走れた(= ̄▽ ̄=)V
●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 50分48秒29(5分04秒83/km)
アップジョグ:2km - 13分47秒79(6分53秒90/km)
ダウンジョグ:2km - 12分03秒59(6分01秒80/km)
シューズ:スピードケージ+4 + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る
12月度走行距離:210km
今月の目標:240km
6日ぶりに走りました
約1週間休んだことになります。
『腰痛、恐るべし!!』です。
でも、完治している訳ではありません
まだ芯の部分に痛みがあります。
とくに、寝ている時に痛いです。
ということで、コルセットをつけて走りました。
昨日よりは痛みが引いています
しかし完治はしていません。
“ゆるジョグ” と “ビルドアップ走” の中間?
→昨日の記事を参考にして下さい。
じゃあ、ペース走か?
悩んだ末に、ビルドアップ走をすることにしました
ただし、いつものではありません。
ゆるビルドアップ走です。
2km毎に “6分→5分30秒→5分→4分45秒→フリー” です
しかも痛みが出たら中止です。
まあ、様子見ランって位置付けで走りました。
結果
00 - 02km → 11分50秒45(5分55秒22/km)
5:56.50 → 5:53.95
02 - 04km → 10分54秒70(5分27秒35/km)
5:30:21 → 5:29.49
04 - 06km → 09分53秒15(4分56秒58/km)
4:58.25 → 4:54:90
06 - 08km → 09分23秒48(4分41秒74/km)
4:42:46 → 4:41.02
08 - 10km → 08分46秒51(4分23秒25/km)
4:28.59 → 4:17:92
Total. 10km - 50分48秒29(5分04秒83/km)
2km毎に立ち止まって腰の調子を確かめました
5分/kmくらいで、若干痛みを感じました。
でも、しばらくすると消えました。
4分45秒/kmになるとコルセットが邪魔になりました
ギュッと締めているので、呼吸がしにくいんです。
それなので、ここでコルセットを緩めました。
いま、若干腰に痛みがあります
でも、きっと大丈夫だと思います。
そう思うことにします。
今日は車で実家に帰りま〜す
→明日は “初日の出ラン” の予定です。
→飲み過ぎなければ… ですけどね。
(画像はクリックすると大きくなります)
クッキーも久しぶりのランです。 今年の走り納めです。
あまりにゆっくりなんで、『早く走ろうよ!』ってこっちを見ます。
(この時は、7分30秒/kmくらいのペースです)
ちょっとペースを上げました。 6分30秒/kmくらいのペースです。
クッキーも軽快に走ってます。
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ぼくが購入したガーミン910XTJです。
ポイントが10倍だったので、実質的にかなり安く買えました。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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約1週間休んだことになります。
『腰痛、恐るべし!!』です。
でも、完治している訳ではありません
まだ芯の部分に痛みがあります。
とくに、寝ている時に痛いです。
ということで、コルセットをつけて走りました。
昨日よりは痛みが引いています
しかし完治はしていません。
“ゆるジョグ” と “ビルドアップ走” の中間?
→昨日の記事を参考にして下さい。
じゃあ、ペース走か?
悩んだ末に、ビルドアップ走をすることにしました
ただし、いつものではありません。
ゆるビルドアップ走です。
2km毎に “6分→5分30秒→5分→4分45秒→フリー” です
しかも痛みが出たら中止です。
まあ、様子見ランって位置付けで走りました。
結果
00 - 02km → 11分50秒45(5分55秒22/km)
5:56.50 → 5:53.95
02 - 04km → 10分54秒70(5分27秒35/km)
5:30:21 → 5:29.49
04 - 06km → 09分53秒15(4分56秒58/km)
4:58.25 → 4:54:90
06 - 08km → 09分23秒48(4分41秒74/km)
4:42:46 → 4:41.02
08 - 10km → 08分46秒51(4分23秒25/km)
4:28.59 → 4:17:92
Total. 10km - 50分48秒29(5分04秒83/km)
2km毎に立ち止まって腰の調子を確かめました
5分/kmくらいで、若干痛みを感じました。
でも、しばらくすると消えました。
4分45秒/kmになるとコルセットが邪魔になりました
ギュッと締めているので、呼吸がしにくいんです。
それなので、ここでコルセットを緩めました。
いま、若干腰に痛みがあります
でも、きっと大丈夫だと思います。
そう思うことにします。
今日は車で実家に帰りま〜す
→明日は “初日の出ラン” の予定です。
→飲み過ぎなければ… ですけどね。
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クッキーも久しぶりのランです。 今年の走り納めです。
あまりにゆっくりなんで、『早く走ろうよ!』ってこっちを見ます。
(この時は、7分30秒/kmくらいのペースです)
ちょっとペースを上げました。 6分30秒/kmくらいのペースです。
クッキーも軽快に走ってます。
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★★全品ポイント5倍〜!要エントリー 11/15 23:59迄★★●●●レビュー宣言でもれなくQUOカード500円分 |
ポイントが10倍だったので、実質的にかなり安く買えました。
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