弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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順調なのかな(。・・。)

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分59秒77(8分59秒77/km)
ジョグ:5km - 34分34秒03(6分54秒81/km)

シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:171km
今月の目標:170km


7月も今日で終わりですゆう★
終わってみれば171kmも走れました。
日曜日のLSDをサボったのに、偉いものです。

月間の目標は170kmでしたゆう★
たった1kmしかオーバーしていません。
でも1度は「一生走るな」と言われた人間です。
 →4月22日に骨壊死と診断されました。
それなのに、かなり頑張れたと思います。

そう言われた膝は悪化していませんゆう★
日に日に良くなってきています。
この調子なら、8月も頑張れそうです。

そこで、やりたい練習を考えてみましたゆう★
そうすると… 220kmにもなっちゃいます。
これ、さすがに走り過ぎですよね。

そうですね、まだ調子に乗ってはいけませんねゆう★
はい、8月も無理をしないようにやっていきます。
とにかく、慎重に… です

やや目標距離を落とすことにしますゆう★
LSDは良しとしても、ロング走は控えます。
 →LSDは20〜25km、ロング走は15km。
これで来月の目標は200km目標となります。
これくらいならば大丈夫でしょう パンダ 矢印上
→ペース設定も緩くしてありますv(^^)v


今日、救急外来で抜糸をしてきた。
月曜日の時とは違う40代の医者だった。
改めて注意事項を聞いてみた。
ブタ『何か注意することはありますか?』
先生「特にありません」
ブタ『何をしてもいいんですか?』
先生「大丈夫です」
ブタ『頭をガシガシ掻いてもいいですか?』
先生「瘡蓋があるので、それはしない方がいいです」
ブタ『2〜3時間走ってもいいですか?』
先生「いいですよ」
ブタ『心拍数をガンガン上げるのもいいですか?』
先生「いいですよ」
本当に、制限は無いらしい。
ただ、気になることを1つ言った。
先生「カルテでは8針縫ったことになっています」
先生「しかし、7針分しか見つかりませんでした」
先生「自然に取れたのか、瘡蓋の中にあるのか…」
先生「もし見つけたらまた来てください」
先生「最悪の場合、感染症を起こします」
先生「2度手間になってしまって、申し訳ないです」
う〜ん、残ってないことを祈ろう。



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そうだ! これがあった!!

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:165km
今月の目標:170km


「そうだ! これがあったんだ♪
何て、今見つけたように書いてますが違います。
じつはかなり前から床に転がってました。
 →認識していなかっただけです。

それは “パワーブリーズ” です!!
これで呼吸するだけで呼吸筋が鍛えられます。
持久力をパワーアップさせてくれます。
 →1日2回・30呼吸するだけ。

いいモノなんですが、最近やってませんでしたじー
 →最近と言うより 1年以上やってないです。
でもこれからは、ちゃんと毎日やります。
 →いつまで続くかなぁ〜。

最近 少し走れるようになってきましたゆう★
でも、スピード練習はまだ “ゆるレベル” です。
なので、“パワーブリーズ” でカバーします。
ダイエットにも引き続き取り組んでいきます。

前を向いて頑張っていきますよ〜 わーいがんばる
→いつも書いてますけど… 実行が伴いません。

(画像はクリックすると大きくなります)
パワーブリーズ02
これが “パワー ブリーズ クラシック” です。 簡単構造です。
過去にはランナーズでも紹介されていました。(って、今は!?)
(写真は購入時にアップしたもの)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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今日も のんびり〜♪

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 8分48秒45(8分48秒45/km)
ジョグ:5km - 35分14秒73(7分02秒95/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:165km
今月の目標:170km


速くなるために、“ポイント練習” は必須ですゆう★
出来れば “プチ・ポイント練習” も必要でしょう。

「サブ3.5まではジョグのみでOKハート
そういう意見があるのは知っています。
確かにジョグのみで伸びる人もいます。
でも、残念ながらそういう人は多くありません。
 →個人の感想です。

