弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< November 2012 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>

今日も休足( ̄△ ̄)ボー

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:233.6km
今月の目標:232km


何となく左膝が痛かったので、休足としました
とは言え、フルの練習をしている時よりも痛くなかったです。
 →走っても問題なかったと思われます。

しかし、フルを走ってから痛みは引いてたんですよね〜
それが何故また痛くなったのか不思議です。

明日はどうなっているかなぁ

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

フルモデルチェンジの2011年モデルです。
ぼくのシューズはブルーです

 


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(0) | trackbacks(0)

千葉マリンに向けて…

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:233.6km
今月の目標:232km


次のレースは千葉マリンとなります
ハーフの公認レースです。
出来ればここでPBを目指したいと思っています。
 →ダメだったら ふかやシティです。

しかし、ハーフの練習って、どうすればいいんでしょう
フルの練習方法ほど情報がありませんよね。
自分で考えるしかないのかな。
でもそんな知識ないし…。

2〜3年分のランナーズとクリールを読み返してみます
きっと少しは練習法が載っているでしょう。
 →載ってなければネットで調べてみます。

リカバリー中の週末までには見つけるぞ〜

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(12) | trackbacks(0)

ランニングアプリ

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分06秒11(7分13秒22/km)
シューズ:GT-2170 NEW YORK
クッキー と一緒
11月度走行距離:233.6km
今月の目標:232km


昨年末に購入したスマホに、あるアプリが入っていました
それに先日気が付きました。
 →なぜ気付かなかった?

高橋尚子のウォーキング&ランニングクリニック
高橋尚子さんが、ランニングのフォームを診断してくれます。
そして適切なアドバイスもしてくれます。
F-05Dを所定の位置に正しく装着する必要があります。

高橋尚子のW&R00

このアプリが “ARROWS X LTE F-05D” で使うことが出来ます
そこで今日試しに使ってみました。

結果からいうと、ぼくの点数は65点でした
あまりいい点数ではありませんでした。
 →ただ、ぼくの設定や使い方が良くなかったみたいです。


また機会があったら利用してみま〜す
→電池を相当食うので、長距離では使えないかも知れません。

(画像はクリックすると大きくなります)
高橋尚子のW&R01
今回2km(ガーミン)で計測してみましたが、このアプリでは872mとなりました。

高橋尚子のW&R02
左右の傾きと着地の衝撃がNGとなりました。 だから故障が多いのでしょうか?

高橋尚子のW&R03
上下動も滞空時間も前傾起き上がりも前方向への衝撃も、すべてNGです。
でも、これって… なに?


 注意
このアプリ、よく分からないで使いました。
なので、何も分かりません。
質問は受け付けられません

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

<バランスボールです>
【エックスワン】ABエクササイズボール(55cm)

【エックスワン】ABエクササイズボール(55cm)
価格:1,260円(税込、送料別)

もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ジョグ | comments(6) | trackbacks(1)

疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分06秒11(7分13秒22/km)
シューズ:GT-2170 NEW YORK
クッキー と一緒
11月度走行距離:233.6km
今月の目標:232km


階段の上り下りが辛いです
太ももの前面と脹脛に筋肉痛が出ています。
それと、右足・親指の爪が痛いです。

昨日はクッキーとゆっくり歩いて散歩しました
今日はどうしようかと悩みましたが、走ってみることにしました。

ゆっくりなら大丈夫でした
5kmなら問題なく走れました。
 →ちょっとだけ爪が痛くなりました。

明日もゆっくり短く走るつもりでいます
今週は無理しないようにします。

早く疲労を抜いて練習を再開したいです〜
→ん? 本当にそう思ってる?

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ジョグ | comments(4) | trackbacks(0)

つくばを振り返って

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:228.6km
今月の目標:232km


Cブロックからのスタートでした
スタート地点まで行くのに2分28秒かかりました。
 →持ちタイムが遅いんですから仕方ありませんね。

スタートから3kmまで数珠つなぎで前に進めませんでした
ガーミンに目をやると、5分22秒/kmペースでした。
『もし5Kmまでこのままだと、もう挽回不可能か?』
『次の5kmを4分35秒/kmで走れば大丈夫か?』
『いやいや、それは無理!!
『じゃあ、20kmまでに挽回するか?』
『んー! 計算出来ない!!』


