弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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チョコ、頑張るv(^^)v

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間03分25秒39(6分20秒54/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(173km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:214.179km
今月の目標:250km


昨日、プチ・ポイント練習をサボりましたゆう★
爪や足裏(マメ)が痛いので仕方ないです。
 →という事にさせて下さい。

今日もまだ痛みは引いていません暑い
とてもビルドアップ走など出来ません。
今日もジョグでお茶を濁しました。

とはいえ、昨日と同じではツマりませんゆう★
少しだけ距離を伸ばしてみました。
 →チョコももっと走りたい顔をしていました。
チョコ初の10kmジョグにチャレンジです。

4kmを過ぎるとマメが痛くなりましたゆう★
やはりまだ傷は癒えていないません。
明日はしっかりと休足するつもりです。

週末はまともな練習をしたいなぁ くまがんば

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ10kmラン
走り終わったチョコです。 まだ元気なように見えます。
何となく… どや顔に見えませんか?


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チョコの初ランは9月23日(水)でした走る犬
その時の距離は 3kmです。
 →7分13秒34/km。

その後、25日・26日・29日と5kmを走りましたピース
 →6分36秒75/km・6分05秒11/km・6分25秒06/km。
なんと、25日は初・雨ランでした。

28日は疲労抜きジョグに付き合わせましたエヘヘ
なので、距離は3kmでした。
 →7分07秒47/km。
ちょっと距離が短くて不満そうでした。

そんなチョコが、初めて10kmを走りましたゆう★
チョコが家に来てまだ11日しか経っていません。
 →9月19日に来ました。
5回目にして3倍以上の距離になりました。
少しだけ感動しています。

チョコはとっても頑張って走りましたゆう★
「もっと距離を伸ばしても大丈夫なの?」
そう思えるほどでした。

それに、ペースもかなりいいですゆう★
5〜10kmなら5分30秒/kmで走れるかもです。
 →今すぐの話ではありませんよ〜。

結果
 00 - 05km → 32分58秒52(6分35秒70/km)
6:41.01 → 6:25.53 → 6:31.47
 → 6:28.14 → 6:45.92
 05 - 10km → 30分26秒87(6分05秒37/km)
6:06.81 → 6:08.27 → 6:06.78 → 6:06.95 → 5:58.08
 Total. 10km - 1時間03分25秒39(6分20秒54/km)

とはいえチョコはまだパピー犬です赤ちゃん
あまり無理しちゃダメですよね。
疲れたのか、ほぼ1日寝ていたようです。
 →夕方の散歩は短めにしました。

チョコ、少しづつ頑張っていこうね 犬わん

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ・初給水
約8.5km地点の公園で給水させました。
今までも給水させてたのですが見向きもしませんでした。
(飲み方が分からなかったのかも…)
ちょこっとだけですが、今日は飲んでくれました。


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ジョグしか出来ない

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分05秒32(6分25秒06/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(61.2km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:204.179km
今月の目標:250km


足裏のマメはかなり痛いですいたっ
日常生活でも支障があります。
そこで、昨夜ハサミで切って水を抜きました。
 →いつもこの方法で対処しています。
これで少し良くなりました。

今日はプチ・ポイント練習の日でしたゆう★
でも、まだそんなことはとても出来ません。
ジョグでお茶を濁しておきました。

きっと明日もジョグしか出来ないでしょううー
仕方がないことだと思います。
週末には練習に復帰したいですからね。
そのためにも無理はやめておきます。

チョコと少し長く走ってみようかな〜 犬
→7〜10kmくらいかな。

足の爪もかなり痛い。
普通の生活でも痛みを感じる。
ただし、走るのにはあまり支障がない。
対処の仕方が分からないから何もしてない。
2枚とも剥がれるのかな…。


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昨日のお台場30kmマラソンのこと

●本日のラン
ジョグ:3km - 21分22秒42(7分07秒47/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(163km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:199.179km
今月の目標:250km


昨日の30km記録を書いておきますゆう★
12km手前で右足裏にマメが出来ました。
そこでペースを落としました。
今後の練習に影響が出ないようにです。

しかし、マメの痛みが増してきますゆう★
14km過ぎにシューレースを緩めました。
何とか誤魔化しながら走るつもりでした。

しかし、それからすぐ右脹脛が攣り出しましたゆう★
ストレッチを入れて走り出しました。
その後、左脛横や右太腿部も攣り出しました。
まともに走れる状態ではなくなりました。

