弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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今年の最後をクッキーと走る

●本日のラン
ジョグ:5km - 37分23秒64(7分28秒73/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る

12月度走行距離:200km
今月の目標:230km

今日もクッキーと一緒に5km走りました犬
これで月間走行距離が200kmとなりました。

2日続けての5kmは、クッキーには疲れたようですゆう★
玄関ですぐ寝入ってしまいました。

いつもありがとう♪
来年も一緒に走ってね。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

今年も故障に悩まされた1年となりました暑い
 →肺炎にも罹りました。
来年こそは故障に負けないで頑張りたいと思います。

みなさん、今年も本当にありがとうございましたおじぎ
どうか来年もよろしくお願いします。

よいお年をお迎えくださ〜い クマ♪

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月間200kmに向けて(〃⌒∇⌒)ゞ

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分59秒90(7分23秒98/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る

12月度走行距離:195km
今月の目標:230km

今日もゆっくりと走りました走るふ
 膝は… ちょい痛い程度。
 脹脛は… ちょっと違和感がある程度。

まあ、問題ないでしょう。
 →たぶん…。

明日5km走れれば、200kmになりますゆう★
 →月間走行距離です。
そのくらいは走りたいと思います。
今年の最後を締めくくりたいです。

明日もあまり痛くないといいな ぱんだ
→明日は深夜勤務だぁ〜!!

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ぼくが使っているインソールです

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今週の予定は

●本日のラン
ジョグ:3km - 23分58秒98(7分59秒66/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK
クッキー と一緒に走る

12月度走行距離:190km
今月の目標:230km

起きた時、「あれ? あまり痛くない」でした
昨日は「しばらく走れないぞ」と覚悟してました。
それなのに、不思議なものです。
 →夜中の2時にはかなり痛かったんです。

痛くないなら、走ってみようと思いましたゆう★
ここ最近定番となった “お試しラン” です。
 →これ、いい事ではないですよね。
もちろんクッキーと一緒です。

まあ、走ればそれなりに痛いですノォ〜
脹脛に違和感も残っています。
でも、何とか大丈夫そうです。
 →いつもこればかり言ってます。

ということで今週の予定を決めましたゆう★
 月:3kmジョグ
 火:5kmジョグ
 水:5kmジョグ
 木:ランオフ
 金:5kmジョグ
 土:10kmジョグ
 日:15〜20kmジョグ

これ、けっこう軽めですよね♪

今週末に実家に帰ります家  車
ですが、月曜日から仕事です。
 →0.5泊〜1.5泊。
そんなに走る時間は取れません。
自分だけ好き勝手には出来ませんからね。
 →何のために帰るかです。

実家では、飲み食いして過ごしますごはんビール 酒 ビール
怠惰な正月を過ごします。
きっと驚くほど多くの料理が出てくるでしょう。
 →ぼくが3〜4人前は食べると今でも思っています。

今週は膝と脹脛の回復に努めます アンパンマンるん
→でも、きっとすごく太ります。

予定通りいけば 今月は200kmになる。
出来れば、そのくらいは走りたいと思う。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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走れなかった

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:187km
今月の目標:230km

朝:かなり落ち込んでいました。
昼:少し元気になりました。
今:
「まあ、何とかなるかな」って思ってます。

歩くのも辛かったのが、徐々に良くなってますえへ
明日にはもっと良くなっていることでしょう。

溜まっていた仕事を少しだけ片付けられましたピース
やりたかったことを、ちょっぴりだけ出来ました。
有意義な日曜日を過ごせました。

でも、忙しい休日を早く取り戻します リラックマうん
→取り戻せると、サボりたくなります。

呼吸筋を鍛えた。
ストレッチをした。
体幹トレもした。
ただし、全部で8分くらい。


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ルナスパイダーLTで走った

●本日のラン
持続走:30km - 2時間48分44秒65(5分37秒49/km)
 アップジョグ:2km - 14分52秒98(7分26秒49/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分48秒71(6分54秒36/km)

シューズ:ルナスパイダーLT4 + GT-2170NY(アップ時)
クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

12月度走行距離:187km
今月の目標:230km

先週も30km走を行いました星
最後は撃沈して歩いてしまいました。
「でもそれは、きっとシューズのせいさ」
と、うそぶいてました。

ということで、今日はシューズを変えましたスニーカー羽
もっとも信頼している “ルナスパイダーLT4” です。
これで撃沈したら、もういい訳が出来ません。

結果
 00 - 05km → 28分11秒85(5分38秒37/km)
5:27.58 → 5:40.74 → 5:37.62 → 5:34.77 → 5:51.44 
 05 - 10km →
28分03秒40(5分36秒68/km)
5:27.25 → 5:37.18 → 5:38.43 → 5:38.34 → 5:42.20
 10 - 15km →
27分54秒96(5分34秒99/km)
5:31.92 → 5:34.04 → 5:35.48 → 5:36.42 → 5:37.12
 15 - 20km →
28分11秒84(5分38秒37/km)
5:44.24 → 5:31.66 → 5:40.31 → 5:37.57 → 5:38.06
 20 - 25km →
28分01秒74(5分36秒35/km)
5:39.48 → 5:41.09 → 5:45.60 → 5:27.71 → 5:27.86
 25 - 30km → 28分20秒86(5分40秒17/km)
5:35.72 → 5:43.29 → 5:37.47 → 5:43.75 → 5:40.63
 Total. 30km - 2時間48分44秒65(5分37秒49/km)

先週の10秒落ちのタイムとなりますうーん
でも、最後まで歩きませんでした。
 →給水休憩と信号待ちはあり。
やはりシューズがいけなかったのでしょうか?

