弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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8月を締めくくれず(>_<)

●本日のラン
ミドル走:10km - 48分23秒06(4分50秒31/km)
 アップジョグ:3km - 22分11秒60(7分23秒87/km)
 ダウンジョグ:1km - 06分52秒41(6分52秒41/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+4 + GT-2000NY(アップ時)
クッキー とはアップの3kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:210km
今月の目標:265km


4時にアラームは鳴る
『嫌だ、起きたくない』
『もっと寝ていたい』

アラームを5時にセットし直して寝る。

5時にアラームが鳴る
『嫌だ、もう少し寝ていたい』
『暑いから走りたくない』

アラームを5時半にセットし直して寝る。

5時半にアラームが鳴る
しぶしぶと起きる。
『何となく体が怠い』
『アルコールが残ってる感じがする』
『風邪を引いたのか、何だか熱っぽい』
『こんな日に走ったらきっと倒れる』

いろいろ走らなくていい理由を考える。

6時半にクッキーと走りに出る
もう28℃もあって、かなり暑い。
汗びっしょりになる。
家に帰ってTシャツを着替える。
『やだやだ、暑いよ〜』
『なんでもっと早く走りに行かなっかったんだよ!!』
『部屋は涼しいよ〜』
『このままゴロゴロしていたいよ…』


7時40分ごろ走りに出る
少し歩いてから18kmミドル走の開始。
5分15秒/kmを設定ペースとする。

結果
 00 - 01km → 4分56秒06
 01 - 02km → 4分54秒99
 02 - 03km → 4分54秒00
 03 - 04km → 4分50秒46
 04 - 05km → 4分44秒48
 05 - 06km → 4分54秒08

 06 - 07km → 4分47秒08
 07 - 08km → 4分47秒69
 08 - 09km → 4分54秒22
 09 - 10km → 4分40秒00
 Total. 10km - 48分23秒06(4分50秒31/km)


ペースが速すぎたようです
3kmほどで太腿前面に力が入らなくなりました。
その時、早々と18km走るのを断念しました。
ミドル走として最低限の10kmとしました。

しかも、4kmと8kmで給水休憩しています
 →軟弱者です。
そうでもしないと、10kmも走り切れなかったと思います。

この8月は、ポイント練習を予定通りこなせませんでした
ビルドアップ走もミドル走もLSDもダメダメでした
まったく距離を伸ばすことが出来ませんでした。

とりあえず、暑さのせいにしておきますアツイゾー
そうしないと自信を失ってしまいますからね…。

涼しくなったら頑張ろうと思います
→たぶん、明日も暑そうなので頑張れません(LSDの予定)。

29.8℃〜30.9℃。
こんなに暑い日に走れる人をぼくは尊敬する。


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さて、これは高いのか安いのか…


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暑いの… イヤ〜!!!!!

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分52秒88(7分10秒58/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー と一緒に走る
8月度走行距離:196km
今月の目標:265km


ここ2日ほど、また暑さがぶり返してます
今朝は29℃〜30℃の中を走りました。
湿度も高かったので、かなり汗をかきました。

ただ、幸いなことに風が涼しかったです
おかげで、それほど暑さは感じませんでした。
それにまあ…、ゆるジョグですからね。

しかし、クッキーは暑そうでした
ハアハア、ハアハア言いながら走ってました。
先日は7分/kmを切れたのに、今日はダメでした。

明日も朝から暑くなりそうです
って言うより、最低気温が28℃のようです。
 →走ってる間は29℃〜31℃か?
そんな中、ミドル走をする予定です。

はあ  また憂鬱になってきました
→サボらないつもりでいますが、う〜ん…

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9月の月間目標を考えた

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:191km
今月の目標:265km


9月の月間目標を考えてみました
7〜8月は走り込み月間でした。
で、来月からはマラソンペース養成期に入ります。

この2か月の目標走行距離は500kmでした
しかし、かなりショートして430km弱となる見込みです。
 8月:235km → 212.8km
 9月:265km → 216.0km(見込み)

そこで、9月はスピードよりも距離を優先させます。

火にはプチポイント練習を入れます
で、水金が ゆるジョグの日です。
 火:インターバル走かビルドアップ走
 水金:ゆるジョグ

基本的には土日がポイント練習日です
 土:スピードトレーニング
 日:20〜30kmの持久走 or LSD


この予定で距離を組むと
月間目標距離が247kmとなりました。
今月はサボることなく頑張りたいと思います。
 →なんてこと、可能か?

