弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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達成したどぉー(`O´)/

●本日のラン
LSD:16km - 1時間48分44秒78(6分47秒80/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(204km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:250.1km
今月の目標:250km


30分以上寝坊しちゃいました居眠りゆう★
今日は午前中仕事です。
走る時間が無くなってしまいました。

いや、走る時間はあるんですゆう★
正確には、16kmを走る時間が無いんです。
これでは月間走行距離に届きません。

と、その時は思いましたゆう★
でも考えてみれば30分です。
何とかすれば作り出すことが出来ます。

とりあえずコーヒータイムを短縮しましたコーヒー
いつもはブログを診ながら1時間です。
それを半分に短縮してみました。

あれ〜? 簡単に走る時間が作れたぞエヘヘ
ってことで、チョコと走りに出ました。
今日の予定は16kmLSDです。

仕事に出る30分前に帰ってきました家
急いでシャワー&支度して出かけました。
就業開始15分前には到着しました。
 →偉いなぁ〜!

無理やり月間走行距離に届かせました手
あまり意味は無いですが、嬉しいです。

来月もまた頑張ろうと思います パンダえへ
→明日はロング走にしようかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
うまくなった
9km地点でチョコだけ給水です。 飲むのが上手くなりました。
少し前までは、水道での給水が出来なかったんですけどね〜。
ちなみにぼくは、16km無給水でした。


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久しぶりに走った

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分49秒30(6分45秒86/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(188km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:234.1km
今月の目標:250km


今朝、久しぶりに走ってみましたゆう★
レースで風邪が悪化してしまいました。
で、月〜木までランオフしていました。

昨夜まで、治る様子はありませんでしたゆう★
寝る前も咳が出ていて喉が痛かったです。
「明日もきっと走れないな」
そう思いながら眠りにつきました。

しかし、起きてみると調子がいいですゆう★
レース前ほどの調子に戻っています。
 少し咳が出る。
 やや喉が痛い。
 声が嗄れている。

この程度でした。

ずいぶん改善されましたゆう★
自分でもビックリするほどです。
これくらいなら走れそうです。

温かい格好をしてチョコと走りに出ました走る犬
 →半袖Tシャツ+ウインドブレーカー
のど飴を2つ舐めながら走りました。
もちろん ゆっくりとです。

脚の どこにも痛みはありませんでしたピース
足裏の水膨れ跡が多少痛んだ程度です。
 →痛痒い感じでした。

これで月間走行距離が 234kmとなりますゆう★
あと16kmで目標達成です。
ただ、明日は朝から仕事なんです。
目標達成は… ちょっと厳しそうです。

早起きして頑張りましょうかね〜 ひよこがんば
→でも、距離に捉われる必要はないかな。

風邪が完治した訳ではない。
気を付けながら走っていくことにする。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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治らない(-"-)

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:229.1km
今月の目標:250km


※今、気付いた!!(10/30 - 6:05)
 昨日書いた記事が公開されていない。
 間違えて下書き保存してしまった。
 ということで、今公開。


風邪は治っていません汗
良くなったけど、悪くなった感じです。
 声は出るようになった。
 喉の痛みは以前より引いた。
 咳が酷くなった。
 咳が1度出ると止まらない。
 そうすると喉の痛みが増す。


昨日、病院の内科で診てもらいました病院
 →呼吸器の医師ではないと思われます。
耳鼻科が良かったのですが休診でした。

“ウイルス性咽頭炎” と診断されました先生
貰った薬は麦門冬湯とメジコンです。
つまりは咳止めです。
対症療法ってことです。

しかし咳は止まっていません風邪
とても「走ろう」という気になれません。
この調子だと、明日も走れないでしょう。
でも、週末は何としても走りたいです

何かいい方法はないかなぁ〜 パンダ

寝る前に部屋の加湿はしている。
眠くなくても横になっている。
のど飴を舐めている。
温かい格好で過ごしている。
これ以上、どうすればいい?

