弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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長いの嫌い!

●本日のラン
ジョグ:3km - 23分52秒78(7分57秒59/km)
LSD:25.2km - 2時間48分60秒00(6分40秒02/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK

クッキー とはジョグの3kmだけ一緒
8月度走行距離:253.5km
今月の目標:215km


ゆっくりでも、速くても、長い距離が苦手です汗
暑くても寒くても変わりません。

今日25km走りましたが、ヘロヘロになりましたゆう★
15kmで嫌になり、20kmでやめたくなりました。

ぼくの場合、30kmの壁ではありませんゆう★
20kmの壁なんです。
フルを走ると、そこからが長いこと長いこと…。

距離を踏んで慣れるしかないのでしょうねゆう★
でも、それが嫌で嫌で仕方ありません。

たっぷり休憩をとりながらなら出来ますゆう★
でもそれではダメなんですよね?
止まり癖がついちゃうんですよね?

秋以降の練習でサボることが多くなりますゆう★
それは、長い距離の練習が増えるからです。

どうすればいいのでしょうね〜 ハムスター・・・

25.2km-2時間48分60秒。
全行程では3時間07分。
自販機給水:10.5km、17.5km、22.5km。
休憩18分(給水、信号待ち、トイレを含む)。
LSD | comments(10) | trackbacks(0)

(-"-)ウー! /(-_-)\ウー! (>_<)ウー!

●本日のラン
持続走:15km - 1時間22分36秒26(5分30秒42/km)
全力走:1km - 4分02秒37(4分13秒72/km)

 ダウンジョグ:2km - 13分22秒70(6分41秒35/km)
シューズ:スピードケージ+5W + GT-2170NY(アップ時)
クッキー はお留守番

8月度走行距離:225.3km
今月の目標:215km

膝にはまだ軽い痛みがありますゆう★
なので、朝のクッキー散歩では走りませんでした。
気温が低く気持ちのいい朝でした。

『こんな日に走らないのは勿体なくないゆう★
『たしか来週からまたリカバリー週だったよな』
『それなら、故障しても1週間休めるじゃない』
『それに この膝、走ると痛みが出ないんだよね…』


いろいろ悩んで、走りに行くことにしましたゆう★
弱小ランナーは練習が嫌いです。
決められた日にポイント練習するのは憂鬱になります。
でも、走らなくていい日に走るのは、けっこう好きですゆう★
 →天邪鬼なんです。

メニューでは “3kmタイムトライアル” でしたゆう★
これはパスです。
だって3kmで膝が悪化しちゃったら悲しいです。

明日のメニューは “25km起伏LSD” ですゆう★
これもパスです。
起伏走が膝痛の原因である可能性が高いと言われました。
 →もちろん接骨院の先生にです。

そこで先週パスをした “低速持久走” を行いましたゆう★
息が整ったあと、1km全力走も付け加えました。

結果
 00 - 05km → 27分36秒09(5分31秒22/km)
5:37.25 → 5:30.89 → 5:24.80 → 5:35.24 → 5:27.91
 05 - 10km → 27分28秒83(5分28秒83/km)
5:28.91 → 5:39:47 → 5:23.63 → 5:29.60 → 5:22.54
 10 - 15km → 27分36秒02(5分31秒20/km)
5:27.51 → 5:43.71 → 5:36.30 → 5:27.84 → 5:20.66
 Total. 15m - 1時間22分36秒26(5分30秒42/km)

1km全力走の結果
 4分02秒37

最初の2kmくらいは、時折 膝に軽い痛みが出ましたゆう★
しかし それ以降は、(ほぼ) まったく大丈夫でした。

ただ、気を抜くとすぐにペースが落ちます汗
全力走もこの気温下で4分を切れませんでした。
困ったものです。

今日も接骨院に行って施術してもらいましたゆう★
やはり内転筋とハムストリングが硬いそうです。
『ストレッチしましょう』とまた言われました。

さて、明日はどうしよう?
メニューでは “25km起伏LSD” です。
平坦路でのLSDに切り替えようかな。
距離は変えずに25kmかな…。

あっ、また憂鬱になってきた… パンダ

ガーミン910XTJが充電されていなかった。
予備の205をつけて走った。
壊れていてアラーム音がしない。
もちろんバイブレーション機能もない。
使いにくかった。
全力走も10mほど手前で力を抜いてしまった。


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ペース走 | comments(7) | trackbacks(0)

うわ! 硬いっ!!