何度も何度も、リタイアしようか悩みました暑い
このペースで走っても意味が無い気がしました。
でも、「とにかく30kmを走ろう」と頑張りました。

ポタポタ垂れるくらい汗が半端なく出ますゆう★
 →かなり蒸し暑かったです。
給水所ではコップ2〜3杯の給水を心掛けました。
でも足りてる気がしません。
23kmあたりで自販機給水しました。
 →オランジーナを飲みました。

20km過ぎからは、たまにクラッとしましたゆう★
「このまま走るのは危険か?」
そんなことも思いました。
Staff から何度も『大丈夫ですか?』と聞かれました。
 →4〜5回以上です。
それはたぶん、ぼくだけです。
・・・他のランナーには『頑張って下さい』でした。

結果
 00 - 05km → 27分02秒22(5分24秒44/km)(219)
5:07.07 → 5:22.54 → 5:26.70
 → 5:29.61 → 5:36.30
 176  →  189  →  236  →  249  →  243

 05 - 10km → 27分32秒49(5分30秒50/km)(195)
5:26.97 → 5:27.13 → 5:32.11 → 5:31.38 → 5:34.90
 193  →  203  →  203  →  194  →  181

 10 - 15km → 29分04秒61(5分48秒92/km)(178)
5:32.20 → 5:49.41 → 5:44.51 → 5:38.99 → 6:19.50
 180  →  178  →  176  →  179  →  177

 15 - 20km → 34分07秒11(6分49秒42/km)(171)
7:36.64 → 5:53.07 → 6:27.43 → 6:16.23 → 7:53.74
 167  →  173  →  177  →  173  →  167

 20 - 25km → 36分44秒33(7分20秒87/km)(167)
6:25.63 → 7:06.38 → 7:41.20 → 8:05.29 → 7:25.83
 171  →  172  →  180  →  157  →  153

 25 - 30km → 37分09秒93(7分27秒78/km)(153)
6:43.54 → 8:29.71 → 8:29.24 → 7:38.41 → 5:56.15
 160  →  151  →  149  →  153  →  153

 Total. 30km - 3時間11分40秒69(6分23秒63/km)(180)

ゴール後、着替え最中に吐きそうになりましたウエ〜
「こんな時、ビールを飲めば治る!」
何故かそう思っています。
で、受付近くの売店で生ビールを飲みました。
「はぁ〜 生き返る」「気持ち悪いのも治った♪」

ところが、電車の中でまた気持ち悪くなりますゆう★
途中下車して休もうかと思いました。
「こんな時は、飲んで食べれば治る!!」
しつこいですが、そう思っています。
地元駅に着いてサイゼリアに入りました。
ワインと少々(?)と食べ物を頼みました。
「はぁ〜 生き返る」「もう大丈夫♪」
飲んで食べたからか、完全復帰しました。

朝食は、カロリーメイト缶とソイジョイのみですゆう★
いや、それでも大会前としては食べた方なんです。
でも…、これでは足りてないのかも知れません。
長距離を走る前は、もっと食べないといけませんね。

それと、前日はあまり寝れませんでしたゆう★
チョコ(愛犬)が夜中に騒ぎました。
たぶん寂しがったのだと思います。
そのため、1〜2時間程相手をしました。
つまり、当日は少し寝不足でした。

レース前の準備って… 大切ですね うさぎase

最初つられて速く入り過ぎた。
でも、それが失速の原因だとは思っていない。
5分30秒〜5分40秒でいけると思った。


今日、チョコと少し走った。
右足裏のマメはかなり痛い。
あと、左親指と右人差し指の爪も死んでて痛い。
他にはどこにも痛みはなかった。
無理をしなかったからだと思う。
 
→無理が出来なかったが正しいか?

爪は剥がれるのかな…。
ぐじゅぐじゅのマメは早く治るのかなぁ。
週末には頑張って走りたいな。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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最悪! 第9回お台場30kmマラソン

●本日のラン
レース:30km - 3時間11分40秒69(6分23秒63/km)(180)
アップジョグ:2km - 12分35秒15(6分17秒58/km)(161)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(130km)
チョコ はお留守番
9月度走行距離:196.179km
今月の目標:250km


今日の目標は ”低速持久走” でしたLSD
ペースは6分〜5分40秒/kmとしました。
 →昨日の “5kmペース走” を基準。

しかし、最初釣られて飛ばし過ぎましたゆう★
で、いろいろアクシデントがあり失速しました。
しかも、かなり早い14kmからです。
半分も、まともに走れませんでした。

最初のアクシデントは、右足裏のマメですゆう★
それを庇って、左足脹脛が攣りそうになりました。
脱水症状になり、ふらふらになりました。
左脛横が攣りそうになりました。
右太腿が攣りそうになりました。
エネルギー切れで吐きそうになりました。
急な失速は寝不足も影響していたかも知れません。

もう若くないのを実感しましたゆう★
レース前は、準備を怠ってはいけないのでしょう。
それが分かっただけでも良しとしますかね…。

腐ることなく、また頑張りますよ !!

