弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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6月終了(^-^)/ヨカッタ♪

本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分31秒14(8分31秒14/km)
ジョグ:3km - 23分01秒12(7分40秒37/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3(散歩ジョグ)
シューズ:ナイキフリー4.0フライニット(ジョグ)

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:130km
今月の目標:未定


昨日も書きましたが、膝は完治してません涙
それでも今月は かなりの距離を走れました。

先月末に、1kmから再出発しました顔
それが土曜日には20kmまで走れました。
こんなに走れるとは思ってもいませんでした。
本当に嬉しいです。

本当は今日、休足しようと思いましたゆう★
調子に乗らないためにです。
だって、それで何度も痛い目に遭っています。

でも、膝の痛みは増していませんゆう★
前と比べると、かなり良くなってきています。
そこで、少しだけ走ることにしました。

シューズは “ナイキフリーラン+3” ですスニーカー羽
今回の立役者の1つです。
でも、すでに寿命を迎えました。
今日で引退させてやることにしました。
 →4年以上の間、本当にありがとう。

来月もまた頑張れるといいなぁ〜 なおるよ!ドキドキ
→もちろんまだ無理はしません。

(画像はクリックすると大きくなります)
ご苦労様ナイキフリーラン+3
ラン以外でも散歩などでかなり使い込んでいました。
なので、けっこうボロボロになってます。


ナイキフリーラン+3
いままでご苦労様でした。 本当にいいシューズでした。

ナイキフリーラン+3
新しい仲間の “ナイキフリー4.0 フライニット” です。
明日もこれで走るつもりです。 でも雨予報なんですよね〜。

一幻 ・えびしおラーメン
ラゾーナに寄りました。 いい匂いがしました。
ふらふらっと注文しました。
一幻の “えびしおラーメン” です。
本当は他の店に行く予定だったんですけどね…。
いま、つまみを買ってきてまた飲み食いしています。


“ナイキフリーラン+3” は、散歩ジョグの1kmだけ。
通常のジョグは “ナイキフリー4.0 フライニット”。

 
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ダイエット報告・8週目

本日のラン
休養日
6月度走行距離:126km
今月の目標:未定


膝はまだ完治していませんゆう★ゆう★
それでも走れるようになってきています。
 →少しずつですけどね。

ただ、食べる量が増えてきましたうーん
走った後、ご褒美と称して食べちゃいます。
でも、それを目当てに頑張ってるんです。
 →もちろん無理はしてません。
だから仕方ないんです。

え? ダイエット期間中は食べるなえ?
まあ、そうなんですけどね。
そこが弱小ランナーのいい所なんですよ。
 →違うか、悪い所か…。

そんな今日はダイエット報告日ですゆう★
ドキドキしながら体重計に乗りました。

結果は 体重70.40kg・体脂肪率15.8%でしたゆう★
 先週比→体重:-0.65kg・体脂肪:-1.5%
 開始比→体重: -2.10kg・体脂肪:-4.1%

体重も体脂肪率も、両方とも減りました。

ダイエットを開始してから一番いい値ですゆう★
今週は “完全勝利” と言っていいでしょう。
 →だから、何と戦っているんだ!?
少しだけ頑張った甲斐がありました。
 →本当に頑張ったのか?

今週も、少しだけ頑張りますです うさぎ笑
→でも明日は… エヘヘ

(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエット報告・8週目01
すごい!! あと0.4kgで当初の目標が達成されます。
でもきっと、ここからが大変なんだよなぁ〜。


ダイエット報告・8週目02
自分でもビックリの体脂肪率15.8%です。 本当に本当か?
お嫁さん曰く「その体型で15.8%は有り得ない」です。
じゃあ、やっぱりウソなのか?



ダイエット開始時の体重:72.50kg
ダイエット開始時の体脂肪率:19.9%
開始は5月6日(ダイエット宣言は5月5日)。
目標を70kg切りとした。


今週末もまたご褒美ランしたいな。
でも、仕事が忙しくなるから無理かな。
でもでも、したいなぁ〜。


製品レビューの依頼が来たが今回も断ろう。
ランにあまり関係ないや…。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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ルナスパイダーR4・再び!!

本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分21秒91(9分21秒91/km)
ジョグ:5km - 32分59秒84(6分35秒97/km)
シューズ:ルナスパイダーR4

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:126km
今月の目標:未定


昨日の21kmLSDで流石に脚が疲れましたじー
ずーんと重い筋肉痛です。
こんな時は疲労抜きジョグですね。

そこで、また悩みました?
 LSD後も “ゆるジョグ” でいいの?
 ゆっくり走った後なら、刺激走でしょ?
 今の状態で? それは無理でしょ〜。
 だいたい、どのシューズで走るの?
 ナイキフリー?
 それこそ無謀でしょ!


