弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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10kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間11分20秒53分(7分08秒05/km)
シューズ:ルナスパイダーLT+4

クッキー とは5kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:196.9km
今月の目標:200kmくらい(?)

今日もリハビリ&疲労抜きランですLSD
ゆっくりゆっくり走りました。

昨日、右太腿にロキソニンテープを貼りました大人貼り
そのためか、今朝は痛みがかなり引いていました。
走っても痛みはそれほど感じませんでした。

左脹脛の状態も良くなってきていますゆう★
走っても痛みは少なかったです。

ただ、なぜか左膝裏が痛くなりましたゆう★
一過性のものだと思いますが気を付けたいです。

今月の走行距離は約197kmでしたゆう★
故障しているにしては良く走れました。
 →フルで42km稼ぎましたからね。
ただ、その内容はあまり良くなかったです。
 →当たり前か!

来月は、どう練習をしていこうかな〜 kamule・・・汗
→もう1週間ほどはのんびりします。

(画像はクリックしても大きくなりません)
つくばマラソン2014
つくばマラソンでの写真です。36km地点です。
このころは痛みが回復して、また走れるようになってます。
とはいえ、6分40秒/km程度です


今日はルナスパイダーLTで走った。
今後、1種類のシューズで走ろうか… 悩んでいる。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(送りましょうか?)
(楽天にもショップが出てます)


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実家で坂ラン♪

●本日のラン
ジョグ:5.2km - 37分10秒47分(7分08秒94/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー はお留守番
11月度走行距離:186.9km
今月の目標:200kmくらい(?)

脹脛の痛みは、幸いなことに増していませんゆう★
どちらかというと、やや弱まってきています。
このまま治ってくれると嬉しいです。

昨日・今日と 実家に帰ってましたいえ
ここには坂がいっぱいあります。
1月に走る “勝田” にも坂がいっぱいです。
 →自宅周辺には坂がありません。
そこで敢えて坂を選んで走ることにしました。

脚に不安を抱えていますゆう★
なので ゆっくりゆっくり走りました。
距離も意識的に短くしました。

キツかったけど気持ちよかったです リラックマ ふきだし
→短い距離だからそう思えただけですよ。

(画像はクリックしても大きくなりません)
実家ラン
今日 走ったコースです。なるべく坂のあるとことろ選びました。

つくばマラソン2014
つくばマラソンでの写真です。41km過ぎです。
痛みで かなり辛そうです。走る先だけを見つめています。


脹脛の痛みは癒えてきたようだ。
でも、右太腿の痛みが増してきた。
これは新たな故障なのか!?


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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


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「あっ!」と思った2kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:2km - 14分39秒56(7分05秒59/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
11月度走行距離:181.7km
今月の目標:200kmくらい(?)

脹脛の痛みは かなり引きました手
歩くのには まったく問題ありません。
ただ、違和感のような鈍い痛みが残っています。
それに、押すとまだ痛いです。

でも、走った方が早く治る気がしましたゆう★
なぜかそう思いました。
まったく根拠はありません。

クッキーと軽く2kmだけ走ってみました走る犬
 →クッキーにとっては12日ぶりのランです。
やや痛みを感じましたが大丈夫でした。
逆に走っているうちに痛みが弱くなりました。

本当に大丈夫だったのかは、まだ分かりません顔
明日には激痛に変わってるかも知れませんから…。
ただ、少なくとも今のところは大丈夫ですonnpu

走り終わって、「あっ!」と思いましたゆう★
着圧タイツを穿き忘れてました。
それにサポーターも付けていません。
「つけずに走っても大丈夫なんだ…」
これには ちょっと驚きました。

悪化しなければ、明日も走りま〜す クマ♪

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これからの予定

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:179.7km
今月の目標:200kmくらい(?)

1月と3月にフルの大会を入れていますゆう★
“勝田マラソン” “横浜マラソン” です。

目標はサブ3.5ですピース
しかし、“勝田” での達成はかなり難しいです。
 →もちろん、サブ3達成ということです。
そこで、これの大会は練習レースとします。

“つくば” は42kmLSDと位置付けましたゆう★
 →結果論です。
とすると、“勝田” は42km持続走です。
5分20秒〜30秒/kmで走りたいと思います。
 →少なくとも サブ4は達成したいです。

本番レースは “横浜” としますゆう★
ここで悲願のサブ3.5を目指します。
そのために、苦手なロング走を何度か取り入れます。
スピード系の練習は極力控えます。

そして、万が一に備えて4月に予備レースを入れますエヘヘ
いま考えているのは “かすみがうらマラソン” です。

“来シーズンは無い” と思って頑張ります ネコオー!

