弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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何故かまた痛い

●本日のラン
休養日
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:165km (チョコ:145km)
今月の目標:180km

今日も走りませんでしたゆう★
これで2日連続でのランオフです。
左大腿部&脹脛の痛みは、ほぼ治りました。

でも不思議なことに別の場所が痛くなってます汗
右大腿部の外側です。
身に覚えのないことです。
何故なのか まったく分かりません。

その週末もランオフした方がいいのでしょうか?
それとも、ただの気のせいなのでしょうか。

とりあえず湿布を貼って様子をみます くま文字

(画像はクリックすると大きくなります)
何故かまた痛い
「白く、真っ白く…」
誰もが知るモンシロチョウです。 こんなに白いんですね。


何故かまた痛い
「キリリと…」
内側は翅の先端が黒いです。 小っちゃくてもカッコいい!


何故かまた痛い
「ウラナミシジミ …かな?」
残念ながら同定できません。 たぶんシジミチョウの一種です。


何故かまた痛い
「ヤマトシジミ …かな」
たぶん間違いないと思うのですが、自信がありません。


何故かまた痛い
「ヤマトシジミ …かな」
小さいくてすばしこい蝶です。 それになかなか止まらない!


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ジュエンはかなり安く購入できます。
ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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大事をとった

●本日のラン
休養日
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:165km (チョコ:145km)
今月の目標:180km

起きた時点では太腿部&脹脛痛は消えてましたゆう★
それでも万が一のことを考えてランオフとしました。
1日くらい休んでも走力はきっと落ちません。
それよりも、悪化させちゃう方が怖いです。

で、チョコと歩いて散歩しました犬
すると2km位で太腿部内側に鈍い痛みが出ました。
やはり休んで正解だったのかも知れません。
 →今はもう痛みを感じていません。

明日は元々が休養日ですから走りませんゆう★
しっかり休んで、週末に備えることにします。
…なんて、ただサボりたいだけなんですよね。

ぼくは練習が好きじゃないんです〜 パンダけけけ
→だけど記録を狙う 弱小ランナー” なんです。

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大事をとった
「強烈・彼岸花」
シャープな印象で撮ってみました。 自分的に好きな写真です。


大事をとった
「ソフトな彼岸花」
自分的には「んんん…」です。 でもこっちの方がいい?


大事をとった
「名も知らぬ可憐な花」  …花の名前、知らないんです。
とりあえず、可憐な感じで撮ってみました。 どうでしょう。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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サボらずに走る <(`^´)>

●本日のラン
ペース走:3km - 13分20秒47(4分26秒82/km)
 アップジョグ:2km - 11分18秒03(5分39秒01/km)
 ダウンジョグ:1km - 05分37秒75(5分37秒75/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(76.4km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:165km (チョコ:145km)
今月の目標:180km

今日も蒸し暑かったですあつい
腰の痛みは軽くなったものの残っています。
何となく走りたくない気分でした。

練習予定はRPより速いペース走です汗
辛い練習なのでサボりたくなりました。
でも、最近すぐにサボる癖がついています。
 →リカバリー週が月に2回あったりね。

そこで 考え方を変えてみることにしましたゆう★
「6kmジョグのうち 3kmだけ頑張って走ろう♪」
そう思うと不思議なもので気が楽になりました。
 →ただし、楽になったのは走る前だけでした。

結果
 5:55.44(127) → 5:22.59(138)
4:30.39 → 4:22.69 → 4:27.39
 (149)  (151)  (158)
 5:37.57(135bpm)

