弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< June 2014 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>

来月の目標

●本日のラン
休養日
6月度走行距離:135km
今月の目標:200km

来月の練習内容を考えてみましたゆう★
基本は “長い時間 動く” です。
歩いたり休憩を入れてもいいから、距離を稼ぐです。

ランバディの伊藤さんの記事を参考にしていますゆう★
 →クリール2009年・上級者のトレーニング。
それを自分なりにスケールダウンしています。
 →そのままではとても熟せません。

基本的には “マラニック”“ゆる持続走” がメインですゆう★
それにピリリとした短いインターバル走が入ります。
 →これがプチポイント練習となります。

これを元に月間走行距離を計算すると…犬
220kmとなりました。
ん? あまり距離重視になってない?

いいえ、勘違いしないで下さいゆう★
増やすのは月間距離ではなく、1回に走る距離なんです。

ポイント練習で20km〜35kmを走ります ピース
→その予定です。 あくまでも予定ですからね〜。

昨日、ある方からメールを頂きました。
とっても嬉しかったです。
返事をしましたが、届きませんでした。
もし、よかったら今度はコメント下さい。
一緒に語り合い、走りましょう(^-^)/
これまでメールをしてくれた方にも感謝します。


(画像はクリックしても大きくなりません)
体重報告2014.06.30
一応の体重報告です。
先週より 0.25kg減りましたが、なかなか67kgを切れません。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

のんびりLSD

●本日のラン
LSD:20km - 2時間08分33秒07(6分25秒69/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK

クッキー はお留守番
6月度走行距離:135km
今月の目標:200km

今月は、ほとんどLSDをしてませんゆう★
これで2回目です。
それが今月の月間走行距離に表れてます。

200kmの目標に対して、たったの135kmですゆう★
65kmもショートしました。

それは仕方ないことだと思っていますゆう★ゆう★
風邪で1週間、膝裏痛でも1週間休みました。
これでは距離を踏めるわけありません。

そして今月はスピード鍛錬期でした走るふ
距離を求めていませんでした。
だからあまり何とも思っていません。

しかし、来週からは走り込み期になりますおおっ
距離重視でいきます。
体調管理・脚管理(?)に気を付けたいと思います。

そんな今日、気持ちよく走ってきましたゆう★
サザン・サウンドがお供でした。
もっともっとお気に入りの曲を増やしたいと思いました。

いま旬の曲を聴きながら走りたいです〜 音楽ぱんだ
→でもそれって何? 時代に取り残されてます。

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
 
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
LSD | comments(5) | trackbacks(0)

スピード鍛錬期・最後のビルドアップ走!!

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 44分58秒59(4分29秒86/km)
 アップジョグ2km - 13分49秒37(6分54秒69/km)
 ダウンジョグ2km - 11分46秒83(5分53秒42/km)

シューズ:スピードケージ+4WD + GT-2170NY(2kmだけ)
クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:115km
今月の目標:200km

スピード鍛錬期、最後のビルドアップ走ですスピード練習
“新・ビルドアップ走” として、5回目のランとなりました。

当たり前のことですが、昨日から憂鬱でしたゆう★
お腹の具合がやはり悪くなりました。
膝裏の痛みが若干増しました。
寝付けず寝不足気味でした。

でも、これはいつものことです顔
ポイント練習前の儀式みたいなものです。
最後ぐらい頑張りたいので、『えーい!!』と走りに出ました。

設定ペースはいつも通りです下
4km(4分45秒)→3km(4分30秒)→3km(フリー)
 →フリー区間は4分20秒/kmを希望!!

結果
 0 - 4km → 18分31秒06(4分37秒77/km)
4:31.13 → 4:41.49 → 4:36.99
 → 4:41.45
 4 - 7km → 13分25秒62(4分28秒54/km)
4:27.07 → 4:30.44 → 4:28.15
 7 - 10km → 13分01秒91(4分20秒64/km)
4:22.30 → 4:21.70 → 4:17:91

 Total. 10km - 44分58秒59(4分29秒86/km)


先々週よりも21秒92もタイムが縮まりました手
 →先週は膝裏痛でやりませんでした。
かなり頑張れました。
 →自分を褒めてあげたいです。

しばらくはこの練習はしない予定ですゆう★ゆう★
でも、いつかまた頑張りたいと思います。

来月は新たな練習内容で頑張ります トラ星
→明日はLSDの予定です。

1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
 
駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ビルドアップ走 | comments(5) | trackbacks(0)

いつまでも一緒に…

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分53秒93(6分46秒79/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
6月度走行距離:101km
今月の目標:200km

最近、気温が低いですゆう★
でも走ると大汗をかきます。
湿度が高いからでしょうか?

