弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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アップジョグで終了(x_x;)

●本日のラン
持久走:0km - 0分0秒
 アップジョグ2km - 14分17秒01(7分08秒51/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー と一緒
9月度走行距離:253.6km
今月の目標:225km


今日は20km持久走の予定でした。
しかし、クッキーと2km走っただけで終了しました。

風邪が悪化してます。
今日はおとなしくします。

で、来週また頑張ります

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【送料無料!】コンビエアロバイクEZ−101
我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
「楽天市場」で114,450円 が…、64,800円(税込)です。




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クロカン走(^-^)/

●本日のラン
クロカン走:10km - 1時間03分09秒65(6分18秒97/km)
 ダウンジョグ0.6km - 04分32秒45(6分29秒21/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
9月度走行距離:251.6km
今月の目標:225km


“金さんメニュー” で クロカン走の日でした
でも、クロカン走ってよく知らなかったんです。
だいたい、どんなコースで走ればいいのでしょうか?

「トレーニング内容を理解しよう」 の欄には、こう書いてあります。
 ・野原や草原、森や林、丘などを走るトレーニング。

いやいや、野原も草原も、森も林も近所に無いですから〜!!

続けて、こう書いてあります
 ・クロカン走をやりたくても、適当なコースが無い人は多い。
 ・起伏があることを最低条件にして、自分なりのコースを探して下さい。
 ・河川敷と草に覆われた土手との組み合わせ。
 ・上り下りが続く道路でもOK。


う〜ん、それなら何とか条件に合うところがあります
三ッ池公園の “外周路コース” です。
ここなら適度なアップダウンが存在します。

で、そのコースを使ってクロカン走してきました
ただ、どのくらいのペースで走ればいいのか分かりませんでした。
そこで、息が切れるくらいのペースで走りました。

 1周目(2.00km) → 12分46分72秒(6分23秒36/km)
 2周目(1.86km) → 11分46分73秒(6分19秒96/km)
 3周目(1.86km) → 11分53分10秒(6分23秒39/km)
 4周目(1.85km) → 11分42分15秒(6分19秒54/km)
 5周目(1.93km) → 11分44分60秒(6分05秒08/km)
 逆走 (0.50km) → 03分16分35秒(6分32秒70/km)

 Total.10km - 1時間03分09秒65(6分18秒97/km)

1周目はコースを間違えて少し多く走りました
 →覚えていなかったことにビックリです!!
5周目は、大先輩であるK脇さんをお会いして、少し道を戻りました。
 →また三ツ池でお会いしましょう♪
10kmに合わせるため、最後は逆走しました。
 →逆走はとってもキツかったです。

坂ダッシュの後遺症が残っていて、脚がとっても重かったです
恐るべし! 坂ダッシュです!!
しかし、今日もかなり疲れました〜。
 →膝は大丈夫でした。

頑張ったので、これから飲み会に行きます 
→この時間からの飲むので、明日の持久走は問題ないでしょう!
→たぶん    …ね。


(画像はクリックすると大きくなります)
三ッ池公園・クロカン走01
三ッ池公園内を走りました。 木々に囲まれて、とっても涼しいです。

三ッ池公園・クロカン走02
一周ごとの高度差です。 しかし一定してません。 これがガーミンの限界ですね。

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました




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おさぼりラン♪

●本日のラン
ジョグ3km - 22分09秒78(7分23秒26/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー と一緒
9月度走行距離:240.9km
今月の目標:225km


右大腿部裏と臀部に、やや痛みが出ています
左膝の痛みも若干増しました。
やはり坂ダッシュは、ぼくには合わないのかなぁ?

