弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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8月が終わった

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:225km
今月の目標:200km

8月も今日で終わりですあせ
とっても暑くて辟易した月でした。
が、後半はメチャクチャ涼しい月でした。

前半は練習が思うように出来ませんでしたゆう★
でも、後半は思った以上に走れましたゆう★
こんな夏は珍しいと思います。

月間走行距離も予定以上となりましたピース
目標200km→実際225kmです。
かなりサボった割には、距離が延びました。
 →自分でも凄いなぁと思います。

9月はどんな気候になるのでしょうかねはてな
このまま走りやすい季節になるといいですね。

来月も引き続き頑張りますよ〜 ふんうさぎふん

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ポイント練習後には必ず飲んでいます。
でも、本当に効いているのかなぁ〜


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今日はのんびり …か?

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:225km
今月の目標:200km

昨日は23時半くらいに帰ってきましたゆう★
それから晩酌しました。
もちろん夕飯も軽く(?)食べました。
 →絶対に “軽く” ではないです。

クッキーとの散歩があるので 7時に起きましたゆう★
 →何時まで飲んでたのかは内緒♪
寝不足でしたが、女子マラソンを観戦しました。

刺激をもらい、大会を探すつもりでいましたpc
ですが、もう眠くて仕方ありません。
これから昼寝します。

14時にはまたクッキーと散歩します犬
で、早めのお風呂に入って、飲み会に行きます。
 →仕事関係の飲み会です。

とにかく、おやすみなさい おやすみおやすみ
→その前に何か食べよう。お腹空いた。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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今日も頑張った (^^)v

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分55秒79(9分55秒79/km)(95)
持続走:20km - 1時間58分31秒40(5分55秒57/km)(161)
ダウンジョグ:1km - 6分40秒33(6分40秒33/km)(165)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(50km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:225km
今月の目標:200km

昨日は17kmを5分22秒/kmで走りましたおおっ
もう少しで目標の20kmとなります。
9月中には達成されると信じています。

そんな今日は20kmLSDの予定でしたゆう★
でも、“ある考え” が頭に浮かびました。
 20kmなら低速持続走でいいんじゃないの?
 もう、それくらい出来るんじゃないの?
 昨日17kmを5分22秒で走ったんでしょ?


「よし、それならやってみようじゃん 力こぶ
「ダメで元々だ! チャレンジしてみよう!!

ということで、20km持続走を行いました。
 →低速持続走ですよ〜。

設定タイムは、6分/kmですゆう★
『え? それじゃジョグじゃん? 遅すぎる?』
低速なんだから、これでいいんです。
最近まで “骨壊死” で走ってませんでしたしね。

無理をしないため、3つのことを決めましたて
 ・6分15秒まで落ちてもOKとする。
 ・また、5分45秒は切らないようにする。
 ・5〜7kmごとに自販機給水する。

結果
 00 - 05km → 30分39秒52(6分07秒90/km)(147)
6:09.59 → 6:08.25 → 6:08.01
 → 6:08.35 → 6:05.32
 128  →  132  →  152  →  164  →  160

 05 - 10km → 29分37秒41(5分55秒48/km)(169)
6:06.16 → 5:59.46 → 5:51.50 → 5:49.91 → 5:50.38
 166  →  169  →  166  →  168  →  175

 10 - 15km → 29分13秒74(5分50秒75/km)(165)
5:52.06 → 5:51.74 → 5:52.99 → 5:48.63 → 5:48.32
 157  →  166  →  166  →  172  →  163

 15 - 20km → 29分00秒73(5分48秒15/km)(164)
5:46.81 → 6:00.06 → 5:45.07 → 5:33.97 → 5:54.82
 169  →  165  →  162  →  160  →  163

 Total. 20km - 1時間58分31秒40(5分55秒57/km)(161)

今日も上手く走れましたゆう★
気温が低かったのが良かったのでしょう。
 →20.3〜20.7℃で、霧雨
嬉しいが2連続です。

とはいえ、ちょっと疲れましたゆう★
今日の仕事が15時〜23時と1時間増えました。
これから少し昼寝します。
仕事も頑張らなくちゃです。

明日は のんびりするつもりです さるうき

自販機給水、8km、14km、18km。
久しぶりに心拍計をつけて走ってみた。
胸のあたりが、何となく気になった。


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頑張りましたp(・∩・)q

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 10分03秒59(10分03秒59/km)
ペース走:17km - 1時間31分07秒06(5分21秒59/km)
ダウンジョグ:1km - 6分14秒46(6分14秒46/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(29km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:203km
今月の目標:200km


