弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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走れた(= ̄▽ ̄=)V

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 50分48秒29(5分04秒83/km)
 アップジョグ:2km - 13分47秒79(6分53秒90/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分03秒59(6分01秒80/km)

シューズ:スピードケージ+4 + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

12月度走行距離:210km
今月の目標:240km


6日ぶりに走りました
約1週間休んだことになります。
『腰痛、恐るべし!!』です。

でも、完治している訳ではありません
まだ芯の部分に痛みがあります。
とくに、寝ている時に痛いです。
ということで、コルセットをつけて走りました。

昨日よりは痛みが引いています
しかし完治はしていません。
“ゆるジョグ”“ビルドアップ走” の中間?
 →昨日の記事を参考にして下さい。
じゃあ、ペース走か?

悩んだ末に、ビルドアップ走をすることにしました
ただし、いつものではありません。
ゆるビルドアップ走です。

2km毎に “6分5分30秒5分4分45秒フリー” です
しかも痛みが出たら中止です。
まあ、様子見ランって位置付けで走りました。

結果
 00 - 02km → 11分50秒45(5分55秒22/km)
5:56.50 → 5:53.95
 02 - 04km → 10分54秒70(5分27秒35/km)
5:30:21 → 5:29.49
 04 - 06km → 09分53秒15(4分56秒58/km)
4:58.25 → 4:54:90
 06 - 08km → 09分23秒48(4分41秒74/km)
4:42:46 → 4:41.02
 08 - 10km → 08分46秒51(4分23秒25/km)
4:28.59 → 4:17:92

 Total. 10km - 50分48秒29(5分04秒83/km)


2km毎に立ち止まって腰の調子を確かめました
5分/kmくらいで、若干痛みを感じました。
でも、しばらくすると消えました。

4分45秒/kmになるとコルセットが邪魔になりました
ギュッと締めているので、呼吸がしにくいんです。
それなので、ここでコルセットを緩めました。

いま、若干腰に痛みがあります
でも、きっと大丈夫だと思います。
そう思うことにします。

今日は車で実家に帰りま〜す  
→明日は “初日の出ラン” の予定です。
→飲み過ぎなければ… ですけどね。


(画像はクリックすると大きくなります)
クッキーラン01
クッキーも久しぶりのランです。 今年の走り納めです。

クッキーラン02
あまりにゆっくりなんで、『早く走ろうよ!』ってこっちを見ます。
(この時は、7分30秒/kmくらいのペースです)

クッキーラン03
ちょっとペースを上げました。 6分30秒/kmくらいのペースです。
クッキーも軽快に走ってます。


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ぼくが購入したガーミン910XTJです。
ポイントが10倍だったので、実質的にかなり安く買えました。


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明日は走れるか?

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:196km
今月の目標:240km


コルセットをつければ、痛みをほぼ感じなくなりました
日常生活には困らなくなりました。
徐々に良くなっています。

で、明日は走ってみようと思います
 ほぼ完治なら ビルドアップ走。
 今日より ややいいぐらいなら ゆるジョグ。
 今日より酷くなっていたら 休足。


200km超えに向け、頑張ります

(画像はクリックすると大きくなります)
正月用の酒
正月用の酒を用意しました。 とはいえ、休みは31日と1日だけです。
と言うことで、ちょっと(?)味見をしてみました。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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走らず!!

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:196km
今月の目標:240km


お腹の調子はよくなりました
昨夜はトイレに1回も起きませんでした。

腰の具合もかなりいいです
コルセットをつけなくても歩けました。

でも、走るのはやめておきました
走ると、悪化しそうな気がしたからです。
もう少しだけ休足します。

接骨院に行ってきました
仙骨の辺りが相当張ってるそうです。
右側には しこりがあるそうです。

すぐには完治しないかも知れません。
それでも施術してもらって、かなり楽になりました。

出来れば火曜日には走りたいと思っています
で、来年も初日の出ランをしたいです。

それと、今月200kmを超えた〜い

無理して走っても仕方ない。
長期離脱しないように気を付ける。
脚が休まるので、故障も避けられるだろう。
きっと来週末から、勝田を目指してまた頑張れるはず。
…と考えるしかないな。


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今日も走れない

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:196km
今月の目標:240km


お腹の具合は少し良くなりました
2〜3時間は我慢が出来るようになりました。
 →昨日は20〜30分おきでした。

腰の具合も少し良くなりました
コルセットをつければ、痛みを感じずに歩けます。
 →昨日は痛みで気持ち悪くなりました。

でも、まだ走れる状態にはありません
今日も休足日としました。

でも、明日には治って欲しいです
予定としては…
 完治していたら 20〜30km走。
 何とか走れるくらいになっていたら LSD。
 今日と同じくらいなら 休足。

