弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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20km走…

●本日のラン
ロング走:20km - 1時間52分29秒86(5分37秒49/km)
 アップジョグ:2km - 14分19秒08(7分09秒54/km)
 ダウンジョグ:1km - 06分12秒52(6分12秒52/km)

シューズ:GT-2000NEW YORK
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:263km
今月の目標:245km


朝7時、自宅をスタートしました
気温は11℃でした。
けっこう寒かったです。

足裏の状態はまだ万全ではありません
 →とはいえ、よくなってきています。
ですから、ペース設定はしませんでした。
 痛くならない程度。
 足裏にマメが出来ない程度。
 その中で、可能な限り速く。

これを心掛けて走りました。

もちろん痛みが酷くなったら即中止です
足裏に異常を感じただけでも中止にするつもりでいました。
そのため、着替えを背負って走りました。
 →冬の着替えは重いです〜!!

結果
 00 - 05km → 28分22秒37(5分40秒47/km)
5:27.59 → 5:47.14 → 5:39.83 → 5:45.30 → 5:42.51 
 05 - 10km → 28分23秒07(5分40秒61/km)
5:39.32 → 5:45.63 → 5:37.20 → 5:41.68 → 5:39.24
 10 - 15km → 28分09秒90(5分37秒98/km)
5:32.52 → 5:28.25 → 5:44.72 → 5:46.95 → 5:37.46
 15 - 20km → 27分34秒52(5分30秒90/km)
5:45.22 → 5:41.54 → 5:43.37 → 5:24.50 → 4:59.89
 Total. 20km - 1時間52分29秒86(5分37秒49/km)


11月17日の20km走は5分11秒68/kmで走りました
その日のブログで、“次の20km走は5分/km” と書いてます。

でも今回は、まったくダメダメなペースでした
でも、ケガをしている割には、いい感じか?
 →そう思わせて下さい。

さて、明日はどう走ろうかなぁ〜


13km地点で自販機給水した。
再スタートしようとしたら、足裏に痛みが出た。
『ここで止めようか?』と思った。

シューズを履き直してみたら、痛みが軽減した。
何とか大丈夫だった。

さて、明日どうなってるかな。



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週末は…

●本日のラン
ジョグ:3km - 20分57秒08(6分59秒03/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る
11月度走行距離:240km
今月の目標:245km


痛みが和らいできました
それほど足を引きずることなく歩けます。

そこで、火・水よりも長い距離を走ってみました
1kmも伸ばして、3kmです。
 →あまり無理してはいけませんもんね。
7分/km程度で走れました。
 →火・水は8分20秒/km。
痛みもそれほど増ませんでした。

ただ、3kmがとっても長く感じました
フルを走って距離に慣れたはずなのに何故でしょう。
20〜30kmが短く感じるようにフルを走ったのに…。

何だか体も重いし、脚も筋肉痛が抜けないし
ちょっと凹みます。

明日は20kmほど走ってみたいな〜


はたして、走り切れるのか?
走り切れたとしても、どのくらいのペースで走れるのか。
足の裏の傷が悪化したらもちろん即中止。
ということは、荷物を背負ってのランか…。


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このシューズで、次のステップに導いてもらいます


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朝食を食べよう

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:237km
今月の目標:245km


ここ20数年、朝食をとる習慣がありません
普段の朝ランでも、何も食べないで走ります。

30kmほど走る時は、さすがに何か食べます
カロリーメイトだったり、ソイジョイです。
 →20km以内では、食べたことがありません。

ちなみに、普段の昼食は14〜15時くらいにとります
17時間前後、何も食べてないことになります。

しかし、こういう習慣だと、レース時に困ります
何も食べたくないのに、食べないといけないからです。

つくばの時は、電車の中でおにぎりを2つ食べました
無理やり、口に入れてました。
そのためか、気持ち悪くなりました。

レース前には、もっと食べた方がいいのかも知れません
でも、胃が受け付けてくれません。

そこで、月曜日から習慣を変えるべく頑張っています
朝食をとるようにしました。
月→おにぎり+味噌汁
火→肉まん
水→トースト+目玉焼き
木→チキンライス(朝食と言うより、深夜勤明けの食事)

勝田・板橋に向けて、新たな取り組みです
走る以外の所でも、頑張っていきます

ただ、これ以上太らないように注意します

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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液体絆創膏(>_<)イターイ!!

