弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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さて来月は…

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:241.5km
今月の目標:220km


今月は順調に練習が積めたと思っていますゆう★
 まあ… 1日サボりました。
 軽い熱中症で距離を踏めない日もありました。

でも、全体的には順調だったと思います。

月間走行距離も220kmに対して241km走れました手
走り込み準備期としては、まずまず でしょう。
 →250kmはなるべく超えないようにしています。
来月もまた頑張ります。

そんな8月は、215kmを月間目標としますゆう★
『え? 今月よりも減ってる?』
まさしくその通りです。
でも、やるべきメニューを合計するとそうなります。
 →クリール2009年・ランバディの伊藤さんの記事を参考。

その主だったメニュー内容は・・・
 プチポイント練習:坂道インターバル
 ポイント練習1:低速持久走(10〜15km)
 ポイント練習2:起伏走LSD(180分〜240分)

となります。

はぁ〜 今月も容赦ないメニューだなぁ〜 泣く泣く

このメニューは上級者用となっている。
なので実際は、自分なりにスケールダウンさせている。
でも… それでもキツいメニューだと思う。

救いなのは “回復に努める” というメニューが6日入ること。
しかし、明日のメニューがとりあえずの憂鬱の元。

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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金曜日のための練習

●本日のラン
インターバル走:300m×5 - 05分22秒06(3分34秒71/km)
 アップジョグ3.5km - 23分35秒30(6分44秒37/km)
 ダウンジョグ1.5km - 10分17秒85(6分51秒90/km)
シューズ:スピードケージ4W + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:241.5km
今月の目標:220km


金曜日に3kmタイムトライアル(TT)を実施します走る
今日の練習はそれに向けた刺激入れメニューでした。
ショートインターバル走、300m×5本でした。

いつもは10本なので、何となく嬉しくなりましたえへ
『な〜んだ、いつもより楽じゃん』と思いました。
刺激メニューと言っても、そう憂鬱になりませんでした。
 →起きた時までそう思っていました。

ところが、メニューを再確認して愕然としましたガーン
本数こそいつもの半分ですが、タイムが上がっています。
66秒(3分40秒/km)で走れと書いてあります。
 →レストは100m-90秒。

今までが 69秒(3分50秒/km)でした汗
いきなりそれって… 無理がありませんか?
途端に憂鬱になりました。

でもメニューにはそう書いてありますウエ〜
仕方ありません、頑張るしかありません。
2本で潰れるつもりでスタートしました。

結果
 1本目→61秒66
 2本目→61秒27
 3本目→63秒46
 4本目→67秒06
 5本目→68秒61

 av.64秒41

予定通り2本で潰れましたゆう★
3本目は150m以降、足が上がりませんでした。
4・5本目は、もう足に力が入りませんでした。
 →よく5本も走ったと思います。

成功なのか失敗なのか、よく分かりません?
でも、途中でやめなかったので “よし” とします。

ところで、TTってどう走ればいいのでしょううーん
やったことなのでよく分かりません。
 1kmで潰れるつもりで走る?
 最初は様子を見ながら走る?

どっちもあまり良くないような気がします。

誰か ぼくに分かるように教えて下さ〜い おねがいおねがい

1.5km - 05分22秒06(3分34秒71/km)
2.0km - 12分07秒57(6分03秒78/km)←レストを含む

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ほぼサボった (^^;ゞ

●本日のラン
ジョグ2km - 14分34秒48(7分17秒24/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
7月度走行距離:235km
今月の目標:220km


日曜日に、3kmだけ砂浜をジョグりました犬
そして、少し筋肉痛になりました。
それが今日も治っていません。

砂浜ランって、いい練習になるのでしょうねゆう★
機会があれば、またやってみたいと思います。

筋肉痛だし、何となく走る気がしませんでしたゆう★
 →疲れが溜まってるのかな…。
今日はサボっちゃいました。
 →クッキーのために2kmだけ一緒に走りました。

今月は頑張ってきたし、許してもらえますよねゆう★
明日からはまた頑張りますから〜♪

今日はDVDでも観ながら のんびりします きゃー

(画像はクリックすると大きくなります)
砂浜ラン
日曜日に走った砂浜です。 波打ち際は走りやすかったです。


その動画です。 あまり観る価値もないと思いますが…
撮ったので一応アップします。


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体脂肪率は…???

