのがビックリです
久しぶりにザムストの着圧タイツを穿いて走ったからかも知れません。
荷物を背負って走ったのに、肩周りも痛くなってません。
これは、ファイテンのネックレスをしていたからかも知れません。

まあ、一番の理由はあまり頑張って走らなかったということでしょう
ぼくは坂に対して、かなりの苦手感があるんです。
気持ち的に頑張り切れないんです。
でもこれってよくないですね。
何か考えないといけませんね。

今朝は、10kmくらいなら走れるとは思いましたが5kmでやめました
自覚症状が無いだけで、実は疲労があるかもって思ったからです。

今日は1日のんびりと過ごしま〜す
→もしかしたら夕方飲みに行きます。

(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 昨日走った箱根5区ランの写真です ☆
箱根5区ラン01
昨日走った“箱根5区”の高低図です。 いや〜、あらためて見ると凄いですね。

箱根5区ラン02
箱根湯本駅です。 ここを過ぎたあたりから本格的な坂が始まりました。

箱根5区ラン03
かなり省略してゴールシーン。 ここだけかなり元気です。 全力疾走です。
(省略した写真は明日以降アップします)

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うぉぉぉ! 走ったっどー!!!

●本日のラン
箱根5区ラン(坂LSD)
23.4km
シューズ:GT-2160NEW YORK
時間:3時間23分51秒18(8分42秒70/km)
クッキー はお留守番
4月度走行距離:196.7km
今月の目標:200km


箱根5区を走ろうという7人が、小田原駅に集合しました
その心に秘めた思いは、『柏原君のように山を駆け上がるぞ!!』 でした。
→そうですよね? それ で間違いないですよね?
8時30分に集合し、9時にスタートしました。
→まあ、実際の時間は少し違いますが…。

ところが最初は ほぼ平坦路で、思ったような坂はありませんでした
『どんな恐ろしい坂が待ち受けているのか!?』
と恐怖に慄いていたぼくは、ちょっと拍子抜けしました。

でも箱根湯本を過ぎたあたりから本格的な坂が始まりました
→スタートから5.5km位だったと思います。
拍子抜けどころではありません。
『もう嫌!!』 っていうくらいの坂道でし た。

前に家族旅行で箱根湯本に来た時、ここを走ったことがありました
たった5Kmほどでしたが、ヒーヒー言いながら走ったのを思い出しました。
→2006年の ころだったと思います。

厳しい上り坂を15kmほどトボトボと走りました
何度も歩きながら、やっとゴールにたどり着きました。

ゴールした瞬間は、気分だけ柏原君になれました
→ぜんぜん違うのにね〜。
その後、温泉で汗を流しました。
→箱根湯本駅にある湯本富士屋ホテルです。
で、今から楽しい打ち上げの始まりです!!

明日も走れるくらいに控えておきま〜す
→ただし、筋肉痛で走れないかもしれません。

(画像はクリックすると大きくなります)
スタート地点・メガネストア前
スタート地点のメガネストア前で記念撮影です。
 ここからドラマが始まりました!!  …かな?


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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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明日は箱根5区ラン♪

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:173.3km
今月の目標:200km


アキレス腱周りの痛みは、水曜日くらいで治まりました
膝はまだ軽い痛みが出ることがあります。
が、もともと走るのには支障なかったので大丈夫だと思います。

今朝、少し走ってみようと思いましたがやめました
雨が降っていたからです。
普段なら雨でも気にすることなく走ります。
でも実は、水曜日から熱が出たんです。
 →38℃ちょいでした。
それがやっと下がったので、自重しました。

明日の箱根5区ランに向け、体調面ではもう心配ありません
きっと苦しみながらも楽しく走れると思います。
問題は、多少増えた体重くらいでしょうか?
 →3kgは多少の範囲ですよね?

明日のランのため、サングラスを新調しました
そのため、モチベーションは上がってます。
この気持ちのまま、箱根の坂を駆け上りたいと思います。
 →走ったら…、あまりの苦しさに根を上げるとは思いますが…。

明日のために、今日も早寝したいと思いま〜す
→風邪を治すために、最近はかなり早い時間から寝てました。

(画像はクリックすると大きくなります)
OAKLEY・FLAK JACKET
この色がぼくに似合うかどうかは別にして、とってもカッコいいと思っています!!
以前持っていた右上のサンブラスを家の中で紛失したため購入しました。

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フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


