弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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Σ(゚д゚lll)がーん!!

●本日のラン
ジョグ:3.8km - 27分12秒27(7分09秒54/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒
12月度走行距離:185km
今月の目標:204km


5kmを目標に、クッキーとゆっくりゆっくり走りました
7分10秒/kmですから、走っていても楽チンです。
それなのに、信号で止まると 「はあはあ」 します。
まだ体力が回復してないのかも知れません。

とはいえ、土曜日よりは楽に走れてます
やはり病気は治って来てるようです。
『明日はもっと長く走れるかな』 などと考えていました。

と、突然 3.8km地点で 『痛い!!』 と声が出てしまいました
左脹脛に、ゴルフボールを入れられたような激痛です。
そう、脚が攣ってしまったんです。

しばらくストレッチしたり、揉んだりしました
でもまったく症状は改善しません。
嘔吐・下痢で脱水症状をおこしていたのでしょうか?

そうならないよう、気を付けていました
水分も、サプリメントも、十分に摂っていた筈なんです…。
それでも足りなかったのでしょうか。

仕方なく足を引きずりながら歩いて帰ってきました
今もまだ痛みが引かないままです。

恒例の “初日の出ラン” はどうしよう
これからの練習をどうしよう。
千葉マリン どう走ろう。
このまま、また走れなくなるのかな。

かなり凹んでいます



いま、実家に来ています 
美味しいお酒と料理に舌鼓を打っています。

今年もいろいろありました
でも、来年こそ素晴らしい年にしたいと思っています。
みなさん、よい年をお迎えください
そして来年もまたよろしくお願いします。

こんなことに負けないで、また頑張るぞ〜

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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だいじょーぶ(^^)b …タブン

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:181.2km
今月の目標:204km


今日は1日雨でした
予定通り休養しました。

体調の方は、かなり良くなってきています
トイレとはあまりお友達じゃなくなりました。
「午前中は二日酔いだったけど、もう大丈夫」 って感じです。

ただ、ずっと寝ていたからか、腰がとても痛くなりました
 →トイレに長時間座ってたからかも…。
曲げると痛いのですが、伸ばすと楽になります。

でもまあ、この分なら明日は仕事前に少し走れそうです
もちろん、無理な練習はしませんよ。
ゆっくり、短く… です。

実家にも帰れそうです
1泊だけですが、のんびりしてきます。

正月に寝込むよりも良かったと考えます

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ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




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少しよくなりました

●本日のラン
ジョグ:3km - 21分42秒76(7分14秒25/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒
12月度走行距離:181.2km
今月の目標:204km


昨日よりはかなりよくなりました。
こうしてPCを開くことも出来ます。
嘔吐もしなくなりました。

昨夜は味噌汁で白ご飯を数口食べました。
今朝もパンを食べました。
昼はお粥も口にしました。
でも、食欲はありません。

早く治るようにサプリメントを服用しています。
カロリー不足にならないように栄養ドリンクも飲んでます。

明日は雨のようですね。
もう少し休めってことでしょうか。
それに従いたいと思います。

年末年始の休みは土日を除くと1月1日のみです。
また来週の週末から頑張りたいと思います。

まずは早く治すように頑張ります

まだトイレとお友達です。
尋常じゃない嘔吐回数で、横隔膜が上がって胸の下が痛いです。
呼吸も浅くしか出来ません。
気持ち悪いです…。


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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)




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嘔吐・下痢

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:178.2km
今月の目標:204km


昨日の夜から体調が悪化。
今日病院に行ってきました。
点滴を2時間して、症状はやや改善。
ノロウイルスではないようです。

今日も早く寝ます。

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 




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あと3回(-_-;)

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:178.2km
今月の目標:204km


千葉マリンまで、週末があと3回です
つまりポイント練習はあと3回しか出来ないということです。

その数少ない回数で、どんな練習をすればいいのでしょう
 1回目:5km×3
 2回目:15km持久走
 3回目:20km持久走

こんな感じでいいのでしょうか?

では、プチポイント練習はどうしましょう
 1回目:6kmビルドアップ
 2回目:1Km×5
 3回目:2km×4

こんな感じではいいでしょうか?

でも、また走ってる途中で挫折するかも〜
→書き出してみると、かなりキツく感じます。

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なさけない… (:_;)

●本日のラン
インターバル走(?):2km+1km×2 - 17分21秒54(4分20秒39/km)
 アップジョグ2.0km - 14分01秒86(7分00秒93/km)
 ダウンジョグ2.3km - 14分13秒38(6分11秒03/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170 NEW YORK(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
12月度走行距離:178.2km
今月の目標:204km


2週間ぶりにビルドアップ走をする予定でした
距離も1km伸ばして6km走るはずでした。
でも、2kmでやめてしまいました。

朝起きると、体が怠かったんです
脹脛にも軽い痛みが出てました。

熱を測ると36.4℃で平熱です
クッキーと軽く走ってみると、痛みも大丈夫そうです。
ということで、ビルドアップ走を開始しました。

ところがスピードが出ません
予定の4分30秒/kmで走れません。
それどころか、ペースが落ちて行きます。

『やっぱり、風邪気味なんだろうか?』
『そういえばアップジョグも7分/kmだったよな…』
『こんな時に無理しても仕方ないかな』
『体調を崩しても仕方ないし、やめるかな』
『脚の調子もよくないしな』
『だいたい、これ以上ペース上げられないよ』

で、2kmで中止しました。

50mほどトボトボと歩きました
それほど息は乱れてませんでした。
 →そりゃあ、「はあはあ」はしてますよ。
脚が重くて走れなかった訳でもありません。

なんだか腹が立ってきました
ちょっと思うように走れないだけで止まってしまった自分にです。
ネガティブ思考の自分にです。
いつもそうだからです。

『おい、まだ走れるだろ?』
『まだまだ余裕ありそうじゃん』
『ちょっと心臓に喝を入れてやるよ!!