特に走歴が長いと、“何か” がないと伸びません汗
地道に練習を継続するしかないと思います。
 →自分のことを書いています。

しかし、ぼくは “弱小ランナー” なんですよね汗
辛い練習は好きではありません。
ただ “ぽ〜っ” と走るようなランが好きです。

で、このリカバリー週は それがメインですゆう★
今日も “ぽ〜っ” と走りました。

うんうん、楽ちん楽ちん星
いつもこんな練習だといいな〜
おんぷ

って、本当にこれでいいのだろうかはてな
他の方のブログを読んでそう思いました。
「ねえ、リカバリー週って、これでいいの?」

疑問はあるけどこれが良いんだもん えへえへ
→何も考えず、楽ちんランでいきます。

何かアドバイスがあれば、教えて下さい。
でも…、その通りやるかは疑問です。
横着者ですから。。。



※すべて個人の感想です。
※優れた指導者の意見に従って下さい。


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ぼくが購入したのは50cmのシルバーです

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ゆるジョグで様子見(*・・*)

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分02秒34(9分02秒34/km)
ジョグ:5km - 34分16秒63(6分51秒33/km)

シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:159km
今月の目標:170km


医者から「何をしてもOK」と言われました先生
それは、“何km走ってもいい” を含んでいます。

今日の予定はビルドアップ走でしたスピード練習LSD走る
でも、さすがにそれは控えました。
やはり、ケガをして直ぐはビビっちゃいます。

ということで、ゆっくり走ってみました顔
“様子見ジョグ”“お試しジョグ” の位置付けです。

特に何事もなく走り終わりましたピース
これなら大丈夫そうです。

とはいえ、明日もビルドアップ走はしませんえへ
しばらくは大人しくします。
少なくとも、抜糸の金曜日まではね。

リカバリー週を楽しみますよ〜 ぱんだわーい
→サボれて嬉しい (わーい)


ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

☆(19時44分:昨日の医師とのやり取りを追記)
抜糸の日が金曜日に決まりました。
そこで医者に質問をしました。
ブタ『何か気を付けることはありますか?』
先生「特にありません」
先生「普段と変わらない生活をして下さい」
ブタ『でも、お風呂はまだダメですよね?』
先生「入っていいですよ」
ブタ『さすがにシャンプーはまだですよね?』
先生「逆にシャンプーはして下さい」
先生「清潔にしないと細菌感染の恐れが出てきます」
先生「ただ、かなりしみると思いますよ」
ブタ『運動はもう少しあとですよね?』
先生「何も制限はありません」
先生「傷口をぶつけなければやっていいです」
ブタ『走ってるんですけど…』
先生「いいですよ」
ブタ『5kmとか、10kmとか、もしかしたら30kmとか…』
先生「ですから、構いませんよ」
ブタ『心拍数が上昇するようなこと…』
先生「やっていいです」
ブタ『…わかりました』
ブタ(縫う必要あったのかな)
まあ、医者が言うのだから走ってもいいのでしょう。

待合室で、検査のことで医者が家族と話していた。
「危険がゼロという事ではありません」
「よく考えて署名をして下さい」
「署名をしても、オペ前ならやめることは出来ます」
家族はただオロオロしていた。
聞いていて可哀想だった。
“検査するのか、しないのか?”
それはCT検査時の造影剤についてのことだった
☆

☆(19時51分:縫った箇所の写真を追加)
(画像はクリックすると大きくなります)
傷痕
あえて小さくしました。
クリックすると800×500のサイズになります。
嫌な人はクリックしないで下さい。
☆
 
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ダイエット報告・12週目

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:153km
今月の目標:170km


今回は結果だけ報告します星
体重:69.70kg・体脂肪率:13.5%でした。
 先週比→体重:-0.65kg・体脂肪:-2.1%
 開始比→体重: -2.80kg・体脂肪:-6.4%


まあ、順調といえば順調です手
昨日節制したのが良かったのかも知れません。

あと1週間はダイエットを続けるか… リラックマはぁ
→でも本音は「早く報告をやめたい」です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエット報告・12週目
目標だった70kgを切りました。本当はもう終わりにしたい。
だけど、あと少しだけ続けてみます。