「酒をやめろ」は能が無いな。←すみません。

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悩んだ末に…

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:229.1km
今月の目標:250km


春には頑張って走りたいと思っています よし
 →フルのことです。
悩んでいる大会が 2つありました。
“静岡マラソン” “板橋Cityマラソン” です。

前者は3月6日に開催されます手
まだ涼しい可能性が高いです。
 →暑いのが大の苦手です。
しかし、静岡なので日帰りが出来ません。

後者は近場ですから日帰りが可能ですピース
でも、気温が高くなる可能性があります。
 →3月20日開催です。
しかも強風で苦しめられることもあります。
 →強風で中止になったこともあります。

昨日・今日でメチャクチャ悩みましたうー
何しろ “板橋” は今日の9時エントリー開始です。
すぐに締め切られちゃうかも知れません。
 →昨今のマラソンブームは恐ろしいです。
“静岡” も朝の段階ではエントリー可能でしたおおっ
 →エントリー開始は10月2日でした。

で、決めましたて
エントリーしました。
大会に向けて練習を頑張りたいと思います。

板橋Cityをメインレースとします くま矢印

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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体調不良

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:229.1km
今月の目標:250km


喉の痛みが引きませんゆう★
声も出ない状況です。
仕事にも支障をきたしています。
こんな状態で走る訳にはいきません。
 →非難ごうごうとなります。

そこで走るのは控えましたゆう★
まずは風邪を治します。
練習はそれからにします。

いま、右足の裏に水膨れが出来てますゆう★
 →歩くだけでも痛いです。
太腿前面に軽い筋肉痛があります。
それと、股関節が少しだけ痛いです。
この休足によって、全部治るといいな。

今日も早く寝ることにしま〜す おやすみおやすみ
→もちろん、飲んでからね。

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手賀沼ハーフ・詳細

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:229.1km
今月の目標:250km


昨日は かずさんが場所取りしていてくれましたゆう★
お蔭さまで比較的ゆっくり準備が出来ました。
 →それが良かったんだと思います。
朝早くから、本当にありがとうございました。

2kmのアップ中、100mの流しを3本入れましたびゅーん1
心拍数を上げてレースに備えました。

Cブロックスタートなので、30分前には並びましたゆう★
気温は17℃と、やや涼しかったです。
ただ、風が かなりありました。

レース結果(自分の時計)
 00 - 05km → 24分55秒65(4分59秒13/km)
5:02.84 → 4:55.69 → 5:00.95 → 4:54.89 → 5:01.33
 05 - 10km → 24分56秒57(4分59秒31/km)
4:57.31 → 5:02.97 → 5:55.51 → 5:02.63 → 4:58.15
 10 - 15km → 25分34秒96(5分06秒99/km)
4:57.25 → 5:07.85 → 5:07.55 → 5:08.00 → 5:14.31
 15 - 20km → 26分17秒22(5分15秒44/km)
5:03.51 → 5:12.02 → 5:13.25 → 5:25.85 → 5:22.59
 20 - ゴール → 06分52秒22(5分17秒09/km)
5:22.19 → 1:30.03
 Total. 21.307km - 1時間48分36秒62(5分05秒84/km)

10.5kmまでは順調に走れれましたゆう★
追い風だったので抑え気味で走りました。
帰りは向かい風になるのが分かっているからです。
そのために足を温存することにしました。

思った通り、折り返すと 向かい風になりました。
“ふたこぶラクダ” と称される2つの坂もあります。
徐々にペースが落ちてきました。

しかし、一番大変だったのは17km地点からですガーン
ビックリするくらいの強風が吹いてしました。
走っていても止まってる感じがします。
前に進んでいきません。

風に負けないように前傾姿勢で走りましたつらい
周りを見ると、みんな同じ姿勢です。
もう笑っちゃうくらいです。
ただただ、下を向いて走りました。

結局後半はペースを落としてしまいました涙
でも、仕方ないかなと思っています。
厳しいレースでしたが、自分なりに頑張れました。
そこは評価したいと思います。

さあ、少し休んだらまた頑張ります パンダうん
→え? まさかの3週連続のリカバリー!?

