弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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来年こそは(。・・。)

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:220.5km
今月の目標:210km


今年も故障に悩まされた年でしたパンダ
しかも大きな故障をしていましました。
最終的に “骨壊死” と診断されました。
 →実際は“骨壊死”の一歩手前。
完治するまで、1年近くかかりました。
 →その過程にいろいろありました。

ぼくは故障することが多いです汗
もちろん無理をし過ぎが原因でしょう。
しかし、脚も弱いんだと思います。

そこで脚の強化に努めました力こぶ
走れない間は “ナイキフリー” で歩きました。
完治後も “ナイキフリー” で走りました。

ランは “ウォーク”&ラン” からスタートです走る
最終的には、20kmLSDにも使いました。
とにかく脚の強化に努めました。

“ナイキフリー” は裸足感覚シューズです足
自然とフォアフット着地に誘ってくれます。
そのため、踵の減りがかなり改善されました。
 →中足部が減るようになってきました。
きっとフォームが改善されたんだと思います。

それらが効いたのか、その後は故障してませんゆう★
 →まだ半年くらいですけどね。
結果的に故障のリスクが減ったのでしょう。
 →まだ分かりませんけどね。

年齢的に走力は落ちてきていますゆう★
でも、故障せずに継続的な練習が積めれば…
もしかしたら、また記録が狙えるかもです。
そう信じて頑張ろうと思います。

皆さん、良いお年をお迎え下さい クマふきだし

しかし、診断名がいろいろ変わったな〜。
鵞足炎だったり、変形性膝関節症だったり。
神経的(精神的?)なものかも… とも言われた。
医者に噛みついてMRIを撮らせた。
そして、本当の病名が分かった。
医者自信が「まさか?」って驚いていた。
それまで、半年くらいかかった。
諦めていたら走るのを断念していたと思う。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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今年最後のラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分59秒60(5分47秒97/km)
ナイキフリー4.0 フライニット(271km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:220.5km
今月の目標:210km


今年ラストランは 疲労抜きジョグでしたゆう★
チョコと一緒にゆっくり走りました。
 →チョコは速く走りたかった?
1年間の疲れをしっかり抜きました。
 →自覚はありません。

で、明日は完全休養日ですゆう★
1mだって走る気はありません。
すでにリカバリー週に入っていますもん。

年末・年始はゆっくり過ごしますて
 →仕事休みは1月2日・3日のみです。
で、疲労を抜いたら、また頑張ります。

みんなは頑張って走るんだろうな ぱんだすごい
→焦るけど… 人は人、自分は自分だよ。

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今年最後のプチポイント練習!!

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 25分57秒14(4分19秒52/km)
 アップジョグ:3km - 17分48秒41(5分56秒14/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分23秒90(5分41秒95/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(164.4km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
12月度走行距離:215.5km
今月の目標:210km


今年最後のプチポイント練習でした手
今日を頑張ればリカバリー週に突入です。
早起きして走りました。

練習内容は先週とまったく同じですゆう★
6kmのビルドアップ走です。
2km毎に 4:30→4:20→4:15 です。
スピードに余裕を持たせるのが目的です。

結果
 0 - 2km → 8分55秒08(4分27秒54/km)
4:28.22
→ 4:26.86
 2 - 4km → 8分45秒04(4分22秒52/km)
4:23.92 → 4:21.12

 4 - 6km → 8分17秒02(4分08秒51/km)
4:15:18 → 4:01.84

 Total. 6km - 25分57秒14(4分19秒52/km)

タイム的には、まあ合格でしょうゆう★
先週よりも少しだけ速くなっています。
でも… やはりリズムに乗って走れません。
 →この前の土曜日もそうでした。

パタパタと走っている感じなんです ぱたぱたふ
 →空回りしている感じ。
頑張っても前に進まない感覚です。
やはり疲れが溜まっているのでしょうか。

嫌になって4kmちょっとで止まりましたゆう★
深呼吸をして仕切り直しました。
“流し” の時のフォームを意識しました。

すると、なぜか気持ちよく走れましたランふきだし
リズムにも乗れてきます。
ラスト1kmが一番気持ちよく走れました。
 →あとは全部ゼイゼイ状態でした。
ここだけは大合格でしたピース

明日からリカバリー週の始まりですゆう★
しっかり休んで、また頑張ります。
で、土日は “ゴロゴロ&暴飲暴食日” です。
 →休みはこの2日間のみです。

体重の増え過ぎに気を付けます パンダ あはは
→何にしろ、増えるのが前提ですイヒヒ


--- 小気味良く走るためのフォーム ---
お尻を前に入れる。
やや前傾姿勢(体を前に倒す)。
太ももから上は直立不動。
腕降りはゆったりと!(無理に振らない)
上下動しない(頭は水平移動)。
1つ1つの動作に細かい注意は不要。
あくまでもバランス重視。
ストライドを無理に広げない。
早いピッチ=小気味いいピッチではない。
--- 以上は、あくまでも個人の感覚 ---


