弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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月間目標距離は達成… だけど

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:221.9km
今月の目標:200km


今月の目標距離は200kmでしたて
とりあえず、この距離は達成しました。
ただ、喜べる内容ではありません。

“距離” を目標にした訳ではありませんゆう★
練習内容を決めたら、200kmになりました。
つまり、練習内容が一番大事な訳です。

最大の練習内容はフル完走でした!!
しかも、4時間以内での完走です。
残念ながらこれが達成出来ませんでした。
今月の最大目標が未達となります。
ただ、漫然と距離だけが超えたんです。
 →まあ、それは言いすぎですけどね…。

やっぱり少し虚しいですよねゆう★
結果が伴わないと達成感がありません。
もっと頑張らないといけませんね。

さあ、気合い入れていきますよ〜 panda気合
→と、今はそう言えるんですけどね…。

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実家で坂ジョグv(^^)v

●本日のラン
坂ジョグ:12km - 1時間18分55秒93(6分34秒66/km)
チョコ はお留守番
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(226km)
11月度走行距離:221.9km
今月の目標:200km


昨日実家に帰って来ました家
ここの周りには、坂がいっぱいあります。
そういうところを走らないと勿体ないです。

ということで、今日は坂ジョグでした〜トレラン前坂ラン
キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
12kmだけですが、ゆっくり楽しく走りました。
 →と書いてますが、本当は坂が大嫌いです。

いろいろなことに弱いランナーですゆう★
そう、ぼくは 弱小ランナー です。
でも… 少しずつ克服していきたいと思います。
いつか普通のランナーになるためにね。

うんうん、頑張りますとも!!
年齢に抗いながらね。
必ず目標を達成させますよゆう★

そんな今日は学生時代の友人と飲み会ですビール
それなりにカロリーは消費出来たと思います。
ガンガンに飲んでも体重は増えない筈です。

でも、明日は体重報告しません〜 リラックマえへ

(画像はクリックすると大きくなります)
実家坂ラン12km
実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
意外とアップダウンがあるでしょ?
やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪



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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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15kmレースペース走 (`O´)/オー!!

●本日のラン
レースペース走:15km - 1時間08分35秒92(4分34秒39/km)
 アップジョグ:3km - 17分11秒81(5分43秒94/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分51秒97(5分55秒99/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(282.5km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:209.9km
今月の目標:200km


今日はレースペース走にチャレンジしましたゆう★
目標タイムは4分38秒〜35秒/kmです。
距離は最低10km いける所までです!!
 →アバウトですみません。

このペースで12km走れたら大合格ですゆう★
 →10kmで合格、15kmなら歓喜!!
かなり厳しい目標ですが頑張ってみました。
ダメでもまたチャレンジすればいいんです。

結果
 00 - 05km → 23分07秒18(4分37秒44/km)
4:38.85 → 4:35.34 → 4:37.03 → 4:35.64 → 4:40.32 
 05 - 10km → 22分46秒02(4分33秒20/km)
4:34.57 → 4:33.74 → 4:33.77 → 4:33.45 → 4:30.49
 10 - 15km → 22分42秒72(4分32秒54/km)
4:36.16 → 4:32.10 → 4:36.52 → 4:29.25 → 4:28.69

 Total. 15km - 1時間08秒35秒92(4分34秒39/km)


設定通りに走れちゃいましたゆう★
ただ、ハーフは あと6.1kmもあります。
このペースで走り切れるとは思えません。

後半かなりバテバテだったんですゆう★
なので手放しでは喜べません。
今後、もっと頑張らないといけません。

来週も同じような練習をしようかな リラックマえーと
→それとも… どうしようかなぁ〜。


後半は「ハアハア、ゼイゼイ」状態だった。
いや、中盤からもうそうだったな。
でも不思議なことを感じた。
13km地点のことだった。
とても体が軽くなったのだ。
ふわふわ浮いて走っているような気分。
そしてもう1つ感じたことがある。
「このシューズ、気持ちいい〜♪」だ。
これ、何なんだろう?



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ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

すごくない?

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分47秒93(6分33秒59/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(214km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:189.9km
今月の目標:200km


ナイキフリー4.0で200km以上走りましたゆう★
最低限の安全性しかないシューズで です。
アウトソールなんて無いに等しいです。

元々は、脚を鍛えるためにと購入しましたて
少しでも楽して脚を鍛えたかったからです。
でも、もう1つの目的もありました。
それがフォーム改造のためだったんです。

ぼくは極端な踵着地だったんです泣き
厚底シューズでも200kmで寿命になりました。
 →GTニューヨーク系などです。
薄底ではフル1回でダメになった事もあります。
 →アディゼロシリーズなど。

ナイキフリーはオフセット値が低いですゆう★
 →オフセット値=踵とつま先部の高さの差。
つまり、フォアフット着地に誘導してくれます。

そんなナイキフリーで214kmも走れてますゆう★
まだまだアウトソールは存在しています。
 →無いに等しいアウトソールです。
1年前までだったら有り得ないことでした。

まさにこれが、ナイキフリー効果でしょうかん?
これからは、シューズが長持ちするでしょうか?