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:207.3km
今月の目標:215km


膝に痛みがあるため、今日も休足しましたゆう★
 →ちょっと嬉しいです。
でも、昨日よりは良くなっています。
と思います。

接骨院に行ってきました病院
電気とマッサージをしてもらいました。

そのとき、先生が一言つぶやきましたぶつぶつびっくり
『うゎ! 内転筋、硬っ!!』

走った後にストレッチするように指導されましたゆう★
毎度毎度 言われていることです。
本当に懲りない “弱小ランナー” です。

明日は走れるようになっているかな リラックマ

(画像はクリックすると大きくなります)
表彰状!!
本日送られてきました。 嬉しい恥ずかし… って感じです。
もう二度とあり得ないので、玄関に飾っておきましょうかね。
でも、やはりタイムが恥ずかしいです。


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ぼくが使っている「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです

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膝痛 (>_<)

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:207.3km
今月の目標:215km


土曜日に10kmレースに出ましたラン
その翌日くらいから膝が痛くなりました。
 →左膝の内側(下の部分)

走るのにはそれほど支障はありません手
なのでLSDも坂インターバルを行いました。
 →日:LSD、火:坂インターバル、水:ジョグ。

でも、今は無理をする時期でもないでしょうゆう★
しばらく様子をみようかと思います。
 →つまりは、サボるってことです。

何でもなければ明日から走ります。
 →仕方ないので ゆるジョグです。
遅くても日曜日には復帰したいと思います。
 →さすがに、そんなにはサボれません。

しっかり治して、また頑張ります おおアンパンマン すごい

(画像はクリックすると大きくなります)
レース結果
レース結果が主催者のホームページに出ていました。
男子は、エントリー51人・出場31人でした。


膝も痛いが、左右の太腿前面も筋肉痛で痛い。
左脹脛にもポツンとした痛みが出た。
骨折した肋骨も、転んで痛めた首も!!
考えてみると痛いところがいっぱいだ〜。

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?

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涼しく小雨ラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 39分50秒78(7分58秒16/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒
8月度走行距離:207.3km
今月の目標:215km


ここ数日、気温が低いですゆう★
走りやすくなっています。
『こんな日が続いてくれればなぁ』と思います。
 →いや、本当は早く10℃以下になって欲しいです。

そんな中、クッキーも少し走れるようになってます犬
昨日は2kmでしたが、7分/16秒kmで走れました。
 →最近は8分台が多かったです。
で、今日はゆっくりながら5kmも走れました。

きっと涼しくなるにつれ、ペースも上がるでしょうゆう★
クッキー、まだまだ一緒に走ろうね。

ぼくも同じように頑張らないとね ぱんだがんばる
→でもまた週末は暑くなるのかな…ムニョムニョ

(画像はクリックすると大きくなります)
※事実に基づいて作られたフィクションです。
涼しく小雨ラン01
今日は涼しいね。 いつもより少し長い距離を走ってみようよ♪

涼しく小雨ラン02
う〜ん、いい感じだね。 5kmくらいなら走れちゃうかな。

涼しく小雨ラン03
ねえねえ、頑張って走ったでしょ? また走ろうね、お父さん。

小雨が降っていた。
ここ数日 左膝が痛いし、サボろうかとも思った。
風邪を引いても嫌だしね。
でも、涼しければクッキーは走れるはず。
そう思ってジョグに出た。


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

坂インターバル!!

●本日のラン
坂インターバル:300m×5 - 7分42秒23(5分14秒66/km)
 レスト:1.5km
 アップジョグ5.5km - 38分24秒20(6分58秒95/km)
 ダウンジョグ3.5km - 24分28秒73(6分59秒64/km)
シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY

クッキー とはアップの2kmだけ一緒
8月度走行距離:202.3km
今月の目標:215km

3週間前に "坂ダッシュ" をしました坂スピード練習
でも今日やったのは "坂インターバル" です。
 →先週はサボり、先々週はリカバリー週でした。

坂道走の距離は、100〜300mあればいいそうですゆう★
でも、心拍数を上げるには500m〜1km必要だそうです。
 →よく分かりませんが、長い方がいいってことでしょう。

