弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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荒川〜隅田川LSD♪

●本日のラン
LSD:17.5km - 2時間02分39秒92(7分00秒57/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK

クッキー はお留守番
5月度走行距離:238.5km
今月の目標:210km

今日は4人で走りました走るツインランランラン
 →いつもは1人ぽっちで走ってます。
メンバーは、サカさん、かずさん、ぽむんさんです。
いろいろな話をしながら楽しく走れました。

昼スタートだった、かなり暑かったです太陽ギラギラ
 →29℃〜31.2℃!!!
それなのに、不思議なことに距離は短く感じました。
これがきっと仲間効果ですね〜。
 →本当は辛かったです…。

走り終わって、お風呂に入りました温泉温泉
これから楽しい楽しいアフター会場に向かいます。
もう… 喉がカラカラで〜す

向かう先は、美味しいジンギスカン料理店ですゆう★肉
もちろん、食べ飲み放題です。
 →かずさん、ありがとう♪
体重増加を気にすることなく、飲み食いしてきます。
 →あっ… 気にしないとダメ?

でも、このために頑張ってるんです〜 ビールビール酒ビール

(画像はクリックすると大きくなります)
LSD
スタート前に「はい、チーズ♪」。
ちなみにぼくは左でも右でも真ん中の人でもありません。


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前倒しのポイント練習

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 45分31秒30(4分33秒13/km)
 アップジョグ2km - 13分03秒11(6分31秒55/km)
 ダウンジョグ2km - 11分48秒50(5分54秒25/km)

シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(2kmだけ)
クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:221km
今月の目標:210km

4月5日から “新ビルドアップ走” を始めましたピース
これは10km・ハーフに向けた練習です。
で、今日もこの練習をしてきました。

このビルドアップ走、最初の4kmはアップ代わりですLSD
とはいえ、やや速めのペースで走ります。
あとの6kmは “LTペース” で頑張ります。
可能なら、ラストの3kmもビルドアップします!

そんなビルドアップ走の設定ペースは以下の通りです下
4km(4分45秒)→3km(4分30秒)→3km(フリー)
 →フリー区間は4分20秒/kmで走りたい!!
さて、久しぶりで上手く走れるのでしょうか…。

結果
 0 - 4km → 18分55秒66(4分43秒91/km)
4:45.54 → 4:46.90 → 4:42.33
 → 4:40.89
 4 - 7km → 13分31秒10(4分30秒37/km)
4:31:64 → 4:32.49 → 4:26.97
 7 - 10km → 13分04秒50(4分21秒50/km)
4:23.46 → 4:19:74 → 4:21:30

 Total. 10km - 45分31秒30(4分33秒13/km)


設定より、やや遅いタイムとなりましたゆう★
でも、前回より6秒程 上げることが出来ました。
 →0.63秒/kmです。
上がったので “よしonnpu と します。

しかし、ビックリゆう★
このビルドアップ走は7週間ぶりでした!!
 →前回は4月12日で、今回で3回目です。
もう少し頑張らないといけないですね。

再来週も、この練習をするつもりです トラほし
→来週は10kmレースが入っています。

呼吸も辛いが、それ以上に脚が重くて動かない。
太腿部に鈍い筋肉痛が張り付いている。
で、一番辛かったのは、帰りのダウンジョグ!!
歩きたくなった。


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このシューズで、次のステップに導いてもらいます


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予定変更(^^;ゞ

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:207km
今月の目標:210km

土曜日に、かずさん達と “荒川〜隅田川” を走ります走るツインランラン
約20kmのLSDを予定しています。
そこで今週は、1日前倒しでポイント練習を入れます。
 →最近このパターンが多いです。

予定は以下の通りでした↓
 月:レスト
 火:プチポイント練習(スピード系)
 水:ジョグ
 木:ジョグ
 金:ポイント練習(スピード系)
 土:ポイント練習(LSD)
 日:レスト


でも、最近 脚が疲れ気味ですゆう★
至るところが悲鳴を上げ始めています。
そこで今日はレストとしました。
 →それに深夜勤務明け+4時間勤務ですからね。

これはサボリではありませんゆう★
ポイント練習に向けての勇気ある撤退です。
そういうことにしておいて下さい。

その代わり、明日・明後日は頑張ります トラマジハート

(画像はクリックすると大きくなります)
ポチしたもの
先日 “ポチ” したものが、やっとやってきました。
レース&ポイント練習での必須アイテムです。
これをつけて、
気は重いけどこれからも頑張っていきます。

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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脚が重〜い(>_<)

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分34秒11(6分30秒82/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
5月度走行距離:207km
今月の目標:210km

脚がものすごく重いですゆう★
筋肉痛も半端じゃありません。
昨日の1kmインターバル走の影響だと思います。

“疲労抜き” ってことで今日は ゆるジョグをしました走る
でも、あまり効果を感じないなぁ〜。
本当に疲労抜き出来てるのかな?