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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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エアロバイク・トレーニング

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:179.7km
今月の目標:200kmくらい(?)

2kmでもいいから走ろうかと思いましたゆう★
でも、まだ脹脛の状態は そこまで良くありません。
それに雨も降ってました。
走るのはやめました。

まあ、1週間は休足しようと思っていましたエヘヘ
焦ることはありません。
日曜日に42kmも走ったんですから。

ということで、今日は軽くエアロバイクをしました自転車
いつもより強度を落としました。
時間も30分間としました。

本を読みながら、のんびりトレーニングですゆう★
うっすらと汗を かいた程度です。
疲労抜きにもなってくれたと信じています。

明日・明後日も休足して、故障を治します 犬♪

エアロバイク30分-246kcal (ジョグ3.5km相当)。
週末には軽いジョグが出来るといいな。
土:5km 日:10km なんてね。
これだと月間走行距離が195kmになる。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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つくばを走って思ったこと

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:179.7km
今月の目標:200kmくらい(?)

数字その1・
脹脛の痛みが収容車に乗った後、ふと消えました。
座ったのが良かったのでしょうか?
ぼくはそう思っていません。

じつは少し手前で “スポーツようかん” を食べました。
 →井村屋のものです。
171kcalのエネルギーと0.2gの塩分がとれます。
「この 塩分 が良かったのかな」と考えています。

いままで塩分補給はあまり気にしてませんでした。
 →真夏のランの時は気にしています。
これからは留意したいと思います。

数字その2・・
34kmの給水地点で、コップ2杯の給水をしました。
たっぷり入ったコップを選びました。
そりゃあもう、ゴクゴク飲みました。

お腹はダボダボにならなかったかって?
いえ、それが全然大丈夫でした。
それよりも「もう1杯飲むかな」と思ったほどです。

レース中は いつも半分くらいこぼしています。
 →1/2〜1/3しか入っていなのに、それを半分こぼします。
喉の渇きを紛らわすため、飴を舐めています。
もしかしたら、いつも脱水気味なのかも知れません。
何かいい方法がないか、考えてみます。

数字その3・・・
「あと14kmでゴールだ」と思えました。
こんな経験は初めてのことです。
いつもは「まだあと5kmもあるんだ」と嫌になります。
これは大きな収穫だと思います。
こういう感覚をいつまでも覚えておきたいです。
 →でもそれは無理かなぁ〜!!

何にしてもメンタルを強くしたいです ★パンダ怒る

手摺を使わないでも階段を何とか下りれるようになった。
散歩時でも、脹脛やハムの痛みはやや引いてきた。


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2014つくばマラソンを振り返って

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:179.7km
今月の目標:200kmくらい(?)

悩みましたが、書くことにしますペン
たぶん、ポジティブな人には参考になりません。
いつもの、グダグダ記録です。
面倒臭いので長いけど一気に載せます。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン
スタート1時間前に会場に到着て
すぐにトイレに並ぶ。
順番が来るまで25分かかった。

急いで着替えて、荷物を預ける=3
スタート5分前にCブロックに並んだ。

気温は思ってた以上に高い暑い暑い
 →13〜19℃。
暑さとの戦いになるのだろうか?
でも、脹脛の状態はいい。
痛みはほとんど感じない。
 →念のためサポーターをする。

9時30分 スタートラン
「うんうん、やっぱり痛くない」
「でも調子になるのはやめよう」
「自重して走ろう」


結果
 00 - 05km → 27分17秒04(5分27秒41/km)
5:27.93 → 5:26.09 → 5:28.12 → 5:27.68 → 5:27.22 
 05 - 10km → 27分27秒90(5分29秒38/km)
5:30.28 → 5:28.72 → 5:27.58 → 5:31.54 → 5:28.78
 10 - 15km → 27分22秒73(5分28秒49/km)
5:28.39 → 5:27.20 → 5:27.66 → 5:31.57 → 5:27.61
 15 - 20km → 30分45秒09(6分09秒02/km)
5:25.75 → 5:33.52 → 5:42.41 → 5:54.87 → 8:08.54

 20 - 25km → 43分32秒96(8分42秒59/km)
11:05.24 → 7:33.47 → 7:52.97 → 8:17.87 → 8:43.41 
 25 - 30km → 44分45秒99(8分57秒20/km)
8:42.15 → 14:20.58 → 7:19.76 → 6:55.65 → 7:27.85

