弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< May 2015 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

5月終了

●本日のラン
ジョグ3km - 24分37秒70(8分12秒57/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:6km
今月の目標:未定


3月は横浜マラソン以降走れませんでしたパンダ
 →横浜は3月15日でした。
4月の走行距離は 0.6kmでした。
 →走ったと言えないですね。
で、今月も28日までは0kmでした。

2か月半も走ってないことになります顔
これはランナー人生で最長記録です。
 →ラン歴、もう12年になるんですよね。
この記録が更新されると思ってました

でも、医者から走る許可が出ました先生OK
木曜日のことです。
そこで金曜日、1kmだけ走ってみました。
 →ビクビクしながら走りました。

大丈夫でしたゆう★ 痛みは出ませんでした♪
そこで土曜日も走ってみました。
 →2kmだけです。
これも大丈夫でした。

そして今日も走りましたピース
もちろん十分に気を付けながらです。
距離も短く、ゆっくりペースでです。
 →3km・8分13秒/km。
またしても大丈夫でした。

今月の走行距離は、6kmとなりますstar
やっとここまでやってきました。
短い距離ですが、それでも大いなる6kmです。

このまま走れるようになると嬉しいです顔
秋に向けて頑張っていきたいです。
そのためにも、1〜2日は休足します。

このまま無事に走れるといいな (・∀・)○えへ
→って、そんなに走るの好きだったか?

(画像はクリックすると大きくなります)
ゴーゴーカレー♪
昨日、飲み会の帰りに食べた、金沢名物“ゴーゴーカレー”です。
かずさんには「ダイエット中はやめなさい」と言われました。
でも、食べちゃいました〜ときめき


デザート♪
で、帰ってきてからのデザートです。 アイスの“白くま”です。
大きいイチゴを1粒食べた後で撮影しました楽しい


今日は、朝7時くらいから走り出した。
24℃くらいだった。
すごく暑い!
3kmがものすごく長く感じた。
30℃近い中で20kmとか30km走ってる人を尊敬する。


1日1回クリックをお願いします

 
Rest(休み) | comments(12) | trackbacks(0)

やっと筋トレ

●本日のラン
ジョグ2km - 17分00秒29(8分30秒15/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:3km
今月の目標:未定


“週に2回は筋トレをする力こぶ
4月26日に そう決めました。
それから真面目にトレセンに通いました。

そんな時、腰痛になってしまいましたゆう★
筋トレしたくても出来ませんでした。
2週間もサボってしまいました。

でも先日、医者から筋トレを勧められました先生
どんどんやった方がいいと言われました。
という事で、今日 トレセンに行って来ました。

ただ、背中側の肋骨痛はまだありますいたっ
→指で押すとかなり痛いです。
そこで筋トレは負荷を軽めにしました。
ただ、エアロバイクはいつも通り30分しました。

久しぶりに汗をたっぷりとかきましたゆう★
また、今朝も ゆっくり2km走りました。
→膝は今回も大丈夫でした。
『う〜ん、頑張ってるぞ!』って感じです。
→ただし無理は決してしません。

今日は14時から、かずさんと飲み会です飲み会
かなり楽しく飲めそうです。

“復帰祝い” と称して楽しんできます はねるきらきら
→そういう趣旨の飲み会ではありませんけどね 顔

今日のランは、200mからスタートした。
200m+300m+500m+1km=2km
続けて1km走れたことを素直に喜ぼう。
明日はどうしよう。
脚(膝)を休めた方がいいかな。
でも、3kmにチャレンジもしてみたいな。
まあ、明日また考えよう。


レッグプレスは腰にくるので、回数を分けた。
ローイングは肋骨に響くので回数を減らした。


1日1回クリックをお願いします
 
アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

2か月半ぶりのラン

●本日のラン
ジョグ1km - 8分37秒41(8分37秒41/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー一緒に走る
5月度走行距離:1km
今月の目標:未定


昨日、医師から走る許可が出ましたゆう★
・まずジョグから始めること
・痛みが出なければ強度を上げるのはOK
・ただし、痛みが出たらやめること

ということでした。

しかし、俄かには信じられませんゆう★
1度は『2度と走るな』と言われた身です。
悪化してしまうのが怖くて仕方ありません。

昨日はいろいろ考えちゃいました汗
「走ってみる?」
「いやいや、まだ早いんじゃないの」
「じゃあ、あと1か月は控える?」
「でも許可が出たんだよな」
「じゃあ少し走ってみる?」
「走るとしたら何km?」
「普通の人の言うジョグはどのくらい?」
「ランナーなら5〜10kmって言うよな」
「自分なら5kmだ」
「でも、一般の人なら3kmとか5km?」
「ねえねえ、走る? 走らない?」
「走るなら今週末からにするの?」
「それとも来月から?」
「やっぱりあと1か月はやめておく?」