坂の長さが短かければダッシュ系手
長ければインターバル系。
そのような練習になると書いてあります。

スタミナがないランナーは後者の方がいいそうですゆう★
 →スピードもないけど、それ以上にスタミナがありません。
そこで、場所を変更しました。
斜度はそこそこで、距離が長いコースを選びました。
 →とはいえ、500m〜1kmはさすがに無理です。

そこは、三ッ池公園に向かう道路になりますゆう★
距離は300mほど とれます。
ただ一般道です。
車に気を付けつつ走りました。

しかし、本数も総距離も体感強度も示されていませんゆう★
 →どうやって走ればいいの?
不勉強ランナーなので、どうすればいいか悩みました。

よく分からないまま、300m×5本としましたうー
『走り切れるだろう』というペースで走りました。
 →まったく根拠がありません。

結果
 1本目→282m - 1分28秒02(5分12秒13/km)
 2本目→274m - 1分24秒55
(5分08秒58/km)
 3本目→296m - 1分34秒65(5分19秒76/km)
 4本目→306m - 1分36秒15(5分14秒22/km)
 5本目→311m - 1分38秒86(5分17秒88/km)
 av.1分32秒45(5分14秒66/km)

とりあえず、頑張って走りましたゆう★
でも、『このタイムでいいの? 悪いの?』って感じです。
まったく分かりません。

でもまあ、『はあはあ、ぜいぜい』で走りましたピース
かなり追い込んだとは思います。
 →そうか? 妥協してないか?
きっといい練習になったと思います。

次回も こんな感じで頑張るつもりで〜す トラがんばる
→と思ったら、来月は坂トレありませんでした。
→今回で終了です。


(画像はクリックすると大きくなります)
坂インターバル
300mほどの坂でしたが、とっても辛かったです。
最後はお尻が落ちた走り方になりました。 これ以上は無理です。


後学のために、坂トレのことを教えてもらいたい。
いったい、何をどうすればいいの?

今回は さすがにレストも走行距離に算入した。
 
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坂練習 | comments(6) | trackbacks(0)

最終体重報告

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:190.3km
今月の目標:215km


さあ、1月から始めたダイエットの最終報告ですゆう★
一旦ここでダイエットは終了させます。
何故なら、9月からはフルの練習が本格化します。
ダイエットしながらでは、とても こなせません。
 →そうなのか? 本当に? 絶対?

キチンと食事(栄養)をとって、練習に臨みますランチ
長距離走の前には、炭水化物も多めにとります。
 →じゃあ、それ以外は?
そして練習を乗り切ります。

まあ、いろいろな意見はあるでしょうゆう★
とにかく、今の体重をあまり増やさないようにします。
頑張ってダイエットしてきましたからね。

え? そんなことはどうでもいいえ?
今日の体重が知りたい?
う〜ん、やはり発表しないといけませんか?
先週までの体重じゃいけませんか?

はい、分かりましたゆう★
報告しますよ。
今日は、67.00gでした。
先週よりも0.45kg増えました。

土曜日にかなり飲み食いしてしまいましたから〜汗
でもね、これくらいの体重でいいと思っています。
目標が68kgでしたから。
今後も出来るだけ67〜68kgを保ちたいです。

ということで、ダイエット終了〜 リラックマおしまい
→またいつか頑張りたいと思います。

(画像はクリックすると大きくなります)
体重報告・最終
当初の目標は68kgでした。 それよりも下回って良かったです。
体脂肪率に関しては、いまだに『?』マークです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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少し走った

●本日のラン
ジョグ:2km - 16分00秒16(8分00秒08/km)
LSD:15km - 1時間48分17秒98(7分13秒20/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK

クッキー とはジョグの2kmだけ一緒
8月度走行距離:190.3km
今月の目標:215km


メニューは “起伏地LSD180〜240分” でした顔
でも、さすがにレース翌日です。
 →ダメダメレースでしたけどが…。
そんなにいっぱい走れません。
 →サボりたい気持ちがいっぱいです。
それに、少しアルコールが残ってました。