最低でも1回は30km走を入れたいな

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ぼくが購入した “NIKE FREE 4.0 V2" です。
このシューズで、次のステップに導いてもらいます


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今日もナイキフリー4.0 V3

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分54秒29(6分58秒86/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 V3
クッキー と一緒に走る
8月度走行距離:191km
今月の目標:265km


今日は “GT-2000NY” で走るつもりでした
しかい、なみのりさんの記事を読んで気が変わりました。
“ナイキフリー4.0 V3” でゆっくりジョグです。
 →なみのりさんは“フリー3.0 V5”を所有です。

ソールが薄いしクッションもほとんどありません
でも走るとあまり気になりません。
まあ、あとで脚にくることがありますけどね…。

それでも短くゆっくりなら問題ありません
シューズの中で足が生き生きしているような感じです。
 →これが裸足感覚?
やっぱりこのシューズ、いいですね。

でも、“ナイキフリー3.0 V5” が気になりだしました
なみのりさんが羨ましいです。
ぼくでも街履き用なら何とかなるかな?

よし  ネットで調べてみようっと
→ポチッはしませんよ〜。

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


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やった! やった!! やった!!!

●本日のラン
ビルドアップ走:7.0km - 32分55秒28(4分42秒18/km)
 アップジョグ:3.0km - 16分21秒46(8分10秒73/km)
 ダウンジョグ:1.8km - 11分09秒37(6分11秒87/km)

シューズ:ナイキスピードケージ+4 + GT-2000NY(アップ時)
クッキー とはアップの3kmだけ一緒に走る
8
月度走行距離:186km
今月の目標:265km

今朝走るために昨日は早寝しました
7時間半の睡眠をとりました。
で、やった×3 となりました。

やった
起きた時、“走りたくない度”は48%でした。
かなり涼しかったので、走りに行くことが出来ました。
これで今週はサボることなく走れそうです。

やった
クッキー散歩ランで、7分/kmを切れた。
涼しいからこそ走れました。
『クッキー 偉いぞ!!

やった
この練習を始めて、初めてすべて設定内で走れました。
涼しくなると、本当に走れるようになるんですね。
とっても嬉しいです。



先週はそれまでよりも1km距離を伸ばしました
『今日は涼しいし、今日もまた距離を伸ばそうか?』
とも思いましたが自粛しました。
失敗したら自信を無くすのが分かってるからです。

“走りたくない度48%” ですから、無理しちゃダメです
先週と同じ7Kmで、3km → 2km → 2kmです
設定タイムは 5分/km→4分45秒/km→フリー です。

結果
 0 - 3km → 14分51秒48(4分57秒16/km)
4:59.38 → 4:57.47 → 4:54.63
 3 - 5km → 09分21秒45(4分40秒73/km)
4:38.94 → 4:42.51
 5 - 7km → 08分42秒35(4分21秒17/km)
4:23.51 → 4:18.84
 Total. 7km - 32分55秒28(4分42秒18/km)


いつもよりは楽に走れたような気がします
『涼しいの万歳ヽ(≧▽≦)ノって感じです。

走れてよかった
思ったよりもいい結果でよかった。

また頑張れそうな気がします
→“気だけ” かも知れませんけどね。

走ってる間の気温は、22.0℃〜22.8℃。

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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット


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ビルドアップ走 | comments(8) | trackbacks(0)

まずい …かも。

●本日のラン
休足日
8月度走行距離:171.2km
今月の目標:265km


なんか、走る気力が無くなってます
糸がプツンって切れた感じです。
家に引きこもっていたい気分です。

ネットで調べ事をして夜更かししたいです
TVやDVD観たり雑誌を読んで過ごしたいです。
お酒を飲みながらゴロゴロしたいです。
 →あっ、これはいつもしてるか…。

たぶん、明日サボったら1〜2週間はサボるでしょう
「この時期にそんなことしていいのか?」
とも思いますが、走るの好きじゃないんでいいんです。

ただし、大会が近付くと かなり焦ります
練習嫌いなのに、結果は求める変な奴です。

もちろん、頑張りたいとは思います
明日、出来れば走りたい思っています。
しかも、朝からビルドアップ走です。

起きたら走る気になってるといいなぁ〜
頑張ることが出来たら、しばらくは走れると思います。

とりあえず今日は早寝しましょう

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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サボる

●本日のラン
ジョグ:3km - 23分37秒21(7分52秒40/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー と一緒に走る
8月度走行距離:171.2km
今月の目標:265km