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ダメだった(>_<)  けど…ψ(`∇´)ψ

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:173.3km
今月の目標:200km


ワコールから荷物が届きました
修理(?)に出してた “CW-X” のタイツが戻ってきたんです。
何の処理もされないまま…。

やはり破けが大きすぎたみたいです
修理不能っていうようなことが書いてありました。
このタイツ、役目を終えて天に召されてしまいました。

しかたないので、新しいタイツの購入を考慮することにします
でもまあ、買うのはかなり先になると思いますけど…。

だって… 楽天であるものをポチッしちゃったんだも〜ん
→その商品については、また明日紹介しま〜す。

(画像はクリックすると大きくなります)
戻ってきたCW-X
丁寧な包装で戻ってきましたが、破れがひどいのでもう穿けません。 残念です。
だれか欲しい人いますか? って、そんな人いませんよね…。


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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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ランニングサポートプログラム

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:173.3km
今月の目標:200km


今日コナミに行って知りました
「ラン・ウォークサポート」 というプログラムがコナミにあるんです。

トレーナーの人に聞いてみると
 1台のトレッドミルにビデオカメラが設置されている。
 そのカメラでウォーク(ランもOK)の姿勢を撮影する。
 撮影後、資格を持ったトレーナーが一緒にフォームチェックする。
 追加料金で、フォーム改善のためのメニューを組む

というものでした。

人はかなり歪んで歩いて(走って)いるそうです
正しい姿勢に矯正すれば、肩こり・腰痛・膝痛などが治るそうです。
もちろん速く走ることにも繋がるっていう説明でした。
 →着地位置なども分かるって話でした。

これは気になりますよね〜
一応料金を聞いてきました。
  ビデオ撮影による説明 → 2100円
  その後のメニュー作り → 4750円

だそうです。

ただ、トレッドミルとロードとでは、走るフォームって同じなのでしょうか
撮影してもらっても、あまり意味がないのかなぁ…。

でも、今度これ受けてみようかなぁ〜  
→撮影だけなら料金が安いのも魅力的です。

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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しばらくラン休します

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:173.3km
今月の目標:200km


膝に痛みが出ています
踵に近いアキレス腱も痛いです。
腰にも鈍い痛みが残っています。
なので、しばらく走るのをやめようと思います。

とは言え、どれも走るのには支障がありません
膝は走ったり歩いたりしても痛くないんです。
なぜか寝ている時に痛みが出ます。
日常生活中もほとんど痛くありません。

アキレス腱も走っても大きな問題はありません
 →テーピングやアーチサポートソックスのおかげかも…。
起きがけに強張ったように痛みが出るんです。
ただそれも昼くらいには感じなくなります。

昨日、今日とまったく走りませんでした
たぶん明日もランは控えようと思います。
木曜日は 「午前勤+深夜勤+午前勤」 で疲れるので走りません。

早ければ金曜日から復帰する予定でいます
遅くても土曜日には走ります。

だって、土曜日はKAZさん主催の箱根5区ランにいきますので…
そのためのラン休だと思って下さい。
なるべく不安を解消して臨みたいので

箱根5区の上り坂をたっぷりと楽しみますよ〜
→なんて言ってて、明日走ったりしてね

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<バランスボールです>
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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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トレッドミル負荷検査

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:173.3km
今月の目標:200km


3月6日の人間ドックの心電図検査で、「異常Q波」 が検出されました
これは狭心症の疑いありってことでした。
それで先日、「心エコー」 の検査を受けました。
 →ブログには書いてません。
で、今日はさらに 「トレッドミル負荷心電図検査」 を受けてきました。

その検査方法は
 トレッドミル上で心電図と血圧計を装着して歩く。
 強度を3分ごとに3段階に上げて心電図を測定する。
  →強度はスピードと傾斜が同時に上ります。
 心拍数が155を超えたら、その場で中止する。
というものでした。

ただ、ぼくの場合は、3段階では既定の心拍数に上がりませんでした
 →ランナーなら誰でも上がらないと思います。
そこで先生から、『もう一段階上げます』 と声がかかりました。 

バーを握ったままで歩くので歩きます
当たり前ですが手が振れません。
これで早歩きするのって、けっこうキツいです。
この4段階目で心拍数が155に達し、検査は終了となりました。

先生から、今回の検査では特に異常は見当たらないと言われました
ただし、総合的な診断は5月になります。

あ〜、早くすっきりとした気分で走りたいです〜  

(画像はクリックすると大きくなります)
トレッドミル負荷心電図検査01
検査は、このトレッドミルで測定しました。(病院の許可をとって撮影しました)
循環器の先生立会いの下に、この検査は実施されます。

トレッドミル負荷心電図検査02
トレッドミル運動負荷心電図検査を受ける時に書く同意書です。
ちょっと怖いことが書いてあるので、最初はドキドキしながら検査を受けました。

