弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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疲労抜けろ〜ジョグ

●本日のラン
ジョグ5km - 37分40秒68(7分32秒14/km)
シューズ:2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
9月度走行距離:251.2km
今月の目標:210km

あちこちが痛いですいたっ
大腿部も足裏も脛付近も…、至る所が痛いです。
 →脛付近は、たぶん腓腹筋です。

本当は走りたくなかったです汗
でも、軽く走ると筋疲労が抜けると言われています。
そこで、嫌々ながらも走ってきました。
 →クッキーとゆっくりジョグです。

いつも思うのですが、疲労が抜けた実感は皆無ですゆう★
ただ、疲労が増したような気がするだけです。
 →でも、きっと抜けてるんですよね…。

抜けろ〜おどり 疲労よ、抜けてくれ〜 おねがい おねがい

昨夜、鋏でチョキチョキして水膨れの水を抜いた。
でも、まだ痛い。
大腿部よりも腓腹筋の方がマズイかも。


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第5回お台場30キロマラソン・詳細

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:246.2km
今月の目標:210km

昨日はスタート50分前に会場に着きました汗
 →本来は1時間15分前着予定だった。
電車に乗る時間を間違えたからです。
こんなに遅く会場入りしたことはありません。

かなり焦りましたが、そこは小規模大会ですゆう★
余裕はありませんでしたが、何とかなりました。
 →アップは1kmしか出来ませんでした。

思ったよりも暑かったです太陽
スタート時20℃、ゴール時24℃でした。
「5kmごとに必ず給水しよう」と決めました。
 →実際はもう少し多く給水しました。
エイドは3kmと5km地点にありました。
 →5km周回コースです。

スタートは、前から4〜5列目でしたゆう★
抑え気味に入ったつもりが、つられてしました。
最初の1kmが想定外の4分50秒です。

慌ててペースダウンしましたゆう★
ただ、どんどん抜かれていくと心配になります。
「ペース、落とし過ぎか?」と。

それでも中盤までは集団で走りましたゆう★
しかし15km過ぎに1人旅となってしまいました。
 →1km少々です。
そうなるとペースって落ちるんですね。
初めて知りました。

「これではいかん!」とややペースを上げましたゆう★
しばらく行くと前に3〜4人の集団がいます。
頑張って500mくらいで追いつきました。
「追いついたらペース落とせる」
「そうすれば休める」
「マラソンの解説者がいつもそう言ってる」

それを信じて頑張りました。
 →ちょっぴり分かった気がします。

3周(15km)までは5kmごとに給水していました ペットボトル
しかし、暑いのでこれでは足りない感じがしました。
で、それ以降は1周(5km)で2回給水しました。

それでも最後はそれでも足りない感じですゆう★
ゴールまであと2kmですが、途中で倒れる予感です。
最後の給水所では、コップ4杯の水を飲みました。
 →スポーツドリンク1杯、水3杯。
で、かなりタイムをロスしました。

少し生き返りました顔
ですが、足はもう ふらふらです。
大腿部の前面が重くて痛いです。

ものすごく歩きたくなりました ウエ〜
止まりたくなりました。
リタイアしたくなりました。
冗談抜きで涙が流れました。

でも、人間って不思議ですねゆう★
ゴールが見えるとスパートがかけられました。
たった100〜200mですが、“流し” のように走れました。

結果
 00 - 05km → 25分19秒42(5分03秒88/km)
4:50.65 → 5:08.08 → 5:07.33 → 5:01.45 → 5:11.91 
 05 - 10km → 25分43秒06(5分08秒61/km)
5:00.08 → 5:14.79 → 5:10.75 → 5:10.51 → 5:06.93
 10 - 15km → 25分39秒17(5分07秒83/km)
5:05.85 → 5:07.85 → 5:08.74 → 5:11.76 → 5:04.97
 15 - 20km → 25分52秒75(5分10秒55/km)
5:08.33 → 5:18.83 → 5:09.13 → 5:08.21 → 5:08.25