●本日のラン
ジョグ:2km - 16分53秒70(8分26秒85/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る
11月度走行距離:237km
今月の目標:245km


水絆創膏なるものを takakiさんに教えていただきました
なかり しみて痛いけど、治りが早いと言うことです。

で、さっそく買ってきました
液体絆創膏 “エキバンA” です。
薬剤師さんからも『かなり痛いですよ』と言われました。

さっき、恐る恐る傷につけてみました
接着剤のような臭いがします。

「う… うう… うううううーー !!
20秒ほど呻きました。
たしかに痛いです。

この接着剤のようなものが乾燥して被膜を形成するそうです。
被膜が患部に密着するため皮膚の屈伸や水に強いそうです。

そして侵入等も防いでくれるのだそうです。

いま歩いてみました
少しだけ痛みが和らいだような気がします。
でも、なんだかまた しみてきましたよ〜

これで早く治ってくれると嬉しいな〜

(画像はクリックすると大きくなります)
液体絆創膏01
右上が液体絆創膏の “エキバンA” です。 つける時、かなり痛いです!!
一応 普通の絆創膏(大き目)と殺菌・消毒剤も買ってきました。


液体絆創膏02
けっこう しめて、20秒ほど呻いてました。 接着剤の臭いがします。
座布団と足がくっつきました。



とっきゅうさんのブログで知った足裏パッドを百均で探してみた。
残念ながら見つからなかった。
今度また探してみよう。


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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


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うーん(ー'`ー;)

●本日のラン
ジョグ:2km - 16分31秒50(8分15秒75/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る
11月度走行距離:235km
今月の目標:245km


太腿前面の筋肉痛が酷いです
それに、脹脛にも強い張りがあります。
やはり42kmって甘いものではありませんね。

その他、左アキレス腱にも痛みがあります
左足底の前足部を庇って歩いてるからだと思います。

『しばらくは走れないのかなぁ
『ゆっくり短くなら走れるのかなぁ』

ということで、走ってみました。

前足部を使わない走りなら何とか大丈夫でした
つまりペタペタ走りってことです。
ただ、1kmを超えると少し痛みが増しました。
あまり無理するのはよくなようです。

いつになったら普通に走れるかなぁ〜
→走れないと走りたくなります。
→そのかわり、走れるようになるとサボりたくなります。


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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット


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何だ! ダメじゃん!! の つくば

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:233km(ガーミンの値に変更)
今月の目標:245km


昨日は、35km走のつもりで走りました
レースで練習です!!
なので、“一人では走れないペース&距離” に挑みました。
裏目標には “サブ4” もありました。
 →サブ4は達成出来ませんでした。

サブ4ペースだと、5分40秒/kmが設定になります
結果は、35kmを5分31秒84/kmで走ることが出来ました。

昨日はこの結果に正直 喜びを感じました
満足しました。
でも、スプリットタイムを見て悲しくなりました。
手放しで喜べるものではありませんでした。

結果
 00 - 05km → 26分51秒29(5分22秒26/km)
5:27.49 → 5:15.22 → 5:27.97 → 5:19.08 → 5:21.53 
 05 - 10km → 26分57秒28(5分23秒46/km)
5:23.17 → 5:20.04 → 5:21.48 → 5:33.96 → 5:18.63
 10 - 15km → 26分59秒36(5分23秒87/km)
5:21.33 → 5:23.21 → 5:21.96 → 5:24.89 → 5:27.97
 15 - 20km → 27分23秒56(5分28秒71/km)
5:52.90 → 5:17.89 → 5:22.34 → 5:22.47 → 5:27.96
 20 - 25km → 27分38秒85(5分31秒77/km)
5:27.58 → 5:23.78 → 5:25.78 → 5:56.78 → 5:24.93 
 25 - 30km → 28分08秒11(5分37秒62/km)
5:25.75 → 5:53.60 → 5:26.25 → 5:29.80 → 5:52.71
 30 - 35km → 29分36秒11(5分55秒22/km)
6:23.33 → 5:30.12 → 5:43.62 → 5:59.21 → 5:59.83
 35 - 40km → 40分10秒02(8分02秒00/km)
9:15.10 → 6:47.56 → 8:23.11 → 7:49.32 → 7:54.93