もう訳が分からなくなりました。

で、今朝 走ることを決意しましたゆう★
これには何の理由もありません。
ただ「やっぱり走ろう」と思ったんです。
 →悩んでいても仕方ありませんしね。

ただし、ほんの少しだけですえへ
歩くようなペースです。
膝の状態を確認しながらです。

まずは100m走りました走る犬
痛みは出ませんでした。
しばらく歩いて、また走り出しました。
次は200mにしてみました。
で、300m・400mと増やしましたゆう★

痛みが出ることなく 1kmを走り終えましたゆう★
走ってる間のペースは8分37秒でした。

今のところ、未だに痛みは出ていませんゆう★
でも、楽観はしてません。
明日には痛みが出ているかも知れません。

このまま痛みが出ませんように… おねがいおねがい

(画像はクリックすると大きくなります)
2か月半ぶり01
クッキーも久しぶりのランです。 頑張って走ってくれました。
歩いているだけに見えませんが、これでも走ってるんです!


2か月半ぶり02
しばらくすると、何故か後ろに隠れて走るようになりました。
あまりにゆっくり過ぎて恥ずかしかったのかな?
(歩いているように見えますが、これでも走ってます)



明日、かずさんと飲むことになった。
膝の調子が良ければ、また少し走ろう。
で、明日の飲み会を “復帰祝い” としよう。
そう出来るといいな。


1日1回クリックをお願いします



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

膝の骨壊死、その後…

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:0km
今月の目標:未定


4月22日に “膝の骨壊死” と診断されました汗
恐ろしくなって他の病院を調べました。
で、“武蔵小杉整形外科” の存在を知りました。

そこでの診断は「まだ壊死ではない」でしたおおっ
 →ただ、壊死になる可能性もあると言われました。
「また走れるよ可能性は高い」でした。

あれから1か月が経ちましたゆう★
そこで今日、再診に行ってきました。
ドキドキしながら順番を待ちました。

まずは問診と触診です先生
先生に聞かれたのは以下のことです。
・日常生活で痛みはあるか
・歩いていて痛みが出るか
・階段の上り下りで痛みが出るか


最近、殆ど痛みを感じることはありませんひらめき
 →ここ3〜4日のことです。
ただ、叩くと響くような痛みがあります。
 →骨に異常がある時にそうなるそうです。
それはちゃんと伝えました。

すると先生が ぼくに言いました☆
「そろそろ走っていいですよ」
「痛みが出たらすぐに中止ですよ」
「出なければ強度を上げていきましょう」
「筋トレもエアロバイクもやって下さい」


何だか、ちょっと信じられませんじー
狐につままれたような気分です。
ただ、まだ完治ではないようです。
でも、嬉しいことには違いありません。

少しずつやっていく事にします 犬犬
→十分気を付けながらね。

とは書いたが、実際は怖くて仕方ない。
走ったら悪化するんじゃないかと…。
100mも走れないじゃないかと…。

もう1週間くらいは走るのを控えようかな。
と書いてるけど、週末に走るかも。

右腰(右背中?)も診てもらった。
レントゲンでは良く分からなかった。
場所は、肋骨の裏側だそうだ。
いま考えられる理由は2つ。
・肋骨骨折
・帯状疱疹
後者だと、しばらくすると発疹が出る。
その場合はすぐに来院するように言われた。


1日1回クリックをお願いします

 
 
Rest(休み) | comments(11) | trackbacks(0)

ダイエット報告・4週目



この1週間は、ダラダラと過ごしましたゆう★
腰痛のため何も出来なかったからです。

昨日から筋トレとエアロバイクをしました手
 →腰痛が治ったからです。
ただそれは、かなり緩めのものでした。

せめて食べる方で頑張ろうと思いましたえへん
数日ですが炭水化物ダイエットを試みました。

まず、酒のツマミを変えましたゆう★
豆腐、レバー、卵料理、野菜の煮物等です。
 →だいたい3〜5品作って貰います。
これは何とか成功しました。
 →このあと夕飯です。

でも、〆は やはり ごはん なんですよ汗
うどん や パンも食べたくなるんですよ。
それは我慢することが出来ません。
けっきょく、お代わりまでしちゃいます。
 →デザートも大福とか菓子パンでした。

そんな今日、体重計に乗りましたじー
体重71.90kg - 体脂肪率19.7%でした。
 先週比→体重:-0.25kg・体脂肪:-0.1%
 開始比→体重:-0.60kg・体脂肪:-0.2%

まあ、合格ってことでいいですかね。

アルコールは日本酒以外は “糖類0” にしましたゆう★
 →ビール、酎ハイ、ハイボールです。
〆はダメでしたが、晩酌は合格です。
全体的には抑えられたのかも知れません。

さあ、少しずつでもまた頑張るぞ くまがんば

(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエット報告・2週目01
72.15kg → 71.90kgまで、0.25kg減りました。
運動出来なかった割には頑張りました。


ダイエット報告・2週目02
体脂肪率も19.8%→19.7%になりました。 偉いぞ!


