弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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気持ちよく走れました

●本日のラン
ペース走:3km - 13分39秒23(4分33秒08/km)
 アップジョグ:1km - 5分40秒07(5分40秒07/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分39秒93(5分39秒93/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(378.4km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:152km (チョコ:137km)
今月の目標:150km

今日はプチポイント練習の日ですおおっ
そして、あと3kmで月間目標距離達成です。
 →150kmと目標が低くてすみません。

でも、足首周りに軽い痛みが出ていますえ?
膝もギシギシすることがあります。
それに、寝不足で眠いです。

そこで、“ゆる練習” に切り替えましたゆう★
 →ぼくの得意技です!!!
4分45秒/km設定の 3kmペース走です。
短い距離なので、これはかなり気楽ものです。

今朝は気温が25.4℃で 湿度が71%でしたゆう★
汗はかきましたが気持ちよく走れました。
やはり湿度が低かったからでしょうね。

結果
 アップ:5:40.07(128bpm)
4:41.98 → 4:32.33 → 4:24.92
 (147)  (152)  (150)

 ダウン:5:39.93(139bpm)

走っている間、痛みは感じませんでしたゆう★
今も大丈夫なので治っちゃったかもです。
でも、気を付けようと思います。

木・金は休足して様子をみますよ〜 うさぎるんるん

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ちよく走れました

「夕映え・雲」
小学生の頃、世界が黄金色に染まり涙をこぼしたことがあります。
とても美しく感動的でした。 あの感動をまた味わいたいです。


気持ちよく走れました
「夕映え・建物」
川崎駅のドコモタワーも夕日に燃えています。 ちょい神秘的♪


気持ちよく走れました
「夕映え・街」
さらに街は夕日に燃えています。 かなり神秘的に見えました。


気持ちよく走れました
「夕映え・東の空」
ふと振り返ると、東の空も仄かに夕映えです。
ちょっとだけ秋を感じませんか?


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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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ありゃ、落選!!

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:147km
(チョコ:132km)
今月の目標:150km

江東シーサイドマラソンは落選となりました汗
これって、そんなに人気大会だったのですね。
知りませんでした。
陸連の部で申し込みましたが残念でした。

残るエントリー大会は4つです4
 (11/13)世田谷246ハーフマラソン(抽選)
 (11/20)上尾シティ
 (12/04)いたばしリバーサイドハーフマラソン
 (12/23)足立フレンドリーマラソン

“足立フレンドリー” はDNSの可能性もあります汗
金曜開催なので休めないかも知れないからです。
“世田谷246” は当選するといいなぁ〜。

最低でも3大会には出たいです うさぎ うー !

(画像はクリックすると大きくなります)
ありゃ、落選!!
「地元商店街… ちょっと寂しいにゃ」
シャッターが閉まっていて、店仕舞いしたところも多いです。


ありゃ、落選!!
「地元商店街… 今夜の夕食は何にしようかな」
高齢のお客さんと高齢の店主。 こういう店は必要ですね。


ありゃ、落選!!
「地元商店街… たまには近所で飲みましょうかね」
おつまみは ちょっと高いけど、ボリューム満点ですよ。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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体重報告・11回目

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分40秒84(6分32秒174/km)
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
(388.5km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:147km
(チョコ:132km)
今月の目標:150km

今月の目標距離まで、あと8kmですゆう★
でも、明日は台風の影響で雨風が強いようです。
そこで今日、少し走ることにしました。
 →本来は休足日です。

もちろんまた心拍計を付けてです。
ポイント練習後なので “疲労抜きジョグ” です。
珍しく “LSD” 並みのペースで走ってみました。
 →たまにはね。

6:27.90 → 6:20.54 → 6:40.48 → 6:39.14 → 6:32.78
 (119)  (122)  (126)  (130)  (128)