食べ過ぎΣ(゚д゚lll)
昨日、夕食後になぜか辛いラーメンとチャーハンが食べたくなりました。
で、この辺では有名な「元祖ニュータンタンメン本舗」に行きました。
逆流性食道炎なので、一番辛い“メチャ辛”はやめて、“大辛”にしました。
でも食べた後、かなり後悔しました。 メチャクチャ満腹になりました…。


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LSD時の心拍数

●本日のラン
LSD
21.1km
シューズ:GT-2160NEW YORK
時間:2時間31分12秒18(7分09秒96/km)
クッキー はお留守番
4月度走行距離:173.3km
今月の目標:200km


今日も心拍計を付けて走ってみました
もちろん胃の上ではなく、ちゃんと心窩部に付けて走りました。

LSDで心拍数を測ったのは、覚えている限りでは初めてのことです
こういうペースでは、心拍数の管理が必要ないと思っていたからです。
 →スピード系の練習でもほとんど付けたことはないですけどね…。

でも、走猫麺さんのブログを読んで考えが変わりました
『いったい自分はどのくらいの強度でLSDしてるんだろう?』
『ちゃんとしたLSDをしているんだろうか?』
そんな疑問が湧いてきたんです。

21.1kmを走って平均心拍数は123bpmでした
あれ? でも自分の最大心拍数を知らないぞ。
これって、どうなんだろう。

心拍数130bpmを超えていないので合格なのかな?
これで最大心拍数の6〜7割くらいの強度なのかな?
ジワーっと血流が流れて、毛細血管網が発達したかな?
全身持久力が向上したかな?
 →すべて走猫麺さんのブログからの引用です

どなたか分かる人、教えて下さ〜い

(画像はクリックすると大きくなります)
 “ランニングソックス”
テーピング効果と着圧機能を併せ持つ “C3fit” のソックスを履いて走りました。
程よい締付け感が気持ちよく、21km走ってもアキレス腱の痛みは出ませんでした。

C3fitランニングソックス
ただ、かなりタイトな感じがします。 しかも、とっても履きにくいです。
ラフに履くと、写真のようにシワシワだらけになりますので注意が必要です。


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ヘトヘトの6kmペース走!!

●本日のラン
ペース走 + アップ&ダウンジョグ
6km + 6.3km
シューズ:ナイキスピードケージ
時間:28分08秒93(4分41秒49/km) + 39分37秒59(6分17秒40/km)
クッキー とは4Km一緒
4月度走行距離:152.2km
今月の目標:200km


5時45分に起床しました
コーヒーを飲みながら、みなさんのブログ巡りをしてました。
『今日はやっぱり久しぶりに1kmインターバルをしてみようかな』
『10時から仕事関係の勉強会があるけど、7時に家を出れば間に合うな』
なんて考えてました。

でも、それでは間に合わないことに6時30分に気付きました
『あっ、クッキーとの散歩の時間を入れてなかった〜!!』
散歩や足洗いとかで、合計1時間くらいかかるのを計算してなかったです。

ということで、自宅周辺コースで6kmペース走を行うことになりました
クッキーとはアップジョグの時に一緒に走って散歩しました。
 →悩む必要がなかったですね…。

クッキーを家に置いてから、流しを2本しました。
 →ぽむんさんの教えです。
で、本番スタートです。

  2km → 9分54秒21(4分57秒10/km) - 150bpm
  4km → 9分11秒02(4分35秒51/km) - 165bpm
  6km → 9分03秒70(4分31秒85/km) - 173bpm
Total. 6km - 28分08秒93(4分41秒49/km) - 162bpm

“ややキツい” と感じるペースで走りました
かなりの快調感がありました。
しかし…、2km地点で時計を見ると4分57秒/kmです。
 →それまでは時計を見ずに体感で走りました。
先週の10kmペース走より遅いです。

かなりショックを受けました
そこでペースを無理やり上げました。
いきなり “かなりキツい” ペースになりました。

最後の2kmは、もうインターバルみたいな辛さでした
ゼーゼー言いながら走りました。
途中でやめたくなりましたが、走れる限り走りました。
 →とっきゅうさんの教えです。

けっこう疲れたので、明日は ゆっくり走ります〜
→今まで心拍計を胃のあたりに付けてしてました
→今日それに気付いて… 本来の位置である心窩部に付けてみました。


(画像はクリックすると大きくなります)
非伸縮性テープ03
今日はアーチ部を持ち上げつつ、グルグルっと巻いてみました。
かなり違和感がありましたが、走り出したら気にならなくなりました。
もちろんアキレス腱痛も走ってる間には出ませんでした。


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