ダイエット報告・12週目
相変わらず体脂肪率は嘘くさいです。
でも、5%足しての18.5%だとしても嬉しいです。



ダイエット開始時の体重:72.50kg
ダイエット開始時の体脂肪率:19.9%
開始は5月6日(ダイエット宣言は5月5日)。
目標を70kg切りとした。



(覚書)
昨日、ケガをして頭を8針縫った。
救急外来で処置して貰った。
そして今日、再度診てもらった。
「10kmでも30kmでも走っていいですよ」と言われた。
お風呂もシャンプーも… 何してもOKだそうだ。
これ、縫う必要があったのか?
金曜日に抜糸の予定。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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やっぱり おサボり

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:153km
今月の目標:170km


やはり飲み過ぎましたうーん
いつもの時間には起きられませんでした。
しかも、アルコールが残ってます。
とても走る気になれませんでした。

昼頃、アルコールが抜けてきましたゆう★
しかし気温がガンガンに上がっています。
 →34℃!!
とても走りにいく気になれませんでした。

もう今日は、ランオフですエヘヘ
弱小ランナーですからね。

今日はのんびり過ごします ケアベア

(画像はクリックすると大きくなります)
隅田川花火大会
隅田川花火大会の様子です。
スカイツリーと第1会場&第2会場の花火が観れました。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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隅田川花火大会の前に

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分13秒74(9分13秒74/km)
ビルドアップ走:10km - 54分33秒46(5分27秒35/km)
 ダウンジョグ:3km - 21分12秒00(7分04秒00/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:153km
今月の目標:170km


今日は花火大会&飲み会がありますゆう★
けっこう飲み食いすると思います。
 →自制出来ません。
そのため、明日走れないかも知れません。

そこで、少し頑張って走ろうと思いましたゆう★
10kmビルドアップ走です。
設定は “これはキツぞ” レベルです。
6:00→5:45→5:30→5:15→フリー

これ、成功すれば平均5分30秒/kmとなりますおおっ
まだちょっと急ぎ過ぎでしょうか?
膝がまた悪化してしまうのでしょうか?

だから無理だけはしないようにしましたゆう★
痛みや違和感が出たら、即中止です。
何よりも、失敗しても「良し」としました。
 →頑張り過ぎないようにです。

結果
 0 -  2km → 11分51秒79(5分55秒90/km)
5:59.43
→ 5:52.36
 2 -  4km → 11分24秒93(5分42秒47/km)
5:44:55 → 5:40.38
 4 -  6km → 10分57秒75(5分28秒87/km)
5:31.43 → 5:26:32

 6 -  8km → 10分29秒93(5分14秒96/km)
5:18.19 → 5:11:73
 8 - 10km → 09分49秒07(4分54秒53/km)
4:58.02 → 4:51:05
 Total. 10km - 54分33秒46(5分27秒35/km)

今日は、2km毎に止まって給水しましたペットボトル
暑くて暑くて、仕方ありませんでした。
 →気温27.5〜28.6℃、湿度98〜95%
それでも何とか走ることが出来ました。

はあ〜 頑張ったぞ ゆう★
膝にも痛みは出なかったぞ ゆう★

今日は、たっぷり楽しんできま〜す 酒 花火

(画像はクリックすると大きくなります)
ひまわり
ある高校の外花壇に咲いていたひまわりです。もう夏ですね。

ボトルポーチ
今日はボトルポーチをして、2kmごとに給水しました。
最初は重かったですが、飲むごとに軽くなりました。
(ボトルの中身は水です)


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ビルドアップ走 | comments(7) | trackbacks(0)

週末の予定(^ω^)

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分09秒49(9分09秒49/km)
ジョグ:5km - 37分59秒97(7分35秒99/km)

シューズ:ナイキフリー4.0
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:139km
今月の目標:170km