結局、“ルナスパイダーR4” で走りましたスニーカー
これ、インソールを入れ替えていたんです。
それは、ショックドクターのランアーチです。
だから先日、よくない印象を受けたんです。

“ランアーチ” は、かなり硬めのインソールですゆう★
そこで元に戻してやりました。
すると、かなり走りやすくなりました。

サブ3用のシューズなのでソールは薄いですゆう★
ソールも程よく屈曲します。
ナイキフリー7.0くらいの感じでした。
 →10.0が普通のシューズです。
 →これは個人の感想です。

少し速いペースを意識して走りましたゆう★
ただし、ペース管理はしません。
時計は見ないということです。

まずは “膝が痛くならない” を意識しましたゆう★
そして、その範囲内で “気持ちよく” です。

 結  果
 - 01km → 6分46秒39
 - 02km → 6分43秒37
 - 03km → 6分33秒42
 - 04km → 6分36秒82
 - 05km → 6分19秒84
Total. 5km - 32分59秒84(6分35秒97/km)

脚の疲労が、ほんの少し抜けた気がします手
ダルさも少し改善されました。
 →と、思います。

こんな練習を週1回は やりたいなぁ ひよこブイブイ

(画像はクリックすると大きくなります)
ルナスパイダーR4
ランアーチは殆ど屈曲ないし、硬いです。
正規のインソールは、ペラペラでとっても柔らかいです。


うおや一丁〜♪01
昨日行った “うおや一丁” さんです。
まずは、船盛と出汁巻き卵、それに枝豆を頼みました。
あっ、生ビールは、も・ち・ろ・ん ですよ。


うおや一丁〜♪02
わらじコロッケです。 食べ応えあります。 大満足です。
あっ、特大ホッケを頼むの忘れた〜!!


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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紫陽花ラン(ほぼLSD)

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分59秒65(8分59秒65/km)
LSD:21km - 2時間45分08秒34(7分51秒83/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 V3
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:120km
今月の目標:未定


皆さんのブログが紫陽花話で賑わっていますあじさい
ここ2週間くらいのことです。
まさに旬だからですね。

紫陽花の季節は、6月中旬〜7月上旬ですゆう★
そろそろ見頃が終わります。
もしかすると、今週末です。
という事で、紫陽花ランを行いました.

大田区にある “多摩川台公園” に行ってきましたピース
いつも(?)走っている多摩川沿いにあります。
 →川崎側ではなく東京側です。
ここには “あじさい園” なるものがあります。
紫陽花が3000株も植えられています。
 →あまり知られていない名所です。
 
家から “多摩川台公園” まで約10kmですゆう★
 →往復で20kmです。
距離もちょうどいいです。
ゆっくり走って行って来ました。
今回はラン&ウォークではなくLSDでした。

久しぶりに20km超を走りましたゆう★
脚が棒のようになりました。
でも、無事に走り切れてとっても嬉しいです。

ん? こんなに頑張ったのに、ご褒美なしえ?
帰って来てお風呂に入っただけ?

いえいえ、そんなことはありませんよエヘヘ
ちゃんとご褒美を用意しました。
いまから “魚や一丁” さんに行ってきます。

ダイエットも忘れて堪能してきます〜 ブタぶー
→とにかく船盛を注文したいです!!

(画像はクリックすると大きくなります)
紫陽花ラン01
あじさい園に入ると、色鮮やかな紫陽花たちがお出迎えです。

紫陽花ラン02
雨に濡れ、本当に艶やかです。 心が洗われます。

紫陽花ラン03
白い紫陽花です。 あまり見ないような気がします。
って思ったらクッキー散歩時に見ました。 珍しくはないの?