 40 - ゴール → 17分26秒24(7分03秒07/km)
7:47.02 → 6:43.69 → 2:55.53(6:11.10/km)
 Total. 42.473km - 4時間11分10秒82(5分54秒83/km)


最初の1kmは周囲に合わせて進みました
体感的には6分を切るくらいだと思ってました。
それがどっこい、けっこういいペースです。

そこで、このペースを基準としました
このまま、5分30秒/km以内で走ることに決めました。
それほど辛くもなく、しかし楽でもないペースでした。

ただし、あくまでも練習モードでのランです
エイドでは歩きながらの給水・給食としました。
 →9km・15.5km・23km・26.5km・29km・34km地点です。

しかし、どんどんエイドでの時間が長くなっていきます
 →ガーミンでのラップなので、若干距離がずれています。
いや、それ以外でもペースを守れないところが出てます。
特に30km以降はかなりペースが落ちています。

これはレースモードで走ったものでははありません
あくまでも練習モードです。
それでこれだけペースが落ちてしまうのは問題だと思います。
一定ペースで走れなかったことに、不安を感じます。

サブ3.5への道のりは、遠いようです

(画像はクリックすると大きくなります)
つくばアフター
つくばのアフターです。 秋葉原で飲みました。 旨かったです。
Baronさん、umaoyajiさんと楽しく語り合いました。


つくばの傷跡
走り終えると、こんなことになってました。 歩くのも痛いです。
Baronさん曰く『生八つ橋のようだ』です。



ガーミン910XTJのレースデビュー!!
42.195kmに対して、42.473kmと計測。
278mの誤差。
これはGPSとして優秀なのか?


10kmくらいに、左足裏に異変を感じた。
針で刺されたようにチクチク痛んだ。
しばらくすると、痛みは消えた。

20kmほど走ると、あきらかにおかしいと分かる。
ぐにゅぐにゅとして、かなりの痛み。
ここで「リタイアしようか」と思う。
でも、35kmは走りたい。
30kmでもいいから頑張りたい。
せっかくいいペースで走れてるんだから。

25kmで「リタイアしようか」と再度思う。
痛くて仕方がない。
故障して、これから走れなくなるよりはずっといいはず。
もう少しだけ頑張ってみよう。
せっかく来たんだ。
30kmでリタイアしよう。

30kmで一度止まる。
もう泣きそうなくらい痛い。
周囲を見渡して、収容車がないかを探す。
30kmロング走として、いい練習になったんじゃないか。
ここでもう終わりでいいんじゃないか。

でも、走れないことは無い。
まだ走れる。
行くことにする。
走り方がおかしくなってる。
左足を庇いながら走る。

35km地点に到着。
もう無理、走れない。
ここでリタイアしても、誰にも文句は言わせない。
こんなに痛いのは初めてだ。

と、ある人の顔が浮かぶ。
リタイアしたら、きっと笑われる。
歩いてでもいいから、ゴールを目指さないと笑われる。
キロ10分で歩いても、4時間30分でゴール出来る。
なら、先を進もう。

歩くのも痛い。
トボトボと歩く。
で、たまに数百m走る。
ゴールを目指す。

いままでで、一番辛いレースだった。


板橋、エントリーした。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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第33回つくばマラソン

●本日のラン
レース:42.195km - 4時間11分15秒(5分57秒27/km)
 アップジョグ1km - 06分12秒31(6分12秒31/km)
シューズ:ナイキスピードケージ 4(WD)
クッキー はお留守番
11月度走行距離:232.7km
今月の目標:245km


“つくばマラソン” を走り終えました
今回は35km走の位置付けとして走りました。
 →練習モードです。
何とかそれは達成することが出来たと思います。

内緒ですが、裏目標も立てていました
それは “サブ4” に限りなく近付けるべく頑張るです。
残念ながら、それは達成出来ませんでした。

ネットタイム:4時間11分15秒

でも、ロングの練習としては 良いタイムだと思います
 →そう思わせて下さい…。
これには自分的に満足しています。
頑張ったからこそ出せたタイムだと思っています。

しかし、42.195kmって やっぱり長いです
アクシデントがあり、35kmからは泣きそうになりました。
走り終えて、いま… ホッとしています。

でも、ここからが本番です
勝田に向けて頑張ります。
また来週末から頑張って練習します。

でもその前に、アフターを楽しみます

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ぼくが購入したガーミン910XTJです。
ポイントが10倍だったので、実質的にかなり安く買えました。