早起き出来ましたよ〜おねがい
走る時間を捻出する事が出来ました。
そこで、予定通り(?)ペース走を行いました。

8月15日に5分20秒で15kmを走りましたゆう★
 →正確には、12.5km+2.5kmです。
「次は20kmを目指す」とブログに書きました。
 →なんでそんな事を書いたのかなぁ〜!

しかし、いきなり20kmは憂鬱になりますゆう★
で、“15kmを休まず走る” を目標としました。
 →甘い? 甘すぎる? まあね〜。

結果
 00 - 05km → 27分09秒94(5分25秒99/km)
5:17.17 → 5:33.82 → 5:26.20
 → 5:25.69 → 5:27.06
 05 - 10km → 26分59秒77(5分23秒95/km)
5:25.51 → 5:24.67 → 5:24.62 → 5:18.80 → 5:26.17
 10 - 15km → 26分41秒84(5分20秒37/km)
5:25.48 → 5:18.50 → 5:22.56 → 5:21.49 → 5:13.81
 15 - 17km → 10分15秒51(5分07秒75/km)
5:03.97 → 5:11.54
 Total. 17km - 1時間31分07秒06(5分21秒59/km)

気温が低いからか、かなり順調に走れましたゆう★
 →21.5℃〜22.4℃。
時間は無いけど、余力は少しありました。
そこで、2kmだけ距離を伸ばしてみました。
 →仕事は遅刻覚悟だ!?

嬉しいことに走り切れましたピース
涼しいっていうのは本当にいいですね。
仕事にも遅刻をせずに行くことが出来ました。
 →かなりヤバかったです!!!!!

次もまた頑張りたいと思いま〜す ぱんだがんば
→なんて書くとまた憂鬱になるな…。

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この週末を考える

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:184km
今月の目標:200km


土曜日が仕事になりましたゆう★
16時〜23時です。
それほど問題ではないと思います。

土曜日にはペース走の予定です手
15km - 5分30秒/kmを目標とします。
昼寝しても、出勤時間に間に合います。

日曜日はLSDを予定していますて
出来れば20kmは走りたいと思っています。

うんうん、全然可能ですゆう★
やはり問題は無いと思われます。
普通のランナーならば… です。

ただ、ぼくは暑いのが苦手ですゆう★
たぶん日曜日は真昼間に走ることになります。
もしかしたら 28℃の中をLSDです。

え? それっは無理 ゆう★
だって、最近涼しかったもん。
すでに暑さには弱くなってるはず〜!!


1仕方ないじゃん、暑い中をLSDしよう。
2明日、超・早く起きて15kmペース走。
 そして土曜日にLSDしてから仕事に行く。


さて、どっちがいいでしょうね うー?
って、もうこんな時間だ。
(2) にするなら、早く飲んで早く寝ないと!!
 →どんな時でも飲みます。

さて、どっちを選ぶと思いますか〜 わらい あは
→まだ分かりませんが、たぶん… (内緒)。


土曜日、仕事が終わって帰ると24時近くだ。
それから晩酌して寝ると翌日の3時にはなる。
 →どんな時でも飲む♪
7時間寝るとすると起きるのは10時だ。
ぼくは起きて直ぐに動けない。
コーヒーを飲んで1時間位 “ぼ〜っ” とする。
で、クッキー散歩すると12時過ぎになる。
支度したりして走り出す時間は13時過ぎだ。
ウエザーニューズの予想は28℃。
自分には暑すぎる。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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久々の雨中ラン♪

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 11分02秒00(11分02秒00/km)
ジョグ:5km - 34分49秒61(6分57秒92/km)

シューズ:ナイキフリー4.0V3
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:184km
今月の目標:200km


