弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ダメなのか!?

●本日のラン
ジョグ1.2km - 8分29秒44(7分04秒53/km)
シューズ:2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
10月度走行距離:105.96km
今月の目標:210km

今日は5kmジョグをしてみることにしましたLSD
もちろん、ゆっくりとです。
 →そろそろ再始動しても大丈夫だと判断しました。

走り始め、まったく痛みは感じませんでしたゆう★
違和感もありません。
「やはりもう治ったのか?」
「これならもう少しペースを上げても大丈夫か?」
「明日はLSDなんて出来ちゃうか?」

などと能天気なことを考えていました。

しかし、残念ながら楽しのは1kmまででしたゆう★
急に脹脛に鈍い痛みが出ました。
“違和感のような鈍い痛み” でした。
でもそれは違和感ではなく確かに “痛み” です。

「もしかしたら痛みはすぐに消えるかもゆう★
「これは気のせいかも知れない」

そうも思いましたが、走るのを中止しました。
これで過去に何度も故障を悪化させてます。
 →そのまま走れたことは少ないです。

帰り道の足取りは重かったです沈
悲しい気持ちでいっぱいになりました。
「まだ、治っていないんだ…」と。

半日が過ぎましたstar
もう痛みはなくなりました。
違和感もありません。
すぐにやめたのが良かったんだと思います。

明日は違った方法で走ってみようかな リラックマはぁ

大きな故障明けにいつもやっている事がある。
それは、ラン+ウォーク+ラン+ウォーク...
痛みで吐きそうな時でも実施できた練習方法だ。
やはりこれを取り入れるしかないな。
ただ、これで悪化したら… もう休むしかない。
そういたら、つくばもDNSだろう。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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お試しの1kmジョグ

●本日のラン
ジョグ1km - 7分36秒74(7分36秒74/km)
シューズ:2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
10月度走行距離:104.76km
今月の目標:210km

今日、お試しで走ってみちゃいましたえへ
とはいっても、ゆっくりと1kmだけのジョグです。
まったく無理はしていません。

走っている間は、痛みも違和感も出ませんでしたゆう★
しかし、右膝と左股関節に痛みが出ました。
 →理由は不明です。

その後、エアロバイクと体幹トレを行いましたピース
そしてアイシングしました。

いま現在も脹脛に痛みは出ていませんゆう★
軽い違和感はあります。
ただこれは、あまり心配してません。
久しぶりに走って筋肉がびっくりしただけです。
 →そう思いたいです。

大丈夫なら、明日は5kmジョグします いぬわん
→もちろんゆっくりと走ります。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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体幹トレーニングをやってみて

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:103.76km
今月の目標:210km

体幹トレーニングを始めて1週間ほどが過ぎましたゆう★
まだ1週間、されど1週間です。
 
トレーニングは大きく分けると4つになりますほし
 ストレッチ系(4つ)
 インナー系トレーニング(3つ)
 アウター系トレーニング(3つ)
 連動系トレーニング(3〜4つ)
これらを初級者レベルで行っています。
 
初級者レベルですから、トレーニングはかなり楽ですエヘヘ
弱小ランナーとはいえ、10年以上の選手ですからね。
当たり前と言えば当たり前です。
 
しかし、中には キツいものもあります汗
そして、左右で片方だけキツいものもあります。

前者はその部位だけ筋力が足りてないのでしょうゆう★
後者は筋肉バランスが悪いということなんでしょう。
まあ、これが分かっただけでも “よし” とします。

バランスのいい体を目指しま〜す 星リラックマ星
→今までが無頓着過ぎました。

エアロバイク30分、267kcal-ジョグ換算で3.8km。

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そろそろ? まだまだ?

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:103.76km
今月の目標:210km

日常生活で脹脛に痛みを感じることは無くなりましたゆう★
 →ただし違和感はあります。
今朝のクッキー散歩でも大丈夫でした。
そこで「少し走ってみようかな」と思いました。
ところが、そうすると… 途端に痛みが復活しました。

ほんの小さな、 ポツンとした弱い痛みです汗
それは、違和感の大きなものって感じです。
でも、それで気持ちが萎えてしまいました。
きっと、まだ走るのには早いということなんでしょう。

いったい、いつまで休めばいいのでしょうか?
まさか、あと1か月とかかかるのでしょうか?