 30 - 35km → 33分33秒14(6分42秒63/km)
7:07.49 → 6:44.40 → 6:31.99 → 6:29.04 → 6:40.22
 35 - 40km → 34分08秒00(6分49秒60/km)
6:39.85 → 6:47.27 → 6:42.04 → 6:49.04 → 7:09.80
 40 - ゴール → 16分23秒90(7分28秒25/km)
6:55.48 → 8:10.14 → 1:18.28(6:41.44/km)
 Total. 42.195km - 4時間45分15秒45(6分45秒63/km)

16kmまでは気持ちよく走れるゆう★
「30kmまではこのまま行けるかな」
「そこからは流すかな」
「それでもサブ4は達成出来るかな」

なんて のん気なことを考える。
本当にいい感じだ。

ところが、17km手前で脹脛に違和感を覚えるゆう★
大事をとってペースを落とす。
ところが落としても落としても違和感が消えない。
その内、痛みに変わる。
「走り続けて大丈夫か?」
「まだ先は長いんだぞ!」
「どうする? やめるか?」
「どうする? まだ走るか?」


しばらく歩いて様子を見ることにするゆう★
しかし、痛みは消えない。
スタッフを見つけて収容車の場所を聞く。
「分からない」と言われたので、さらにトボトボ歩く。
20km過ぎの第1折り返し地点も歩いて折り返す。

やや痛みが引いたので、ゆっくり走ってみる歩き
しかし、やはり痛い。
この調子で22km走る自信がない。
「10分/kmだと3時間半以上かかるな」
「制限時間内に戻れるのか?」
「そうやって走って何か意味あるのか?」
「故障を悪化させてまで走る意味があるのか?」

そんなことを考えながらトボトボ走る。

27kmあたりの右折地点で収容車を発見バス
係の人に声をかける。
「乗ってもいいですか?」

250mlのポカリスエットを渡されるサロンパス
チップを取るように指示される。
その時、仲間の顔が頭に浮かんだ。
「待っていてくれる人たちがいるんだよな…」

車の外に出て屈伸してみる体操
不思議と痛みが無くなっている。
走れそうだ。
「すみません、また走ってもいいですか?」
係の人は、「もちろんいいですよ」と言ってくれた。
「3km先にも収用車はありますよ」とも言ってくれた。

急いでチップをシューズに付けるスニーカー
焦っているのでうまくいかない。
片方だけ取り付けてスタートする。

LSDのようにゆっくり走ってみるLSD
大丈夫、あまり痛まない。
これなら走れそうだ。

28km地点通過きらきら
「あと14kmか、そんなに長い距離では無いな」
などと、訳の分からないことを思う。
 →初めての経験。

そこからカウントダウンしていくゆう★
あと13km、あと12km、あと11km…
思った以上に早く過ぎていく。
「こんな不思議なこともあるんだな」と思った。

41kmくらいでBaronさんたちの応援応援
「戻ってきましたよ」
「待っていてくれたから頑張りましたよ」

心なのかで感謝した。

しかし その直後、右脹脛に痙攣ゆう★
両股関節も軽い痙攣。
立ち止まって入念にストレッチをする。

あと1km、ここでリタイアは出来ないゆう★
でも、無理も出来ない。
とにかく恐る恐るゴールを目指す。

ラストスパートはしない汗
というより、怖すぎて出来ない。
ただ淡々とゴールする。

今までで一番疲れを感じないフルだったstar
ただ、左脹脛を庇って走った後遺症は出た。
 両太腿前面がかなり筋肉痛。
 右脹脛に筋肉痛。
 右ハムストリングスに肉離れのような痛み。
 両股関節がやや痛い。

幸いなことに、左脹脛は深刻な痛みにはなっていない。
 →先週の月曜日の方が痛かった。

しっかり休んで、また練習を頑張りますリラックマふん

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ぼくが使っているインソールです

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つくばマラソン 2014

●本日のラン
レース:42.195km - 4時間45分15秒45(6分45秒63/km) 
シューズ:ルナスパイダーLT+4
クッキー はお留守番
11月度走行距離:179.7km
今月の目標:200kmくらい(?)

“つくばマラソン” を走りましたゆう★
春からサブ3.5を目指して頑張ってきました。
気合いを入れて頑張ってきました。
 →年齢による衰えもありますしね…。

ところが、1か月半前に故障しましたゆう★ゆう★
記録を望むことは出来なくなりました。
1月、3月、4月のフルに向けてのレースとしました。
 →どんだけバックアップレースがあるんだ〜!?

だからこそ、それなりで走りたかったです☆☆
心の中では『4時間!!と思ってました。

とはいえ、無理は出来ません顔
次のレースが待っていますから!
そこで目標を達成したいですから!!