近いうちにまた接骨院に行こうかなゆう★
でも、その時間を取れないんだよな。
 →最近忙しいんです…。

せめて湿布を貼って誤魔化しておこう リラックマあは

週3のポイント練習は自分には無謀か?
土日だけに減らすか?
どうなんだろう…。


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

早起き出来たので頑張った

●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分29秒02(4分07秒25/km)
 アップジョグ5km - 31分03秒71(6分12秒74/km)
 ダウンジョグ3km - 17分56秒00(5分58秒67/km)
シューズ:アディゼロジャパン2 + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:202km
今月の目標:210km

今朝は早起き出来ましたゆう★
 →4時30分起きです。
鶴見川まで行ってインターバル走してきました。
それもミドルインターバル走です。
今までのショートインターバルからランクアップです。
 →200m、500mとやってきました。

初回と言うこともあり、設定はやや緩くしましたエヘヘ
1km×4 - 4分10秒〜4分15秒 レスト300m
これが出来るようになったら上げていく予定でした。

しかし、この設定でも昨日から憂鬱でしたゆう★
キツい練習は大嫌いなんです。
 →弱小ランナーですからね。
でも、やるからには頑張って走ってみました。

結果
 1本目→4分12秒85 (向かい風)
 2本目→4分04秒48
 3本目→4分09秒78
(向かい風)
 4本目→4分01秒91
 av.4分07秒25
 (レストは200m歩き+100mジョグ)

かなりいい結果が出てしまいましたおおっ
これ、出来過ぎですよね。
偉すぎるぞ! 弱小ランナー!!
 →次回どうするんだ!?

もう少し この設定で練習していきます トラ♪

来週も早起き出来るのかな。
脳が練習を拒否してお腹が痛くならないかな。
今からもう… 憂鬱。
こんなキツい練習、やりたくない。


4.0km - 16分29秒02(4分07秒25/km)
5.2km - 27分18秒40(5分15秒08/km)←レストを含む


(画像はクリックすると大きくなります)
一夜明けての体重
今日体重を量ったら…。 なんだこれ? って嬉しいです。
ただ、何故なのかは分かりません。


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楽天で1780円で売ってました


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Σ(゚д゚lll)のダイエット報告(16週間)

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:190km
今月の目標:210km

リバウンドガーン
これをリバウンドって言うのでしょうか?
体重がガーンと増えてしまいました。

確かに最近あまりダイエットを頑張ってません下
でも、暴飲暴食をした記憶もありません。
ではなぜこんなに体重が増えてしまったの?

理由は分かりませんゆう★
分かっているのは、太ったっていうことだけです。
68kgが遠ざかっていきます。

何かもう、毎週体重を報告するのが辛いです。
なかなか体重が減らないからです。
しばらく秘密主義でいこうかと思っています。

夏くらいには、また報告するつもりです キイロイトリVer.2よろしく
→「78kgになりました」ってか?

(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエット報告(16週間)
何も言うことがありません。 これが今の体重です。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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お台場チャリティランのコース

●本日のラン
LSD:20km - 2時間04分33秒18(6分13秒66/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK

クッキー とは5kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:190km
今月の目標:210km

う〜ん、やっぱり20kmって長いですゆう★
嫌になっちゃいます。
でも、フルを走るなら最低限の練習ですよね。

しかし今日も暑かったです汗
 →21.0℃〜22.6℃。
汗がしたたり落ちました。
給水は5kmと17kmで2回とりました。

これからは早朝ランかなぁ〜
→最近、早起きが出来なくなりました。

(画像はクリックすると大きくなります)
お台場チャリティランフェスタ04
昨日走った「お台場チャリティラン」のコースです。
2.5km周回コースを4周しました。


お台場チャリティランフェスタ05
片道1.25kmの間に坂が2つあります。つまり1周で4つです。
これがけっこうキツかったです。
でも、ここで多くの人を抜きました。(坂が得意になってきた?)


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ミラソン・お台場チャリティランフェスタ2014

●本日のラン
レース:10km - 45分27秒38(4分32秒74/km)
 アップジョグ2km - 11分40秒81(5分50
秒41/km)
シューズ:アディゼロジャパン2
クッキー はお留守番
5月度走行距離:170km
今月の目標:200km