そんな訳で、3kmだけゆっくり走りって練習を終わらせました
本来の予定なら10kmジョグの日です。
それを先日5kmに変更して、さらに3kmに減らしました。
 →クッキーが走りたそうな顔をしてたから走りました。

う〜ん、このくらいだと本当に楽チンです
『もう少し走ってもいいかな?』
なんて思っちゃうくらいです。
 →増やしませんけどね。

痛みは、2kmほど走ると感じなくなりました
一過性のものかも知れません。
 →そうだと信じたいです。
ただ、自転車を漕ぐと膝は痛みます…。

でも、明日のクロカン走はきっと大丈夫です

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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昨日買いました(^-^)/

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:237.9km
今月の目標:225km


待望のお小遣いが出ました
で、ニューシューズを購入してきました。
“ナイキ ズーム スピードゲージ +3” です
これ、昨年買ったのと一緒のモデルです。
 →先日ソールが削れて寿命を迎えました。

最近まで使っていたのは、黄色のモデルです
今回のは、赤色のモデルです。

B&Dの店員さんによると、このモデルは廃盤になったらしいです
つまり、もう手に入れることが出来ません。
気に入ってたのに残念です…。
運良くぼくのサイズが残ってうて良かったです。

シューレースは気に入らないんですが、クッション性が気に入ってます
 →シューレースは、ほどけやすいんです。
このシューズでスピード練習を頑張りたいと思います。

でもきっと… 最悪3〜4ヶ月で寿命を迎えます
 →一生懸命練習した場合です。
つくば用の勝負シューズは別途用意するつもりでいます。

さて、それはどんなシューズがいいのかな〜
→ジョグ・LSD用のシューズも早く買わないと! です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ニューシューズ
“ナイキ ズーム スピードゲージ +3” です。 クッション性が気に入ってます。
前回は 黄色でしたが、今回は 赤です。 けっこうカッコいいです!!


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ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




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坂ダッシュ! 惨敗×2!!

●本日のラン
坂ダッシュ:130m×7
 アップジョグ5km - 35分57秒28(7分11秒46/km)
 ダウンジョグ4km - 28分55秒38(7分13秒85/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー はお留守番
9月度走行距離:237.9km
今月の目標:225km


久々の坂ダッシュでした
三ッ池公園に行って頑張ってきました。
ただし早起きは出来ませんでした。
 →30分ほど寝坊しました。
絶対しなくちゃいけないこと以外はすべて省いて走りに出ました。
 →みなさんのブログにも行くのも省いちゃいました。

思えば2年前の夏に、この坂ダッシュを行いました
そして故障しました。
で、そのシーズンは(も?)棒に振りました。
 →そんなようなことが、近年多いです。

今日は10本こなすことが出来ず、7本で終了しました
呼吸も辛かったんですが、足が上がらなくなりました。

そんな坂ダッシュが、あと2週も予定が組まれています
今年は無事に練習を終えることが出来るのでしょうか?

っていうよりも、仕事前に三ッ池公園に行くのが苦痛です
 →家から5Kmもあります。
クッキー散歩(合計45分)は、ランと別でしないといけません。
つまりあと2回も、いつもよりも1時間以上早起きしないといけません。

 あと2週間も!?

う〜ん、キツいよ〜
練習もキツいけど、寝不足になる方が方がキツいよ〜!!!

でも、サブ3.5を目指すために、頑張りま〜す
→ちなみに今日の坂ダッシュ、10本目標が7本しか出来ませんでした。

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フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


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予定の半分(^-^)/

●本日のラン
ジョグ5km - 37分55秒35(7分35秒07/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー と一緒
9月度走行距離:228km
今月の目標:225km


“金さんメニュー” だと、本来ならば60分ジョグの予定でした
でも、昨日決めたように半分にしました。
つまりは、5kmジョグです。
う〜ん、楽チン楽チン

こんな毎日なら、走るのが嫌いにならないのになぁ
3kmくらいなら、『物足りないですね』 って言えるのにな。
うんうん、のんびりゆっくり気持ちいいです。

しかし…、明日はプチポイント練習の日です
とっても憂鬱です。
かなり早起きをしないといけません。
4時起きです!! でも起きられるか!?

なんと 坂ダッシュ×10本の予定です
→ただし、起きられなければ、レースペース走に切り替えます。
→って、こう書いた時点で 明日のメニューは決まったか!!??