いくつかの縛りを作っておきましたゆう★
 絶対に無理はしない。
 違和感&軽い痛みが出たら7分/kmに落とす。
 痛みが強くなる前にリタイアする。
この3つのことは守ることにしました。
 →当たり前のことですね。

結果
タイムは4時間47分34秒(6分49秒/km)でしたあせ

ちょっと残念な結果でしたうー
“勝田” ではサブ4を目指したいと思います。
また頑張ります
 →痛みが引くまでしばらく休みます。

それでは アフターを楽しみます ブタ
→また頑張るためにも英気を養います♪

※2014.11.24 追記
結果
 00 - 05km → 27分17秒04(5分27秒41/km)
5:27.93 → 5:26.09 → 5:28.12 → 5:27.68 → 5:27.22 
 05 - 10km → 27分27秒90(5分29秒38/km)
5:30.28 → 5:28.72 → 5:27.58 → 5:31.54 → 5:28.78
 10 - 15km → 27分22秒73(5分28秒49/km)
5:28.39 → 5:27.20 → 5:27.66 → 5:31.57 → 5:27.61
 15 - 20km → 30分45秒09(6分09秒02/km)
5:25.75 → 5:33.52 → 5:42.41 → 5:54.87 → 8:08.54

 20 - 25km → 43分32秒96(8分42秒59/km)
11:05.24 → 7:33.47 → 7:52.97 → 8:17.87 → 8:43.41 
 25 - 30km → 44分45秒99(8分57秒20/km)
8:42.15 → 14:20.58 → 7:19.76 → 6:55.65 → 7:27.85
 30 - 35km → 33分33秒14(6分42秒63/km)
7:07.49 → 6:44.40 → 6:31.99 → 6:29.04 → 6:40.22
 35 - 40km → 34分08秒00(6分49秒60/km)
6:39.85 → 6:47.27 → 6:42.04 → 6:49.04 → 7:09.80

 40 - ゴール → 16分23秒90(7分28秒25/km)
6:55.48 → 8:10.14 → 1:18.28(6:41.44/km)
 Total. 42.195km - 4時間45分15秒45(6分45秒63/km)


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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レース | comments(18) | trackbacks(0)

つくば前日!

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:137.5km
今月の目標:200kmくらい(?)

明日は “つくばマラソン” を走ります手
その前日の今日を どう過ごそうか迷いました。
『5kmくらい走る?』
『1km最終刺激走でもしようかな?』
『せめて5kmウォーキングするか…』


いろいろ考えましたが、何もしませんでしたゆう★
少しでも痛みなく明日を迎えたいからです。
それは、つくばの その先を目指す為です。

朝の散歩も自転車にしました自転車
 →午後の散歩では2km程 歩きました。
あとはダラダラと過ごしています。

さっき、明日の支度を終えましたゆう★
そして、これからいつも通り飲みます。

緊張の為、量は多めになっちゃうかな〜エヘヘ
 →これもいつものことです。
その代り、なるべく早く寝るつもりでいます。
 →4時前起床なので21時にはベッドに入ります。

明日、あまりタイムは考えていませんゆう★
ただ ただ、次に繋がる走りをしたいです。
脹脛の故障を悪化させないでゴールしたいです。

美味しいビールが飲めるといいな〜 ぱんだえへ

一応 サブ4を目指して走る。
でも、それに拘ることはしない。
場合によってはDNFする。

でも でも、4時間を切って走りたい〜〜!!!

月→かなり脹脛は痛かった。
  でも「明日は大丈夫だろう」と楽観視していた。
火→後悔するほど痛みが引いてない。
水→やっと痛みが引いてきた。
  でも、とても走る気にはならない。
木→“歩くとやや痛みが出る”程度まで良くなった。
  ただ、少し風邪気味か?
金→“歩くと違和感がある”まで良くなった。
  風邪は小康状態。 なぜか腰が痛くなる。
土→普通にしていれば痛みも違和感もない。
  風邪は悪化させなければ大丈夫だろう。
  腰用のコルセットをした。これで治ると嬉しい。
日→ ? ? ?


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ん〜 (-"-)

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:137.5km
今月の目標:200kmくらい(?)

深夜勤明けから、ちょっとだけ体調不良です汗
 カラ咳が少し出ます。
 体がやや怠いです。
 腰がかなり痛いです。

なので、今日は早く寝ます。
 →昨日も早寝しました。

火曜日から加湿器を使用してたのになゆう★
温かい恰好で過ごしてきたのにな。
無理はしなかったのにな。

日曜日には治っていると信じたいですゆう★
もちろん、脹脛の故障も… です。

幸いなことに(?) 食欲は落ちてません ぶたぶた
→ってことで、今日も飲み食いします

大会前のいつのも病気かな。
それは、嫌々病!
それならあまり心配しないでも大丈夫か。


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