紫陽花ラン04
これはガクアジサイ? それともヤマアジサイ?
西洋紫陽花とはまた違って、可憐です。


紫陽花ラン05
今日行ったのは丸子橋近くにある多摩川台公園です。
雨が降っていたからか、3組くらいしか来ていませんでした。



昨日の朝、腰を痛めた。
歩くのも苦労するほど痛かった。
コルセットをして仕事に行った。
昨日は1日腰を丸めて生活した。
それでも今朝は、少し痛みが引いていた。
「走るのやめたら?」とお嫁さんに言われた。
でも、まあ大丈夫だろうと走りに出た。

いま、ほとんど痛くない。
走っているうちに治った。
たまに不思議なことが起こる。

自分の背骨は、やや狭窄している。
昔、椎間板ヘルニアと診断されたこともある。
なので、たまに… かなり痛くなる。


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ナイキフリーがw(゜o゜)w

本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分51秒94(8分51秒94/km)
ジョグ:3km - 22分23秒88(7分27秒96/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:98km
今月の目標:未定


昨日、takakiさんからあるコメントを頂きました顔
それは、『走り方も改善してるのでは?』です。
自分でも「そうかなぁ」と思っていました。

自分で自分のフォームって良く分かりません?
もちろんビデオや写真を撮れば確認が出来ます。
でも、それは なかなか難しいです…。
そこでシューズを確認してみました。
 →ソールです。

以前なら左足の踵外側が大きく削れていましたゆう★
バランスが悪いフォームをしているからです
果たして今回はどうなんでしょうか。
結局は同じなのでしょうか?

見てみると、当たり前ですが… そうでしたゆう★
左足の踵外側のアウトソールが無くなっています。
だって、これで何年も走っているんです。
そうなっていて当たり前ですよね。

でも、その他にも “あること” が分かりましたゆう★
右足のシューズでも同じ現象が起きています。
これって、フォームが改善されたっていうこと?
バランスが良くなってきたのでしょうか。

また、それ以外にも分かったことがありますゆう★
ミッドフット部(?)も薄くなってきています。
 →土踏まずの上あたりです。
つまり、フォアフット着地に改善されたってこと?
憧れのフォームを手に入れられたのでしょうか。

本当なら裸足感覚シューズ、万々歳です リラックマわーい
→ただし、ソールが薄いので気を付けます。

(画像はクリックすると大きくなります)
フリーのソール01
“フリーラン+3”(左) と “フリー4.0V3”(右) です
今までと同じで左足の踵外側が削られて無くなっています。
でも、右足の踵外側も同じように無くなってきています。
左右のバランスが良くなってきたということでしょうか。


フリーのソール02
“フリーラン+3” では、さらなる変化が見られます。
何と、ミッドフット部(?)が減ってきています。
踵着地ではなくなってきたということでしょうか?
(まだ分かりませんが、ちょっと嬉しいです)



しかし、ここまでボロボロになると不安になる。
このまま使い続けていいのか?

今日、ナイキジャパンに問い合わせてみた。
開発部門に問い合わせてくれて回答があった。

 経過年数・状態からすると、既にシューズの寿命。
 このまま使い続けるには、やはり問題がある。
 可能ならば新しいシューズを購入して欲しい。

まあ、当たり前のことか。
新規購入するしかない。

しかし、“ラン+3” と “フリー4.0” は無理だ。
 
→“ラン+3” は “フリー5.0” と同等。
“フリー3.0” を購入したばかりだからだ。
5.0か4.0のどっちかだな。
さて、どっちにしよう…。


ナイキのオンラインストアで使えるクーポンを貰った。
日頃の感謝だそうだ。
でもそれは、10%引のクーポンだ。
たぶん、使わないな。
気持ちだけありがたく頂きます。
でも、ナイキにしては気持ちのいい応対だった。
以前よりもサポートセンターの質がアップしていた。
ただし、アシックスレベルまでは… もう少し!!


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ナイキフリー3.0について

本日のラン
休養日
6月度走行距離:94km
今月の目標:未定


“フリー3.0 フライニット” を購入しました手
しかし色違いの同じシューズを既に持ってました。
 →4月に購入しました。
もちろん、ラン用に購入したものです。

でも、これで走ったことはありませんえへ
外で使う前に、トレーニングセンター用にしました。
 →上履き専用以外はNGだからです。
筋トレやエアロバイクに使用してました。

なので、履き心地は分かっていたつもりですゆう★
でも、実際に走ってみたら印象が違いました。
 →いい感じで違いました。

“ナイキフリー” は裸足感覚シューズです足
数字が小さくなるに従って裸足に近付きます。
 →“0” が素足となります。
現在、5.0・4.0・3.0 の3タイプがあります

フライニットは4.0と3.0に搭載されていますゆう★
 アッパーを1本の糸で編み上げている
 継ぎ目のない構造による一体感
 サポート性のある靴下のような感じ

これが “売り” になっています。

しかしそれを実感してはいませんでした暑い
「ソールが薄くて動きやすいな」
それくらいにしか思っていませんでした。

でも、走ってみると印象は変わりましたおおっ
 →もちろんいい方向にです。
フライニットの “足を包み込む感” は異次元です
柔らかく、ぴっちりで、で優しく包んでくれます。
 →ボキャブラリーが少なくてすみません。
シューレースなんて必要ないと思えるほどです。
足の自由度もかなり気持ちいいです。
 →流石は素足に近い “3.0” です。