今日は15kmビルドアップ走の予定でした
が、サボりました。

小雨も降っていて、気温も低かったです
クッキーと散歩に出た時には、何と23.7℃でした。
『今日を逃したらいつ走る?』って気温です。
でも、サボりました。

サボった理由をいくつか
就寝中からお腹の具合が悪かったです。
日本酒を飲んだので、やや体が怠かったです。

 →日本酒を飲むと二日酔い率が高くなります。
脛の外側に張りと痛みがありました。

特に脛の外側の張りと痛みが気になりました
ガーって走ると、シンスプリントに繋がると思いました。
2日連続で “フリー4.0 V3” で走ったのが原因かも…。

今日はのんびりして、また頑張ります

やはり “ナイキフリー” はかなり脚にくる。
でも、それなりに鍛えられたのかも知れない。
そう思うことにしよう。


☆ サッポロビール園での写真です ☆
(画像はクリックすると大きくなります)
サッポロビール園01
ビール、ビール、ビール。 肉、肉、肉〜♪ うーん、旨い!!

サッポロビール園02
うー! 美味しいです!! かずさん、また行きましょうね♪

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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サッポロビール園ラン♪

●本日のラン
クッキーとジョグ:5km - 37分43秒97(7分32秒79/km)
みんなでジョグ:10.2m - 1時間14分30秒90(7分18秒32/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK ナイキフリー4.0 V3
クッキー とは最初のジョグだけ一緒に走る
8月度走行距離:171.2km
今月の目標:265km


時折 日差しが顔を出す中、元気に4人(?)で走りました
 →1人は途中でワープしました。
気温は高かったのですが、頑張って走りました。
 →ムシムシ、ジメジメしてました。

東西線の妙典駅に10時30分集合です
集まった4人で千葉県総合水泳場を目指して走り始めました。
ゴール後、そこでシャワーを浴びてサッパリしました。

いまサッポロビール園に到着しました
 →国際水泳場からタクシーで来ました。
これから美味しいジンギスカンとビールを堪能します。
頑張ったご褒美です。

明日もあるので程々にしま〜す

今日も “ナイキフリー4.0” で走った。
いつもの週末より練習強度が低いと感じたからだ。
しかし、本当に低いのか?
故障したらどうしよう?
っていうより、明日走り切れなかったら自信を失うぞ!!!


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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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週末の予定変更

●本日のラン
ジョグ:5km - 39分18秒74(7分51秒75/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 V3
クッキー と一緒に走る
8月度走行距離:156km
今月の目標:265km


今週末の予定は以下の通りでした
土:18kmミドルペース走
日:20〜25kmLSD


明日は かずさんたちと18km走る予定でした
 →サッポロビール園ランです。
しかしスタートが10時と遅いんです。
30〜32℃の中を走ることになります。

暑さに弱いぼくには、これは無理です
曇り(雨?)でも5分〜5分半ペースでは走れません。

そこで距離を短くしてもらいました
10kmジョグに変更してもらいました。

で、この週末の予定を変更しました
土:10kmジョグ
日:15kmビルドアップ


実はこれ、ぼくが参考にしているメニューそのままです
たまたまこの週だけ難易度が低くなってました。
 →そうなのかな?

ということで、明日は楽しんで来ます

15kmビルドアップは、5:30→5:10→4:50設定。
あっ、これは18kmミドル走よりキツいかも…。
18kmミドル走に変更するかも。

今日はナイキフリー4.0で走った。
さて、明日はどうしよう。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…


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痛くないぞ〜w(゜o゜)w

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:151km
今月の目標:265km


最近、足首(アキレス腱?)周りがギシギシしてました
脚の付け根から 膝裏にかけて痛みが発生してました。
 →まだ他にも痛いところはあります。

前者は水曜日の疲労抜きジョグでかなり改善されました
しかし後者はなかなかよくなりません。
先週リカバリー週を設けたのに治りませんでした。
 →それに他にも痛いところはまだあります。

そこで昨日 接骨院に行ってきました
電気とマッサージをしてもらいました。
 →痛い部位は内転筋だそうです。

ぼくが通ってる接骨院には、先生が5〜6人います
でも、かなりの腕の人は… ぼくの知ってる限りで2人です。
昨日はその1人の先生に施術してもらえました。

あんなに痛かったのに、いまはほとんど痛みを感じません
施術が終わって立った瞬間に『え? ウソ!と思いました。

よし これでまた頑張れます
→と、今は思ってますが、明日は分かりません。

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