焦らない宣言をしましたが、やはり焦ります トラ汗
→たぶん、ゆっくり短くなら問題なく走れたと思います。

エアロバイク30分、251kcal-ジョグ換算で3.5km。

ゆっくり短くなら、たぶん走れると思う。
しかし、それだと完治までの期間は長くなるだろう。
炎症が長引くってことだから。

やはり、完治するまでは走らない方がいいか?
完治ってことは、炎症も無いっていうことだ。
それなら、すぐに元の練習でガンガン走れる筈。
だって、完治してるんだから。

元の走力を取り戻すには、どっち近道なんだ?


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ぼくが使っている「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです

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完全休養日♪

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:103.76km
今月の目標:210km

今日は仕事でいろいろとあり、身も心も疲れ果てました暑い
そこで走ってもいないけど、完全休養日としました。
 →パワーブレスだけはやりました。

先日、まだ走る前に愛読していた本を見つけました 本
あるチャレンジャーたちの物語です。
酒を飲みながら再読します。

きっと、また読みながら涙を流すと思いますゆう★
でも、モチベーションは上がる筈です。

何かにチャレンジするのって… いいですね パンダ いいな

(画像はクリックすると大きくなります)
アイアンマン遥かなる夢
その昔、雑誌Tarzanである企画が打ち立てられました。
トライアスロン国際大会優勝を目指し、未経験者を募集したのです。
選ばれた6人が、遙か彼方のゴールに挑戦した2年間の記録です。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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あの秘密兵器が… 再び!

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:103.76km
今月の目標:210km

最近 ずっと使っていなかったものがありますえ?
今年の2月に購入した “パワーブリーズ” です。
机の上から落ちて、床で埃まみれになっていました。
 →3月下旬以降使っていませんでした。

いま、ぼくは故障中で走れてませんゆう★
代わりにエアロバイクと体幹トレをやっています。
 →つい最近からのことですけど… ね。
ストレッチも含めて1時間弱のコースです。

じつは、ぼくは かなりの面倒臭がり屋ですえへ
でも、あと少しの時間なら増やしても大丈夫です。
 →計1時間が限度ですけど…。
そこで思い出したのが “パワーブリーズ” です。

これは1日に2回・30呼吸するだけでいいものですピース
それだけで呼吸筋が鍛えられるという優れものです。
持久力もパワーもアップさせてくれるんです。

久しぶりに使ってみましたゆう★
楽なことは 出来ることは何でもします。
とりあえず、7か月前と同じ設定でやってみました。

あれからスピード練習にも取り組んできたんですえへん
同じ設定なら、楽々と出来るつもりでいました。
ところが、実際はけっこうキツかったです。

3月よりも呼吸筋が衰えたのでしょうか うー?
一度は鍛えられたけど、それが最近 急に衰えたでしょうか?
 →まったく走ってませんもんね。
どちらにしても 衰えたことにには間違えありません。

走れない分、少しでも頑張ならいと〜 トラ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)… 再掲載 映像です。
パワーブリーズ01
“パワー ブリーズ クラシック” (旧モデル)です。
青は中負荷(一般男性)用で、女性用の緑・プロ用の赤もあります。
とってもシンプル(安っぽい)ですにこ


吸気筋トレーナー「パワーブリーズ」のCM(?)です。
興味のある方は、ランネットか楽天等でどうぞ…。


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明日の手賀沼はDNS !!

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:103.76km
今月の目標:210km

タイトルにも書きましたが、明日はDNSとしますゆう★
もう、無理しないことにしました。
ここで焦っても仕方ありません。
走らないのが完治させる一番の近道ですよね。

明日 走られるみなさんゆう★ どうか頑張って下さいて
そして美味しいビールで乾杯して下さい。
川崎から応援しています。

かずさん、何度も付き合ってくれたのにすみませんゆう★
応援に行こうと思いましたが、やめておきます。
笑顔のランナーを見るが辛いので…。

早く治して、また頑張ります パンダどこも

エアロバイク30分、242kcal-ジョグ換算で3.4km。

(画像はクリックすると大きくなります)
体幹トレ
この本を購入しました。 で、体感トレーニングやってます。
まずは初級者レベルからスタートです。(15〜20分くらい)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(送りましょうか?)
(楽天にもショップが出てます)


