弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ビルドアップ走! …終わってみたらペース走(´▽`*)アハッ

●本日のラン
ビルドアップ走:12km - 58分35秒30(4分52秒94/km)
 アップジョグ:3.0km - 20分31秒32(6分50秒44/km)
 ダウンジョグ:1.5km - 10分09秒86(6分46秒57/km)

シューズ:ナイキスピードケージ+3 + GT-2000NY(アップ時)
クッキー とはアップの3kmだけ一緒
3月度走行距離:200.7km
今月の目標:未定


ずっとスピード練習をしてません
どのくらいのペースで走れることが出来るのでしょうか?
それを知るためにビルドアップ走をおこないました。

まだ脚に心配もありますし、これなら脚に優しい練習です
 →って、本当に優しいのか?
痛みや違和感が出たら、即・終了としました。

ペース設定は以下の通りにしました
 5:00→4:40→4:20 (4km毎にアップ)
どのくらいで走れるのか本当に分からないんです。
果たして、成功するのか? 失敗なのするのか?

結果
 0 -  4km → 19分57秒83(4分59秒46/km)
 4 -  8km → 19分21秒77(4分50秒44/km)
 8 - 12km → 19分15秒70(4分48秒93/km)
 Total. 12km - 58分35秒30(4分52秒94/km)

はい、失敗しました
ぜんぜんペースが上げられませんでした。
上がったのは息だけでした。

また頑張るから いいんだも〜ん …だ
→でもちょっとショック


どうでもいい話なので書かなかったが…
昨日 52歳になった。



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ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です


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もう大丈夫かな…

●本日のラン
LSD:15km - 1時間48分06秒56(7分12秒44/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー とは5Kmだけ一緒
3月度走行距離:184.2km
今月の目標:未定


脹脛と脛の外側の痛みは、ほぼ無くなりました
そこで今日はゆっくりと走ってきました。

まずはクッキーの散歩で5km走ってみました。
 →痛みや違和感が出ないかを確認しました。
うん、ゆっくりペースなら問題なさそうです。
そこで クッキーを家に置いて、そのままLSDに出ました。

途中でちょっと脚が辛くなりましたが、痛みは出ません
お気に入りの曲を聴きながら合計15km走りました。

明日は少しスピードを上げてみようかな〜

(画像はクリックすると大きくなります)
桜吹雪01
公園内を走っていると、クッキーの頭には桜の花びらが…

桜吹雪02
桜の絨毯が出来上がっていました。 ヒラヒラと桜が舞っていて綺麗でした。

緑の山手線
昨日、研修で出かけると、緑色の山手線が走っていました。(見たのは2回目)
今年12月で50周年となるのを記念して、1日に1編成だけ走ってるそうです。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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今後の目標〜(*^^)v

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:169.2km
今月の目標:未定


来シーズンの目標を決めてみました
フルは今までと同じで、サブ3.5目標です。

でも、3時間30分(4分58秒61/km)ではありません
ずばり! 3時間25分(4分51秒15/km)を目指します。
 →ギリギリ狙いではサブ3.5が達成出来ない気がするんです。

ペース的にあまり違いが無いようで、かなり違います
かなり高めの目標だと思っています。
そこに来シーズンの決意を表したつもりでいます。

それを達成するため、10km・ハーフのタイム目標も改めました
 10km :      42分30秒(4分15秒/00km)
 ハーフ : 1時間32分30秒(4分23秒06/km)

今までの目標より10kmは緩く、ハーフは厳しくなりました。
 →今までは10kmが40分で、ハーフが1時間35分でした。
しかし、これがサブ3.5を目指すには妥当なタイムのようです。

これは 「アネックス タイム換算表」 を参考にしたものです
なので、おかしな数字ではないと思います。

来シーズンこそは本気で頑張りますよ
そう! ファイナルミッションです!!!

そのために、故障にだけは気を付けま〜す

さて、ここで問題です。
ファイナルミッションとは、いつまでの期間を言うのでしょうか?
答えは… 達成出来るまでです〜!!  アハハ


ちなみに、春の大会は未だに決まってません…。

(画像はクリックすると大きくなります)
目標
サブ3.5を狙うためには… ってことでいろいろ考えてみました。
来シーズンは、10Km、ハーフでも これが達成出来るように頑張ります。

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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レース検討中(^^)v

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:169.2km
今月の目標:未定


春はスピード鍛錬期です
5km〜10kmのスピードに磨きをかけたいです。
短い距離のレースに出ようと思っています。

いま、考えているのが
 4月28日 (日) お台場 海と緑のランニング(10km)
 4月28日 (日) 川崎月例(5km or 10km)
 5月05日 (日)湘南月例(5km or 10km)
 5月19日 (日) リスタートタイムトライアル(5000m)
 5月25日 (土) お台場ビューティーランニングフェス(10km)
 5月26日 (日) お台場 海と緑のランニング(10km)
 5月26日 (日) 川崎月例(5km or 10km)
です。

月例は別にしても、大会は早く申し込まないといけませんね
しかし、どれに出るか悩んでいます。
 →全部は出ません。

う〜ん 今日・明日中には決めま〜す  
→でも、優柔不断なんで決められないかも…。

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 


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焦らずにいこう!!