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ナイキ ズームエアスピードケージ+4 WD

●本日のラン
ペース走:5km - 23分47秒71(4分45秒54/km)
 アップジョグ:3km - 20分46秒02(6分55秒34/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分13秒62(5分36秒18/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+4WD + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの3kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:189.5km
今月の目標:245km


今日のメニューは、 “坂道インターバル走” の予定でした
でも、『つくばの前にそれはちょっと…』と思いました。
フルマラソンの前日に、そんな練習は嫌です。
42kmって半端な距離ではありません。

そこで、メニューを変更しました
5kmレースペース走としました。
 →いつも変更だらけです。

明日のレースペースではありません
その次(たぶん勝田)に向けてのペースです。
設定は4分50秒/kmとしました。

結果
 0 - 1km → 4分47秒75
 1 - 2km → 4分47秒84
 2 - 3km → 4分53秒99
 3 - 4km → 4分43秒83
 4 - 5km → 4分34秒30
 Total. 5km - 23分47秒71(4分45秒54/km)


昨日届いた “スピードケージ+4WD” で走りました
うん、いい感じです。
どの指も当りません。

明日はこのシューズで走ります

(画像はクリックすると大きくなります)
スピードケージ+4WD-01
ちょっと地味か? 目立たないか? 失敗したか?

スピードケージ+4WD-02
履き心地はいいんですけどねぇ〜。 ちょっと悲しい…。


明日は35km走として走ろう。
ペースは特に決めずに走ろう。
ただ、最低でも6分/kmは切って走るつもり。
それがもし5分30秒/kmだったら… もの凄く嬉しい。
でも、たぶん無理。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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ペース走 | comments(9) | trackbacks(0)

いま… (-_-;)

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分39秒52(7分07秒90/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る
11月度走行距離:179.5km
今月の目標:245km


脚全体が痛いです
たぶん、筋肉痛だと思われます。
そこで、ロキソニンテープを大人貼りしました。

大腿部前面に2枚
脹脛〜アキレス腱に3枚。
臀部〜大腿部後面に3枚。
左右それぞれに貼りましたので、ドーンと16枚です。

腰にも痛みが出てるので、貼ろうかなぁ〜
1日2回貼り替えても、数日分の在庫(?)があります。
それだけ整形外科に通ってるってことです。

出来れば、痛みが無い状態でスタートラインに立ちたいです
せっかく 筑波まで行って走るんですから。
練習モードでもそう思います!!
 →でも、今回は痛み止めは飲みません。

体調管理の為に、今日は早寝します

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキ ズームエア スピードケージ+4 WD
今日、“スピードケージ+4WD” が届きました。
明日履いてみるつもりです。 今回はゴールドカラーではありませんよ〜。



ずっと咳が出ている。
今日・明日は加湿器をつけて寝ることにする。

火曜日から、お腹の調子が悪い。
今日は1.5kmで公園のトイレに入った。
最終兵器の “ビオフェルミン止瀉薬” の出番か!?


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり91.7円です。
さて、これは高いのか安いのか…


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ジョグ | comments(3) | trackbacks(0)

つくばをどう走るか…

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:174.5km
今月の目標:245km


つくばをどう走るか考えています
レースではなく、練習として走ることは決まってます。
では、どういう練習として走るのか?

1.30km持久走(5分30秒/km)→順当な進化か。
2.35km持久走(6分/km)→これまた順当な進化かな。
3.20kmレースペース走×2(4分58秒/km)→これもいいかな。
4.10kmレースペース走×4(4分45秒/km)→これはあまりよくないかな。
5.42kmLSD(7分/km)
→体を距離に慣らすのが目的。
 ※1は頑張れば出来るかも。
 ※2は気合入れれば可能かも
 ※3はキツいかもだでど、何とか走れるかも。
 ※4は相当キツくてメゲルかも(場合によっては無理)。
 ※5は気が遠くなりそう…、かなり嫌だ。


以上が、いま考えている走り方です
残りの距離は、歩いてもOKです。
3.4ならば、インターバルの時間を取ります。
どれにしても4時間30分〜5時間くらいでしょうか。

今の練習としてはどれが最適かなぁ

今の気持ちは、1か2。

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我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
「楽天市場」で114,450円 が…、64,800円(税込)です。


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