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ルナスパイダーLT4、引退とデビュー

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:204.5km
今月の目標:210km


“ルナスパイダーLT4” で321km走りましたゆう★
 →ナイキのシューズです。
自分にとっては、かなりもった方です。
というか、いまだにソールは残っています。

ですが、引退させることにしましたゆう★
で、新たに “ルナスパイダーLT4” を使います。
 →スピード系の練習用です。

ん? また同じシューズえ?
そう、同時期に2足買っていたんです。
今までの “LT4” は予備シューズとします。
 →雨の日とかに使います。

“スピードケージ” は今日処分しましたゆう★
 →今までの予備シューズでした。
最近、セパレート型が合わなくなってきました。
 →スピードケージはセパレートタイプです。
自分にはフラットソールが向いているようです。
 →フラットソール はピッチ走法に向いています。

「アシックスのスカイセンサー系とか… いいな ゆう★
「また履いてみようかな」

そんなことを考えている今日この頃です。

ネットで価格等を調べてみます〜 クマるん
→まだ “ポチッ” はしませんよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
ルナスパイダーLT4-01
新しい “LT4” です。 ぷりぷり感 満載です。 活きがいいです。
実は昨年も使っていたカラーです。


ルナスパイダーLT4-02
土曜日まで使っていた “LT4” です。 ちょっとくたびれてます。
イエローカラーがカッコよかったです。


ルナスパイダーLT4-03
その “LT4” のソールです。 まだアウトソールは全然大丈夫です。
でも、よく見ると中足部(?)が減ってきています。
今までの自分にはあまりないことです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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30kmロングジョグ

●本日のラン
ジョグ:30km - 3時間08分07秒53(6分16秒25/km)
シューズ:ナイキ ルナスピードアクセル(213.1km)
チョコ とは16kmだけ一緒に走る
12月度走行距離:204.5km
今月の目標:210km


いま、二兎どころか三兎を追ってますうさぎ うさぎ うさぎ走る
 →10km・ハーフ・フルです。
たぶん、一兎も得れないかも知れません。
それでも頑張りたいと思っています。

まずは、4週間後のハーフマラソンです
次が 2か月後の10kmです。
さらには3か月後のフルとなります。

ビルドアップ走やペース走をしています手
ハーフ&10kmレースのためです。
「ハアハア・ゼイゼイ」 で頑張っています。
 →それなりの効果が出ていると思います。

でも、あくまでもハーフまでの練習です暑い
フルの練習は一朝一夕で出来ません。
長い時間をかける必要があります。

ということで、ロングジョグを行いましたゆう★
こういう練習が必要不可欠だと思っています。
 →ぼくの不得意な練習です。
予定では30kmでした。
 →最低でも20kmです。

結果
 00 - 05km → 31分06秒02(6分13秒20/km)
6:18.37 → 6:15.52 → 6:02.48
 → 6:03.26 → 6:26.39
 05 - 10km → 31分40秒49(6分20秒10/km)
6:09.40 → 6:19.36 → 6:26.53 → 6:22.16 → 6:23.04
 10 - 15km → 31分45秒44(6分21秒09/km)
6:20.62 → 6:19.26 → 6:20.70 → 6:12.93 → 6:31.93
 15 - 20km → 31分29秒19(6分17秒84/km)
6:26.21 → 6:18.44 → 6:22.60 → 6:10.53 → 6:11.41
 20 - 25km → 31分17秒08(6分15秒42/km)
6:24.71 → 5:52.12 → 6:21.47 → 6:13.85 → 6:24.93
 25 - 30km → 30分49秒31(6分09秒86/km)
6:19.12 → 6:13.67 → 6:01.87 → 6:10.22 → 6:04.43
 Total. 30km - 3時間08分07秒53(6分16秒25/km)

休み休みではありますが何とか走れましたゆう★
22km以上走るのは11月15日以来の事です。
 →DNFだった “さいたま国際” です。
とてつもなく長い距離に感じました。
やはりロング走ってサボるとダメですね。

来月も30km走を入れる予定です パンダ☆
→なんて、また憂鬱になるな… ムニョムニョ

いつも通り、朝食抜きで走った。
14kmくらいから脚がキツくなった。
16kmでは脚が棒の状態。
で、けっこうフラフラした。
20kmでメダリスト(グレープフルーツ)を給食。
2〜3km走ると楽になった。
ハンガーノックと言われるものか?
やはり、給食・給水は大切なのか?