そこで15kmLSDにメニュー変更ですゆう★
起伏のない自宅周辺コースを走りました。
 →軟弱ものです。

そろそろフルに向けた練習に切り替えていきないとなゆう★
 →ぼくは望んでいません。
そうするとまた… 練習が嫌になっちゃいます。
サボりたい気持ちが、どんどん強くなります。

そうならないように、何か考えます〜 トラ ♪
→ご褒美ランを増やさないと… かなイヒヒ

(画像はクリックすると大きくなります)
お台場マンスリーマラソン
スタート前の集合写真と表彰式の写真です。
1km、5km親子・5km、10km、20kmのレースが行われました。


2位のメダル
昨日いただいた2位のメダルです。(14:00に追加アップ)
ちょっと恥ずかしいです。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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LSD | comments(13) | trackbacks(0)

お台場マンスリーマラソン・10km

●本日のラン
レース:10km - 48分24秒38(4分50秒44/km)
 アップジョグ1.2km - 07分19秒15(6分05
秒96/km)
シューズ:シューズ:スピードケージ 5W
クッキー はお留守番
8月度走行距離:173.3km
今月の目標:215km


今シーズン、4回目のレースでしたゆう★
 1回目:05km-21分40秒07(4分20秒01/km)
 2回目:10km-44分36秒15(4分27秒62/km)
 3回目:10km-45分27秒38(4分32秒74/km)

どんどんタイムは悪くなってます。

でも、気温が上がってきてるんで仕方ないです太陽ギラギラ
 →弱小ランナーは暑さに弱いです。
涼しければ、きっとタイムが向上したはずです。
 →本当か?

今回は その中でも最大に気温が高かったです汗あつい
 →前回22℃〜23.4℃、今回30℃。
ただ、さいわいなこと曇ってました。
海風もありました。
思ってたよりは涼しかったです。
 →それでも汗だくになりました。

結果
 00 - 05km → 23分57秒35(4分47秒47/km)
4:46.73 → 4:54.47 → 4:43.67 → 4:48.22 → 4:44.26 
 05 - 10.703km → 24分26秒99(4分52秒97/km)
4:50.95 → 4:43.75 → 4:49.31 → 4:56.08 →
4:46.49 → 0:20.41
 Total. 10.073km - 48分24秒38(4分50秒22/km)


これでもう 10月まではレースはありませんゆう★
いま、けっこう「ほっ♪」っとしてます。
 →きっと “タートル” は今日より涼しいはずです。

つくばに向けて、これからも張りま〜す うさぎ走る
→きっと、たぶん、どこかでサボりますけどね。

さあ、これからアフタだぁ〜♪
ガンガン飲んで疲れを癒すぞ〜(*^o^*)
でも、明日のLSDに支障がない程度にしないと。
レース | comments(10) | trackbacks(0)

レース前日

●本日のラン
ジョグ:5km - 37分00秒93(7分24秒19/km)
シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY(3km)

クッキー とは3kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:162.1km
今月の目標:215km


明日は10kmレースに参加しますて
今日は休足しようかとも思いましたが少し走りました。
まあ、いつもの5kmですけどね。

ただ、例の “途中少し頑張るジョグ” ですゆう★
今日は刺激入れのために1kmだけ頑張りました。
“これなら10kmを走り切れるかな” ペースです。

結果
 1km → 5分03秒82

今日も暑かったです太陽ギラギラ
 →28.8℃。
しかし、明日は さらに暑い時間に走ります。
 →31〜32℃予想。
しかも日影は まったく無いと思われます。
 →今日は日影コース。

タイムは望めません汗
というより、望つもりもありません。
無事に完走することだけを目指します。

目標は60分切りですLSD
もし出来たら、50分切りです。
途中で休んでもいいから、完走だけはしたいです。
70分かかってもいいから、倒れることなくゴールです。

で、明日は4時起きの予定です時計びっくり
なので、なるべく早く寝ます。
時間がないので、晩酌もガバガバっとします〜!!
今日はアルコールもお猪口1杯くらいは少なくします。
 →体調を整えないとね。

って、まだ明日の用意を何もしてなかった〜がーん
ハイボール片手にこれから準備します。

こんなんで本当に明日は大丈夫なのか?

レース後の大人の給水を楽しみ走るぞ!
うー! それだけが楽しみだぞ!!


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