クッキーもハアハア言いながら走ってます犬ふうふう
もう高齢犬ですから仕方ないですね。
中型犬で計算すると、人間の年齢で88歳になります。
 →実年齢は15歳です。
よく頑張って走ってくれてます。

いつまで一緒に走れるかなぽぽ
いつまでも元気でいて欲しいな。

クッキーとずっと一緒に走れるといいな 犬ハート
→そろそろ一緒に走る距離を減らそうかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑いよ〜!!
走り終わったクッキーです。 ハアハア状態です。
ゆっくり(よろよろ)と歩いて家に帰って、ぐっすり寝ます。



1.8km地点のクッキーです。 ちょっ引っ張られて走ってます。
「暑いよ〜。ゆっくり走ってよ〜」そう思ってることでしょう。



走り終わって家に向っているクッキーです。
長い舌を出しながら「はあはあ、はあはあ」言ってます。



以前は20kmくらい一緒に走ってた。
5分/kmくらいでは走れた。
短くても6kmは余裕で走れてた。
最近は長くて5Km。
どうも2〜3kmがいいみたい。
寂しいけど… そうするか。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

【送料無料!】コンビエアロバイクEZ−101
我が家と実家で使っている『コンビエアロバイクEZ−101』です。
「楽天市場」で114,450円 が…、64,800円(税込)です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ジョグ | comments(9) | trackbacks(0)

うん、きっともう大丈夫(*^^)b

●本日のラン
休養日
6月度走行距離:101km

今月の目標:200km

痛みは今日も増してませんゆう★
ただ、“ポツン” とした痛みは消えません。
それでも… ちょっとは良くなってきてるかな。

来月はもう ガンガンのスピード練習はありませんゆう★
 →その筈です。
土曜日のビルドアップ走がラストです。
それさえ済めば、もう悪化することはないでしょう。
 →たぶん、その筈です。

あとは気を付けながら走っていきますゆう★
膝裏痛の完治を目指します。

明日は、ゆるジョグの予定で〜す リラックマてくてく

膝裏痛のことを書くの、いいかげんしつこいなぁ。
悪化でもしない限りもうやめよう。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
 
ぼくが購入した “NIKE FREE 4.0 V2" です。
このシューズで、次のステップに導いてもらいます


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)

大丈夫の5kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分53秒93(6分46秒79/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
6月度走行距離:96km
今月の目標:200km

昨日インターバル走を行いましたピース
結果自体には満足してます。
とても頑張れたと思っています。
ただ… 膝裏痛が増さないかが気がかりでした。

幸いなことに今日も普通に走れましたゆう★
“ポツン” といた痛みはありますが、大丈夫でした。
 →これって、気のせい?

明日は休足日ですゆう★
で、金曜日はいつものゆるジョグです。
きっと土曜日は、ビルドアップ走が出来ると思います。
 →お試し版ではなく、通常版です!!

スピード鍛錬期のラストを飾りますよ〜 ふんアンパンマンふん
→そのつもりで頑張ります。

ただ、踵から踝に強い張りがある。
気を付けないと!


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ

 

みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

スピード鍛錬期・最後のインターバル走!

●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分34秒79(4分08秒70/km)
 アップジョグ5km - 31分58秒18(6分23秒64/km)
 ダウンジョグ3km - 19分00秒35(6分20秒12/km)
シューズ:スピードケージ+4WD + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:91km
今月の目標:200km

1kmインターバル走をしてきましたスピード練習
スピード鍛錬期として最後のインターバル走です。
 →たったの3回しか行えませんでした。

それでも前回・前々回と、設定以上に頑張れましたて
タイムを縮めてこれました。
これはとても嬉しい結果です。

でも、けっこう緩い設定でもありましたゆう★
レストはウォークだったからです。
 →なんて言っても弱小ランナーですから。

そこで、今回の目標はキツめのものとしましたゆう★
そう、“レストは歩かない” です。
歩くような速度でもいいから繋ぎはジョグです!!
 →ふざけてません。これ、けっこう辛い目標です。

その代り、タイムが多少悪くなってもOKとしましたゆう★
それは気にしないで、4本頑張って走ることにしました。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン
  ちなみに、タイム設定は4分10秒 です羽
  これまでは4分10秒〜15秒でした。
  設定自体は上げたことになります。
  ただ、先々週は “4分05秒58” で走れました。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

結果
 1本目→4分09秒96
 2本目→4分09秒24
 3本目→4分06秒78

 4本目→4分08秒81
 av.4分08秒70
 (レストは300mジョグ)