頑張りました〜ピース
目標を達成しました。
アフターしないで帰ってきました。

クッキーとの散歩もしたし、お風呂にも入りましたお風呂
これから “おうちアフター” の始まりです。

まずはビールからスタートで〜す
→発泡酒ではなく、本物のビールです♪

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

あっ、レースの結果を書き忘れましたえへ
45分27秒38でゴールしました。
 →ガーミンによるネットタイム。
最低目標の “完走” は達成しました。

残念ながら先月よりも遅い結果となりましたゆう★
でも、暑い中 頑張って走りました。
 →22℃〜23.4℃。
足が止まりそうになりながらも頑張りました。

結果
 00 - 05km → 23分25秒76(4分41秒15/km)
4:38.88 → 4:38.25 → 4:38.28 → 4:49.46 → 4:40.89 
 05 - 9.702km → 22分01秒62(4分41秒08/km)
4:48.32 → 4:42.64 → 4:40.51 → 4:39.06 → 3:11.09

 Total. 9.702km - 45分27秒38(4分41秒12/km)

    10kmとすると… 45分27秒38(4分32秒74/km)

2週間後にはまた10kmのレースに出ますゆう★
それに向け、練習を継続します。
暑さに負けないようになります!!
 →それは無理か…。

明日は20km LSDの予定で〜す

(画像はクリックすると大きくなります)
お台場チャリティラン01
グロスタイムは45分32秒でした。 53位って… 微妙〜!!

お台場チャリティラン02
スタート・ゴール地点です。 皆さんならんで記念撮影かな?

お台場チャリティラン03
その隣には大きなガンダムが展示されていました。 実物大?

確かに走ってる時は辛く苦しかった。
しかし、もう少し頑張れたような気もする。
ゴール後は1分足らずで回復した。
給水は約3kmの地点で1回とった。
今回は、抜かれるより抜く方が多かった。
400mまでは混雑していた。


いま、ビール500mlを飲み終わりました。
次はトリスハイボール500mlを飲もう。
で、その次は…


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かるジョグ(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:3km - 20分16秒92(6分45秒64/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒
5月度走行距離:158km
今月の目標:210km

脹脛の痛みは無くなりましたゆう★
足首周りの腫れ&痛みも引いてきました。
ただ、左膝には痛みがあります。
それと、太腿の筋肉痛は残ったままです。

走るか休足するか、かなり悩みましたうーん
 →ほぼ休足で決まってました。
でも、少しだけ走ることにしました。
俗に言う “疲労抜きジョグ” です。
距離は3kmとしました。

脚がかなり重く感じましたが、大丈夫そうです手
明日は たぶん問題なく走れると思います。
問題なのは… 気温だけです。

今朝は涼しかったなぁ〜↑うえ
 →14.6℃でした。
明日もこのくらいだといいのになぁ〜。

耐久レースは大の苦手です ふきだし
→まあ、得意なものはありませんがね。

(画像はクリックすると大きくなります)
新しいウエア
ぽむんさんの ご厚意で、お値打ちに購入出来ました。
数年ぶりのニュー・ウエアです。 ありがとうございます。
明日はこのウエアで走ってみようかな〜。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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ジョグ | comments(5) | trackbacks(0)

土曜日の目標・その2

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:155km
今月の目標:210km

今週の土曜日に10kmレースを走ります走る
“お台場チャリティラン” です。
いま、10kmのスピードを磨くべく頑張っています。

もちろん、すぐに結果が出ないのは分かっていますうー
でも少しでもタイムが縮められると嬉しいです。
では、その目標タイムはどうする?

4月は2つの大会に参加しました手
その結果は以下の通りです。
 ・04.19川崎イルミネーションマラソン
 5km-21分40秒07(4分20秒01/km)
 
・04.27海と緑のランニング大会
 10km-44分36秒15(4分27秒62/km)

ちなみに、昨年も同じような取り組みをしています星
4〜5月に3つの大会に参加しました。
その結果は以下の通りです。
 ・04.28海と緑のランニング大会
 10km - 44分51秒04(4分29秒10/km)
 ・05.19リスタートタイムトライアル(23℃)
 5000m - 23分33秒12(4分42秒62/km)
 ・05.26海と緑のランニング大会(27℃)
 リタイア →5kmまで 23分41秒61(4分44秒32/km)

そうです。 暑さに弱いんです暑い暑い
気温が20℃を超えるとまともに走れなくなります。
今の時期なら、19℃が我慢の限界です。
 →ゆっくりならもう少し高くても大丈夫です。

土曜日は気温が26〜27℃まで上がるようですノォ〜
そんな中、どんなタイムを目指すべきでしょうか?

じつはもう、数日前から決めていましたえへん
それは… 最低でも “完走” です。
タイムは二の次です。
ヘロヘロになりながらでも、フィニッシュします。

でも、もちろん頑張ります=3
最初からペースを上げていきます。
諦めずにタイムを狙います!!!
ただ、撃沈は必至です。
 →後半は7分/kmかも…。

結果が60分になっても責めないで〜 泣くパンダ

脚が疲れてる。
太腿、脹脛は筋肉痛で重い感じ。
足首周りは腫れていて痛い。
今日、予定通りレストとした。
明日も場合によってはレストとする。


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