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¡¡04 -  06km ¢ª 14ʬ25ÉÃ49(7ʬ59ÉÃ78/km) - 132bpm
¡¡05 -  08km ¢ª 14ʬ49ÉÃ98(7ʬ56ÉÃ43/km) - 130bpm
¡¡08 -  10km ¢ª 14ʬ59ÉÃ72(8ʬ01ÉÃ05/km) - 132bpm
¡¡10 -  12km ¢ª 14ʬ42ÉÃ49(7ʬ54ÉÃ71/km) - 131bpm
¡¡12 -  14km ¢ª 13ʬ56ÉÃ64(7ʬ37ÉÃ59/km) - 139bpm
¡¡14 -  16km ¢ª 14ʬ05ÉÃ21(7ʬ24ÉÃ44/km) - 137bpm
¡¡16-17.5km ¢ª 13ʬ30ÉÃ40(7ʬ12ÉÃ75/km) - 139bpm
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¡¡12 -14km ¢ª 10ʬ51ÉÃ60(5ʬ25ÉÃ80/km) - 162bpm
¡¡14 -16km ¢ª 10ʬ38ÉÃ46(5ʬ19ÉÃ23/km) - 166bpm
¡¡16 -18km ¢ª 10ʬ43ÉÃ74(5ʬ21ÉÃ87/km) - 171bpm
¡¡ Total. 18km - 1»þ´Ö37ʬ41ÉÃ00(5ʬ25ʬ41/km)-av.155bpm


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¡¡¡¡4 -¡¡6km ¢ª 15ʬ59ÉÃ96(7ʬ59ÉÃ78/km) - 110bpm
¡¡¡¡5 -¡¡8km ¢ª 15ʬ52ÉÃ86(7ʬ56ÉÃ43/km) - 114bpm
¡¡¡¡8 -10km ¢ª 16ʬ02ÉÃ11(8ʬ01ÉÃ05/km) - 116bpm
¡¡10 -12km ¢ª 15ʬ49ÉÃ42(7ʬ54ÉÃ71/km) - 118bpm
¡¡12 -14km ¢ª 15ʬ15ÉÃ18(7ʬ37ÉÃ59/km) - 122bpm
¡¡14 -16km ¢ª 14ʬ48ÉÃ88(7ʬ24ÉÃ44/km) - 126bpm
¡¡16 -18km ¢ª 14ʬ25ÉÃ49(7ʬ12ÉÃ75/km) - 128bpm
¡¡18 -20km ¢ª 14ʬ03ÉÃ60(7ʬ01ÉÃ80/km) - 133bpm
¡¡ Total. 20km - 2»þ´Ö34ʬ01ÉÃ85(7ʬ42ÉÃ09/km)-av.117bpm


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