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:235km
今月の目標:220km


「体脂肪率も教えて欲しい」との要望が以前ありましたゆう★
でも この数か月、正しい体組成が表示されなかったんです。
 →体重は正常に測れてました。
ぼくが乗っても次男の設定で表示されてしまうんです。
 →5人分の個人データを登録 出来ます。
体脂肪率が9%とかで表示されてました。

取扱説明書を失くしてしまい、直し方が分かりませんでした汗
ただの体重計に成り下がっていました。
しかし、先日メーカーのHPからダウンロード出来きました。
 →PDFファイルです。

ちゃんと体組成まで表示されるようになりましたゆう★
そこで今回は、体重と体組成を載せてみます。

(画像はクリックすると大きくなります)
体組成
カメラを持っままでは体組成が測れないことも判明しました。
(カメラの重さは200〜300gです)


体組成計 TANITA InnerScan 50 BC-528
数字体重(100g単位)
数字体脂肪率(体に含まれる脂肪の体重に対する割合)
数字内臓脂肪レベル(内臓の隙間にどれくらい脂肪が付いているか)
  ◆内臓脂肪レベル
     9.5以下 :標準
   10.0〜14.5:やや過剰
   15.0以上 :過剰

数字基礎代謝量(生きていくのに最低限必要なエネルギー量)
数字体内年齢(測定結果を統計的に推測した年齢)
数字筋肉量(50gで表示)
数字筋肉スコア(身長に対しての筋肉量のスコア)
   ◆筋肉量スコア
   -4〜-2:少ない
   -1〜+1:標準
   +2〜+4:多い

数字推定骨量(骨全体に含まれるミネラルの推定量<kg>)
   ◆推定骨量(20歳〜40歳・男性の目安)
   60kg〜75kg未満:2.9

※身体の電気抵抗から推測

内臓脂肪に関しては、なんか嘘っぽいな〜 パンダう〜ん
→見た目は、いまだにメタボおじさんです。

(画像はクリックすると大きくなります)
☆昨日のパンプキン争奪マラソンスイミングの写真です☆
パンプキン01
スタート地点での集合写真です。 Baronさんカメラ目線です♪

パンプキン02
さあ、スタートです! 手を振って余裕あります。
(ゴール写真はとれませんでした。 すみません。)


パンプキン03
で、アフターの始まりです。 5時間もこの店にいました。
とっても楽しい1日を過ごすことが出来ました。

 

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パンプキン杯! Baronさんの応援!!

●本日のラン
ジョグ:2km - 15分20秒98(7分40秒49/km)
砂浜ジョグ:3km - 20分50秒13(6分56秒71/km)
シューズ: GT-2170NY アディゼロジャパン2

クッキー とはジョグの2kmだけ一緒
7月度走行距離:235km
今月の目標:220km


いま、三浦半島に来ています海
Baronさんの応援のためです。
 →umaoyajiさんもいます。

パンプキン争奪スイミング大会に参加されました水泳
なんと! 海で1kmもの距離を泳いだんですよ!!!
 →泳げないぼくには驚愕的な大会です。
そして見事に完泳されました。
 →流石です。

泳げないぼくは、ビーチを2kmだけ走りました走る
水着になって、海でパシャパシャ遊びました。犬
そして日に焼けました。

これからアフターに行ってきますビール
 →まともに走っても、泳いでもいないのにね…。
美味しい魚を食べてきます。
もちろんお酒も楽しみます。

まっ、金・土と頑張ったから いいかぁ〜 アンパンマンるん
→泳げたらきっと楽しいだろうな〜。


朝、少し寝坊した。
時間が無くなったので、散歩で少し走った。

砂浜を走って… 面白かった。
シューズは、捨てるつもりだったアディゼロジャパン2。


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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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ジョグ | comments(9) | trackbacks(0)

頑張れなかった三ツ池ラン (>_<)

●本日のラン
ジョグ:3km - 22分36秒67(7分32秒22/km)
LSD:18km - 2時間14分08秒43(7分27秒14/km)
シューズ:GT-2000NY

クッキー とはジョグの3kmだけ一緒
7月度走行距離:228km
今月の目標:220km


三ツ池公園に行って走ってきました走る
しかし、給水のタイミングを誤りました。
そのため、軽い熱中症にかかりました。

脚が重く、呼吸はハアハア・ゼイゼイ状態ですゆう★
走っていても ぼぉーとしてしまいます。
石ころに足を取られて転びそうになります。

すぐに給水しましたが、時すでに遅しでしたがーん
クッキーとの散歩ランを含め 11.5kmも無給水でした。

結局、三ツ池を3周だけして帰ることにしましたがーん
 →5周する予定でした。
2周-約6km(約42分)を取りやめました。

でも、散歩ジョグを足せば 156分のランですゆう★
まあLSDとしては、OK ということにしましょう。
 →メニューでは、マラニック240分かLSD180分。

しかし、今日も暑かったです太陽あつい
昨日よりも暑かったです。
なんと、28℃〜31.5℃の中を走りました。

今日で月間目標の220kmは達成しました ピース
→今月はサボらないで頑張ったよなぁ〜イヒヒ

(画像はクリックすると大きくなります)
転んだ
結局 帰り道で転んだ。
渋滞で止まってる車を避けようとして、何かにつまずいた。
アームカバーが破れちゃった! またお金がかかるな…。