 20 - 25km → 25分59秒81(5分11秒96/km)
5:09.07 → 5:13.16 → 5:16.12 → 5:09.67 → 5:11.79 
 25 - 29.908km → 25分31秒27(5分11秒99/km)

5:07.11 → 5:15.90 → 5:35.32 → 5:07.78 → 4:25.16(4:52.03)
 Total. 29.908km - 2時間34分05秒48(5分09秒13/km)
                                   (30km換算:5分08秒18/km)

今回は5km周回コースを6周するというコースでしたうーん
何故か5kmがそれほど長く感じませんでした。
初めての経験です。

抜きつ抜かれつしながら走った人が数人いますツインラン ラン走る
だからここまで頑張れたのかも知れません。
ありがとうございました。
 →ただし、最後まで一緒だった人はいません。

走り終わって力が尽きましたやる気でないむり
1時間ほど座り込んでいました。
とてもあと 12.195kmなど走れると思えません。
ましてや ペースを上げてなど… 無理です。

あと8週間で何とかなるのでしょうか リラックマ汗
→そうは思えない弱小ランナーです。

(画像はクリックすると大きくなります)
記録証
小規模大会でも256人も走ったのですね。 みんな偉いなぁ。

コース
ほぼオールフラットです。海風も日影もあり助かりました。
ただ、階段(3段×2)がコース中にあったのが… ちょっと。


補給食
つくばに向けて先日、補給食をB&Dで買ってきました。
この中から決めます。昨日は右から2番目と3番目を試しました。
どちらも、使い勝手はまあまあですが、美味しくなかったです。



脚にくるっていうのは自分の場合、大腿部なのか?
それと、走っている時にやはり気持ちが切れる。
気付くと走りながら「ボーッ」してる。
そういう時はペースが落ちている。
それほど苦しくないのに「はあはあ」言っている。

いま、太腿の前面が痛い。
両脛の横が痛い。
左足裏の水ぶくれが痛い。
全身の疲労は、たっぷり寝て少しよくなった。
 →でも疲労感はまだあり。
こんなんで明日のポイント練習は出来るのか?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(送りましょうか?)
(楽天にもショップが出てます)


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第5回お台場30キロマラソン

●本日のラン
レース:30km - 2時間34分05秒48(5分08秒18/km)
 アップジョグ1km - 05分53秒35(5分53
秒35/km)
シューズ:スピードケージ 5W
クッキー はお留守番
9月度走行距離:246.2km
今月の目標:210km

練習の一環として走ったレースですピース
1人で30km持続走するとキツいから参加しました。
 →そういう参加者が多いそうです。
でも、頑張って走ろうと思いました。
 
あと、本番の模擬練習も兼ねてましたゆう★
 朝早く起きて会場に向かう。
 朝ごはんを食べる。
 レース中に補給食をとる。
 給水で止まらない。
 出来るだけ一定のペースで走る。


これって、ある意味 当たり前のことですよねゆう★
でも、これが苦手なんです。
こういうことを考えるだけで憂鬱になるんです。

昨日はなるべく何も考えないように過ごしましたゆう★
 →そして早く寝ました。
今日も緊張しないように気を付けました。
 →「ポ〜ッ」とするようにしてました。

朝ごはんは、電車の中でおにぎりを食べましたおにぎり
10kmと20kmで補給食をとりました。
 →「ENE-AID」と「MEDALIST」です。
 →詳しくはまた後日。
給水では歩いても、止まることはしませんでした。
なるべく 一定ペースを心掛けようと努力しました。
 →詳細は明日にでも記入します。

結果的にはかなり合格だと思いますゆう★
でも、めちゃくちゃ疲れました。
これからまた頑張らないといけませんね。

明日以降に、これからどうするか考えますゆう★
だって、今日はこれから飲んじゃいますから〜。

では、アフターを楽しみますね〜
→少し休んでから向かいます。

何度も止まろうと思った。
足裏にマメが出来た。
気持ち悪くて動けない。


(9月29日追記)
結果
 00 - 05km → 25分19秒42(5分03秒88/km)
4:50.65 → 5:08.08 → 5:07.33 → 5:01.45 → 5:11.91 
 05 - 10km → 25分43秒06(5分08秒61/km)
5:00.08 → 5:14.79 → 5:10.75 → 5:10.51 → 5:06.93
 10 - 15km → 25分39秒17(5分07秒83/km)
5:05.85 → 5:07.85 → 5:08.74 → 5:11.76 → 5:04.97
 15 - 20km → 25分52秒75(5分10秒55/km)
5:08.33 → 5:18.83 → 5:09.13 → 5:08.21 → 5:08.25