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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1680円で売ってました




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ペース落とします…

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:223km
今月の目標:225km


今月の走るペースを落とします
 →って言っても、1週間だけですが…。
風邪が悪化したわけではありません。
 →良くもなってませんが…。
故障したわけではありません。
 →筋肉痛ですが…。
このままのペースで走ると、月間250kmを超えてしまうからです。

弱小ランナーの脚は、かなり ひ弱です
250kmを超えて走り続けると故障の確率がかなり上がります。
このままだと、ヘタをすると300kmオーバーしちゃいます。

先月は151kmだったのに、これは走り過ぎだと思います
ポイント&プチポイント練習以外は予定の距離を半分にします。
それでも280km近くには なっちゃいます。

う〜ん、もっとサボった方がいいかなぁ

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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雨の中のミドルペース走(^-^)/

●本日のラン
ミドルペース走:15km - 1時間18分54秒85(5分15秒67/km)
 アップジョグ2.0km - 14分44秒80(7分22秒40/km)
 ダウンジョグ1.1km - 07分15秒07(6分35秒52/km)
シューズ:ミズノ ウエーブエアロ6 + GT-2160NEW YORK(アップ時)
クッキー とは2kmだけ一緒
9月度走行距離:223km
今月の目標:225km


今朝も涼しかったです
って言うか、大雨が降っていました。

天使と悪魔が耳元で囁きあいます
『気温も低いし、ペース走するには絶好のチャンスだぞ』
『風邪気味だし、今日はサボった方がいいよ』

珍しく今回は天使が勝ちました
ザーザー雨が降る中、走りに出ました。
 →時折、ゴーゴーと降ってました。

設定は5分15秒/kmで15kmです
来週の20km持久走に向けての小手調べです。
 →でも、かなり本気で走りました。
なので、5分30秒/kmに落ちても走りぬくつもりでした。

結果
 00 - 01km → 5分18秒00
 01 - 02km → 5分15秒27
 02 - 03km → 5分19秒14
 03 - 04km → 5分09秒15
 04 - 05km → 5分15秒76
 05 - 06km → 5分13秒50
 06 - 07km → 5分13秒04
 07 - 08km → 5分22秒78
 08 - 09km → 5分19秒96
 09 - 10km → 5分17秒83
 10 - 11km → 5分10秒54
 11 - 12km → 5分27秒38
 12 - 13km → 5分06秒04
 13 - 14km → 5分11秒43
 14 - 15km → 5分15秒16
 Total. 15km - 1時間18分54秒98(5分15秒67/km)


今日は給水をしないで走りました。
たしかに真夏のような 『もう勘弁して下さい』感はありませんでした。
でも、それなりにキツかったです。
何よりも涼しいのにペースが上がりませんでした。
 →やはり疲れてるのか?

でもまあ、来週に向けていい練習が出来たと思います。
冷えた体をお風呂に入って温めました。
脹脛が張ってるので、インドメタシンコーワパップを大人貼りしました。

しかし、今日勝ったのは本当に天使だったのでしょうか?
明日から風邪が悪化して、1週間くらい走れなくなるのでは?
アキレス腱とか膝とかの痛みが増してくるのでは?

さて、果たしてどうなのでしょうか〜
→来週の20km持久走… やっぱり憂鬱です

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<バランスボールです>
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価格:1,260円(税込、送料別)

もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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今日も音楽ラン♪

●本日のラン
LSD:20km - 2時間24分04秒67(7分12秒23/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー と一緒
9月度走行距離:204.9km
今月の目標:225km


今日は20kmLSDしました
クッキーと走った5km以外は、音楽を聴きながら走りました。
のんびりゆっくり… いい感じで走れました。

新しい曲が欲しいと思いながらも、昔の曲を聴いてます
だって、いまの曲って全然知らないんですもん。
TUTAYAに行っても、どのCDを借りていいのか分かりません。
 →結局20〜30年前の楽譜しか分かりません。

いいのか こんな古い曲で いいのか
って思いつつも、『はい、いいんです』 って感じです。

ちなみに今日聴きながら走ったのは、“コブクロ” です
ただし、2年前に発売された “オール・カバーズ・ベスト” です。
結局は昔の曲なんですよね〜。

おじさんは 昔の曲を聴きながら頑張りました

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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…




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寝坊した( ̄∇ ̄*)>エヘ

●本日のラン
ジョグ5.2km - 37分08秒63(7分08秒58/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー と一緒
9月度走行距離:184.9km
今月の目標:225km


30分ほど早く出かける日だったのに、寝坊しました
10kmジョグの予定でしたが、5kmに短縮しました。

今月は距離に関しては順調に推移してます
たまにはラクしてもいいでしょう。

明日はまたゆっくりとLSDします

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