帰って来て水風呂に入って体を冷やした。
そのあと牛乳500mlとアミノバイタルプロを補給。
で、冷房の効いた部屋で1時間ほど お昼寝。
ほぼ復活!!


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LSD | comments(8) | trackbacks(0)

平日のポイント練習-低速持久走≡ヘ(* ゚-)ノ

●本日のラン
持続走:15km - 1時間22分07秒67(5分28秒51/km)
全力走:1km - 3分54秒40(3分54秒40/km)

 アップジョグ:2km - 14分31秒52(7分15秒76/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分35秒81(6分47秒91/km)

シューズ:スピードケージ+5W + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

7月度走行距離:207km
今月の目標:220km

早起きしましたよ〜 ピース
いつもより、2時間早く起きました。
プチポイント練習日よりも1時間早起きです。

そのため、20時過ぎにはベットにもぐり込みましたゆう★
そして、30分後には夢の世界に旅立ちました。
 →雑誌を読んでました。

見た夢はハーフマラソンに出場している夢です。
なぜか脚が鉛のように重くて前に進みませんでした。
…なんてどうでもいいですね。


起きて1時間後にクッキーと散歩ランに出ましたクッキー散歩
そして帰ってきた20分後に、低速持久走スタートです。

結果
 00 - 05km → 27分27秒65(5分29秒53/km)
5:32.29 → 5:33.78 → 5:32.63 → 5:26.36 → 5:22.59
 05 - 10km → 27分25秒35(5分29秒13/km)

5:44.78 → 5:16:68 → 5:28.22 → 5:29.39 → 5:26.58
 10 - 15km → 27分14秒37(5分26秒87/km)
5:23.95 → 5:23.45 → 5:27.31 → 5:28.10 → 5:31.56
 Total. 15m - 1時間21分07秒38(5分24秒49/km)

1km全力走の結果
 3分54秒40

今日はメチャクチャ暑かったですたいようギラギラ
 →27〜28℃
日射しも強かったです。
睡眠不足だったら、きっと倒れていたでしょう。

ダウンジョグは3kmですが 2kmでやめましたゆう★
残りの1kmは歩いて帰ってきました。
仕事に遅刻しそうでしたが、走れませんでした。

疲れているので、今日も早寝します〜 居眠りおやすみ
→今日の仕事は70%くらいで頑張りました。
→仕事は手を抜かずに頑張りました。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキスピードケージ+5W01
ニュー・シューズの “スピードケージ+5” を履いて走りました。
弾むようなクッション性は健在です。 ちょっと軽くなったか?


ナイキスピードケージ+5W02
上から見るとこんな感じです。
派手なようでいて、ちょっと地味かも知れません。



10kmでやめちゃおうかと思った。
12kmでやめちゃおうかと思った。
1km全力走はやめちゃおうかと思った。
すごく疲れた。
もうやりたくない。


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ペース走 | comments(4) | trackbacks(0)

日曜日のために…

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:187km
今月の目標:220km

 
今度の日曜日、三浦半島まで行ってきますゆう★
いえ、走って行くのではありません。
それだと50〜60kmの距離になっちゃいます。
 →そんなに練習で走れません。

では何のために三浦半島まで行くのかってはてな
それは、Baronさんの応援のためです。
なんと!! 海で1kmも泳ぐ大会に参加されるんです。
 →パンプキン争奪マラソンスイミング大会という大会です。

当初は途中まで走って、あとは電車で行く予定でした電車ふ
 →30kmくらいのマラニックの予定でした。
でもそれだと、朝2時か3時ごろスタートとなります。
そうしないと、スタートに間に合わないんです。

しかし、そんな時間に起きて走れませんノォ〜
応援後のアフターを楽しめません。
元気にBaronさんの応援が出来ません。
 →完全に睡眠不足になります。

ということで、当日は普通に電車で行くことにしましたゆう★
その代り、週末のポイント練習を前倒しします。
 金:低速持久走15km+全力1km走
 土:25kmLSD(三ツ池を走るので距離は短くしました)