ダイエット開始時の体重と体脂肪率
72.50kg - 19.9%
ダイエット開始は5月6日。
(ダイエット宣言は5月5日)


クッキーが今日、16歳の誕生日を迎えた。

1日1回クリックをお願いします

 

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

またも筋トレ出来ず

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:0km
今月の目標:未定


腰の痛みがかなり改善しましたゆう★
そこで久しぶりに筋トレするつもりでした。
昨日の夜、用意をしました。

が、今朝になると悪化してましたゆう★
というより、他の箇所が痛くなりいました。
腰の上の背中(右側)が、かなり痛いんです。
とても筋トレ出来る状況ではありません。

この前 購入したグッズが原因のようですえ?
左右にある出っ張りが背中に当たります。
必要以上に深く腰掛けていたみたいです。

“過ぎたるは猶及ばざるが如し” ですねゆう★
反省しています。

適正に使って早く治します star星キラキラ

元々の腰痛はもう殆ど痛くない。
新たに痛めた右背中が治れば筋トレ出来る。
土曜日までには治すぞ〜!


1日1回クリックをお願いします

 
ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(7) | trackbacks(0)

整形外科を予約

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:0km
今月の目標:未定


4月22日、“膝の骨壊死” と診断されましたゆう★
「一生走らない方がいい」と言われました。
その日、かなりショックを受けました。

帰って来て、ネットでいろいろ調べましたPC
“武蔵小杉整形外科” のことを知りました。
急いで予約して、次の日に受診しました。

あれから、そろそろ1か月が経ちますゆう★
「1〜2か月後にまた受診して下さい」
先生からそう言われました。
そこで今日、予約の電話をしました。

今度の木曜日、仕事後に診てもらいます病院
まだ治っていないのは分かっています。
でも、「良くなってますね」と言われたいな。
 →まだそんなこと分からないよな…。

不安と期待が入り混じっています ♪キョロキョロ汗

1日1回クリックをお願いします

 
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

超簡単! フラミンゴ体操♪

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:0km
今月の目標:未定


先日、takakiさん から情報を頂きましたゆう★
それは“フラミンゴ体操” です。
 →ランナーズ6月号・P17に掲載。

これ、膝に負担が掛からない体操ですゆう★
なのに、かなりの運動量相当になります。
 →1分で53分の歩行と同じ。
いまのぼくにはピッタリの体操です。

しかも 2分(両足)で終了が嬉しいですねゆう★
すぐにでも始めようと思いました。
が、本を紛失してしました。

でも昨日やっと見つけ出しましたゆう★
 →書類の山に埋もれてました。
さっそくやってみました。

うん、膝にも腰にも負担ありませんゆう★
目を開けて、1分間片足を上げるだけです。
とっても簡単です。

ちょっとぐらぐらしましたが大丈夫でしたピース
1分間なら問題なく立ち続けられました。
今日は、朝と夕の2回やりました。

しばらくは続けてみるつもりです パンダふきだし
→少なくとも腰が治るまではね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ボディメイクシート スタイル
昨日 ポチッした “ボディメイクシート スタイル” が届きました。
これ、以前TVで紹介された時に興味を持ちました。
これに座ることで正しい姿勢を保てるそうです(腰にいい)。
腰痛が治ってくれるといいな。


1日1回クリックをお願いします

 
近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)




JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)

まずは腰痛からだな

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:0km
今月の目標:未定


膝はそれほど悪化しませんでしたえへ
でも、叩くと響くような痛みがあります。
これはまだ骨に異常があるということです。
 →何もしてない時もたまに痛みは出ます。

腰痛は少しずつですが良くなっていますゆう★
でも、まだ右側に鈍痛があります。
なかなか完治しません。

これでは筋トレもエアロバイクも出来ませんゆう★
やろうという気にもなれません。

今日は1日パソコンとTVの前にいましたテレビリラックマ
あっ、クッキーの散歩には行ってます。
→ただし、計1時間半で3km。

まずは腰痛を早く治したいです リラックマ
→きっと座ってる姿勢が良くないんです。
→そこで、あるものをポチりました。


1日1回クリックをお願いします

  
ぼくが購入したのは50cmのシルバーです

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)

ちょっと走ったらΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
休養日
5月度走行距離:0km
今月の目標:未定


今日、仕事で緊急事態が発生しましたかみなり
思わず 走ってしまいました。
距離にすると3〜4mです。
ペースは… たぶん7〜8分/kmです。

「え〜!? それくらいなら大丈夫でしょ顔
誰もがきっとそう言うと思います。
ぼくもそう思いたかったです。

でも、1度は “骨壊死” と診断されましたゆう★
 →その後、まだ壊死で無いと診断されてます。
「一生走らない方がいい」とも言われました。
 →その後、治ったら走ってOKと言われています。

いま、膝辺りが少しズキズキしていますいたっ
『え〜? あれだけで?』という気分です。
ちょっとだけ悲しくなっています。

でもこれくらいで悪化しないですよゆう★
弱気になってるからそう感じるんですよ。
…そう信じたいです。

もっと気を付けて生活しないとな りらっくまため息

走らなくなってもう2か月になる。
治らないのか?

やはり一生走れないのか?
そう思ってしまう自分もいる。
腰は少しよくなった。

1日1回クリックをお願いします

 
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)