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12kmレースペース走

●本日のラン
レースペース走:12km - 54分08秒59(4分30秒72/km)
 アップジョグ:3km - 17分38秒70(5分52秒90/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分36秒11(5分48秒06/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4(321.5km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
12月度走行距離:174.5km
今月の目標:210km


4週間後にハーフマラソンを走りますゆう★
千葉マリンマラソンです。
1時間35分を狙っています。
 →悲願のPB更新です。

そのためのペースは4分30秒/kmですおおっ
これで 21.1kmも走らないといけません。
 →実際は 21.0975kmです。

フルの練習には30km走が不可欠だそうですゆう★
 →そう言われています。
では、ハーフの練習は… 何kmでしょう?
15km走だと聞いたことがあります。

レースの1〜2週間前までには やってみたいですき
もちろんペースは4分30秒/km で… です。
そこまで持って行きたいです。

今日はその前段階での練習をしてみましたオー!!
距離は12kmです。
失敗してもまだ時間があります。
いけいけ です〜!!

と、走り始めましたがリズムに乗れませんうーん
脚が重く、体も重たいです。
思ったように走りませんでした。

結果
 00 - 05km → 22分34秒56(4分30秒91/km)
4:30.25 → 4:30.91 → 4:32.16 → 4:30.34 → 4:30.90 
 05 - 10km → 22分33秒76(4分30秒75/km)
4:32.16 → 4:31.58 → 4:31.08 → 4:28.67 → 4:30.27
 10 - 12km → 09分00秒97(4分30秒14/km)
4:31.95 → 4:28.32

 Total. 12km - 54秒08秒59(4分30秒72/km)


タイム的には格好が付いた感じですじー
しかし、内容がちょっとです。
各ラップとも途中まで4分40秒/km前後でした。
 →600mで4分38秒/kmとかです。
必死でペースアップして帳尻を合わせました。
 →“300〜400m流し” っていう感じです。

それでもまあ、「よし」としますゆう★
頑張って走りましたもん。

さあ、次もまた頑張りますよ〜 とらうん

(画像はクリックすると大きくなります)
いたばしリバーサイド
先日走ったハーフの写真です。 まったく速そうに見えません。
その通り! 速くないですから〜♪
でも、一生懸命に走ってはいるんですよ。


ザムストのソックスの裏に穴が開いた。
母趾球と言うよりも人差し指の下あたりだ。
右も左も両方だ。
しかも… 2足も!!!
予備があと2足しかない。
買うしかないかな。


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明日のための繋ぎジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分20秒57(6分40秒11/km)
シューズ:ナイキフリー4.0
フライニット(266km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:157.5km
今月の目標:210km


いま、脚全体に張りがありますじー
それを解すようにゆっくりと走りました。
 →もちろんチョコと一緒です。
このペースだと気持ちいいです。

週末はまたポイント練習をしますゆう★
ペース走とロングジョグの予定です。
そのための “繋ぎジョグ” でした。

つまりは、疲労を溜めたくないんですエヘヘ
その目的は、たぶん達成されました。

フレッシュな脚で頑張ります〜 クマ がんば
→張りがあっても… フレッシュなのか?

“フォアアスリート220J” は使わなかった。
やはり初期設定をしている時間がない。
マニュアルも読んでる暇がない。
たぶん、勘で使えるとは思う。
ずっとガーミン一筋だったから。
 →2006年7月〜
それほど変わっているとは思わない。
でも、押し間違えてイラつくのは嫌だ。
ということで、使うのは来年かなぁ〜。


昨日はちょっと飲み過ぎた。
飲み食いしている最中に仕事の電話!!!
小一時間ほど時間を割かれた。
で、飲み直しで… 飲み過ぎた。
でも、走るのには問題なかった。
と思う。
そういう事にしておこう…。

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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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クリスマスプレゼント〜♪

●本日のラン
休養日
12月度走行距離:152.5km
今月の目標:210km


今日は、クリスマスイブですクリスマス
御馳走を食べます。
スパークリングワインも飲みます。
 →日本酒・酎ハイ・ビールもね。
もちろん、美味しいケーキもね。

そんな今日、プレゼントを貰いましたプレゼント
 →もちろん家族からです。
それはGPSランニングウォッチです。
ガーミン・フォアアスリート220Jです。
しかも、ハートレートセンサー付のものです。
 →後継機種の225J(心拍計内臓)は発売済み。

頑張ってるお父さんへのご褒美でしょうかゆう★
分かってくれているのでしょうか?
それだけで嬉しくて仕方ありません。

で、この時計… とってもカッコいいですゆう★
そして、すごく軽いです。
嬉しすぎて涙がちょちょ切れそうです。
 →これ、標準語? 死語?