チョコの散歩のために早く帰ってきた。
いつもならヤケ酒をしてくるところを我慢した。
 →結果が良くても悪くても飲む。
とはいえ、1時間だけ飲んで来たけどね。

さあ、いまから本格的に飲もう!!
嫌なことは忘れて楽しく飲もう。
反省は、明日にでもしよう。


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ジョグと変わらないペース走(^^;ゞ

●本日のラン
ジョグ:5km- 30分25秒54(6分05秒11/km)(148)
ペース走:5km- 28分16秒46(5分39秒29/km)(167)
シューズ:ナイキスピードケージ+4(WD)

チョコ とはジョグの時だけ一緒に走る
9月度走行距離:164.179km
今月の目標:250km


明日は30kmの大会に参加しますゆう★
でも練習モードで走る予定です。
 →低速持久走です。
そんな今日は、どんな練習をしようか…

 5kmペース走で調整する
 20kmくらい走る
 折衷案で10kmにする 
 

その他にもいろいろ悩みましたうーん
で、10km走を行うことにしました。
チョコとの5kmジョグ + 5kmペース走です。

ペース走のタイムは設定しませんでしたエヘヘ
“気持ちよいペース” を心掛けました。
それこそが、低速持久走だと思ったからです。

結果
 0 - 5km - 28分16秒46(5分39秒29/km)(167)
5:37.74 → 5:38.54 → 5:41.36 → 5:45.58 → 5:33.24
 166  →  170  →  168  →  165  →  164

 Total. 5km - 28分16秒46(5分39秒29/km)(167)

5分40秒ペースで走ることが出来ましたピース
とはいえ、このペースでは走り切れないだろうな。
30kmって、そんなに甘い距離ではないですもんね。

でも、頑張って走りたいと思います パンダ
→ただし、無理だけはしません。

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今日、チョコは公園デビューをしました犬
いや、公園には今までも連れていっていました。
でもそこは、ほぼ他の犬が来ない寂しい公園でした。

今日は違いますハート
ワンコがいっぱい散歩している大きな公園です。
その筈でした…。

ところが行ってみるとワンコがいません汗
人もまばらです。
30分ほどの躾タイムとして帰ってきました。

ちょっと時間が早かったのかなぁ〜 犬あせ
→チョコ、また行ってみようね。



チョコ、初めての段差越えにチャレンジ!
ただし、1回目はインチキをさせてしまいました…。


チョコ、初めての段差越えに再チャレンジです!!
今度は楽々と成功しました。 ちょっと拍子抜けです。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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初・雨中ラン(チョコ)

●本日のラン
ジョグ:5km- 33分03秒77(6分36秒75/km)
シューズ:ナイキフリー4.0V2

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:154.179km
今月の目標:250km


腰にまだ痛みが少しありますうーん
でも走るのにはまったく影響がないです。
なので、かるく5km走りました。
 →これ以上サボれませんよね。

今日は生憎の雨降りでした雨
でも、チョコと一緒なので気になりません。
気持ちよく走りました。
 →と、書いておこう。

走っている間、腰に痛みは出ませんでしたゆう★
しかし、なぜか両股関節に痛みが出ました。
 →19日もそうでした。(その時は左のみ)
ちょっと気になります。

日曜日は、痛みなく走りたいです〜 くま星
→30km大会に出る予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ、初・雨ラン
こんな格好で走りました。 って、クッキーの お古です。
ちょっと大きいけど、かわいいでしょ?



