弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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さて、どうしよう

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:104.2km
今月の目標:170km


気が付けば、今日で5月も終りです
今月の走行距離は104.2kmでした。
先月もたったの159kmです。
 →3月は200kmでした。
こんなんで大丈夫なのかなぁ?
少し不安になります。

で、今日も故障を治すべく走りませんでした
その膝裏の痛みは、かなりよくなっています。
普通にしている分には、ほとんど痛みません。
昨日くらいから痛みを感じなくなってきました。

でも、まだ階段の上り下りの時には痛みを感じます
完治はしてません。

明日はどうしようかな…。
軽くなら走っても大丈夫かなぁ。
いつまでも休んでると、走りたくなくなっちゃうしな。

いつものことながら、悩みます…

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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いろいろ考えて…(3)

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:104.2km
今月の目標:170km


来シーズンのレースを考えてみました
もちろんこれ以外にも入れるかも知れません。
でもこれが、来シーズンのメインレースです。

10月27日:ハーフ(手賀沼マラソン)
11月中旬 :ハーフ or 10km
11月下旬 :フル(つくばマラソン)
※1

01月中旬:ハーフ(千葉マリン)※2
02月上旬:5km or 10km
02月下旬:ハーフ(ふかやシティ)※3
03月中旬:フル(板橋City)
※4

※1:フルで自己新を目指す
※2:ハーフでの自己新を目指すレース
※3:ハーフのバックアップレース
※4:フルのバックアップレース
その他は調整レース。

人気大会ばかりです
クリック合戦に負けないように頑張ります。

よ〜し、何だか燃えてきたぞ〜
→早々と燃え尽きないように気を付けないと!!

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もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
ただ座るだけでも効果があるというので購入しました 
 


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いろいろ考えて…(2)

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:104.2km
今月の目標:170km


2か月ほどスピード練習に取り組んできました
最近は走れていませんが、それでも頑張ってきました。
 →今週を入れると3週間ほどまともに走れてないか…。

少し休んでも、それが0(ゼロ)になるとは考えたくありません
取り組んできたものを少しでも進化させたいです。
6月はそういう練習をしたいです。

絶対スピードのアップはしばらくお休みです
ここからは、今までのスピードで距離をアップさせます。
5kmを10kmに、10kmを15kmへと昇華させます。
 →4分20秒/km〜30秒/km。

かなり厳しい練習だと思います
1か月やそこらでそれが出来るのかは分かりません。
 →まあ無理でしょう。
でも、少しずつでも頑張っていきたいと思います。

チャレンジすることが大切だと思いますので
そして走り込み期へと繋げていきます。

とにかくまずは膝裏痛を治します

最終目標は…
10km→43分20秒(4分20秒/km)
15km→1時間07分30秒(4分30秒/km)
あれ? これってメチャクチャ厳しくない?

もう少し目標を落とすかも〜。
それか10月までの目標って事にするか?


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さて、これは高いのか安いのか…


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いろいろ考えて…(1)

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:104.2km
今月の目標:170km


4〜6月をスピード鍛錬期と考えて練習してきました
しかし、いろいろ考えて、それを見直すことにしました。

まずは膝裏痛みを治すことにします
そして、リベンジ予定だったタイムトライアルをパスします。
 →6月23日:リスタートタイムトライアル
また、7月に考えていた10kmレースも申込みません。
 →7月19日:夢の島ナイトラン

大会を入れてしまうと、それに向けて頑張ってしまうからです
無理してしまう可能性があるからです。

とはいえ、来月から走り込み期に入る訳でもありません。
さすがにそれは早すぎるような気がします。
来月は200km目標くらいが適当だと思っています。
 →8月くらいからは250kmかな〜。

さて、ではどんな練習にするのがいいのか
もう少し考えてみようと思います。

って、ことでまた明日に続きま〜す  

クッキーが昨日14歳になった。
人間で言うと72歳。
ごはんをいつもより… かなり多くあげた。


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我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
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休足宣言

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:104.2km
今月の目標:170km


暑いのが本当に苦手です
過去のレースでも春〜初夏ではけっこう撃沈してます。
でも、5月でこんなに暑いとは思いませんでした。
スタート時には27℃近くあったみたいです…。

今回は練習の一環として参加したレースでした
途中でペースが落ちたらリタイアするつもりでいました。
膝に不安があったので無理するつもりはありませんでした。

で、5kmでリタイアしました
ところが昨日の夜中、膝の外側に痛みが出てしました。
押すと激痛が走ります。
『もしかして鵞足炎?』
『せっかくリタイアしたのに完全に故障した?』


かなり焦りましたが、何故か今は痛みが消えてます
一過性の痛みっだったようです。
 →よかったです。
しかし、安心してもいられません。
筋肉痛は再発しているし、膝裏の痛みは増してます。

そこで、今週いっぱいは休足することにします
月〜金は痛みが無くなっても走りません。

今週末にはラン再開する予定です

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


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第2回 海と緑のランニング大会10km・リタイア

●本日のラン
レース:5km - 23分41秒61(4分44秒32/km)
 アップジョグ1.6km - 10分02秒31(6分16秒44/km)
シューズ:アディゼロ mana7
クッキー はお留守番
5月度走行距離:104.2km
今月の目標:170km