1kmだけ頑張って走ることにしました
1本だけですから、かなり頑張って走ることにしました。
『苦しめよ! って感じで走りました。

しかし、走り終わっても、まだ少し余裕ありそうです
2分間休みました。
『行けるみたいだから走れ!
『余力残すな!!

500mで心臓バクバクです
『やめるな! 走れ!!
自分に “喝” です。
走り終わったとき、ちょっとクラッときました。

結果
 0 - 2km → 9分10秒57(4分35秒28):4:32.54→4:38.03
 2 - 3km → 4分09秒46
 3 - 4km → 4分01秒51
 Total. 6km - 17分21秒54(4分20秒39/km)

脹脛の痛みが増しました
臀部も太腿前面の痛みも増しました。
でも、心臓にはいい刺激が入ったと思います。

この弱っちい精神力、何とかならないかな〜

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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…




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明日の言い訳を… か?

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分53秒31(6分46秒66/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒
12月度走行距離:169.9km
今月の目標:204km


現在、太腿前面と臀部(脚の付け根)に痛みあります
5Kmインターバルをして、その痛みが少し増しました。
また、3本目の時、ふくらはぎが攣りそうになりました。

普通にしている分には何の問題もありません
でも、走るとどうなのか?
今日ゆっくり走ってみて状態を確認しました。

うん、大丈夫そうです
ゆっくり走ってる限りは

明日はプチポイント練習の日です
たぶんまたビルドアップ走をすると思います。
それに耐えられるのかどうか?

設定ペースを落とした方がいいかな
それとも距離を短くした方がいいかな。
いっそのことサボろうかな。


なんて明日の言い訳を考えてます
そんなことを考える前にケアした方がいいですね。
 ストレッチしました。
 湿布を大人貼りしました。

  →ドーンと10枚です。

明日は頑張りたいと思います
→アルコールが入ると気が大きくなります。

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ぱかぱかの爪

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:164.9km
今月の目標:204km


つくばで爪が死にました
まずは直後に変な色になりました。
その後、血だらけになりました。
そしていま、爪がパカパカになってます。

ほぼ取れてる状態です
根元で繋がってるだけです。
すぐに捲れるんで、絆創膏で止めてます。
 →捲れるとすごく痛いです。

止めてる限りは、日常生活にも走るのにも問題ありません
問題はありませんが、何となく気持ち悪いです。
早く自然に取れて欲しいです。
 →痛いのは嫌です。

完全に取れたらまた報告します〜
→え? その必要は… ない? ちぇ

(画像はクリックすると大きくなります)
爪ぱかぱか
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見た目は成功の5kmインターバル走

●本日のラン
インターバル走:5km×3 - 1時間06分45秒65(4分27秒04/km)
 アップジョグ3.2km - 19分03秒28(5分57秒27/km)
 ダウンジョグ3.0km - 19分18秒68(6分26秒23/km)
シューズ:アシックス ジェネレーサーLS
クッキー はお留守番
12月度走行距離:164.9km
今月の目標:204km


多摩川に行って走ってきました
予定通り 5km×3本です。

設定は22分30秒(4分30秒/km)で、レスト4分です
でも、どこかで 「4分20秒/kmで走れないか」 と期待しました。
何の根拠もないのですが、もし出来たらかなりの自信になります。
って、やはり儚い夢でした…。

結果
 1本目 → 22分00秒34(4分24秒07/km) - 170bpm
  4:25.28→4:23.95→4:21.72→4:24.25→4:25.14
 2本目 → 22分08秒03(4分25秒61/km) - 169bpm
  4:16.18→4:28.82→4:19.41→4:29.30→4:33.63
 3本目 → 22分37秒28(4分31秒46/km) - 170bpm
 
 4:22.27→4:38.47→4:34.23→4:27.94→4:34.37
 
av.4分27秒04/km - 170bpm

何とか恰好がついたインターバル走に見えます
が、そうではありません。
5kmだから走り切れました。

『あと1km走ったら終了でいいから頑張れ  
そう自分を鼓舞して、泣き顔になりながら走りました。
1本目も2本目も3本目も、すべてそうでした。

とてもレースでは続けて走れません
『あと17kmで終了だから頑張れ!! は通用しないもんな〜。

とっても嫌ですが、来週も同じ練習をします
→今日は2007年3月に購入したジェネレーサーで走りました。
→意外と走りやすかったのですが、もう廃番モデルみたいですね…。


 今日はとても疲れた。
 帰って来て、シャワーも浴びないで1時間ほど寝た。
 食欲もなく、昼食は抜いた。


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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット




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雨だったので予定変更(^^;ゞ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間03分02秒64(6分18秒26/km)
シューズ:GT-2160NEW YORK
クッキー とは3kmだけ一緒
12月度走行距離:143.7km
今月の目標:204km


目が覚めたら、雨が降ってました
『こりゃあ今日もサボれるぞ』 ってことで2度寝しました。

7時半に起きて天気予報を確認しました
『あれ? 昼には雨が上がるみたいだぞ』
『と言うことは、午後には走りに行かなくちゃいけない?』
『それは面倒くさいぞ』
『う〜ん、仕方ない、雨だけど走りに行こう』

ということになりました。

午前中に のんびりしちゃうと、走りに行くのが嫌になるんです
それよりも雨の中を走った方が気が楽なんです。
 →もしかして、変ですか?

さすがにレインコートを着て “5km×3” は しませんよ
10kmジョグでお茶を濁しました。

明日こそはスピード練習する予定です
→でも、すでに気が重い…

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました




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