雨にも めげずに走ります。 濡れるのが嫌いではないみたいです。
よかった…。 雨の日でも走ろうね。



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今日もチョコと一緒に走りました走る犬
 →初ランは9月23日。
その間、けっこう雨が降っていました。
1時間当たりの雨量は2〜2.5mmです。

チョコ専用のレインコートがありませんゆう★
そこで、クッキーの お古を着させました。

14kgと10kgとでは体の大きさが違います。
 →14kgはクッキーで10kgがチョコです。
けっこう ぶかぶか でした。
でも、とってもかわいかったです。

チョコは今日も頑張って走りました肉球
前回は3kmでしたが、今回は5kmです。
ペースも上がりました。
 ・前回:7分13秒34/km
 7:38 → 7:11 → 6:52

 ・今回:6分36秒75/km
 6:50 → 6:31 → 6:42 → 6:29 → 6:31


10kmとか20kmとかを走れる日も近いかなゆう★
クッキーのようにいっぱい走ってくれるかな。
もちろんすぐにではありません。
まだうちに来たばかりで疲れています。
だから、少しずつです。

チョコ、これからもよろしくね わんわん犬

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ、初・雨ラン
雨がけっこう降っていました。 チョコ、初・雨中ランです。
水溜りを避けることなく、元気に走りました。
(レインコートはクッキーのお古です)


ぶかぶかレインコート
夕方散歩です。 これもクッキーのお古のレインコートです。
やはり… かなり大きいです。 そりゃあもう… ぶかぶかです。


ぶかぶかレインコート
大きいので、すぐ脱げそうになります。
2.5kmほどの散歩の中で、こんな事が10回以上ありました。


ぶかぶかレインコート
ついには右前足が脱げてしまいました。
「どうすればいい?」とぼくの方を見るチョコ。
「まあ いいよ、このまま帰ろう」と答えた ぼくでした。


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腰はまだ痛いけど…

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:149.179km
今月の目標:250km


腰の痛みが消えませんゆう★
広範囲に鈍い痛みが続いています。

痛みがあるのって、何となく嫌ですねノォ〜
サボりたくなってしまいます。
 →サボるのは大好きです。

でも、日曜日は30kmの大会があります羽
あまりサボってばかりもいられません。
せめてジョグくらいはすることにします。

ということで、明日はまたチョコと走ります犬
5kmくらいなら付き合ってくれるでしょう。

ぐるぐる巻きには気を付けま〜す パンダ あは

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2日ほど前から「すわれ」を教えています犬
 →「お座り」のことです。
ご褒美に食べ物をやることはしてません。
ただ誉めてやるだけです。

食べ物で釣って座らせることをしません。
 →体重管理のためです。
なので、教えるのがかなり難しいんです。
それでも頑張って教えました。
 →偶然のタイミングで教えます。

いま、何とか80%の成功率までもってきました手
躾はけっこう順調に進んでいると思います。
そろそろ「ふせ」「まて」を教えようかな。

ただ、トイレの躾が進んでいません イヌてへ
→こっちの方を早く何とかしないとですね。


「すわれ」のコマンドです。
しかし、あまりいい映像が撮れませんでした。
あくびをした後に 座ってます。 かなり眠かったみたいです。
なので許してあげます。 じつはこのあと、寝ちゃいました。


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ポイント練習後には必ず飲んでいます。
でも、本当に効いているのかなぁ〜


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初・チョコラン

●本日のラン
ジョグ:3km- 21分40秒03(7分13秒34/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
(56.2km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:149.179km
今月の目標:250km


腰の状態は昨日より悪くなりましたうー
日常生活に支障はありませんが、痛いです。

しかも走ってもいないのに脚が重いです汗
脹脛が張っているような気がします。
「やっぱり今週は休足しようかな」
起きた時はそう思っていました。

でも、そんな時こそ走った方がいいそうですゆう★
筋肉が解れて痛みが治まるそうです。
 →そうですよね? takakiさん♪

で、チョコを相棒にして走ることにしましたゆう★
正直、まだ早いかなと思いました。
でも、連休中の今なら人が少ないです。
逆に考えれば絶好の機会です。

もちろん、ゆっくりペース厳守ですゆう★
でも、想定以上に速く走れちゃいました。
 7:38 → 7:11 → 6:52
とっても上手く走ってくれました。

これからも頑張っていこうね 犬ハート

(画像はクリックすると大きくなります)
初・チョコラン
チョコとの初ランです。 3kmも一緒に走っちゃいました。
かなりピンボケですが、許して下さ〜い!!



約300m地点ですが、なかなか上手く走れてます。
うちにやってきて5日目ですから… かなり驚きです!!
ただ… 実は寝間着で走りました。 とっても恥ずかしい〜
ゆう★

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チョコとの朝散歩は4km強でした。
その内、3kmを走りました。
 →7分13秒34/km。

思った以上に上手く走ってくれました。
ぼくの横〜斜め後ろをついてきます。
けっして前に出ることはありませんでした。

ただ、たまに気をそらせて よそ見します。
 →大型車、バイク、近くを走る自転車等。
そんな時は真後ろ〜右後ろを走ってしまいます。
これはちょっと危ないです。

ポールのあるところも敢えて走ってみました。
成功率… 70%です。
とっても微妙な成功率です。
これから精度を上げさせるべく頑張ります。

チョコ、いい相棒になってね !!