「第2回 海と緑のランニング大会」 に参加しました。
先月に引き続き、今回も10kmです。
脚の調子が万全ではありません。
なので、スピード練習の一環として走りました。
 →先月も同じことを書きました。

今日もとっても暑かったです。
日射しもあり厳しかったです。
 →走るのを多止めようかと思いました。

そのうえ、心配していた膝裏痛が出てしまいました。
また、走っててヘロヘロになってしまいました。
で、残念ながらゴールまで走ることが出来ませんでした。
5kmでリタイアしました。

これからどうするか、いろいろ考えないといけません。
でも、それは明日以降にします。

こんな結果でもアフターを楽しみますから
→あっ、でも少しは反省しながら飲みますよ

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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット


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レース | comments(11) | trackbacks(0)

2kmレースペース走

●本日のラン
レースペース走:2km - 09分25秒70(4分42秒85/km)
 アップジョグ:3km - 19分56秒19(6分38秒73/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分22秒97(6分11秒49/km)

シューズ:ナイキスピードケージ+3 + GT-2000NY(アップ時)
クッキー はアップの3kmだけ一緒
5月度走行距離:97.6km
今月の目標:170km


10kmレースの前日です
それも、やや故障中の身です。
どんな練習をすればいいのでしょうか?

先月は、1kmレースペース走を行いました
そのあとは、のんびりと休日を楽しみました。

では、今日はどうする
まずはクッキーと ゆっくりジョグりました。
膝裏の痛みを確認するためです。

痛いですが、走れないほどではありません
そこで2kmレースペース走を行うことにしました。
 ・明日、走っても大丈夫なのか?
 ・大丈夫ならいったいどれくらいで走れるのか?
それを確認するためです。

結果
 0 - 1km → 04分41秒87
 1 - 2km → 04分43秒83
 Total. 2km - 9分25秒70(4分42秒85/km)

これくらいなら、あまり痛みを感じないで走ることが出来ます
たぶん、完走は出来そうです。

でもな〜 いつもの練習より30秒/kmほど遅いです
本当なら43分くらいを狙いたいところなんです。
そのつもりで練習してきたんです。

なんて ぼやいても仕方ありませんね
故障した自分がいけないんですから…。

明日は、47分30秒狙いでいきます
→ただ、気温が高ければ… 50分も危ないかも!!

と書きながらも、45分は切りたい。
でも無理だと思う。
無理だとは思うけど45分切りたい。
ああ… 絶対に無理だよな。

いまから接骨院に行ってこよう!
って、今更だよな。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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ペース走 | comments(9) | trackbacks(0)

少し良くなった(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分44秒21(6分44秒84/km)
シューズ:GT-2000NY
クッキー と一緒
5月度走行距離:90.6km
今月の目標:170km


太腿の筋肉痛は ほぼ無くなりました
芯の部分に違和感が残ってるくらいです。

水曜日までは、走ると脚全体がカクッとなってました
筋肉痛で太腿に力が入らなかったんです。
それで自分を支えられなかったんだと思います。

今朝はそういうことがありませんでした
普通に走れて嬉しかったです。

ただ、まだスピードを出して走ろうとは思えません
まだ膝裏の痛みがあるからです。

明日どうするかは、軽く走ってみてから考えます
もちろん無理しないようにします。

日曜日はスピード練習のつもりで走ります
→ファンランモードではありません。

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ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

熟睡グッズ?

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:85.6km
今月の目標:170km


ここ何年も熟睡が出来ないでいます
寝ても寝ても眠いし、疲れが抜けません。
睡眠の質が悪いんだと思っています。

枕を変えたこともあります
 →テンピュールという高いものにしました。
ベッドパッドを低反発パッドにも変えてます。
変えた当初はいいのですが、すぐに効果が無くなります。

ファイテンのRAKUWAを付け時は よく寝れました
1年近くは良かったような気がします。
でも… 最近また熟睡出来なくなりました。

で、この前、新たな商品を “ポチッ” しました
「グリシン プレミアム」 っていうサプリメントです。

ここ数日、これを飲んでます
残念なことに、 『熟睡出来た〜』 という実感はありません。
ただ、朝の目覚めは確かに良くなりました。
 →そんな感じがします。

このまま、もう少し飲んで試してみます
→このサプリがどんなものかは、また今度です

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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また痛い… いや、まだ痛い!!

●本日のラン
ジョグ:4km - 27分32秒36(6分53秒69/km)
シューズ:GT-2000NY
クッキー と一緒
5月度走行距離:85.6km
今月の目標:170km


太腿の筋肉痛は、かなり改善されてきました
もう歩くのには、ほとんど支障がありません。

その代り 左膝裏の痛みがぶり返してきました
というよりも、痛みが消えていないことに気付きました。
 →この2〜3日は太腿痛の方が強くて気付かなかったんですね。

太腿痛も無くなった訳ではありません
走るとまだ痛みをかなり感じます。
太腿が使えない走りだと足がバタつきます
ヒョコタン、ヒョコタンという走り方になります。

『これ、あまりよくないかな?』
そう思って、今日は4kmでジョグを終了させました。

明日は休足して、また金曜日に走ります 

ずっとサポーターをしているので、かぶれた。
メチャクチャ痒い。
気が付けばボリボリと掻いている。


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それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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