いやいや、かなり辛かったです
2本目でやめようかと思っちゃいました。
でも、頑張りました。
ちゃんとやり抜きました。

今週末のビルドアップ走も頑張ります トラオー
→膝裏の痛みが再発しないといいな。

4本やる場合、3本目が肝だと聞いたことある。
そこで、辛かったけど3本目を頑張った。

一番痛いのは何故か寝ている時だ。
痛みで目が覚めることもある。
走っている時には痛みを感じない。
インターバル走中でも、2回だけ「ん?」と思っただけ。

ちなみに、いまはほとんど痛みを感じない。
4.0km - 16分34秒79(4分08秒70/km)
5.2km - 24分27秒42(4分42秒20/km)←レストを含む


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
インターバル | comments(7) | trackbacks(0)

確認のミニジョグ&体重報告

●本日のラン
ジョグ:3km - 19分29秒48(6分29秒83/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
6月度走行距離:79km
今月の目標:200km

昨日、膝裏の調子を確認するために走りましたゆう★
 痛みは出ないのか?
 どのくらいのペースで走れるのか?

を確かめるものでした。

そして今日は、痛みが出ていないかを確かめましたゆう★
“スピードを出して走った” “しかしまた痛めた”
では本末転倒ですから…。

走る前は、やや痛みがありました顔
これは昨日までと同じ状況です。
『ちょっと不気味だな』という程度です。

でも、走り出すと痛みは感じません手
違和感さえありません。
何事もなかったように3kmジョグは終了しました。

ただ、走り終わるとまた鈍い痛みを感じますゆう★
奥の方にポツンとした痛みです。
 いつの間にか消えてくれるのか。
 それともまた再発するのか。

それは分かりません。

でも、これ以上休んでも仕様ありませんゆう★
この “ポツン” とした痛み、まったく弱くなりません。
ですから、走りながら様子をみようと思います。

スピード鍛錬期も あと1週間で終了ですゆう★
何とか持ち堪えてくれることを祈ります。

それまで、頑張れ !! おれの膝裏 ぶた

(画像はクリックしても大きくなりません)
体重報告・20週目
先週よりも体重が 0.55kg増えました。
まったく走っていなかった割には、まあまあの結果でしょうかね。

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

お試しミニ・ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 18分08秒37(4分32秒09/km)
 アップジョグ2km - 13分08秒75(6分34秒38/km)
 ダウンジョグ2km - 11分31秒18(5分45秒59/km)

シューズ:スピードケージ+4WD + GT-2170NY(2kmだけ)
クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:76km
今月の目標:200km

今日サボる理由はいっぱいありましたゆう★
・まだ少し膝裏痛が残ってる
・お腹の調子が悪い
・寝不足
・雨が降っている
・ちょっと風邪っぽい

でも、そんな自分に『喝!!』です。
『大丈夫だ』と自分に言い聞かせて走りに出ました。

まずはクッキーと軽く走って膝裏の様子見ですゆう★
走る前は痛みがあり不安でしたが大丈夫でした。
終わった後も痛みは感じません。

そこでビルドアップ走をしてみることにしましたゆう★
ただし、いつのもではありません。
いきなりそれは怖いです。
今日はお試しの “ミニ・ビルドアップ走” です。

その設定ペースは1km毎に以下の通りです下
 5分→4分45秒→4分30秒
ただし、違和感が出たら即中止です。

結果
4:56.52 → 4:38.50 → 4:22.99 → 4:10.36
 Total. 4km - 18分08秒37(4分32秒09/km)

1km毎に止まって膝裏の状態をチェックしましたゆう★
また、ストレッチしてから走り出しました。
全然問題なく走れました。

そこで、おまけで もう1kmプラスしましたゆう★
1kmインターバル走を意識して走りました。
心臓バクバク、呼吸ハアハア・ゼイゼイ状態でした。
これは問題ありだと思います。

火曜か水曜にはインターバル走します パンダふきだし

ダウンジョグをして帰ってきた。
そうしたら… 膝裏が痛くなった。
ゆっくり走ると痛くなるってことか?
ゆっくりとスピード系ではフォームが違ってるのか?


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ


近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ビルドアップ走 | comments(9) | trackbacks(0)

走らなかった

●本日のラン
休養日
6月度走行距離:68km

今月の目標:200km

まだ何となく、膝裏の奥の方に痛みがありますゆう★
ポツンとした痛みです。
たぶん、走ろうと思えば走れました。
でも怖いからやめておきました。

接骨院に行って施術してもらいましたゆう★
脚が少し軽くなりました。
きっと明日は大丈夫な筈です。
そう思います。

なので、明日は走ります パンダ

今日は接骨院に行った。
TUTAYAに寄ったが、お目当てのDVDはすべて借りられていた。
クッキーが血尿を出したので、動物病院に行った。
エアコンが壊れたのでネットで調べて購入した。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)