(画像はクリックすると大きくなります)
初・チョコラン
チョコとの初ランを斜め上から撮ってみました。
歩いているように見えます。 まあ、7分38秒/kmですからね。



この2日ほど練習したポールを避けてのランも試してみました。
うんうん、けっこう上手く走れてます!
ちゃんと集中すれば、出来る子なんですよね〜♪


初・チョコラン
しかし、ちょっと油断すると こんな感じになります。
グルグル巻きになって、ちょっとパニック気味になってます。
頑張れ! チョコ!!


昼散歩は30分は、近くの公園で自由散歩。
夕方散歩は
紐付き脚側歩行で30分予定。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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腰の調子はいいけど…

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:146.179km
今月の目標:250km


腰の調子はかなり良くなりましたゆう★
ごく軽い腰痛レベルです。
長く腰掛けていると「いてて」って感じです。

ただ、まだ芯の部分に痛みが残っていますゆう★
これが何となく不気味です。
大事をとって、今日もランオフとしました。

このまま今週は休んじゃおうかなぁ〜ゆう★
仕事も忙しいし、チョコの躾の時間も欲しいです。
でも、そんなにサボるのはまずいですよね。

チョコと少し走ってみようかなぁ 犬るん
→人がいない場所で1km位なら大丈夫かな…。

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チョコと朝は3.2kmを散歩しましたゆう★
その内、3kmはウォーキングレベルです。
 →約13分20秒/km。
で、10mくらいは “ゆる走り” してみました。
「まだダメだなぁ〜」という感じでした。
 →うまく付いて走れません。

夕方は1kmほどの散歩でしたゆう★
ただ、その他に20分くらい躾の時間を作りました。
 →夕方はその他に躾の時間あり。
人や車の音に反応してしまって集中が途切れます。
もう少し落ち着いてくれるといいんですけどね〜。

それでも少しずつ頑張っています 犬がんばる



いま、電柱やポールを避けて歩く練習をしています。
これが出来ないと人混みの中を歩かすことが出来ません。
当然、一緒に走るためにもこの練習は不可欠なんです。
それは人にぶつからないようにするためです。
一部ぼくが引っ張って誘導しているように見えます?
でも、普通のワンコはこれでも出来ないんですよ〜。


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走れるか?

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:146.179km
今月の目標:250km


今朝 起きる時、腰がピキッとなりましたいたっ
しばらく動けませんでした。
「やっちまった!」
「走れないどころじゃないぞ」
「仕事にも行けないかも…」


ロキソニン錠を服用しましたくすり
ロキソニンテープを貼りました
いま、痛みはかなり和らいでいます。

さて、明日はどうしようはてな
ビルドアップ走をしても大丈夫でしょうか。
 →ほぼ毎週行っています。
ジョグでお茶を濁した方がいいでしょうか。
それより休足した方がいいのでしょうか。

腰の調子でどうするか決めます〜 パンダ・・・
→なかなか思い通りにいかないなぁ。

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チョコと朝1km・夕方2.5km散歩しました犬
もう紐付き脚側行進は、ほぼ合格点が出せます。
 →家庭犬レベルでの話しです。
流石はボーダーコリーです。

ぼくの前を歩くことはありませんゆう★
障害物があっても、ぼく側に避けます。
 →ちゃんと状況を見ています。
ただ、バイク等の音がすると気を散らせます。
 →バス・トラックにも見とれます。

そんな今日、動物病院に行って来ました病院
健康診断みたいなものです。
体重を量り、触診をしてもらいました。

体重は9.8kgでした体重計
やや痩せ気味だそうです。
心臓・関節系・耳・目は問題なしでした。

フィラリアと蚤の予防薬を貰って帰ってきました薬
1週間ぐらいしたら狂犬病の注射を打ちます。

そろそろ次の躾に入ろうかな 犬犬

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ、動物病院デビュー
チョコを動物病院に連れていきました。
診察をしてもらっている間、かなりビビッていました。
きっとクッキー同様、病院が嫌いになったと思います。



クッキーは氷が大好きでした。 ボリバリ食べていました。
でもチョコは何故か食べません。 格闘の方が好きみたいです。


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