やはり買って良かったですゆう★
これで脚を鍛えながら練習していきます。
もちろん、無理しないようにですよ。

モチベーションが上がってきました〜 クマ
→いつまで上がったままでいれるかな ぷっぷっ

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリー3.0-01
ナイキフリー3.0-02
上が今回購入した “ナイキフリー3.0 フライニット” です。
下は今年4月に購入した色違いです。(トレセン用でした)


ナイキフリー3.0-03
ナイキフリー3.0-04
今回、白系の色に惚れ込んで購入を決めました。
だって、40年前の運動靴みたいなダサ白じゃないんです。
流石はナイキのカラーリングなんです!!


ナイキフリー3.0-05
ナイキフリー3.0-06
でも、走る時はやっぱり派手な方がいいです。(個人の感想です)
その方が、頑張り度も上がります。
(あくまで個人の感想です)
ということで白系をトレセン用とすることにしました。

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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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ナイキフリー3.0フライニットが来た〜(*^^)v

本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分11秒90(9分11秒90/km)
ジョグ:3km - 22分21秒69(7分27秒23/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:94km
今月の目標:未定


最近は “ナイキ フリー系シューズ” で走ってますスニーカー
“フリーラン+3” “フリー4.0 V3” です。
これがまた気持ちよく素直に走れます。

“フリーラン3” “フリー5.0” と同等です星
つまり、5.0→4.0 と使ってきたことになります。
ナイキでは、順を追って使う事を勧めています。
 →数字が少ないほど素足に近付く。

そろそろ足も慣れてきたと思いますゆう★
次の段階に進んでも、きっと大丈夫でしょう。
そこで先日、ポチッしました。
“ナイキフリー3.0 フライニット” です。

それが届きましたゆう★
早速 履いてみました。
それほど違和感なく走ることが出来ました。
っていうより、かなりいい感じです〜♪

新しい仲間と共に、これからも頑張ります パンダ
→もちろん無理しない程度にですよにこっ

(画像はクリックすると大きくなります)
クッキーとナイキフリー3.0
カッコいいですね。 やっぱりナイキはデザインがいいなぁ。
でも、新しくやってきたのは このシューズではありません。


ナイキフリー3.0-01
やってきたのは、このシューズです。
どういうことなのかは… また明日〜♪


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恐るべし!

本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分31秒14(8分31秒14/km)
ジョグ:3km - 23分01秒12(7分40秒37/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー とは1kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:90km
今月の目標:未定


膝の痛みは、強くなっていません顔
ただ、無くなったわけでもありません。
 →ポツンとした鈍痛です。

増していないので、休む必要はないでしょうゆう★
でも、積極的に練習するには不安があります。
土日でかなり頑張っちゃいましたからね。

いろいろ考えて、今週はリカバリー週としますゆう★
それほど頑張ってるとは思えませんけどね。
でもまあ、そういう事にします。

今日はゆっくりと3kmだけ走りましたゆう★
 →散歩ジョグを入れると4km。
脹脛や内腿に軽い筋肉痛を感じました。
リカバリー週にして正解だったかな。

焦らず、無理せず、ゆっくり いきます かたつむりぴゅー
→でも、先を急ぎたくなっちゃうんですよね えへ

仕事を持ち帰ってきた。
筋トレに行ってる時間なし!
またしても おサボり〜♪


(画像はクリックすると大きくなります)
蒙古タンメン中本・川崎01
今日、川崎に開店した “蒙古タンメン中本” です。
11時開店なのに8時半にはかなりの人が並んでいました。


蒙古タンメン中本・川崎02
11時03分ごろ見に行ってみました。 凄い人です!!