前倒しのポイント練習なので明日は3時半起きですゆう★
で、起きてから1時間は ぼ〜っ として過ごします。
 →起きてすぐには走れません。
 →コーヒーを飲みながら、みなさんのブログを見ます。
それからクッキーと散歩して、走りに出ます。

それでも仕事に間に合うんですゆう★
職住接近な環境なので大丈夫なんです。
 →自転車で10分以内。
こういう時、『近くてよかった〜』と思います。

何にしても、今日は早寝します〜 zzzおやすみ星

(画像はクリックすると大きくなります)
ポチッした
お気に入りの靴下に穴があきました。 で、ポチッしました。
5000円以上は送料が無効になるので、3品購入です。


ポンチョ
ランナーズポンチョも購入です。 外で着替える時に便利です。
愛用品でしたが、先日の
大会で失くしてしました

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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どんどん走れなくなる(゚д゚lll)

●本日のラン
ジョグ5km - 36分42秒45(7分20秒49/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
7月度走行距離:187km
今月の目標:220km


梅雨が明けて一気に暑くなりました太陽ギラギラ
 →そう感じています。
クッキーは暑さにとても弱いです。
ぼくも弱いんですが、クッキーはそれ以上です。

「ハアハア」大きな舌を出しながら走っていますはあはあ
走るペースもかなり遅くなりました。
最近では 途中でうずくまっちゃうこともあります。
 →数分間動けなくなります。

人間でいうと、クッキーはもう88歳になりますおばあちゃん
 →実年齢は15歳です。
『あまり無理をさせるのもかわいそうかな』と思います。
でも『走ってるからこそ元気なのかな』とも思います。

でも、ゆっくりでもいいから もう少し一緒に走ろうよ犬
あまり辛いなら、距離は短くするからさ。
うんうん、途中で休んだっていいんだよ。


ずっと一緒に走っていけるといいのになぁ〜 犬ハート
→そろそろ5kmっていう距離はキツいのかも知れません。

(画像はクリックすると大きくなります)
クッキー頑張れ01
止まって休んでるクッキーです。 長いと3分くらい動きません。
休憩が終わっても、しばらくはノロノロとしか走れません。


クッキー頑張れ02
水を飲んで少しだけ復活。 でも5kmは長く感じるみたいです。
4km以降はかなり遅くなります。

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ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

あ! っと思ったインターバル走!!

●本日のラン
インターバル走:300m×10 - 11分16秒83(3分45秒61/km)
 アップジョグ3.5km - 24分58秒76(7分08秒22/km)
 ダウンジョグ1.5km - 10分20秒20(6分53秒47/km)
シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:182km
今月の目標:220km


7月に入って、3回目のショートインターバル走です手
本来なら、今の時期は “ゆっくり長く” が基本です。
しかし、そればかりだとフォームが小さくなります。
 →ジョグやLSDや低速持久走のことです。
小さくならないようにするためのインターバル走です。

でも、それなら “流し” でもいいと思うのになぁゆう★
なんでインターバル走なんだろう。
インターバル走だから タイム設定があります。
だから憂鬱になります。

設定は “300m×10” で、66〜69秒です。
 →3分40秒/km〜3分50秒/km
レストは100mで70秒です。
 →これはウォークになります。
『ブツブツ』言いながらも、メニューに従いました。

結果
 1本目→70秒16
 2本目→68秒25
 3本目→66秒04
 4本目→63秒72
 5本目→66秒93
 6本目→68秒84
 7本目→69秒19
 8本目→65秒79
 9本目→69秒45
 10本目→68秒46

 av.67秒68

3回目にしてやっと設定をクリア出来ましたゆう★
 →1回1回はバラバラですけどね。
とっても嬉しいです。
来週もまた頑張りたいと思います。
 →8月のはこのメニューはありません。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

6本目を走っている時に『あっ!』と思いました。
『この前購入した “スピードケージ5” ってどうしたんだ?』
『まだ1度も履いてないぞ』

どうしたんだって…、ソファーの上に転がったままですゆう★

次のポイント練習の時には使いますよ〜 スニーカー羽

腰に痛みがありのでコルセットして走った。
インターバル走中に痛みが出たら、即中止するつもりだった。
1本目… 痛みは出ない。 2本目も大丈夫。
じゃあ走るしかないじゃん!
サボれない悲しみと怒りをランにぶつけた!!!

歩き>ジョグ>インターナル走 の順で腰が痛い。
何故かは、分からない。


3km - 11分16秒83(3分45秒61/km)
4km - 23分24秒99(5分51秒25/km)←レストを含む

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