 20 - 25km → 25分59秒81(5分11秒96/km)
5:09.07 → 5:13.16 → 5:16.12 → 5:09.67 → 5:11.79 
 25 - 29.908km → 25分31秒27(5分11秒99/km)

5:07.11 → 5:15.90 → 5:35.32 → 5:07.78 → 4:25.16(4:52.03)
 Total. 29.908km - 2時間34分05秒48(5分09秒13/km)
                                   (30km換算:5分08秒18/km)

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明日は30kmレース

●本日のラン
ジョグ5km - 37分40秒68(7分32秒14/km)
シューズ:2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
9月度走行距離:215.2km
今月の目標:210km

1人で30km走をするのは、かなりキツいですゆう★
それは昔から分かっています。
 →いまもキツいです。

そのキツさを少しでも解消するために大会を入れました手
それが明日の “お台場30キロマラソン” です。

でも、どうやって走りましょうかねゆう★
いろいろ悩んでいます。

でも、まあいいやゆう★
何も考えずに走ってきます
まだ つくばの1か月前です。
どんな結果でも修正はきくと思います。
 →そうなのか?

しかし、やはり憂鬱になってますゆう★
給水で5分とか10分とか休めませんもんね。
本番と同じように走らないといけませんもんね。

明日の結果から今度の練習を考えます リラックマ あは
→と、今は思ってるけど、考えないだろうな〜。

■09.14(日)の30km走
 2時間49分19秒94(5分38秒66/km)
 休憩は約31分。
 →合計3時間20分20秒(6分40秒67/km)

■09.20(土)
 2時間46分25秒55(5分32秒85/km)
 休憩は約20分。
 →3時間06分26秒(6分12秒87/km)

■目標1
 2時間42分30秒(5分25秒/km)
 仮想休憩+10分
 →2時間52分30秒(5分45秒00/km)

■目標2
 レースだから2時間45分〜50分(5分30秒〜40/km)?

.
今日の早朝、父親から電話があった。
母親が救急車で運ばれたとのこと。
病院に行く支度をしている時、母親から電話があった。
大丈夫だったから来なくていいとのこと。
逆に、調子が良くないので、後日来てほしいとのこと。
明日は大会に参加することにした。

.
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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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5kmタイムトライアル

●本日のラン
タイムトライアル:5km - 21分13秒17(4分14秒75/km)
 アップジョグ:5km - 33分56秒44(6分47秒29/km)
 ダウンジョグ:3km - 19分03秒22(6分21秒07/km)

シューズ:ルナスパイダーR4 + GT-2170NY(アップの2km)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

9月度走行距離:210.2km
今月の目標:210km

タイムトライアル走をしました〜ピース
とにかく頑張って走りました。
そう、1人レースみたいな感じで頑張りました。

『それは本当なのか ?
『そんなに頑張って走ったのか?』
『誓って言えるか?』


はい、誓って言えますうん)
めちゃくちゃキツかったです。
ハアハア、ゼイゼイ言って走りました。
 →前を歩く人が皆 振り返りました。

信号が無い多摩川に遠征しましたて
約2.5kmの折り返しコースです。
 →実際は行きは2.7km。
設定は 21分〜21分15秒でした。
 →4分12秒〜4分15秒/km。

結果
 0 - 1km → 4分15秒22
 1 - 2km → 4分15秒17
 2 - 3km → 4分20秒54

 3 - 4km → 4分12秒18

 4 - 5km → 4分10秒63
 Total.5km - 21分13秒74(4分14秒75/km)