うん、今回の心拍数も信用できそうですピース
心拍管理… ぼくにもやれるのかな。
何だか科学的でカッコいいです

そんな今日は週1回の体重報告日でもあります体重計
計ってみると、 67.50kgでした。
先週の 67.75kgから 0.25kg減りました。

この4週間の体重の推移は下記の通りです下
 67.65 → 68.00 → 67.75 → 67.50
1度増加させちゃいましたが何とか戻しました。

さあ、目標体重まで あと0.5kgです クマ がんばる

(画像はクリックしても大きくなりません)
体重報告・11回目
前回の 67.75kg から、また 0.25kg 減らせました。
増加する前の
 67.65kg(3週間前)もクリアしました。
ダイエット開始時:71.75kg → 今回:67.50kg。(-4.25kg)



体重報告・11回目
「対決!!」
真黒な雲、真っ白な雲、なぜかその2つが接近していきます。


体重報告・11回目
「真っ青な空、白い雲… そして黒い雲」
台風接近中。 明日の天気はどうなののでしょうか。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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心拍計

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間00分20秒87(6分01秒04/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4
(373.4km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:142km
(チョコ:127km)
今月の目標:150km

昔から心拍計は持っていましたゆう★
それはフォアアスリート205のものです。
 →7〜8年ほど前のものです。
910XTJでも使えたので何度か使いました。
ただ、その数値には疑問を持っていました。
 →かなり高めに出ていたんです。

昨年の12月に220Jをプレゼントされましたおねがいゆう★
それに心拍計が付属していました。
 →最新版のものです。
今朝、910XTJとペアリングしました。
で、やっと使ってみました。

 →だって忘れてたんだもん。

結果
 00 - 05km → 30分23秒08(6分04秒62/km)(133)
6:05.20 → 6:02.08 → 6:00.71
 → 6:07.65 → 6:07.44
 (128)  (134)  (132) 
 (137)  (136)
 05 - 10km → 29分58秒16(5分59秒63/km)(137)
6:05.20 → 5:58.47 → 5:58.73 → 5:55.26 → 5:54.61
 (141)  (138)  (140) 
 (129)  (135)
 10 - 15km → 30分21秒55(6分04秒31/km)(141)
5:52.51 → 6:00.52 → 6:12.65 → 6:03.64 → 6:12.23
 (136)  (138)  (142) 
 (142)  (147)
 15 - 20km → 29分38秒08(5分55秒62/km)(139)
6:00.76 → 5:51.82 → 6:01.69 → 5:50.01 → 5:53.80
 (139)  (127)  (139) 
 (141)  (147)
Total. 20km - 2時間00分20秒87(6分01秒04/km)(137)

今回は20km - 6分01秒/kmで137bpmでしたて
 →1年前は同じ距離で 5分56秒/km・161bpm。
これは信用しても良さそうな数値ですね。

これからは心拍計を付けようかな〜 くま星
→ただ、習慣がないのですぐ忘れるんです。

(画像はクリックすると大きくなります)
ここはランブログです。
でも、いつも写真にコメントをくれる方たちがいます。
気に入ってもらえて嬉しいので、これからもUPしていきますね♪

心拍計
「この向こうには… 何があるの?」
知りたい気持ちが人を進化させるのでしょうね。


心拍計
「心にゆとりを  …ね」
川崎アゼリアにある店です。 ちょっと気になって撮りました。


心拍計
「夏は昼が長いな♪」
でも、明るいうちから飲めるのもそろそろ終わりですね。
あっ、そうじゃなくて、走れるのも… です!!


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暑くて辛いペース走!!

●本日のラン
ペース走:8km - 37分49秒44(4分43秒68/km)
 アップジョグ:2km - 11分16秒24(5分38秒12/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分29秒27(5分44秒63/km)
シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト
(50.4km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:122km
(チョコ:107km)
今月の目標:150km

疲れているのか、目が覚めたら7時でした ゆう★
急いで走りに行く支度を… って、出来ないんです。
いつも 1時間は「ぼ〜」っとしてるんです。
 →コーヒーを飲みながらです。

そんな時、矢継ぎ早に警報アラームが入りました雷
“ゲリラ豪雨” “大雨注意報” です。
長い距離を走るのは危ないかも知れません。

明日の予報を見てみると、朝は曇りマークです雲
ということで、土日の予定を逆転させました。
 →雷が鳴ったら逃げ帰ってくるつもりでした。
今日は8kmペース走です。
設定ペースは4分45秒/kmです。