って、そういう事じゃないですねえへ
故障が少なくなってくれればいいんです。
練習が途絶えることなく継続出来ればいいんです。
 →でもやっぱりシューズは長持ちして欲しいな。

さあ、週末の練習も頑張るぞ〜 クマオー!
→ということで早く寝ます。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリー4.0・アウトソール
汚いソールでごめんなさい。 それだけ使い込んでます。
214km
(ラン)(ウォーク)でもアウトソールは残っています。
ペラペラなソールなのに… 感激です!!
(ちなみに、溝が無くなって見えるのは光の関係です)



8時間以上寝た!!
いつもより少し早くにベッドに入った。
起きたらいつもより30分以上寝過ごしていた。
でも、そのおかげで疲れはかなりとれた。
とはいえ、まだ眠い(_ _).。o○


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ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

疲労マックス(>_<)

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:184.9km
今月の目標:200km


やっぱり疲労が溜まりましたゆう★
眠くて眠くて仕方ありません。
脚の疲労は若干抜けたようです。
 →たぶんね。

とにかく眠くて仕方ありませんつらい
明日以降のためにも早く寝ます。
 →ただし、飲んでからね。

週末は、“ペース走+坂ジョグ” の予定ですおおっ
ペース走の設定は…、4分38秒?
それとも4分35秒/km?
って、そんなペースで走れる?
その次の日、坂なんて走れる?

今日も早く寝ることにしようっと寝る
って、いつも早く寝てますけどね。

でもその前に晩酌を楽しみます 乾杯パンダ

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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疲労蓄積の疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分28秒65(6分53秒73/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(209km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:184.9km
今月の目標:200km


昨日は残業でした汗
という事で、睡眠時間が短かくなりました。
で、今朝はかなりの疲労感がありました。
 →練習も頑張りましたしね。

本当は走るのをサボろうかと思いましたゆう★
でも、明日の方が 激・疲れ です。
午前勤務+深夜勤+午前勤務ですから…。
走るなら、やはり今日しかないです。

仕方なく(?)疲労抜きジョグをしました歩く
「って、疲労が抜けるのかぁ〜!?
「疲労を溜め込んでるんじゃないのか?」

いやいや、きっと筋肉疲労は抜けた筈です。
そう信じることにします。

さて、今日は深夜勤務の日ですゆう★
そろそろ仮眠します。
疲労を溜め込まないように気を付けます。

みなさん、おやすみなさ〜い 居眠り おやすみ

脹脛が張っている。
久々に夜中に攣りそうになった。
今日はナイキフリーでゆっくりジョグ。
脚を解すように走った。

昨日、左足裏に水膨れが出来た。
ハサミで切って水を抜いた。


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

頑張れないかも…。

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 45分37秒51(4分33秒75/km)
アップジョグ:3km - 19分27秒96(6分28秒65/km)
ダウンジョグ:2km - 11分43秒83(5分51秒91/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(262.5km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:179.9km
今月の目標:200km


いまはハーフのための練習をしていますピース
とりあえずの目標は、1時間40分切りです。
これはグロスでの目標タイムです。

ネットタイムだと1時間37分でしょうかん?
 →スタートロス等を3分として計算。
ということは、4分35秒/kmです。
 →1時間38分でも4分38秒/km。
かなり頑張らないと達成出来ません。

今日の設定はこれに合わせてみましたゆう★
4:50→4:35→4:20→フリー です。
距離は 3km+3km+3km+1km の10kmです。

結果
 0 -  3km → 14分20秒77(4分46秒92/km)
4:49.41
→ 4:46.27 → 4:45.09
 3 -  6km → 13分44秒64(4分34秒88/km)
4:37:15 → 4:34.44
 → 4:33.05
 6 -  9km → 13分09秒82(4分23秒27/km)
4:22.81 → 4:26:90
 → 4:20.11
 9 -10km → 04分22秒28(4分22秒28/km)
4:22.28

 Total. 10km - 45分37秒51(4分33秒75/km)

微妙な結果となりましたゆう★
 6km以降、設定通りには走れなかった。
 ラストはヘロヘロになった。
 10kmトータルでは満足出来るタイム。

兎に角、このペースでハーフを走るのは無理です。

これから頑張っていけるのかなぁ〜 とらゆう★

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ビルドアップ走 | comments(9) | trackbacks(0)

不定期体重報告・その3

●本日のラン
休養日
11月度走行距離:164.9km
今月の目標:200km


“さいたま国際” は35.2kmでDNFでしたゆう★
関門に引っかかりました。
30km以降は歩いたり走ったりでした。
もちろん精神的ダメージはあります。
しかし、肉体的ダメージは ほぼありません。

それでもカーボローディングはしましたごはん
 →完走するつもりでしたからね。
木曜日からたっぷり食べました。
そりゃあ、お腹いっぱいになるまで食べました。
 →これをカーボローディングとは言わないか…。