とはいえ、かなり脚に来ましたゆう★
先々週は「あと2kmなら走る」と思えたんです。
でも今回は、これでもうお腹いっぱいです。
ヘロヘロになって終了しました。

週1回のロング走だけでの走力アップは難しいのかなゆう★
やはりあと1回は何かしないといけないのかな。
でも、いまの調子ではどうにもならないな。

しつこいけど… 早く膝よ、治れ〜 パンダおねがい
→“走らなければ治る” は、無しですよ!

10Kmで何かにつまずいた。
その時、左脹脛がピキッとなった。
ちょっとマズいかも。

庇って走ったからか、左膝がかなり痛い。
時たま千切れそうな痛みが出る。


全部で3時間12分20秒。
走ってる時間が2時間48分45秒。
休憩+信号ストップで25分35秒。

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(送りましょうか?)
(楽天にもショップが出てます)


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今日もランオフ

●本日のラン
休足日
12月度走行距離:153km
今月の目標:230km

痛みは昨日と変わりませんうー
少し痛む程度です。
でも、何だか嫌な感じがしました。
走ると… マズい感じです。
なので、今日も走らないことにしました。

本当ならエアロバイクとかするべきでしょう汗
体幹トレとかストレッチもですね。
でも、残念ながら時間がありません。
これから明日の用事の準備に勤しみます。
 →飲みながらですけどね。

明日は30km走の予定ですゆう★
そのために、ランオフしました。
とにかくロング走をこなしたいです。
何としても弱点を克服したいからです。

とはいえ、若干の不安が残っていますゆう★
膝が大丈夫かどうかです。
万が一の場合は距離を短くするつもりです。

無事に30km走れるといいな〜 トラ
→先週より頑張れたら嬉しいです。

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駒大の選手が2012箱根駅伝で着用していました。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました。


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休足した

●本日のラン
休足日
12月度走行距離:153km
今月の目標:230km

今日は予定通りの休足日ですゆう★
膝の調子は、それほど変わっていません。
昨日と ほぼ同じくらいの痛みです。

1日休んで、少しは良くなるといいな星
明日は また走れるといいな。

頑張れ〜!! 左膝の外側 パンダ がんば

最近かなり忙しい。
睡眠時間がまともにとれない。
家に帰ってからもやることがいっぱいある。
でも、ポイント練習が無いから何とかなってる。


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今日も走った

●本日のラン
ジョグ5km - 36分36秒88(7分18秒38/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
12月度走行距離:153km
今月の目標:230km

朝、昨日よりも痛みが軽減していました顔
そこで今日もクッキーと ゆるジョグしました。

さすがに走ってる最中は痛みが増しました汗
 →距離が延びるほど痛くなります。
「やっぱり走ると痛くなるんだな」
「走らない方がいいのかな」
「でも、そうするとサブ3.5は遠のくな」

など、色々なことを考えながら走りました。

しかし、走り終わると痛みは ほぼ消えましたうーん
走る前よりも良くなっています。
何故なのかは、ぼくには分かりません。

何はともあれ、これで木・金と休足してもOKですOK
“3日連続で休まない” はクリアですから。
もちろん、膝が大丈夫そうなら金は走りますよ。

何でもいいから、早く治れ〜 トラ クスン

今も、そんなに膝は痛くない。

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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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痛いけど走った

●本日のラン
ジョグ5km - 39分20秒75(7分52秒15/km)
シューズ:GT-2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
12月度走行距離:148km
今月の目標:230km

昨日よりは痛みが引きました顔
しかし、やはり痛いです。
走るのをやめようかとも思いました。
 →週末にロング走をする為です。

でも、1〜2日休んだだけでは完治しません涙
また6日連続オフとかになっちゃいます。
そうすると、走力が益々 落ちることになります。

どうする?
走る? 走らない?
悩みながらも走ることにしました。
また、痛みが突然消えるかも知れません。
 →そんなこと、何度もありませんよね。

ゆっくりでも走ると痛みが増す感じですゆう★
「走って失敗だったかな」なんて思っちゃいました。
それでも何とか走り終えることが出来ました。
 →痛みUP率は104%程度(思ったより低い)。

明日がちょっぴり心配ですが、きっと大丈夫ピース
 →何の根拠もありません。
きっと、ゆるジョグなら出来るでしょう。
 →プチポイント練習は回避します。

とにかく、週末のロング走だけは頑張る〜 リラックマ がんばる

いろいろ考えると、走るのが面倒になってきた。
いま、朝よりも かなり痛みが引いてる。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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今週の予定

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:143km
今月の目標:230km

脹脛の肉離れは、もう完治したようですきらきら
痛みも違和感もありません。

その代り、左膝内側の痛みが治りませんゆう★
「先週より若干いいかな?」という程度です。
困ったものです。

そんな今週の予定は...
 火or水:5km×2(4分20秒〜4分40秒/km)
 土or日:30km走(5分30秒/km)・ジョグ

先週とほとんど変わりません。

走れるようなら他の日にはジョグしますLSD
 →5Kmジョグです。
 →月・木は休足日です。
でも、故障を治すのが優先です。
ということは、走らない可能性が高いです。

走らないと、また走力が落ちるなぁ クマくすん

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