走り出すと、どうしても数字が頭をよぎりますゆう★
「4分30〜20秒/kmで走りたい!」
結局、ハアハアゼイゼイしながら走りました。

先週よりも1km短く、9秒/km遅くなりましたゆう★
でも、サボらなかっただけ “よし” とします。
 →毎回 “速く長く” なんて出来ませんものね。

週末もサボらないように頑張ります うさぎ えへ

“走るたびに、速く長く”
練習時、これに捉われているような気がする。
もっと気楽に辛い練習に取り組めるといいな。


着地は体の真下で!
ストライドは意識的に広げずに!
上下動は少なく!
ピッチが落ちないように!
腕振りは大きすぎず、小さすぎず!
以上 5点に気を付けて走った。

アップジョグ中に、飛び出してきた女性を避けた。
捻ったのか、左太腿部の内側と左脹脛が痛くなった。
すぐに治るといいのだが…。


(画像はクリックすると大きくなります)
サボらずに走る <(`^´)>
「秋風に揺れる」
まだ暑い日が続きますが、風は秋の香りを届けてくれています。


サボらずに走る <(`^´)>
「秋の向日葵!?」
9月も下旬になりましたが、近くの高校で向日葵を発見です。


サボらずに走る <(`^´)>
「緑の絨毯」
大規模マンションの提供公園です。緑の道が点在していました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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コルセット・ラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分17秒20(6分03秒42/km)
シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(70.4km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:159km (チョコ:139km)
今月の目標:180km

あれからすぐにコルセットは見つかりました電球
ただ当たり前ですが、寝る時には装着しません。
付けたのは、今朝の走る時からです。

もちろん、仕事中も自宅でも付けたままですピース
 →お風呂の時は外しました。
これ、やっぱり けっこういい感じです。
お陰で痛みはかなり軽減されてました。
 →たぶん、そうだと思います。

このまま治ってくれると嬉しいな〜ゆう★
で、レースに向けて頑張っていけるといいなぁ。
 →こう書くとカッコいいですよね♪

明日は短いペース走の予定で〜す うさぎえへ
→ただし腰が痛くなければ、ですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
コルセット・ラン
2010年に病院で購入した腰用コルセットです。
みなさん お馴染みのREGUARDを販売している会社のものです。


コルセット・ラン
「東高根森林公園… 森の陽射し」
曇り空から、樹木の隙間から、太陽の陽が顔を出していました。


コルセット・ラン
「東高根森林公園… 小川のせせらぎ」
幅60cmほどの小川です。 手前の花にピントを合わせました。


コルセット・ラン
「東高根森林公園… 小川ミルキィ〜♪」
シャッタースピードを遅くして撮ってみました。


コルセット・ラン
「東高根森林公園… カルガモさん」
食べもの、食べもの、食べもの〜! 一生懸命探していました。


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アミノバイタルプロ180本入り。 1本当たり90円です。
さて、これは高いのか安いのか


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そうだ! アレがあった(*‘ω‘ *)

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:154km
(チョコ:134km)
今月の目標:180km

1週間以上前からずっと腰が痛いですいたっ
それがどんどん酷くなってきています。
ただ、今のところ走るのには問題ありません。

先日、2日間ランオフしても治りませんでしたゆう★
というより、その期間にも悪化しています。
さて、どうしたものでしょうね。
 →しばらく休んだ方がいいかな。

と、ここまで書いて思い出しました あっ ゆう★
腰痛用のコルセットを持っていました。
鋼管病院の整形外科の医局でも人気のものです。
 →医師たちも腰痛持ちが多いそうです。
たしか以前、これを使って走ってました。

え〜っと、どこにしまってたかなはてな
今日中に見つかったら明日は走ろうかな。
ちょっと探してきま〜す ♪

故障が多いのでグッズは豊富にあります パンダふん
→それって、いいことではありませんね顔

(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ! アレがあった(*‘ω‘ *)
「多摩川で潮干狩り」
大師橋の下です。 あの多摩川でアサリが採れます。 感激!


そうだ! アレがあった(*‘ω‘ *)
「多摩川で潮干狩り」
モノクロにしてみました。 こんな感じはどうでしょう。


そうだ! アレがあった(*‘ω‘ *)
「多摩川で潮干狩り」
日差しが強かったですが、橋の下に出来た日影で大助かりです。


そうだ! アレがあった(*‘ω‘ *)
「多摩川で の〜んびり釣り」
おじさんがタバコを燻らせながらのんびり釣りをしていました。
公害のイメージが強い多摩川も綺麗になっています。


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ヘロヘロのLSD…/(^◇^;)

●本日のラン
LSD:20km - 2時間09分34秒04(6分28秒70/km)
シューズ:ミズノ ウエーブ アミュレット(101km)
チョコ はお留守番
9月度走行距離:154km (チョコ:134km)
今月の目標:180km