です。

今月、あと4kmは走りたいです
→240kmは諦めました。

(画像はクリックすると大きくなります)
腰痛01
いま、2010年に病院で購入した腰用サポーターを着用してます。
みなさんお馴染みのREGUARD(リガード)を販売している会社です。
多くのドクターも着用しているそうです。

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ぼくが購入した “NIKE FREE 4.0 V2" です。
このシューズで、次のステップに導いてもらいます


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不調…(+o+)

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:196km
今月の目標:240km


腰が痛いです。
500mも歩くと、痛さで気持ち悪くなります。

お腹の調子が悪いです。
ヘタをすると、20〜30分おきにトイレに行ってます。
 →しかもなかなか出れません。

週末は、たぶん走れないと思います。
もしかしたら、今年はもう無理かも…。

いまは、治すことに専念します

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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最近、故障してない<( ̄^ ̄)>

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:196km
今月の目標:240km


最近、大きな故障はしてません
いままで、年に数回は故障していたのに… です。
それは何故なのか…?

はい、適当にサボってるからです
無理をしてないからです。

まあ、それもそうなんですけど
それだけではないと思っています。

アミノバイタルプロを飲んでいるお蔭だと思います
いや、ずっと前から飲んではいるんです。
ただ、飲む頻度を増やしたんです。

前までは、ポイント練習後だけに飲んでました
理由は、値段が高くてもったいなかったからです。

でも最近はそれを変えました
 通常練習時 → 練習後
 ポイント練習時 → 練習後+就寝前

週に1〜2本だったのが、6〜8本になりました。
 →疲れている時には休足日にも飲みます。

そのためか、接骨院や整形外科に行く回数が減りました
トータルの金額では、得をしているかも知れません。

もちろんこれは個人的な感想です
誰にでも当てはまることではないと思います。
でも、自分には当てはまっています。
『恐るべし、健康食品』と思っています!!

ということで、先日 “ポチ” しました
→これで当分ウエアは買えなくなりました。

(画像はクリックすると大きくなります)
アミノバイタルプロ01
今回も180本入りを注文しました。 これでしばらくは安心です。

アミノバイタルプロ02
こ〜んなに入ってます。 1日2本飲んでも9か月分あります。

深夜勤務中、腰を痛めた。
歩くのも痛い。
こればかりはアミノ酸では治らない。
一時的なものであって欲しい。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり87.5円です。
さて、これは高いのか安いのか

(前回まで紹介していた店より安いです)

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疲労抜きジョグという名のサボり?

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分10秒30(7分14秒06/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る

12月度走行距離:196km
今月の目標:240km


やはり脹脛に張りがあります
それに、疲れているし脚が怠いです。
筋肉痛も残っています。
『走りたくな〜い』
『サボりた〜い』

と、弱い心が叫んでいます。

でも、クッキーと散歩はサボれません
寒い外に1時間ほど出るのには変わりありません。
それなら、ゆるゆると走っても同じです。

ということで、今日も5kmだけ走りました
もちろん、のび〜りとです。
 →(わざと書いてます)
サボってるのと、あまり変わりません。

明日は休足日です
明後日はまた ゆるジョグ日です

さて、週末はどうしましょうかね
→というより、年末年始をどうしよう…。

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ぼくが使っている 「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです。
楽天で1780円で売ってました


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5.7kmで中止(>_<)

●本日のラン
ビルドアップ走:5.7km - 1時間28分09秒93(4分56秒48/km)
 アップジョグ:2.0km - 14分35秒55(7分17秒78/km)
 ダウンジョグ:2.3km - 16分24秒10(7分07秒87/km)

シューズ:スピードケージ+4(WD) + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

12月度走行距離:191km
今月の目標:240km


火曜日はビルドアップ走をおこなう予定の日です
しかし、脹脛がかなり張っています。
走るか、明日にスライドするか、かなり悩みました。

で、やはり走ることにしました
2日も続けて早起き出来ません!
それに今日はクリスマスイブです!!
何をする訳ではありませんが、夜更かししたいです!!!
 →スパークリングワインとビールとカクテルを楽しみます。

ロキソニンテープを貼り、SKINSを穿き、スタートです
設定は、“5分/km → 4分45秒/km → フリー” です。

結果
 00 - 05km → 24分48秒45(4分57秒69/km)
5:01.93 → 5:00.84 → 4:59.61 → 4:52.42 → 4:53.65 
 05 - 5.7km → 3分21秒48(4分47秒87/km)
3:21.48
 Total. 5.7km - 28分06秒93(4分56秒48/km)


最初の5kmは気持ちよく走れました
『いい感じで走れるかも』なんて思っちゃいました。
ところがペースを上げると、脹脛に痛みが出てきました。
5.7km地点で一度止まり、ストレッチをしました。