ぼくは今、ガーミン・910XTJを使っています時計
910XTJの方が古いんですが高機能です。
なので、220Jは予備にするつもりです。
というより…、勿体なくて使えませんハート
 →でも、たまに使います。

ただ、ハートレートセンサーは使いたいですゆう★
 →910XTJに接続可能です。
新式のセンサーで心拍管理をしてみます。
それだけでも滅茶苦茶嬉しいです。

明日からまた頑張っていきます〜 パンダわーい
→モチベーションがかなりUPしました!

(画像はクリックすると大きくなります)
ForeAthlete220J-01
カラーは “ホワイト・バイオレット” です。
“ブラック&レッド” よりもカッコよくてお洒落な気がします。
→個人の感想です。

ForeAthlete220J-02
付属品は充電用のクレードルとハートレートセンサーです。
日本語のマニュアルも付属しています。
そして、“準天衛星みちびき” に対応しています。



大事にとっておこうとは思っているんだけど…
もちろん使ってみたい。
でも初期設定してる時間なんて無いよ〜!!


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ランナーって…

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分53秒33(6分10秒67/km)
シューズ:ナイキフリー4.0
フライニット(261km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:152.5km
今月の目標:210km


昨日はプチポイント練習をしましたゆう★
6kmのビルドアップ走でした。
そりゃあもう、頑張って走りました。

で、今日は疲労抜きジョグですゆう★
ゆるジョグです。
繋ぎジョグの日です。

いつも通りナイキフリーで走りましたスニーカー羽
 →ナイキフリー4.0 フライニットです。
脚をストレッチするように走りました。

あ〜onnpu 気持ちよく走れたわら

毎日こんな練習だったらいいんですけどねゆう★
でも、それだと目標に届かなくなりますね。
う〜ん、痛し痒しです。

週末はまた苦しんで走ります〜 ピース
→苦しむのが好きなのが… ランナー?

辛い練習が好きな奴なんかいない。
その先のご褒美のために頑張っているんだ。
だから辛い練習も頑張れる。
でも自分の場合、ご褒美(記録)がついてこない…。
アフターだけでは気持ちが萎える。
そろそろ、ご褒美(記録)が欲しいよ〜!!!!!


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ショート・ビルドアップ走だ(`Д´*)/

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 26分03秒69(4分20秒62/km)
 アップジョグ:3km - 17分48秒41(5分56秒14/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分23秒90(5分41秒95/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(153.4km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
12月度走行距離:147.5km
今月の目標:210km


いま、欲張った目標を立ててますゆう★
 千葉マリン(ハーフ)で1時間35分 →1/24
 ふかや(10km)で42分30秒 →2/28
 板橋City(フル)で3時間30分 →3/20

二兎どころか三兎を追っています。

まずは1月24日の千葉マリンですゆう★
4分30秒/kmで21.1kmも走らねばなりません。
しかし、時間はあと4週間ほどしかありません。

スピードに余裕を持ちたいですゆう★
何としても持ちたいです!!!!!
そのために、ビルドアップ走を行いました。
設定は 2km毎に 4:30→4:20→4:15 です。

これ、凄くないですか?
レースペースからのビルドアップです。
 →たったの6kmですけどね。
「本当に出来るのか?」
「こんなペースで走れるのか?」
「走れたら、かなりの自信になるぞ!!」


結果
 0 - 2km → 8分56秒98(4分28秒49/km)
4:26.15
→ 4:30.83
 2 - 4km → 8分42秒39(4分21秒20/km)
4:21:15 → 4:21.24

 4 - 6km → 8分24秒32(4分12秒16/km)
4:16:76 → 4:07.56

 Total. 6km - 26分03秒69(4分20秒62/km)

出来たといえば出来ましたゆう★
まあ、ちょっと微妙ですけどね。
ただ このペースでは10kmも走れません。
 →7kmも無理かも知れません。
“余裕” というのには程遠いものです。

それでも少しずつは前進していると思いますゆう★
 →そう思いたいです。
このまま練習が積めたら嬉しいです。
 →すげー! これが弱小ランナーの言葉?

辛くても頑張ってやっていきます くまオー
→本当は… 辛いのはもう嫌です泣く

練習しないでも目標が達成出来るといいな。
楽して目標を達成出来るといいな。
プロじゃないんだもんね。
なんて逃げてられない。
目標を目指してこそのランだ!
そうしたいから頑張るんだ。
きっと市民アスリートはみんなそうだ。
じゃなければ、サブ3やPBになどチャレンジしない。
そう、まだまだ自分は甘ちゃんだ…。
→個人の感想です。
→楽しく走るのを否定しません。
→ただ、目標(楽しみ方)が違うのだと思う。


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