辛うじて設定ペースで走れました。
これは自分でもビックリです。
4月19日のレースよりも速く走れました。

短い距離の走力は、合格点が出ました。
あとは、問題の “持久力系” が何とかなれば… です。
そうすれば、サブ3.5が見えてくると思います。

でもそれが一番苦手なんだよなぁ〜 クマなみだ
→つくばまでに間に合わせる自信がありません。


“ナイキ ルナスパイダー R 4”
■履く前→
「かっこいいじゃん」
「これを履けばきっと速く走れるぞ」
「頼むぞ! 相棒!!」

■足入れした時→
「なんだこれ、ヒールカップ無いぞ! ペラペラだぞ!!」
「ソール薄いぞ! ナイキフリーみたいだぞ!」
「サブ3用シューズ… 自分には履けないのか?」

■ジョグした時→
「まずいぞ、これは足にくるぞ! 故障するぞ!!」
「間違ったシューズを買っちゃった?」
「1kmで帰るか?」

■5kmTTスタート→
「いいぞいいぞ! これ、いいぞ!!」
「弾まないけど、とってもナチュラル!」
「うん、足がよく上がる! 自然に足が前に出る! 」

■今→
両足のアキレス腱付着部が痛い。
両膝がまたに ズキンと痛む。
脹脛、太腿前&裏にかなりの筋肉痛が出る予感。


結局、シューズの力で走れたのかも知れない。
短い距離でも自分の実力では無理なのかも…。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ペース走 | comments(9) | trackbacks(0)

やってきた スピードケージ+5W

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:197.2km
今月の目標:210km

この前 ポチッ したシューズがやってきましたスニーカー
“ナイキスピードケージ+5W” です。

このシューズで、つくばを走ろうと思っていますゆう★
けっこう信頼の出来るシューズです。

たぶん、アウトソールが剥がれたのは 偶然でしょうゆう★
また剥がれることは、きっと無いと信じています。
 →でも怖い!!!!!!!!

日曜日の30kmレースは何で走りましょうかん?
 今日来た “スピードケージ”
 勿体ないからソールが剥がれた “スピードケージ”
みなさんなら、どうします?

まあ、新しい “ ケージ” が無難ですよね パンダうん
→でも、ソールが減らないかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
スピードケージ+5W-01
真新しいシューズは… やっぱり いいですね〜。
さて、どうしましょうかね?


スピードケージ+5W-02
このシューズも「カッコいいなぁ」と思います。
普段履きでも大丈夫です!


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サボった (^^;ゞ

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:197.2km
今月の目標:210km

昨日は けっこう飲みましたあはビール
でも、ギリギリ 二日酔いにはなりませんでした。
しかし… アルコールは残っていました。

走ろうと思えば走れましたが、サボりましたゆう★
無理しても仕方ありませんからね。
昨日プチポイント練習していてよかったです。

サボったので、きっと脚の疲労が抜けると思います星
明日も休足日なので超回復が出来ると思います。
日曜日の30kmは頑張れると思います。
 →え? それって本当?

金曜日は5kmTTにチャレンジします トラ がんば
→今日は深夜勤務だから早く飲んで仮眠しますstar

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タイムトライアルに向けて

●本日のラン
インターバル走:300m×6 - 06分34秒45(3分39秒14/km)
 アップジョグ3.5km - 25分40秒10(7分20秒03/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分26秒81(6分17秒87/km)
シューズ:スピードケージ5W  GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
9月度走行距離:197.2km
今月の目標:210km

金曜日に “5kmTT” をする予定ですゆう★
 →あくまでも予定です。
今日はそれに向けての刺激入れでした。

メニューでは “300m×5〜6” ですスピード練習
 →レストは100mジョグ。
設定は66秒〜69秒(3分40〜50秒/km)です。

じつはこの練習、7月30日にやっていますおおっ
その時の平均が64秒41でした。
金曜日に “3kmTT” のための刺激入れでした。

その時は1本で潰れるつもりで走りましたがんば
かなり頑張ったみたいです。
それなら、今回も頑張らないといけません。

結果
 1本目→65秒73
 2本目→65秒65
 3本目→65秒86
 4本目→66秒29
 5本目→63秒03

 6本目→67秒89
 av.65秒74

久しぶりの割にはけっこう走れましたえへ
ただ、最後は潰れました。
でも、6本出来たので “OK” とします。
 →いつもだと少ない本数にしちゃいます。

今日はいまから飲み会に行ってきますて
明日も走れるように飲み過ぎに注意します。

では、楽しんできま〜す 酒
→さて、抑えて飲めるかな…。

接着剤で直したスピードケージは大丈夫だった。
でも、やはり不安は拭えない…。


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ぼくが使っている「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです

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インターバル | comments(6) | trackbacks(0)

シューズをポチしたけど…

●本日のラン
休養日

9月度走行距離:190.4km
今月の目標:210km

先日 ポチッ したシューズが届きましたスニーカーはね
“ナイキ ルナスパイダー R4” です。

優れたライディング性能を誇るルナロンミッドソール搭載。
ダイナミックワイヤーを組み合わせて軽量性とサポート性が向上。
NIKEならではのスタイリッシュなグラフィックパターン。
軽量性、ライディングを究極に高めたマラソンシューズ。
学生の駅伝からトップレーサーのマラソン用に!!


よく分かりませんが、そういうシューズですゆう★
“スピードケージ” “ズームエア” 系ではありません。
“ルナロンクッション” というものが使われています。

衝撃を抑えながら反発感とサポートを両立するそうです手
プロネーションは、オーバーにもインナーにも対応します。
まるで、魔法のシューズ?????

って、まあ それはどうでもいいですゆう★
 →どうでもいいのか?
これをポチした理由は、スピード練習が多くなったからです。
スピードケージ+5W” だけでは間に合わなくなったからです。
 →2日続けて履きたくないからです。

しかし、“スピードケージ” のソールが剥がれましたゆう★
計画が狂いました。

一応 瞬間接着剤でくっつけましたゆう★
しかし… つくばマラソンで使えるのか?
これからも履いてて大丈夫なのか?
とっても不安です。

ということで、また “ポチッ” しました〜 ポチッリラックマ
→もちろん “スピードケージ+5W” です。
→お小遣いが無くなりました。


(画像はクリックすると大きくなります)
ルナスパイダー R 4-02
“ルナ”は 初代“ルナグライド” で履いたことがあります。
ただ、グニャグニャした感じでいいイメージがありません。


ルナスパイダー R 4-01
見た目がカッコいいーー!! たぶん サブ3用のシューズです。
でも、短いスピード練習なら ぼくでも大丈夫でしょう♪



明日は “スピードケージ” を使ってみる。
大丈夫なら、ジョグ用にしてみるつもり。
“ルナスパイダー R 4” は金曜日の5000mTTで使うつもり。
でも、弱小ランナーにはシューズの違いが分からない。


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手賀沼ラン♪

●本日のラン
ジョグ(自宅周辺):3km - 23分31秒74(7分50秒58/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る

ジョグ(手賀沼):11km - 1時間15分44秒78(6分53秒16/km)
シューズ:
GT-2000NEW YORK
クッキー はお留守番
9月度走行距離:190.4km
今月の目標:210km

今日はかずさんとsakaさんと一緒に走りました走るツインラン
 
手賀沼マラソンの後半部分の11kmです。

練習でここを走るのも3回目となりますゆう★
 →記憶が正しければ… です。
やっとコースを覚えてきました。

? もう何度も走ってるんだろうってゆう★
はい、レースを含めると6〜7回走ってます。
 →記憶が正しければ… です。
でも、頭が悪いので なかなか覚えられません。

10月26日に、ここで手賀沼マラソンを走りますゆう★
今日の練習がきっと役に立つと信じています。
『かずさん、ありがとうゆう★

ということで、いま お風呂から出てきました犬
 →スタート&ゴール地点の満天の湯です。
これからアフターに向います。
今日はなんと、鉄板焼屋さんで食べ飲み放題です。
 
たっぷりと楽しんできま〜す。

では、たっぷりと楽しんできま〜す
→明日の仕事に支障を来さない程度にね。

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
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