そろそろと走ってみます
『う〜ん、微妙な痛み!!』
『あと300mだけ走ってやめよう』

 →それで6km走ったことになります。
と考えて、3歩ほど走りました。
で、走るのを中止しました。

いつも、『あと少しだけ…』で故障します
『なぜあの時 止めなかったんだろう』と後悔します。
なので、今日は無理しないことにしました。

その後は、歩いたり走ったりして帰って来ました
いま、痛みは感じなくなりました。
きっと大丈夫だと思います。

さあ、クリスマスイブを楽しむぞ〜
→明日は、ゆっくり走ってみるつもりです。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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ビルドアップ走 | comments(3) | trackbacks(0)

昨日走ったコースは…

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:181km
今月の目標:240km


昨日は “勝田” を想定して走りました
なるべくアップダウンのあるコースを選びました。

とは言っても、近場に坂はありません
最初の10kmは自宅周辺コースです。
可能な限り、橋や跨線橋を通るようにしました。

10〜21kmは多摩川です
土手を上り下りするので、意外と坂があります。
 →昨日は風もあって、いい練習になりました。

21〜28kmは綱島街道です
今回、ここが一番 坂がキツかったです。
疲れた脚で、『ヒーヒー」言いながら走りました。

勝田と比べると、“アップダウン度” は低いかも知れません
もっと斜度のあるところを走った方がいいのでしょう。

でも、なかなか遠征できません
どうしても『自宅近くで…』となってしまいます。
それでも、少しは練習になったんじゃないかと思います。
ペース的には悲しかったですが、頑張りました。

今度、三ッ池公園の近くで走ろうかな
→とっても凄い坂がいくつもあります。
→しかし、道がよく分かりません


(画像はクリックすると大きくなります)
勝田想定コース01
昨日走ったコースです。 上の川が「多摩川」で、下の川が「鶴見川」です。
全体が入らず 7km地点からになってしまいました。


勝田想定コース02
勝田のコース高低図と、昨日走ったコースの高低図です。
重ねてみましたが… やはり勝田の方が高低差が大きいです!!!!!


勝田は坂が多いという人がいる。
勝田は坂があまりないという人がいる。
自分はアップダウンに弱い。
なので、アップダウンの厳しいコースだと思っている。


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楽天では、ここが最安でした。 ぼくはもう少し安く買いました。
ベスパ ハイパー スポーツサプリメント 9g×12本セット


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30km走(x_x;)

●本日のラン
ロング走:30km - 2時間38分59秒04(5分17秒97/km)
 アップジョグ:2km - 14分32秒61(7分16秒31/km)
 ダウンジョグ:4km - 24分31秒08(6分07秒77/km)
シューズ:ナイキスピードケージ+4 + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る
12月度走行距離:181km
今月の目標:240km


薬により、お腹の具合は何とか大丈夫になりました
睡眠もたっぷりとりました。
 →8時間です!
筋肉痛も…、まあ大丈夫なくらいです。

まずはアップでクッキーと2km走りました
空は晴れ渡っていて、気持ちいいです。
気温も8℃といい感じです。

さあ、頑張って走ろう
着替えて、給水して、30km走のスタートです。
目標は5分15秒/kmです!!

結果
 00 - 05km → 26分12秒07(5分14秒41/km)
5:12.14 → 5:15.50 → 5:19.17 → 5:07.27 → 5:17.99 
 05 - 10km → 26分09秒79(5分13秒96/km)
5:08.20 → 5:13.90 → 5:09.09 → 5:14.67 → 5:23.93
 10 - 15km → 26分23秒13(5分16秒63/km)
5:13.90 → 5:15.90 → 5:13.86 → 5:12.84 → 5:26.63
 15 - 20km → 26分55秒99(5分23秒20/km)
5:24.31 → 5:16.68 → 5:18.61 → 5:29.54 → 5:26.85
 20 - 25km → 26分36秒95(5分19秒39/km)
5:27.19 → 5:27.11 → 5:14.27 → 5:13.55 → 5:14.83
 25 - 30km → 26分41秒11(5分20秒22/km)
5:31:08 → 5:13.46 → 5:13.71 → 5:22.86 → 5:20.00
 Total. 30km - 2時間38分59秒04(5分17秒97/km)


残念ながら目標ペースでは走れませんでした
頑張ったんですが、ペースを上げられませんでした。

今日は風が強かったです
昨日のペース走で脚が疲れていました。
…なんて、言い訳になりませんね。

あと何回30km走が出来るのかなぁ〜
どう考えても、あと1〜2回でしょうね。

何だか不安になってきたなぁ〜

(画像はクリックすると大きくなります)
富士山
多摩川に出たら、風が強かったです。 でも富士山が綺麗に見えました。

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ポイントが10倍だったので、実質的にかなり安く買えました。


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ペース走 | comments(7) | trackbacks(0)