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ルナスパイダーLT4でミニミニペース走

●本日のラン
ペース走:2km - 09分39秒56(4分49秒78/km)
 アップジョグ:2km - 14分26秒64(7分13秒32/km)

 ダウンジョグ:1km - 06分05秒68(6分05秒68/km)
シューズ:ルナスパイダーL4 + 2170NY(アップ)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る
10月度走行距離:103.76km
今月の目標:210km

昨日、“ルナ スパイダーLT4” がやってきましたゆう★
 →先日、つくば用にポチしたものです。
新しいシューズって、やはり嬉しいものですね。

そこで、今朝はペース走をしてみましたエヘヘ
 設定ペースは 4分45秒/kmです!!
と、しかたっかのですが それはやめました。
 →それはいま無謀です。
気持ちよく走れる程度としました。
 →距離も2kmと短くしました。

ところがこれ… まったく楽じゃありませんゆう★
少しキツかったくらいです。
まあ、仕方ありませんね。

結果
 0 - 1km → 4分48秒98
 1 - 2km → 4分50秒58

 Total.2km - 9分39秒56(4分49秒78/km)

このペースで21.1kmも走れる自信がありませんゆう★ゆう★
 →手賀沼に行くつもりなのか?
とうぜん、42.195kmなんて無理です。
やはり目標を変える必要がありそうです。

走り終わって、脹脛全体をアイシングしました氷
ストレッチを3分間行いました。
ロキソニンテープを貼りました。

“ルナ スパイダーLT4” でガンガン走りたいな トラ...

(画像はクリックすると大きくなります)
ルナスパイダーLT4-01
先日注文した “ルナスパイダーLT4” がやってきました。
“ルナスパイダーR4” より、走った感じは しっかりしています。

ルナスパイダーLT4-02
“R” はレーシングモデル。“LT” はレース&トレーニングモデル。
どこかのホームページにそう書いてありました。


ルナスパイダーLT4-03
アウトソールも、この手のシューズにしてはかなりあります。
フル数回は使えそうです。(←いままでの自分比較です。)


エアロバイク30分:241Kcal - ラン換算3.4km
初級者用のストレッチと体幹トレーニングをする。


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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ペース走 | comments(9) | trackbacks(0)

気力≒ゼロ

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:98.76km

今月の目標:210km

走る気力が萎えてきていますゆう★
手賀沼つくば も、もうどうでもいいや』
って感じです。
『しかし、それではマズいだろう』
とは思っています。

そこで、ある大会にエントリーしました星
ただし、“つくば”“ある程度” で走れたらDNSします。
 →年間に何本もフルを走れる脚を持っていません。
なので、大会予定には記入しません。

今日もエアロバイクとストレッチだけはしましたピース
とりあえず、気力ゼロという訳ではないようです。
 →体幹トレは方法が分からず、やりませんでした。

どうしたら やる気が出るのかなぁ リラックマ うーん

エアロバイク30分:242Kcal - ラン換算3.4km

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Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

焦らずにいこう

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:98.76km

今月の目標:210km

今朝も少し走ってみるつもりでしたゆう★
ところが生憎の雨です。
これは「まだ走るな」ってことなんでしょう。

確かに 鈍い痛みがぶり返していますゆう★
もちろん、走ろうと思えば走れます。
 →そう思います。
ただ、それにどれだけの価値があるのでしょう。
無理しても仕方ないです。

クッキーとゆっくり2kmほど歩きました犬
すると、筋肉が解れたのか痛みは消えました。

代わりに、エアロバイクを30分間やりました 自転車ぐるぐる
 →251kcal - ラン換算:約3.5km
いまはこんな練習がベストなんでしょう。
 →そう思うことにしました。

箱根駅伝予選会をみて、補強運動の大切さを知りました電球
今まで時間がないと言い訳して、やっていませんでした。
しかし、これからは取り組もうと思いました。
もちろんストレッチもです。

もう、走れなくても焦るのはやめます クマうん
→しばらくは… ね。

「痛い、痛い」と書くのにも飽きた。
気が滅入るので、しばらくはやめよう。
本格的にランを再開した時が、治ったときです!!


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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