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:169.2km
今月の目標:未定


昨日よりも “前脛骨筋” の痛みは軽減しました
でも、かなり 「張ってる感」 があります。
また、昨日まで何でもなかった脹脛にも張りを感じています。
そこで今日はランオフとしました。

明日は忙しくて走ることが出来ません
 →いつも木曜日は走ってませんけどね。
2日間脚を休めることになります。
これで治ってくれると嬉しいです。

まあ、場合によっては1週間くらい休みます
無理しても仕方ありませんからね。
まずはしっかり治したいと思います。

シーズンオフですから、焦らずにいきます

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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…


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また故障か!?

●本日のラン
ジョグ:5km - 38分08秒79(7分37秒76/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー と一緒
3月度走行距離:169.2km
今月の目標:未定


脚のすべてが痛いです
まるで初フルを走った後のような感じです。
そこで今日は疲労抜きジョグをすることにしました
軽く走ると血流が上がり、疲労物質が抜けるらしいです。

しかし、500mで走るのを断念しました
左脛の外側が、故障並みに痛むんです。
この部位は “前脛骨筋” と言うらしいです。
足先が下がってつまずかないようにするための筋肉だそうです。
板橋Cityの砂利道で痛めたのかも知れません。

ネットで調べてストレッチ法をゲットしました
さっそくおこなってみました。

もし痛みが消えないようなら、しばらくランオフしようと思います
完全に治したら、春のスピード練習に突入します。
 →大丈夫そうならすぐに走りますけど… ね。

5〜10kmの大会を早く探さないと〜
→まだ何もエントリーしてません

ちなみに…
走るのを断念して100mほど歩くと痛みが消えました。
不思議に思いながらも走ってみると、痛みは出ません。
そこでいつも通り走りました。
しかしその後、また痛みが再発しました。


(画像はクリックすると大きくなります)
板橋Cityマラソン03
板橋Cityマラソン・13km地点です。 まだこんなに元気がありました。
(写真は、かずさん提供)


板橋Cityマラソン04
ゴール直後の写真です。 笑顔ですが、座り込みたいほど疲れてます。
無理やり笑ってます。 (写真は、かずさん提供)


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2013板橋Cityマラソン・レース記

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:164.2km
今月の目標:未定

昨日は4時間30分を目標にして、レースに挑みました
脹脛の肉離れの後、まともな練習が出来ていませんでした。
高めの目標を立てて、故障をぶり返すのが怖かったです。
何よりも、それ以上で走れるとは思っていませんでした。

とろこが走ってみたらビックリです
内容に問題はあったものの、目標を大幅にクリア出来ました。

結果
  〜05km → 27分17秒02(5分27秒40/km)
  〜10km → 27分10秒82(5分26秒16/km)
  〜15km → 27分28秒70(5分29秒74/km)
  〜20km → 27分21秒38(5分28秒28/km)
  〜25km → 28分02秒40(5分36秒48/km)
  〜30km → 29分09秒00(5分49秒80/km)
  〜35km → 30分28秒49(6分05秒70/km)
  〜40km → 35分35秒45(7分07秒09/km)
  〜ゴール → 14分09秒77(6分27秒14/km)

  4時間06分43秒03(5分50秒82/km) <自分の時計>

「登録の部・Cブロック」 からのスタートでした
スタートロスは53秒でした。
混雑も少なく、スムーズに進んでいきました。

飛ばさないように、楽なペースで走りました
でも、1km地点で時計を見ると予定より1分ほど速いです。
これでは後半潰れると思い、ペースを落とします。

しかし落ちません
2km地点で時計を確認すると、さっきと同じペースです。
ペースを落とす努力をします。

でもやっぱり落ちません
自分では落としてるつもりなんですが、落ちないんです。
後方スタートの高速ランナーがガンガン抜いて行きます。
そのためスピード感が狂ってしまうんです。

脹脛には痛みも違和感も出ていません
それにそれほど呼吸も苦しくありません。
そこで、そのままいくことにしました。

ところが、15kmくらいから脚が辛くなってきました
 →呼吸は問題ありませんでした。
20kmを過ぎるとペースも維持出来なくなってきました。
ロングの練習をしてないので、当たり前のことです。

ズルズルとタイムは落ちていきます
歩きたい気持ちでいっぱいになってきました。
『もうダメ』
『でも、シャーベットステーションまでは頑張る!!

