弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< April 2013 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>

ナイキフリーラン(^^)v

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分44秒93(6分56秒99/km)
シューズ:ナイキ フリーラン+2
クッキー と一緒
4月度走行距離:159km
今月の目標:185km


最近、走行距離が落ちてきてます
スピード練習の頻度が上がっているからです。
弱小ランナーですから、2つを同時に強化出来ません。
スピードを取れば距離が落ちます。

そこで出番なのが、“ナイキ フリーラン+2” です
筋肉に負荷をかけるのを目的としています。
 →とは言っても、1週間に1回程度ですけど…。

故障に繋がらないように、ゆっくり短く走ってます
今日も7分/kmで5kmを走りました。
しばらくこんな練習も続けていこうと思います。

明日はまたビルドアップ走の予定です
→でも、ハアハアゼイゼイは、さすがに憂鬱…。

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

昨日45分で走れたカラクリとは!?

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:154km
今月の目標:185km


昨日は本当に暑かったです
『13時スタートだなんて… 冗談やめてよ』 と思いました。
『でも、来たからには頑張らないとな』 ってことで走りました。

2.5kmの周回コースです
スタート後、1〜2mの所に給水所があります。

当然、1周目は給水は取りませんでした
 →スタート前に500mlのポカリを飲んでます。
2周目は混雑で取ることが出来ませんでした。
3周目は10秒ほど待って、50ccくらい飲めました。
4周目は30秒ほど待って10ccくらい…です。

第1回目大会ということで慣れてなかったみたいです
ランナーが来ると、コップに水を入れるって感じでした。
これには参りました。

またコースも狭く、路面も荒れていて走り難かったです
でも、また参加してみようかなと思える不思議な大会でした。

昨日のラップを記しておきます
実は45分を切れた秘密がここにあります。

 0 -  1km → 4分33秒67
 1 -  2km → 4分29秒20
 2 -  3km → 4分35秒39
 3 -  4km → 4分31秒97
 4 -  5km → 4分47秒95
 5 -  6km → 4分40秒57
 6 -  7km → 4分47秒09
 7 -  8km → 4分49秒75
 8 -  9km → 4分42秒74
 9 - 10km → 2分52秒71
 Total. 10km - 44分51秒04(4分39秒82/km)


あれ? 最後の1Kmが2分52秒71
いつにまに3分切って走れるようになったんだ?

な〜んて、もちろん違います
ガーミンによると、617mしか距離がありません。
つまり、4分39秒92/kmです。

距離が9.617kmだったみたいなんです
本当だったら、46分40秒(4分40秒/km)ほどでした。
でもまあ、暑かった割には、それでも頑張った方だと思います。

しかし、かなり微妙な結果だな〜

(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 昨日参加した海と緑のランニング大会の写真です ☆
海と緑のランニング大会01海と緑のランニング大会02
(左)受付会場です。 この芝生の公園が、スタート・ゴール地点になります。
(右)2.5km周回のほぼラスト地点です。 走るのにかなり気を使いました。


海と緑のランニング大会03海と緑のランニング大会04
(左)4人並ぶといっぱいのコースを対面で走ります。 かなり怖かったです。
(右)G.W初日で人が多かったです。 ここも対面通行でした!!!


海と緑のランニング大会05海と緑のランニング大会06
(左)レインボーブリッジを眺めながら走れます(走ってる時は見てません)。
(右)すぐ側にはフジTVもあります。 また参加しようかなと思うスポットです。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(9) | trackbacks(0)

海と緑のランニング大会10km

●本日のラン
レース:10km - 44分51秒04(4分29秒10/km)
 アップジョグ2km - 12分46秒13(6分23秒07/km)
シューズ:アディゼロ mana7
クッキー はお留守番
4月度走行距離:154km
今月の目標:185km


「第1回 海と緑のランニング大会」 に参加しました
距離は10kmです。
スピード練習の一環として走りました。
が、もちろん いまの走力の目一杯で走りました。

気温が高かったので、正直不安でした
 →暑いのは大の苦手です。
心がかなり萎えましたが、それでも頑張りました。
レースなので、いつもより高いレベルで走りました。

たぶん練習なら5回は止まったと思います
しかし今日は1回も止りませんでした。
 →これって、当たり前か…?