蒙古タンメン中本・川崎03
ずらずら〜っと並んで、角を曲がって… たぶん100人以上!!
これはもう、今日は… っていうより当分は諦めた方がいいな。


蒙古タンメン中本・川崎04
ということで、カップラーメンを買って帰って来ました。
今夜の夕飯にと思いましたが…、お嫁さんの料理を優先します。
明日の昼ごはんにでもしましょう。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ダイエット報告・7週目

本日のラン
休養日
6月度走行距離:86km
今月の目標:未定


昨日・一昨日と思った以上に走れましたゆう★
とっても嬉しかったです。
で、気を良くしてかなり飲み食いしました。
 →ひとり乾杯状態です。

体重計に乗るのが少し怖かったですゆう★
 →毎回書いている気がします。
でもまあ、ゆるゆるダイエットです。
たまに体重が増えるのはご愛嬌です。
一喜一憂しても仕方ありません。
 →と自己弁護の嵐です。

と言うことで、報告いたしま〜すほし
体重71.05kg・体脂肪率17.3%でした。
 先週比→体重:+0.20kg・体脂肪:-1.2%
 開始比→体重: -1.45kg・体脂肪:-2.6%

体重が増えて体脂肪率が減りました。
 →先週とは逆です。

まあ、イーブンってことで引き分けですねゆう★
 →何と戦っているんだ!?
これからも焦ることなくやっていきます。
そしてまずは、70kg切りを目指します。

とは言え、今週は少しだけ頑張ろうかな ドキンちゃん 星
→体脂肪率が思った以上に減ってきてます。
→これで体重も減ったら万々歳です。


(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエット報告・7週目-01
また71kg台になっちゃいました。 ダイエットは難しいな。
第1目標の70kg切りをまずは目指すぞ〜!!!


ダイエット報告・7週目-02
体脂肪率の減りかたは、とっても順調です。
これって… きっと、いいことなんですよね?


ダイエット開始時の体重:72.50kg
ダイエット開始時の体脂肪率:19.9%
開始は5月6日(ダイエット宣言は5月5日)。
目標は70kg切りとした。


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ぼくが購入したのは50cmのシルバーです

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るんるんラン♪

本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分06秒68(9分06秒68/km)
ジョグ:10km - 1時間14分25秒99(7分26秒60/km)
シューズ:ナイキフリーラン+3

クッキー とは1kmだけラン&ウォーク
6月度走行距離:86km
今月の目標:未定


寝ている時、痛みが出てしまいましたゆう★
「やっちゃったか?」と思いました。
でも、起きてみると痛みは引いています。
 →これ、毎晩見る悪夢なのか?

そこで気を良くして走りに出ましたて
「先週と同じで5kmにする?」
「それとも、もう少し距離を伸ばす?」

なんて考えてると、2.5km地点にやってきました。
5kmにするなら、ここで折り返しです。

ここまであっという間のような気がしましたゆう★
 →18km効果かな?
「よし、もう少し行こう矢印上
という事で、先に進みました。

結局、5km地点まで行って折り返しましたピース
なんと10kmも走っちゃいました。
しかも、かなりいいペースで走れました。

 結  果
 - 01km → 7分42秒25
 - 02km → 7分55秒94
 - 03km → 7分49秒14
 - 04km → 7分42秒06
 - 05km → 7分59秒04
 - 06km → 7分21秒72
 - 07km → 7分27秒62
 - 08km → 6分55秒36
 - 09km → 7分00秒06
 - 10km → 6分32秒80
Total. 10km - 1時間14分25秒60(7分26秒60/km)

1〜5kmくらいまでは、左足を引きずってました涙
これはいつものことです。
“着地に気を付けよう” と思い過ぎてそうなるようです。

6kmからは意識を左膝から外すようにしましたゆう★
景色を楽しんだり、音楽に身を任せて走りました。
すると痛みを感じなくなりました。

8km手前で、ぼくの大好きな曲が流れだしました音楽
“風が吹いている” です。
どうもピッチが上がってしまったようです。

約9km地点ではノリノリな曲が流れましたおねがい音楽
それは、“MONSTAR” です。
 →どちらも “いきものがかり” です。
さらにピッチが上がってしまいました。
なんとビックリびっくり 6分33秒で走れました。

この3kmは息が弾みましたゆう★
「走ってる〜♪って気がしました。
楽しかったです。
これからも、こんな走りがしたいと思いました。
 →でも、ダメダメ! 無理しちゃダメです。

でも、週1回くらいなら… いいかな パンダえへ
→痛みは出ていません。
→疲れたんで筋トレは、おサボり〜
えへ
→いま、いきものがかりのDVDで楽しんでます。

順調だ。
じつに順調だ。
そう思う。
でも本当にそうなのか?
それならどうして膝の痛みが消失しないんだ?
というより、痛みがあるのに、どうして痛み無く走れるんだ?
よく分からない。
明日は大丈夫なのか?
来週もまた走れるのか?
完治はいつなんだ?
…  わからない。


時計はほぼ見ないで走った。
いつものことだが、タイムを気にしないで走った。

6分30秒で走れたのは嬉しい。
嬉しいけど、そのくらいで息が上がるのは悲しい。

 
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