かずさんに付き合ってもらって何度も走った手賀沼。
もうコースは覚えてる。
これって、やはりポイントが高いと思った。
心に余裕をもって走ることが出来た。
かずさん、ありがとう。


風邪が悪化した。
喉が痛い。
声が出ない。
めちゃくちゃ怠い。


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手賀沼ハーフ・速報

●本日のラン
レース:21.0975km - 1時間48分36秒(5分05秒/km)
 アップジョグ2km - 11分12秒77(5分36秒39/km)

シューズ:ナイキ ルナスピードアクセル(112.1km)
チョコ はお留守番
10月度走行距離:229.1km
今月の目標:250km


“手賀沼マラソン(ハーフ)” を走り終えましたゆう★ゆう★
練習モードではなく頑張って走りました。
そらりゃあ もう、ヘトヘトになりました。

何とか1時間50分を切って走れましたピース
ギリギリ合格だと思っています。
17時からのアフターが待ち遠しいです。
 →いま、八王子に向かっています。

ただ、もう かずさんと飲んじゃいましたゆう★
 →時間があったので夢庵に寄りました。
だって我慢出来なかったんですも〜ん。

いい気分なので電車の中で少し寝ちゃうかなゆう★
きっと楽しい夢を見れると思います。
で、現地に着いたら笑顔で 飲み食いします。
 →たっぷりとね!!

次を目指して、また頑張りますね くま♪
→本アフターでも楽しく飲みます♪

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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レース前日

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:206km
今月の目標:250km


今日は少し寝坊して6時起きでしたえへ
コーヒーを飲みながら1時間程 のんびりです。
その後 チョコと1時間ほど散歩しました。
 →フリスビー遊びもしました。

散歩後は、歯医者さんと接骨院に行きました病院
帰ってきてから明日の支度をしました。
さっき、午後のチョコ散歩も終わらせました。
 →またフリスビーで遊びました。

さあ、ここからは のんびりタイムですゆう★
まずは ゆっくりお風呂に入ります。
そして、DVDでも観ることにします。
 →もちろんお酒を飲みながらです。
ゴロゴロしながら過ごします。

たまには こんな日もいいですねゆう★
なるべく早く寝て明日に備えます。

明日は頑張れるといいなぁ〜 えへるん
→飲み過ぎないように気を付けます。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

-- フリスビー、キャッチしたぞ! --

昨日チョコは初めてフリスビーで遊びました犬
最初は転がしたディスクを追いかけるだけでした。
止まったディスクの咥え方が分かりませんでした。
 →咥えるところがないので難しいんです。

それが咥えて持って来れるようになりましたピース
投げたディスクを追いかけるようにもなりました。
もう少しでキャッチ出来そうな場面もありました。

で、今朝またフリスビー遊びをしました犬
何回投げても空中キャッチは出来ません。
飛んでいるディスクをキャッチするのは難しいです。

「やっぱり今日もダメかな 汗 
「そんなに早くキャッチ出来るわけないよな」
そう思っていた時…、いきなりキャッチしました。
9投目のことでした。
 →ビデオで確認しました。

2度目のキャッチはそれから4投目ですゆう★
その後、数投しましたがダメでした。
時間にして15分ほど遊んだので今日は終了です。
 →その間、全力で走りまくりです。
チョコもかなり疲れたようでした。

またフリスビーして遊ぼうね きゃーうれしい

 
初めてフリスビーをキャッチした瞬間です。
すごいぞ! チョコ♪♪
(全部で3分35秒になるので、大部分をカットしました)


 
2回目のキャッチです。 コツを覚えてきたのかな。
チョコよりも投げ手が上手くならないといけません。
まだ距離は15〜20mですが、徐々に伸ばしていきます。


 
最初はフリスビー自体を好きにさせる必要があります。
そのために、こんな遊びもします。


(画像はクリックすると大きくなります)
遊び終わって01
フリスビー遊びをすると、チョコはこんなに汚れます。
うわ〜! きちゃない!!


遊び終わって02
そして、とてもヘトヘトになります。
水を飲むのも寝転がりながらです。 行儀悪〜い!!