気温は高めですが、雨が降れば涼しくなる筈ですゆう★
 →気温26.6℃、湿度86%
チョコのレインコートを持って走りに出ました。

結果
 0 - 5km → 23分32秒76(4分42秒55/km)
4:39.21 → 4:45.30 → 4:48.68
 → 4:38.07 → 4:41.50
 5 - 8km → 14分16秒68(4分45秒56/km)
4:43.28 → 4:52.31 → 4:41.09
 Total. 8km - 37分49秒44(4分43秒68/km)

ものすごく蒸し暑いです汗
Tシャツの裾が汗で濡れてペタペタ腕に当たります。
短パンからも汗が滴り落ちます。
しかも、雨など 1滴も降ってくれません。

後半はバテバテになりましたゆう★
6km〜7kmはペースを維持できなくなりました。
せめてラストは頑張ろうと必死に走りました。

気持ちは4分30秒でしたが、4分41秒でしたゆう★
う〜、かなり悲しい。
でもまあ、仕方ないですよね。

明日は雨でも20kmジョグの予定です うさぎstar
→これまた仕方ないですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑くて辛いペース走!!
さあ、夜の始まりだ。 飲みに行こう〜(≧▽≦)
昨日の写真です。


暑くて辛いペース走!!
うんうん、夜は始まったぞ。 どこに飲みに行く?
昨日の写真です。


暑くて辛いペース走!!
帰ろうかな。 自転車はどれ? え? 乗っちゃダメ?
昨日の写真です。


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目標達成が見えてきた

●本日のラン
休養日
8月度走行距離:110km (チョコ:95km)
今月の目標:150km

サボりながらも目標達成まで あと少しですゆう★
これからの予定は以下の通りです。
 土:20km
 日:10km
 月:休足
 火:5km
 水:5km

はい、これで目標達成です。

まあ、たったの150kmですからね えへ
5日間の予定も大層なものではありません。
これくらいは達成させて当たり前です。

これからも無理せずやっていきます うさぎうん

(画像はクリックすると大きくなります)
目標達成が見えてきた
さあ、晩酌の始まりです。 このあと2〜3品頼みました。
家に帰ってから、にゅうめんとハーゲンダッツで〆ました。


目標達成が見えてきた
川崎駅前です。 昨夜はここに用事がありました。

目標達成が見えてきた
「遊びたい… な」
もちろんぼくはペッパー君と遊んできましたよ♪


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やっぱり暑い(>_<)

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分28秒01(5分53秒60/km)
シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(60km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:110km (チョコ:95km)
今月の目標:150km

昨日・一昨日は涼しく走ることが出来ましたゆう★
秋も近いのかと嬉しくなりました。
「よし、頑張ろう」 と思いました。

それなのに、今朝はやけに暑かったですゆう★
 →気温:26.4℃、湿度:86%
走るとすぐに汗がダラダラ出てきました。
目に汗が入って、とっても痛いです。
2kmくらいで走るのをやめたくなりました。
ジョグなのにハアハア状態です。
 →なんとか5km走りました。

秋は遠ざかってしまったのでしょうか ゆう★
それとも、ちょっと寄り道してるだけ?

週末は涼しくなって下さ〜い パンダ おねがい

(画像はクリックすると大きくなります)
やっぱり暑い(>_<)
「まだまだ暑い夏」
白い雲がとても印象的でした。 思わずパチリッです。
でも、早く涼しくなって欲しいです〜!!


今日は用事があって飲んできた。
で、かなり食べた。
やっぱりダイエット中は… マズよな。

 
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今日も変化走ジョグ

●本日のラン
ジョグ:7km - 34分52秒57(4分58秒94/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(61km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:105km (チョコ:90km)
今月の目標:150km

日曜日からリカバリー週に入りましたゆう★
 →なんと今月2回目です。
そりゃあもう、サボりまくるつもりです。
走ったとしても5kmジョグ程度です。
と昨日までは思っていました。