で、44分51秒04(4分29秒10km)で走れました
ほぼ目標通りの走りで満足です。

これからアフターを楽しんで来ま〜す

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ


近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
レース | comments(12) | trackbacks(0)

1kmレースペース走

●本日のラン
レースペース走:1km - 04分38秒86(4分38秒86/km)
 アップジョグ:2km - 12分51秒10(6分25秒55/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分29秒96(6分14秒98/km)

シューズ:ナイキスピードケージ+3
クッキー はお留守番
4月度走行距離:142km
今月の目標:185km

10kmレースの前日です
さて、どんな過ごし方がいいのでしょうか?

基本、のんびりと過ごします
たっぷり睡眠時間をとります。
食事はいつもと同じ通りです。
 →アルコールもね♪

じゃあ、今日のランはどうする?
あまり強度は上げず、でも刺激はピリッと入れたいです。
“5kmジョグ + 流し×4〜5本” にしようかな。
と思いましたが、やめました。

“流し” って意外と辛いんですよね
100mとはいえ、3分30秒〜40秒/kmで走りますからね。
それよりも、1kmレースペース走の方が気が楽です。
 →“流し” よりも距離は倍でペースは緩くです。

2kmジョグったあとに 1kmだけペース走しました
『おっ、4分20秒/kmくらいで走ってるんじゃないの?』
『これは明日、かなり期待出来るんじゃないの?』

なんて思いながら走ってました。

800mくらいでガーミンを見ると…
4分40秒/kmです!!!
これには かなりビックリしました。

『ここからスピードアップしてもしても意味ないよな
そう思いながらもややペースがアップしたみたいです。
走り終わってみると、4分38秒86でした。

『まったくペース感覚が無いじゃ〜ん
『こんなんで明日は本当に大丈夫なの?』

って、今更焦っても仕方ありません。
明日はそれなりに頑張って走ります。

それでも45分の目標は変えません
→しかし、やっぱり気温が心配です…。

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

ど、どうする?Σ(゚д゚lll)ガーン!!!

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分40秒82(6分56秒16/km)
シューズ:フリーラン+2
クッキー と一緒
4月度走行距離:137km
今月の目標:185km


日曜日の天気予報…
天候:晴れ
降水確率:10%
最高気温/最低気温:20℃/10℃


え〜と、ぼくは暑さにとっても弱いんですけど〜
その日は、13時スタートなんですけど〜!
20℃もあったら、倒れちゃうんですけど〜〜〜!!

いまさら暑熱馴化も出来ないですよね
どうすればいいのでしょうか?

目標タイムを50分にする
雨乞いをするか?

せめて曇りになってくれ〜
→14℃以上になると、まともに走れません…。

何となく “フリーラン+2” を履いて走った。
レースを意識したからかも知れない。


まったく関係ないが… 河原でバーベQがしたい。
泊りで合宿、昼も夜もバーベQ。
だれが企画して!!


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

レースの目標タイムは?

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:132km
今月の目標:185km

昨日は6kmを4分24秒/kmで走ることが出来ました
これで10km走れれば、44分00秒です。
また、ラスト4kmだけなら4分18秒/kmで走ってます。
 →もしこれで10km走れたら、43分00秒です。

でも、流石に4分24秒/kmで10kmはキツいでしょう
 →4分18秒/kmはあり得ないと思えます。
だって、インターバル風ビルドアップ走のタイムですからね。
3回も止まって休んでますもん。

レース効果を加味しても、4分30秒/kmが適当かな
 →アドレナリンが出まくることが条件です。
これなら何とか走り切れるかもしれません。

よし! 日曜日の目標は45分(4分30秒/km)とします
そして、可能な限り44分切り(4分23秒99/km)を目指します。

さて、今日も早く寝て体調を整えます
風邪が悪化してDNSにならないようにね。

夜勤明けで体力が低下してますから〜
→もう無理がきかない年齢です

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(7) | trackbacks(0)