3km過ぎて、やや団子状態がバラけてきました
しかし少し進むと、またすぐにつかえる状況です。
そんなことが10Km近くまで続きました。

『ああ、もう無理だ』
『どうせ今日はタイムを狙ってないんだし、考え方を変えて走ろう』

で、考えたのが以下の2つです。
 絶対に歩かない。
 最後までペースを維持して走る。

つまりは42km持久走です。

レース結果(ネットタイム)
 00 - 05km → 26分07秒51(5分13秒50/km)
 05 - 10km → 25分33秒08(5分06秒62/km)
 10 - 15km → 25分42秒83(5分08秒57/km)
 15 - 20km → 25分38秒89(5分07秒78/km)
 20 - 25km → 26分05秒45(5分13秒09/km)
 25 - 30km → 26分40秒28(5分20秒06/km)
 30 - 35km → 26分58秒95(5分23秒79/km)
 35 - 40km → 28分21秒90(5分40秒38/km)
 40 - ゴール → 12分36秒28(5分44秒55/km)
 Total. 42.195km - 3時間43分45秒17(5分18秒17/km)

20kmからずるずるとペースが落ちて行きました
35km以降はとても辛く、歩きたくなりました。

ただ、最後まで歩きませんでした
これは自分のフルマラソン人生で初めてのことです。

また、30kmまでの距離を長いと感じませんでした
もちろん短いとは感じませんが、それなりの距離感でした。
そして35kmも意外と早くやってきました。
 →ただし、35km以降は200mが1kmに感じました。

ちなみに10月20日に行った30km持久走と比べると…
 つくばマラソン - 2時間35分48秒04(5分11秒60/km)
 30km持久走 - 2時間36分14秒01(5分12秒47/km)

やはり本番に弱いってことでしょうね…。

明日は、疲労抜きジョグの予定です
→ただ、痛くて走れなかったら休足します。

当日の体調
熱っぽも怠さも無くなっていました。
咳は若干出てました。
腰の痛みはあまり感じませんでした。
前日の不調感は、やはり気のせいだったみたいです(*°▽°)ノアハハ



傷跡01
爪が死に血豆も出来ました。 痛かったですが走るのには問題ありませんでした。

傷跡02
右足にも血豆ができました。 シューズが合っていないようです。
2回やった30km走では何でもなかったのになぁ〜。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

【送料無料!】コンビエアロバイクEZ−101
我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
「楽天市場」で114,450円 が…、64,800円(税込)です。




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0)

つくばマラソン… こんなものか。

●本日のラン
レース:42.195km - 3時間43分45秒17(5分18秒17/km)
シューズ:ナイキスピードケージ 3
クッキー はお留守番
11月度走行距離:228.6km
今月の目標:232km


サブ3.5を達成出来るとは思ってませんでした
でも、30分台は出せると思ってました。
それはとんでもない間違いでした…。

やはり42.195kmは長かったです
それほど簡単に達成出来るものではありませんでした。
練習では30kmを2回走りました。
でも、フルはそれとはまったく別物でした。
 →とっても疲れました。

途中、泣きたいほど辛くなりました
それでもなんとか頑張りました。
しかし、後半粘れませんでした。
 →ここがずっと課題です。

結果は手元の時計で 3時間43分45秒17です

体調は悪くなかったです
寝不足でもありませんでした。
脚も十分に休ませました。

それなのに最初からペースが上がりませんでした
根本的に何かを変えないといけないのかも知れません。
たっぷりと反省して、つぎの大会に備えます。

でも、さすがに凹みます…
来週からまた頑張らないといけません。
クリスマスも、お正月も返上して走ります。

今日はこれから悔し涙のお酒を飲んで帰ります
詳しくはまた明日以降アップします。

が来た  それでは いただきま〜す

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
レース | comments(15) | trackbacks(0)

移動日です

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:186.4km
今月の目標:232km


今回のつくばは前泊します
好調だった時に、予約してしまいました。
「もしかしたらサブ3.5狙えるぞ!! って思って…。

あれから5ヵ月が経ちました
当時の勢いは無くなりましたが、予約は残ってます。
あまり前泊の経験もないので楽しみたいと思います。
 →前泊経験は2005年の“いびがわマラソン”だけです。

もう少ししたら、つくばに向けて出発します
向こうに着いたらのんびり過ごします。
そのための前泊ですから…。

でも、明日は4時半か5時起きの予定です
なるべく早く寝たいと思います。

あ〜 ドキドキしてきた
飲まないと寝れないと思います。
でも、早めに飲み終わるようにします。

アルコールが残らないように気を付けます
→さて、向こうでは何を食べようかな

現在の状況
熱っぽいく体が怠いです。(36.9℃)
やや咳が出ます。
腰が昨日から痛いです。
接骨院に行ったら「3〜4日続けて通って下さい」と言われました。
でもこれ、気のせいかなぁ〜ヾ(*°▽°)ノアハハ
頑張ります!!!