土曜日、学生時代の友人宅に行きます家
隅田川の花火大会を観覧するためです。
 →よく見えるんです。
7〜10人が集まる予定です。

たぶん、花火そっちのけで飲むと思われますビール
 →花火はTV観覧か!?
日曜日には走れないかも知れません。
二日酔いになっている可能性があるからです。

そこで、週末の予定を考えてみましたゆう★
本当にそうなってもいいようにです。
 →二日酔いのことです。

土曜日はビルドアップ走をしますスピード練習LSD走る
距離は先週と同じく10kmです。
設定ペースは火曜日の練習を元にします。
 6:00→5:45→5:30→5:15→フリー

かなりキツい設定だと思いますつらい
でも、「次の日サボるなら頑張れ!」です。
 →ただし、失敗しても凹みません。

日曜日は… まあ、ゆっくりジョグですゆう★
一応 最低でも5kmを予定します。
出来れば10km、可能なら15kmです。
最悪の場合は… おサボりします。
 →そんなに飲むつもりか!?

今月は 月間目標に拘りませ〜ん くまえへん
→これでは目標には若干届かないかもです。
→日曜日にサボると100%届きません。


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ニュー・シューズ(*^^)v

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:133km
今月の目標:170km


先日頼んだシューズが届きました プレゼント
“ナイキ ルナスパイダー LT+4 ワイド” です。

これ、いま使っているシューズと同じですえへ
そのソールが寿命を迎えました。
それで購入を決意しました。

って、同じシューズを1月にも購入してますスニーカー
履かずに大切にしまってありました。

 同じシューズを持っていた?
 それなのにまた購入した?
 それはいったい何故?


それは、それくらい気に入ってるからですゆう★
軽いし、クッションも柔らかめです。
ソールもフラットで疲れにくいです。

しかし、市場から無くなりつつあります汗
ニューバージョンも発表されません。
無くなる前に購入しておきたかったんです。
 →こういう人って、かなりいますね。

さすがに売っているところが少なかったです暑い
売っててもサイズがありませんでした。
今回、見つけられて本当にラッキーです。
 →お値段も… 満足です。

LSDや長めのスピード練習で使います リラックマるんるん
→って言う前に、どっちから使おうかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキ ルナスパイダー LT+4 ワイド
左(黄色)が今回購入で、右(赤)が1月に購入したシューズです。
ちなみに、現在使用しているシューズも赤です。


ナイキ ルナスパイダー LT+4 ワイド
今回購入シューズの方が、少しカッコいい気もします。

ナイキ ルナスパイダー LT+4 ワイド
さて、どちらを予備シューズとしておきましょうかね。
悩むなぁ〜!!!


今回は、320kmほど使用した。
自分にしてはもった方だ。
後半の追い込みが凄かった。
→ダメかな… と思ってから、かなりもった。


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疲労抜きジョグ+α

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分07秒97(9分07秒97/km)
ジョグ:5km - 38分23秒59(7分40秒72/km)

シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:133km
今月の目標:170km


昨日は少し(?)頑張って走りましたて
そこで今日は疲労抜きジョグです。

シューズは “ナイキフリー3.0” を選びましたスニーカー
足裏を伸ばすことに意識してゆっくり走りました。
 →足裏ストレッチです。
アッパーもソールもグニャグニャなシューズです。
こんな使い方が出来るのも いいところです。

これで少しは筋肉疲労が抜けたかなおねがいハート
明日は休足すれば、さらに疲れが抜けるかな。

脚を労わりつつ、また頑張ります トラまたね

疲労には種類があるらしい。
色々なサイトをさくっと見てみた。
しかし、いろいろあって良く分からない。
基本的には3〜4種類に分かれるようだ。
「筋肉疲労」、「内臓疲労」、「精神的疲労」
これに「病的疲労」が加わることがある。
疲労抜きジョグで効果があるのは筋肉疲労だろう。
精神的疲労にも効果があるかな。
でも、他の2つには逆効果だろう。
今度詳しく調べてみようと思った。
しかし、最近忙しいので無理かな
(^^;;;
※あくまでもネットで簡単に調べたことです。
※正しい事を知りたい人は専門医に尋ねて下さい。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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