そう心に決めて頑張りました。
 →ただ、給水の時にちょっと歩きました。

35.7km地点の給水所に到着
シャーベットです。
オレンジです。
冷たいです。
美味しいです。
スマホで写真を撮りながら休みました。
 →このまま座り込みたくなりました。

『さあ、あと7km… 頑張るぞ〜
と思いながらも、41km過ぎからの砂利道で歩いてしまいました。
もう脚が棒のようになっていたんです。

砂利道が終わり、再び走り出しました
でもスピードが出ません。
ラストスパートもかけられません。

ゴールすると、かずさんが声をかけてくれました
でも、まともに応対が出来ませんでした。
『ごめんなさい、座りたいです』 と言うのがやっとでした。
 →かずさん ごめんなさい。そしてありがとう。

“走った距離は裏切らない” と言われています
まさにその通りだと思いました。
あまりにも練習不足でした。
これほど苦しかったレースは、記憶にありません。

もう苦しみたくないので、頑張って練習します
→なんて殊勝なことを言うのは今だけかも…。

(画像はクリックすると大きくなります)
2013板橋Cityマラソン01
今年もオレンジシャーベットを美味しく頂きました。 一瞬ですが生き返りました。

2013板橋Cityマラソン02
会場に向かう時、桜がお出迎えしてくれました(浮間公園)。

山さん、折り返しで声をかけてくれましたよね?
答えられなくてすみませんでした。


谷川真理ハーフの時もそうだったが、砂利道が多すぎ。
合計10か所(往復)・合計5.8kmは、如何なものかと…。
砂利道ではスピードが落ちるし、かなり脚が消耗する。
これが後半のペースダウンに繋がったと思う。
周りのランナーも、ほとんどラストスパートしていなかった。

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


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2013板橋Cityマラソン

●本日のラン
レース:42.195km - 4時間06分41秒(5分50秒78/km)
シューズ:GT-2000NY
クッキー はお留守番
3月度走行距離:164.2km
今月の目標:未定

“板橋Cityマラソン” を走りました
今日の最大の目標は、「無事に完走する」 でした。
それは達成することが出来ました。

それと、もう1つ目標を立ててました
そう、「4時間30分でゴールする」 でした。
なんと! それも達成することが出来ちゃいました。

ネットタイム:4時間06分41秒

ロングの練習をしてない割には、いいタイムだと思います
 →そう思わせて下さい…。
このタイムは、自分的には満足しています。

しかし、やっぱり42.195kmって長いですね
中盤からかなり苦しみました。
走り終えた今、ホッとしています。

これで今シーズンのレースは終了です
今シーズンもPBは1つも更新出来ませんでした。
でも…、来シーズンこそは頑張りたいと思います。
 →毎年書いてるような気がします。

では、アフターを楽しんできま〜す
→今年のシャーベットも美味しかったです。

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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット


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明日の支度終了〜v(^^)v

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:122km
今月の目標:未定


やっと支度が終了しました
たぶん…、忘れ物はないと思います。

明日は “半袖+短パン+着圧タイツ” で走ります
不安なので、ふくらはぎ用と膝用のサポーターは持って行きます。
 →着用するかは未定です。

何故かサブ4.5を狙おうと思ってから筋肉痛が出てきました
両太腿の表と裏、脹脛が痛いです。
それと、左足の足底筋も痛くなってきました。
 →本気モードになった途端に拒否反応か!?

そこでハップ薬を11枚貼りました
きっとこれで明日は大丈夫でしょう。


さあ、あとは のんびりしま〜す
そして、たらふく食べるつもりでいます。
 →もちろん、ビールもいつも通りです。

3時半起床の予定なので早く寝ま〜す 
→でも早寝も早起きも出来ないかも…(飲み過ぎで?)。

昨日購入した冷蔵庫が12時に来る予定。
手伝いたくないけど、そうもいかないよな。
掃除しないと…。
下の子が使ってた冷蔵庫に、食材を入れ替えないと…。


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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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2kmレースペース走

●本日のラン
レースペース走:2km - 12分17秒50(6分08秒57/km)
 アップジョグ:2km - 13分54秒35(6分57秒18/km)
 ダウンジョグ:1km - 06分25秒62(6分25秒62/km)

シューズ:GT-2000NY
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
3月度走行距離:122km
今月の目標:未定


ゆる目標とは言え、タイムを狙って走ることにしました
4時間30分切が目標です。

そのために、今更ですが調整をすることにしました
レース1日前となる明日は走りません。
脚とシューズを休めることにした。

それと今日、レースペース走をおこないました
ただし疲労を残さないため、距離は2kmにしました。
設定タイムは、サブ4.5の6分23秒/kmです。

結果
 0 - 1km → 6分03秒38
 1 - 2km → 6分14秒12
 Total. 2km - 12分17秒50(6分08秒57/km)

最初の1kmはペースを上げ過ぎました
そのため、後半は疲れてペースが落ちました。

って、こんなペースで疲れるのか
それで日曜日は完走が出来るのか?
走り終わって、そんなことを思ってしまいました。

どうも、このペースで42.195km走るのは辛そうです
ダウンジョグ時のペースがいいのかも知れません。
 →そう辛く感じることなく走れました。
これで最後まで走れると、タイムは4時間31分30秒です。

頑張れば何とかなるのかな〜
頑張れるかな…。
うん、頑張ろう!!

そうだ、カーボローディングもしなくちゃ   

我が家の冷蔵庫が急に壊れた。
仕方ないので、ヨドバシカメラで待ち合わせて購入してきた。
明日来る予定。
でも疲れた。
明日を休足日にしておいて良かった。
今回のは520L。 かなり大きい。
場所確保は… 関知しない。


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ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です


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ペース走 | comments(6) | trackbacks(0)