またもインターバル風ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 26分22秒93(4分23秒82/km)
 アップジョグ:2.0km - 13分44秒80(6分52秒40/km)
 ダウンジョグ:1.5km - 08分42秒72(5分48秒48/km)

シューズ:アディゼロ mana7 + GT-2000NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒
4月度走行距離:132km
今月の目標:185km

風邪は治ってませんが、幸い悪化もしてません
 →喉は痛いですが、怠いのはやや改善されました。
しかし今日はレース前の最後のプチポント練習日です。
ここでサボると、また罪悪感に苛まれてしまいます。

プチポイント練習と言っても、6kmビルドアップ走です
 →最近、ビルドアップ走が本当に多いです。
これくらいなら走るのに、きっとそう問題はないでしょう。

先週サボったので、2週間ぶりのビルドアップ走でした
設定はその時とまったく同じにしました。
4分45秒→4分30秒→4分15秒(2kmごと)
これが出来たら、レースに向けて自信が持てる気がしました。
 →先々週も同じことを書きました。

結果
 0 - 1km → 4分35秒26
 1 - 2km → 4分36秒47  9分11秒73(4分35秒86/km)
 2 - 3km → 4分19秒20
 3 - 4km → 4分25秒47  8分44秒67(4分22秒34/km)
 4 - 5km → 4分11秒29
 5 - 6km → 4分15秒24
  8分26秒53(4分13秒26/km)
 Total. 6km - 26分22秒93(4分23秒82/km)


今回もインターバル風になっちゃいました
 →2km、4km、5kmで止まってます。
なかなか走り切ることが出来ません。
こんなことで日曜日は大丈夫なのか?

でもまあ、設定タイムだけはクリア出来たのでOKとします
点数を付けると… 68点ってところでしょう。

さて、レースの目標タイムをどうするかな〜

今日の練習は、ビルドアップ走と書いていいのだろうか?
2km×2 + 1km×2 が正しい?
でもそうなると、何走?
アディゼロmana7って、かなり走りやすいと感じた。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

<バランスボールです>
【エックスワン】ABエクササイズボール(55cm)

【エックスワン】ABエクササイズボール(55cm)
価格:1,260円(税込、送料別)

もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ビルドアップ走 | comments(8) | trackbacks(0)

ん〜/(-_-)\

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分48秒79(6分33秒76/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー と一緒
4月度走行距離:122.5km
今月の目標:185km

2週間ほど前から喉が痛くなりだしました
それがなかなか治りません。

というよりも、徐々に悪化してきています
今日は体も怠く感じるようになりました。
 →微熱があります。
日曜日にはレースがあるのに、大丈夫なのだろうか?

今日は早く寝ることにします

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ジョグ | comments(11) | trackbacks(0)

とりあえず走った

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分48秒98(6分45秒78/km)
シューズ:フリーラン+2
クッキー と一緒
4月度走行距離:117.5km
今月の目標:185km


土日にサボるのは、やっぱり罪悪感があります
何故かというと、ポイント練習と位置付けているからです。

今日は休足日でしたが、仕方なく走りました
でも、5kmだけです。
昨日の予定が20kmだったので、かなり距離が全然違います。
 →LSDの予定でした。
そこで “ナイキフリーラン+2” を履いて走りました。

これできっと筋肉に刺激が入ったことでしょう
それなりの練習になってくれたと信じています。

さあ、ここからまた頑張りたいと思います

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

【送料無料!】コンビエアロバイクEZ−101
我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
「楽天市場」で114,450円 が…、64,800円(税込)です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

走るのやめた!

●本日のラン
休養日
4月度走行距離:112.5km
今月の目標:185km

冷たい雨が降っています
いつもならそれでも走ります。
でも、今日はやめました。

風邪気味です
夜中に足が攣りました。
午後から予定があります。

ということで、午前中はのんびりします

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 
Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0)