今日は脚も体も、すごく重かったですゆう★
最初からトロトロとしか走れませんでした。
やはりLSDになっちゃいました。

昨日のペース走の疲れがあったんですゆう★
実家で かなり飲み食いしちゃったからです。
そして、今日も蒸し暑かったからです。

疲労を抜くような感じでゆっくり走りました走る
でも後半の坂道でヘロヘロになりました。
 →今日は坂の多い実家周辺を走りました。
きっと良い練習になったとは思います。

また実家に帰って坂練習しま〜す うさぎ はい

実家付近の気温23〜25℃、湿度96〜80%。
たしかに蒸し暑い。
ランニングパンツから汗がポタポタ滴り落ちた。
でも、風が爽やかだった。
絶対に川崎駅周辺より2℃は気温が低いと思う。
溝の口〜登戸(向ケ丘遊園)は天国か?
来夏は合宿トレするか(*^o^*)


(画像はクリックすると大きくなります)
ヘロヘロのLSD…/(^◇^;)
「ササキリ… 綺麗」
東高根森林公園で、とても綺麗な虫を発見しました。
キリギリスの仲間で、ジリジリジリと鳴くそうです。


ヘロヘロのLSD…/(^◇^;)
「ササキリ… 向かってくる」
きれいな緑色で翅と体の側面が黒褐色です。
どんどんこっちに向かってくるのでピント合わせが大変でした。


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LSD | comments(12) | trackbacks(0)

まあまあ… かな(。・・。)

●本日のラン
ペース走:10km - 46分54秒96(4分41秒50/km)
 アップジョグ:2km - 11分20秒20(5分40秒10/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分43秒41(5分51秒70/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(82m)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:134km (チョコ:134km)
今月の目標:180km


先週程ではありませんが走ると蒸し暑かったですあつい
気温 22.5℃・湿度98%でした。
 →暑さにとても弱いんです。
練習後にTシャツの裾を絞ると汗が滴り落ちました。

そんな今日の練習は 10kmペース走でしたラン
設定はいつもと同じで 4分45秒/kmです。
さて、頑張ることが出来るでしょうか。

結果
 アップ2km:5分40秒10/km(130bpm)
 0 -  5km → 23分30秒04(4分42秒01/km)(151bpm)
4:40.71 → 4:44.92 → 4:36.46 → 4:40.24 → 4:47.71
 (137)  (149)  (153)  (161)  (156)
 3 - 10km → 23分24秒92(4分40秒98/km)(150bpm)
4:42.97 → 4:46.96 → 4:47.71 → 4:30.26 → 4:37.04
 (155)  (150)  (155)  (140)  (150)
Total. 10km - 46分54秒96(4分41秒50/km)(151bpm)
 ダウン1km:5分51秒70/km(136bpm)

辛かったですが、思った以上に走れましたゆう★
でも、暑さに慣れたっていう訳ではありません。
たぶん、脚が疲れていなかったからなんです。

いつもは前日に20kmジョグを入れていますおおっ
今回はそれがありませんでした。
しかも2日間ランオフもしています。
フレッシュな状態で走れたおかげでしょう。

何にしても、ここまで走れるようになりましたて
しかし、今は設定を上げないようにします。
最初の勝負レースは11月20日です。
 →まだ2か月あります。
ここで頑張り過ぎて故障しても仕方ありません。
しばらくはこんな練習に慣れるつもりでいます。

明日は20kmジョグの予定で〜す うさぎ 〜♪
→LSDにするかも知れません。

今回もまた 8km地点で自販機給水した。
アップジョグを含めると10km地点だ。
さすがに無給水は辛かった。
冷たいミネラルウォーターをチョコとシェアした。


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まあまあ… かな(。・・。)
ソックスに穴が空いちゃいました。 母趾球よりやや内側です。
そのためか、そこが水膨れになりました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ふと… 思った

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:120km (チョコ:120km)
今月の目標:180km

このブログには様々な人が来てくれていますゆう★
 ランナーの憧れであるサブ3を目指している人
 さらにはその上のサブ50を目指す人
 ウルトラでサブ10、サブ9を目指している人
 自己新を目指して日々頑張っている人
 ウルトラの世界で名前がかなり知られている人
 ファンランを楽しんでいる人
 健康のために走っている人
 すでにランが日常生活になっている人
 なんとなく走っている人(←いたっけ?)
 故障に悩まされている人
 ランを楽しんでいる人