朝、かなりの雨が降っていました雨
ということで、久々の雨中ランとなりました。

雨の中を走るのは、嫌いではありません ゆう★
ただ、いきなり気温が下がりました。
最近まで32℃だったのに、今朝は18.5℃です。
「寒い!」 と思いました。

ということで、レインコートを着てのランですレインコート
モンベルのトレントフライヤージャケットです。
ゴアテックスです。

とはいえ、やはりこれを着ると暑いです暑い 暑い
雨がしみ込んだのか、汗なのか分からないです。
 →それくらい汗をかきます。
でもまあ、濡れるよりはいいかな。

お勧めの雨の日用ウエアありますか〜 ドラえもん?
→大雨の中で3時間程 走れるのがいいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
久々の雨中ラン♪
クッキーもレインコートを着て走りました。
ただ、最近元気が無くて、あまり走ることが出来ません。


久々の雨中ラン♪
TSUTAYAのウインドウの前で撮影してみました♪

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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

ありがとうのビルドアップ走

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分53秒78(9分53秒78/km)
ビルドアップ走:8km - 40分10秒79(5分01秒35/km)
ダウンジョグ:1km - 6分07秒64(6分07秒64/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(78km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:178km
今月の目標:200km


今やるプチポイント練習は何がいいのかん?
 →あくまでも、ぼくの場合です。
ペース走か? ビルドアップ走か?
先日、このブログでみなさんにお聞きしました。

みなさんの押しは “ビルドアップ走” でした手
その中で目を引いたアドバイスがありました。
・5:15/km以上で走るのが20分では短い
・余裕あるペース→少しキツい→かなりきついの3段階

この2つです。

この2つを参考にして目標を設定してみましたゆう★
・2km+2km+2km+1km
・5:30→5:15→5:00→フリー


これで、5分15秒/km以上が25分以上になりますじー
“やや余裕→辛い→かなり辛い→とっても辛い” です。

「これだと辛すぎるかな」 と思いましたゆう★
でも、走ってみると思った以上によく走れました。
なんと、フリーの1kmは4分30秒を切りました。
かなり出来すぎな結果です。
 →気温が低かったから?

そのフリー区間で、ある言葉を思い出しましたゆう★
 “1kmだけなら頑張ればペースを上げられる”
 “でも、2kmは誤魔化しては走れない”

です。

「よし、それならフリー区間を2kmにしよう
「あと1km頑張って走るぞ!」
「いまの実力を試してみるぞ!!」


結果
 0 -  2km → 10分53秒83(5分26秒91/km)
5:28.33
→ 5:25.50
 2 -  4km → 10分18秒94(5分09秒47/km)
5:08:73 → 5:10.21
 4 -  6km → 09分49秒79(4分54秒89/km)
4:52.92 → 4:56:87

 6 -  8km → 09分08秒23(4分34秒12/km)
4:29.51 → 4:38:72
 Total. 8km - 40分10秒79(5分01秒35/km)

はい、ペースダウンしちゃいましたゆう★
スピードを維持出来ませんでした。
10秒も落としてしまいました。

それでも、全体的にはいい感じですゆう★
いま、気を良くして呑んでます。
このまま10kmを目指して頑張ります。

なんて上手くいく訳ないですよねえへゆう★
でも、失敗しても落ち込まないようにします。
焦らないことにします。
とりあえずチャレンジすることが大事です。

チャレンジすることが大事なんです パンダねっ
→と思う事にします。

走猫麺さん、なみのりさん、ありがとうございます。
お2人のアドバイスを参考にさせて頂きました。
これからもよろしくお願いします。


4分30秒/kmを切った時、気持ちよく走れた。
走力のことではない、シューズのことだ。
R4っていうのは、このくらいで走ると気持ちよくなる。
5分台だと、ただのペタペタしたシューズに感じる。
あ〜! 4分30秒を切って、もっと走らせてやりたい。
 →でも、今は無理。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)

 
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また頑張ろう

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:168km
今月の目標:200km


昨日までの7日間をリカバリー週としましたゆう★
月・金まで1kmも走りませんでした。
週末も土日で29kmと少ないものでした。
 →しかも追い込む練習ではありません。