朝ごはんを食べる習慣がありませんえへ
でも、この期間は食べまくりました。
で…、大会が終わった後も食べまくってました。
食欲がおさまりませんでした。

それでも金曜日からは食べるのを控えましたうー
体重が増えるのが恐ろしかったからです。
あまりにも怖くて、体重計にも乗りませんでした。

しかし、現実を直視しなければなりませんうー
増えたなら増えたで受け止めるつもりです。
そしてまたダイエットに励みます。

とうことで体重計に乗りましたうー
ビックリする結果が出ました。
なぜそうなったのか、自分では良く分かりません。

とにかく、また頑張っていきます〜 ぶたぶた

(画像はクリックすると大きくなります)
不定期体重報告・その3-1
前回は11月2日に測定しました。 68.75kg・13.8%でした。
かなり食べまくってたんですが、体重は減りました。
食べてるつもりでも、食が細くなってるのかなぁ〜!!?
それもDNFの原因?


不定期体重報告・その3-2
体脂肪率は増えました。 とはいえ、いまだにインチキ%です。
実物を見れば、こんなに少なくないことが分かります。


しかし不思議だ。
何度も書いているが、本当に不思議だ。
なぜ減ってる? 増えて当たり前なのに…。
何かの病気か?


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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LSDじゃなくジョグにした

●本日のラン
ジョグ:20km - 1時間54分26秒24(5分43秒31/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(267.5km)
チョコ とは10kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:164.9km
今月の目標:200km


今日は20kmLSDの予定でした顔
でも、ちょっと変更しました。
もう少し速く走ることにしました。
LSDではなくジョグとしました。

理由は特にありませんエヘヘ
「ハーフの練習ならLSDよりジョグかな」
と思っただけです。

ペース走ではありませんゆう★
あくまでもジョグです。
そう思うと気分的にすごく楽でした。
気楽に走ることが出来ました。

チョコも頑張って走ってくれました犬
このペースなら20kmは走れたでしょう。
ただ、たまに急に止まったりして困ります。
 →まだ2か月では阿吽の呼吸といきません。
10kmで家に戻って貰うことにしました。

残り10kmは音楽を聴きながら走りましたウォークマンヘッドホン
辛くもなく楽でもないペースでした。
とてもいい練習が出来たと思います。

チョコとの10km
 58分30秒10(5分51秒01/km)
6:07.29→5:55.72→5:02.75→6:00.00→6:03.14
5:52.51→5:40.93→5:39.97→5:34.53→5:33.26
1人で走った10km
 55分56秒14(5分35秒61/km)
5:34.04→5:41.85→5:43.92→5:32.54→5:43.52
5:45.36→5:32.55→5:26.79→5:30.70→5:24.87

何とかチョコには勝てました えへん
って、どっちも自分が走ったんでしたぁ〜!

火曜日はビルドアップ走をします くまがんばる

これ、低速持久走とペースが変わらない。
でもジョグだと思うと辛くはなかった。
それなら、いつもそう思って走ればいい。
というような単純なことじゃない。
 ↓
と書いたことを理解出来ない人が羨ましい。


(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ給水
8.5km地点で お転婆チョコは給水しました。
とにかくガブガブ飲みます。 鼻に入ってフガフガします。


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ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

ゆるBU? いや、キツいぞ!!

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 46分31秒46(4分39秒15/km)
アップジョグ:3km - 17分31秒78(5分50秒59/km)
ダウンジョグ:2km - 10分30秒52(5分15秒26/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(247.5km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:144.9km
今月の目標:200km


ハーフのための練習を再開しました手
 →ずっとフルの練習をしていました。
まずは、ビルドアップ走を行いました。
じつに10月20日ぶりのことです。

最初の目標は、1時間40分切りですゆう★
これは “仙台国際ハーフ” の参加資格です。
 →陸連登録の部です。
どうしても手に入れたいです。

達成ペースは4分44秒/kmとなりますて
しかし、もっと速く走らないとダメです。
 →“さいたま国際” で学びました。
実際は4分38秒〜36/kmくらいかな。
かなり頑張らないといけません。

ということで、今日の設定ですゆう★
5:00→4:45→4:30→フリー としました。
3km+3km+3km+1km の10kmです。

結果
 0 -  3km → 14分47秒71(4分55秒90/km)
4:58.89
→ 4:54.09 → 4:54.73
 3 -  6km → 14分07秒88(4分42秒63/km)
4:41:97 → 4:42.52
 → 4:43.39
 6 -  9km → 13分15秒46(4分25秒15/km)
4:26.36 → 4:27:24
 → 4:21.86
 9 -10km → 04分20秒41(4分20秒41/km)
4:20.41

 Total. 10km - 46分31秒46(4分39秒15/km)

何とか設定通りに走れましたゆう★
思った以上に辛かったです。
1時間40分で走る最低限なのにです。
 →しかもたったの10kmです。あは
う〜ん、喜んでいいのかな…?

明日は20kmLSDの予定です 犬 あは
→他のメニューにした方がいいかな…。

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