こんな弱小ランナーのブログに ありがたいことです。

以前は、指導者となった人も来てくれていましたゆう★
トップアスリートのトレーナーになった人もいます。
 →お二人とも雑誌等で何度も取り上げられています。

それぞれの方が それぞれの考えで頑張っていますゆう★
笑顔で、泣き顔で…
楽しく、苦しく、いろいろな思いで…。

さあ、これからも走っていきましょうゆう★
1日でも長くね。
それぞれの目標に向かってね。

さあ、明日はペース走の予定です うさぎ がんばる
→辛いから嫌なんですが、頑張ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
ふと 思った
「ぐっすり眠ろう♪」
疲れたら休もう。 無理しなくていいよ。 おやすみなさい♪


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またサボり…/(^◇^;)

●本日のラン
休養日
9月度走行距離:120km (チョコ:120km)
今月の目標:180km

今日もまた雨降りです雨雨
起きた時から けっこう強く降っていました。
そんな時、ウエザーニューズからメールが来ました。
「ゴォーと激しい雨をもたらす雨雲が接近中です」

はい、これで今日の練習はお休み決定ですゆう★
腰も痛いし、ちょっと風邪気味でもあります。
ここは無理して走る必要もないでしょう。
 →大義名分の一丁上がり〜♪

で、明日も当初の予定通りランオフですえへん
弱小ランナーは、休みの予定は守ります。
2日間しっかり休んで週末にまた頑張ります。

これで月間目標にはもう届かないな〜 パンダちえ
→まあ、それでも「よし」とします。

(画像はクリックすると大きくなります)
またサボり…/(^◇^;)
「気持ちいい秋」
爽やかな日差しの中、ナツマグロヒョウモンを見つけました。

またサボり…/(^◇^;)
「さあ、飛ぼうかな」

今にも飛び出しそうに見えるナツマグロヒョウモンです。
自分も飛翔したいです。


またサボり…/(^◇^;)
「秋は食欲♪」

蜜を吸うナツマグロヒョウモン。 食欲の秋とも言います(^^;ゞ

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涼しいって、いいなぁヾ(●⌒∇⌒●)ノ

●本日のラン
ペース走:4km - 17分13秒49(4分18秒37/km)
 アップジョグ:2km - 11分43秒45(5分51秒73/km)
 ダウンジョグ:1km - 05分06秒34(5分06秒34/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(68m)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:120km (チョコ:120km)
今月の目標:180km

今朝も けっこう涼しかったですゆう★
気温20℃、湿度93%でした。
ただ当たり前ですが、走ると汗が出てきます。
それでも1週間前よりも かなり涼しいです。

そこでハアハアゼイゼイでの 3kmペース走ですゆう★
先週、辛過ぎてビルドダウンしてしまった練習です。
さあ、今回は頑張れるのでしょうか?

結果
 5:57.20(123) → 5:46.34(131)
4:25.91 → 4:21.93 → 4:15.74 + 4:09.91
 (139)  (160)  (163) + (156)
 5:06.34(140bpm)

先週以上に心拍数は跳ね上がりましたゆう★
でも、辛さは先週以下でした。
やはり涼しいと 良く走れるのでしょうか?

3kmを走り終えて、まだ少し余裕がありましたゆう★
そこで1分くらい休んだ後、もう1km走りました。

涼しいのって、本当にいいものですね クマうん
→ただ、あまりハードルを上げないようにします。
→また憂鬱になってサボりたくなるのでね。


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涼しいって、いいなぁヾ(●⌒∇⌒●)ノ
「電気屋さんのショーウインドー」
チョコ散歩中、ふにふに動いてるソーラー人形を見つけました。
とても動きがおもしろく、そして可愛かったです。


涼しいって、いいなぁヾ(●⌒∇⌒●)ノ
「歴戦の勇者」
フラフラと飛んでいるクロアゲハを見つけました。
翅がボロボロでした。 でも必死に生きています。 頑張れ!


涼しいって、いいなぁヾ(●⌒∇⌒●)ノ
「どんぐりゴロゴロ」
いやいや、すごい。 こんなに落ちています。 本当にすごい。



3日ほど前から腰が少し痛い。
今のところ走るのにはまったく支障はない。
ただ、寝ている時や ふとした時に痛くなる。

若い時にやった椎間板ヘルニアの後遺症だと思う。

1〜2年に1度、かなり痛くなる。

さて、どうしたものかな。

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