で、今日はいつも通りの休足日ですゆう★
 →こういうのは予定通りとります。
10mだって走りませんでした。

さすがに疲労は抜けたと思いますゆう★
明日から また走っていきます。
初っ端からやや憂鬱なビルドアップ走です。

まあ、あまり無理はしないようにします。
それでも、それなりには頑張るつもりでいます。

飲みながら明日の設定を考えよう ビールリラックマ
→酔うと無理めな設定を組むので注意だな。


今日、痛風の検査で病院に行った。
尿酸値7.6だった。
前回より下がったが「まだ高い」と怒られた。
7.0は切りたいところだ。
嬉しいことに肝機能のことは何も言われなかった。
γ-GTP以外は正常範囲内だった。
と言うことで、今日も飲んでる。
休足日はあっても休肝日はないのだ!!

 
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それなりのペース走

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 10分35秒20(10分35秒20/km)
ペース走:10km - 53分26秒56(5分20秒66/km)
ダウンジョグ:1km - 5分54秒07(5分54秒07/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(11km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:168km
今月の目標:200km


今週はリカバリー週ですゆう★
でも、いつもは週末にポイント練習を入れます。
月〜金までがリカバリー週なんです。

しか〜し! 今回は今日までがリカバリー週ですえへ
なので、昨日も距離に拘ることはしませんでした。
今日も “それなりの練習” いいと思いました。

“それなりの練習” とは何だろう?
いろいろ考えて “気持ちいいペース走” としました。
距離も短く10kmです。

結果
 00 - 05km → 27分02秒24(5分24秒45/km)
5:19.31 → 5:22.82 → 5:27.43
 → 5:24.14 → 5:28.54
 05 - 10km → 26分24秒32(5分16秒86/km)
5:17.81 → 5:14.78 → 5:21.81 → 5:18.91 → 5:11.01
 Total. 10km - 53分26秒56(5分20秒66/km)

かなりいいペースで走れましたゆう★
 気温が低くなったから?
 ペース走だと気負わなかったから?
 疲労が抜けたから?
 それとも今までの練習の効果?

何にしても嬉しいです。

ただ、あと5〜10kmは走れなかったと思います暑い
と言うことは、ただ距離が短かったからか…。

来週からまた頑張りま〜す ジンジャーマンDocomo102
→でも明日は休足日です。

(画像はクリックすると大きくなります)
かずさんプロデュースラン01
昨日のランの写真です。 ラフィネの前で記念撮影です。
あれ? かずさんには腕が回すことが出来ません(笑)


かずさんプロデュースラン02
さあ出発です♪ 星峰さんが撮ってくれました。ありがとう〜。

かずさんプロデュースラン03
中華料理屋さんでアフターです。大いに飲み食いしました。

かずさんプロデュースラン04
テーブルに3巡目の料理です。(3人でどれだけ食べたの?)
これで飲み放題を含めて2,600円はコスパ度が高いです!!


ナイキ ルナスパイダー LT4(NEW)
今日、やっと新しいナイキ ルナスパイダー LT4で走りました。
いままでアウトソールの減ってたシューズで走ってました
汗

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かずさんプロデュースラン

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分56秒42(9分56秒42/km)
LSD:16km - 1時間47分11秒99(6分42秒00/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(134km)
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
8月度走行距離:156km
今月の目標:200km

かずさんと一緒に走りました ツインラン
出発時には星峰さんも一緒でした。
ただし、星峰さんは皇居でウォーキングです。
 →アフターまで待ってて下さいね〜。

今日は ラフィネ神田に8時30分待ち合せでしたゆう★
こういう施設を利用するのは2〜3回目です。
何だか慣れなくて、前日からドキドキでした。

実際使ってみると、綺麗だしハイカラ(?)ですゆう★
とっても、いいです。
しかも、たった500円で利用できます。
 →シャワーやロッカーが使えます。
機会があれば、また利用したいです。

着替え終えて 9時にランスタートしましたピース
皇居を走り、赤坂、表参道まで走って戻りました。

ゆっくりゆっくり走りました。

かずさん、今日もありがとうございましたゆう★
お蔭さまで楽しく走ることが出来ました。

で、いまシャワーを浴び終わりましたお風呂
これからアフターに向かいます。
星峰さんも合流してくれます。

たっぷり飲み食いしてきますよ〜 ぶた ぶた
→もちろんラン話で盛り上がります。

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