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0)

レース前、最後の練習!!!

●本日のラン
レースペース走:2km - 09分59秒30(4分59秒65/km)
 アップジョグ3km - 21分12秒56(7分04秒19/km)
 ダウンジョグ2km - 13分22秒72(6分41秒36/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+3 + GT-2170 NEW YORK(アップ時)
クッキー とはアップの3Kmだけ一緒
11月度走行距離:186.4km
今月の目標:232km


レース直前の練習内容変更は怖いです
でも、レース前日だけは走りたくないんです。
これだけは譲れないんです。

そこで土曜日の練習内容を今日に前倒ししました
“40分ジョグ+2kmレースペース走” です。
 →雨がポツポツ降ってたので、短くしました。

疲労を溜めたくないので、やや緩く走ってみました
結果
 00 - 01km → 5分08秒75
 01 - 02km → 4分50秒55
 Total. 2km - 9分59秒30(4分59秒65/km)

こんなんで刺激が入ったのでしょうか
なんか体感よりもかなり遅いです。
う〜ん、ちょっと心配になります。

そういえば、まだ大会の支度をしてません
明日はのんびりしたいので、今から支度します
でも、何か足りないものがあったら買いに行かないといけません!
 →まあ、大丈夫だとは思いますが…。

なんだか、だんだん焦ってきました〜

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

おサボり〜♪

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:177.4km
今月の目標:232km


金さんメニューでは90分LSDの日です
でも、… 走りませんでした。

だって、深夜勤明けは眠いんですもん
怠いんですもん!
昼寝したいし、早く寝たいんですもん!!
昨日、メニュー以上の練習をしたんだもん!!!

レース3日前にサボるのって、けっこう勇気がいります
 →勇気って言うよりも、罪悪感です。
このせいでつくばを失敗したらどうしようと思っちゃいます。
しかし、疲労を抜くのを最優先としました。

きっといい方に転がってくれると信じてます
ドキドキしながら、そう思うことにします。

やっぱり今からでも少し走るかな〜
→な〜んて、もう飲んでるんで不可能です

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ


近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(7) | trackbacks(0)

あれ? 速いぞ!!

●本日のラン
レースペース走:10km - 47分14秒96(4分43秒50/km)
 アップジョグ2.0km - 13分49秒39(6分54秒70/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分04秒72(6分03秒15/km)
シューズ:ナイキスピードケージ +3 + GT-2170 NEW YORK(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
11月度走行距離:177.4km
今月の目標:232km


今日は10kmのビルドアップ走の予定でした
設定は、5kmごとに 5分00秒/km→4分40秒/kmとしました。

しかし、速く入り過ぎました
3km地点でガーミンを見ると4分47秒/kmでした。
で、『このままレースペース走で行っちゃえ〜』 ってしました。

結果
 00 - 05km → 23分54秒08(4分46秒82/km)
 05 - 10km → 23分20秒88(4分40秒18/km)
 Total. 10km - 47分14秒96(4分43秒50/km)

当たり前ですがキツかったです
最後は完全にグロッキーです。
強度上げ過ぎたでしょうか…。

明日は完全休養日にしようかなぁ〜
→今日は接骨院に行ってきました



ところで、カーボローディングって今までしたことありません
そりゃあ、前日くらいは炭水化物を多く摂ってました。
でも、3日も前から意識するのは今回が初めてです。

今回は月曜日から今日までは炭水化物を減らしてます
2〜3杯食べてた ごはんを1杯で我慢してます。
小腹が空いても、菓子パンやおにぎりは食べませんでした。
 →チーズや小さな袋スナックや牛乳で我慢してます。

ビールだって、糖質オフにしたんですよ
それだって500缶×3本で我慢です。
あとは緑茶割りを楽しんでます。

でも〜 明日からは解禁です
朝は、卵かけごはん
昼は、うどんラーメン菓子パン
夜は、ビールパスタピザ鍋+うどん+ごはん丼物
食べて飲んで楽しみま〜す。
 →ん、食べすぎはダメ?

まっ、多少は体重が増えても仕方ないですね  
→ラーメンって、カーボローディングには向かないのでしょうか?

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)