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前倒しで刺激走 (`O´)/

●本日のラン
アップジョグ:2km - 13分39秒02(6分49秒51/km)
刺激走:1km×2 - 9分15秒33(4分37秒66/km)
ダウンジョグ:1km - 6分22秒99(6分22秒99/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4
(129km)
チョコ はお留守番
10月度走行距離:206km
今月の目標:250km


当初は土曜日に刺激走を入れる予定でしたゆう★
でも前倒しで、今日 やることにしました。
レース前日を のんびり過ごしたかったからです。

その刺激走ですが “1km×2本” としましたゆう★
設定は… 特に考えませんでした。
「気持ちよく走ればいいや」と思いました。
 →“気持ちよく=ハアハアゼイゼイ” です。

結果
 1本目→4分42秒47
 2本目→4分32秒86

 Total. 2km - 9分15秒33(4分37秒66/km)

うんうん、かなりの刺激が入りましたゆう★
とってもいい感じです。

あとは、しっかり疲労を抜くだけです パンダりの
→明日は散歩以外は、ゴロゴロ過ごします。

レストは300mのつもりだった。
でも、なんか面倒くさくなって210mにした。
時間にして1分31秒だった。


ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

-- 初めての フリスビー --

今日はチョコと走りませんでしたゆう★
自分の練習を優先しました。
でも、それではかわいそうに思いました。

ということで、公園で遊んでやりました犬
ボール遊びではありません。
初めてのディスク (フリスビー) です。

飛んでるフリスビーなんてキャッチ出来ませんゆう★
初めからそんなこと出来る訳がありません。
まずは興味をもたせることから始めました。

コロコロ転がして持って来させましたくるくるまる
でも、それさえも最初は上手く出来ません。
なにしろディスクを咥えられません。
根気よく続けました。

10数回目にディスクを咥えられました手
で、持って来ることが出来ました。
何度も何度も繰り返して次に移ります。

そう、目の前に投げてキャッチです
5cmとか10cmというレベルです。
空中に浮いたものをキャッチする練習です。

で、数メートル投げてキャッチです ディスク  犬わん
でも、なかなか上手く出来ません。
というより、今日は1回も成功しませんでした。
そんなに甘いものではありませんよね〜。

チョコ、少しずつ頑張ろうね 犬るん

 
初めてのフリスビーに挑戦です。
とはいえ、初めからそんなことは出来ません。
まずは コロコロさせて持って来させます。


 
さあ、数メートルですが投げてみます。
キャッチ出来るでしょうか? チョコ頑張れ!!
って、そんなに上手くいく訳ないですね。


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不定期体重報告

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:201km
今月の目標:250km


5月5日〜8月10日までダイエットしましたゆう★
“秋までに70kgを切る” という目標でした。
結果は 体重69.95kg・体脂肪率14.7%でした。
 →ダイエット開始時は72.50kg・19.9%。

その後は体重維持に努めましたゆう★
70kgを超えたり切ってみたりをしてました。
 →何度か報告しています。
まあ、極端に増えることはありませんでした。

で、“その後報告” から3週間が過ぎましたゆう★
久しぶりに体重計に乗ってみました。
体重:69.20kg・体脂肪率:14.1%でした。
 →10月1日:69.65kg・16.5%。

でも、頑張ってる意識はないんですゆう★
たぶん、最近食べる量が減ってきています。
歳をとった証拠でしょう。

とすると、体力も落ちてきてるのかなゆう★
だから体調もイマイチなのかな。
それでランも頑張り切れないのかな。

でも体重が増えるのよりは、いいか ぶた?
→自分では食べているつもりなんですけどね。

(画像はクリックしても大きくなりません)
体重報告・2015.10.22
70kgを超えていると思ったので、ちょっとビックリです。
これは喜んでいいのか、注意した方がいいのか… どっち?


体重報告・2015.10.22
体脂肪率も「インチキ〜!!」って言われる数値が出ました。
この体型でこの数値は、ありえませ〜ん! と自分で言う(笑)


しかし、体型が デブなのは何故だぁ〜!!

食べる量が減ってるのは家族からも言われている。
ただし、いろいろあってに飲む量は増えている。
ストレスに弱いなぁ〜!


深夜勤務明けの今日も仕事で忙しかった。
すごく疲れた。
寒気もするし、早く寝よう。


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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