最近、朝晩はかなり涼しくなってきましたゆう★
昨日などはとても走りやすかったです。
そんな中でサボるのは勿体ないです。

それに水曜日はプチポイント練習日ですゆう★
サボるのはちょっと気が引けます。
ランナーの悲しい性ですね。

とは言え、サボらないのも勿体ないですエヘヘ
だってリカバリー週なんですもん。
いつものことながら葛藤が続きました。

まったくサボっちゃうのは気が引けますうー
ビルドアップ走とかペース走は気が重いです。
5kmジョグでお茶を濁すのも勿体ないです。
そこで “変化走” を行うことにしました。
 →土曜日に初めてやった練習です。

1km毎にジョグ+レースペースを繰り返しますゆう★
これはそれほど嫌になる練習ではありません。
“辛いけど楽”“楽だけど辛い” って感じです。

5:38.52 → 4:38.95 → 5:10.16 → 4:36.12
5:06.50 → 4:24.56 → 5:17.76


今日も思った以上に涼しく走れましたピース
 →気温25.4℃、湿度84%でした。
これからこんな日が続いていくのでしょうか。
それなら、リカバリー週を取りやめた方がいい?

週末は頑張って練習しようかなぁ〜 うさぎふん
→ただし、涼しければ… ですよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日も変化走ジョグ
「美しくも、悲しい蝶」
たぶん、アカボシゴマダラです。 要注意外来生物です。

今日も変化走ジョグ
「悲しい定めなれど、いまは必死に生きろ」
環境省に連絡しましたが、今すぐ駆除する必要はないそうです。

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秋の気配?

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分23秒45(5分40秒69/km)
シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(38.4km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:98km (チョコ:83km)
今月の目標:150km

今朝は 気温26℃、湿度96%でしたゆう★
「また蒸し暑いのか?」 と嫌になりました。
思わず今日もサボろうかと思っちゃいました。

でも走ってみると意外と涼しいですゆう★
風が気持ちよかったです。
こうやって少しずつ秋に向かって行くんですね。

少しずつ頑張っていきましょう パンダ ねっ

(画像はクリックすると大きくなります)
秋の気配?
「太陽のような向日葵発見!」
今日もハチさんは頑張ってお仕事です。

秋の気配?
「頑張って飛んでくぞ〜」
風で向日葵が遠ざかっても、目標目指して飛んできます。


秋の気配?
いっぱいの蜜を持ち帰るぞ〜♪」
きっと明日もいいことがありますね。

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体重報告・10回目

●本日のラン
休養日(サボり)
8月度走行距離:93km (チョコ:78km)
今月の目標:150km

今日は週一回の体重報告の日ですゆう★
「2週連続で体重が増えちゃってるかも」
と、恐る恐る体重計に乗ってみました。

体重は増えてしまったのでしょうか?
 →先週は0.35kg増でした。
何とか現状維持で済んでるんでしょうか?
それとも まさかの体重減??

だって、週末は練習をサボったんですよゆう★
一番有効なロングジョグをしてません。
しかも日曜日は散歩以外は何もしてません。
もちろん今日だって1kmも走っていません。

その結果は、 67.75kgでしたおおっ
先週の 68.00kgよりは 0.25kg減りました。
ただし、先々週より 0.10kg増のままです。

確かにこの1週間は走る量が少なかったですゴメン
でも、暴飲暴食もあまりなかったです。
 →1〜2回くらい… でした。
それがこの結果に繋がったのだと思います。

さあ、来週目指してまた頑張りますゆう★
リカバリー週だなんて言ってられませんね。
ダイエットのために少しは走りま〜す。
 →少しはね!キリンfire*

目標の 67kgまでは頑張るぞ〜 きりんぴのこ:)
→ヾ(^^*)..(*^^)ノフレーフレー

(画像はクリックしても大きくなりません)
体重報告・10回目
前回の 68.00kg からは 0.25kg だけ減らすことが出来ました。
ただし、先々週の
 67.65kgには及びませんでした。
ダイエット開始時:71.75kg → 今回:67.75kg。(-4.00kg)


(画像はクリックすると大きくなります)
体重報告・10回目
サボった 日曜日&月曜日の歩数です。
チョコとの散歩があるので、意外と歩いています♪
え? こんなの普通? な〜んだ… ( 一一) ェッ

体重報告・10回目
「自分もいつかは空の彼方まで」  ただのスズメさんです。
ちっちゃくて どこにでもいる鳥、それは… ぼくかな。


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