20km走…
●本日のラン
ロング走:20km - 1時間52分29秒86(5分37秒49/km)
アップジョグ:2km - 14分19秒08(7分09秒54/km)
ダウンジョグ:1km - 06分12秒52(6分12秒52/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:263km
今月の目標:245km
朝7時、自宅をスタートしました
気温は11℃でした。
けっこう寒かったです。
足裏の状態はまだ万全ではありません
→とはいえ、よくなってきています。
ですから、ペース設定はしませんでした。
痛くならない程度。
足裏にマメが出来ない程度。
その中で、可能な限り速く。
これを心掛けて走りました。
もちろん痛みが酷くなったら即中止です
足裏に異常を感じただけでも中止にするつもりでいました。
そのため、着替えを背負って走りました。
→冬の着替えは重いです〜!!
結果
00 - 05km → 28分22秒37(5分40秒47/km)
5:27.59 → 5:47.14 → 5:39.83 → 5:45.30 → 5:42.51
05 - 10km → 28分23秒07(5分40秒61/km)
5:39.32 → 5:45.63 → 5:37.20 → 5:41.68 → 5:39.24
10 - 15km → 28分09秒90(5分37秒98/km)
5:32.52 → 5:28.25 → 5:44.72 → 5:46.95 → 5:37.46
15 - 20km → 27分34秒52(5分30秒90/km)
5:45.22 → 5:41.54 → 5:43.37 → 5:24.50 → 4:59.89
Total. 20km - 1時間52分29秒86(5分37秒49/km)
11月17日の20km走は5分11秒68/kmで走りました
その日のブログで、“次の20km走は5分/km” と書いてます。
でも今回は、まったくダメダメなペースでした
でも、ケガをしている割には、いい感じか?
→そう思わせて下さい。
さて、明日はどう走ろうかなぁ〜
13km地点で自販機給水した。
再スタートしようとしたら、足裏に痛みが出た。
『ここで止めようか?』と思った。
シューズを履き直してみたら、痛みが軽減した。
何とか大丈夫だった。
さて、明日どうなってるかな。
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我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
「楽天市場」で114,450円 が…、64,800円(税込)です。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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けっこう寒かったです。
足裏の状態はまだ万全ではありません
→とはいえ、よくなってきています。
ですから、ペース設定はしませんでした。
痛くならない程度。
足裏にマメが出来ない程度。
その中で、可能な限り速く。
これを心掛けて走りました。
もちろん痛みが酷くなったら即中止です
足裏に異常を感じただけでも中止にするつもりでいました。
そのため、着替えを背負って走りました。
→冬の着替えは重いです〜!!
結果
00 - 05km → 28分22秒37(5分40秒47/km)
5:27.59 → 5:47.14 → 5:39.83 → 5:45.30 → 5:42.51
05 - 10km → 28分23秒07(5分40秒61/km)
5:39.32 → 5:45.63 → 5:37.20 → 5:41.68 → 5:39.24
10 - 15km → 28分09秒90(5分37秒98/km)
5:32.52 → 5:28.25 → 5:44.72 → 5:46.95 → 5:37.46
15 - 20km → 27分34秒52(5分30秒90/km)
5:45.22 → 5:41.54 → 5:43.37 → 5:24.50 → 4:59.89
Total. 20km - 1時間52分29秒86(5分37秒49/km)
11月17日の20km走は5分11秒68/kmで走りました
その日のブログで、“次の20km走は5分/km” と書いてます。
でも今回は、まったくダメダメなペースでした
でも、ケガをしている割には、いい感じか?
→そう思わせて下さい。
さて、明日はどう走ろうかなぁ〜
13km地点で自販機給水した。
再スタートしようとしたら、足裏に痛みが出た。
『ここで止めようか?』と思った。
シューズを履き直してみたら、痛みが軽減した。
何とか大丈夫だった。
さて、明日どうなってるかな。
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